秋冬进补好，来年生病少

现正式宣告物理载体轻量化阶段性重塑已全面竣工。针对过往机体运行的超标负重，现已深度落实精简减负、提质降耗的核心举措，精准剥离一切非必要负荷。 正如，褪去繁荣千般重，换取清风满袖间。行囊渐减人愈翠，轻舟从容越万山。 未来我们将依托这份极简轻盈的核心动能，轻装前行，御风而上，奔赴更为辽阔坦荡的人生旷野。

有的人先天体质差，身体虚弱、容易生病、手脚冰凉……有的人后天保养不当，形体消瘦、容易疲劳、皮肤干燥……有的人气虚，精神不振、容易出汗、胸闷气喘……有的人肾虚，腰膝酸痛、容易失眠、眩晕耳鸣……不管你是多大年纪、什么身体状况，只要抓住了“秋冬”这个进补的最佳时节，简单进补，就能彻底改善当前的身体状态，来年腰不酸、腿不疼、精神好、生病少！老中医陈惊蛰纵观数千年的中华养生史，将老祖宗经过无数实践总结出来的朴素道理，与自己几十年来宝贵的临床经验融为一体，为现代家庭提供最科学、最全面、最方便的秋冬食疗进补方案。

秋冬进补讲的很清楚。照做就是！

适合秋冬进补的食谱，会让你在合适的季节，作出合适的食物进补，为明年的健康奠定良好的基础。

一本适合当下季节的书，简单通俗。对于 城市人来说快节奏的习惯，压力大的工作，学会自己调养自己的身体非常重要。

这本书，这个季节看刚好可以学以致用。 摘录： 《千金要方》云：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔。” 俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。” 秋冬补品不能乱吃，要吃就吃补阴的食物 《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。” “夏不诊阴虚，冬不疗阳虚” 补阴的食物有哪些呢？ 小麦、绿豆、莲藕、银耳、番茄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋、猪肉、牛奶、羊奶、大豆、芝麻、苹果、香蕉、甘蔗等，这些都是比较常见的补阴的食物，在秋冬两季应当多吃。 民间也有俗语说：“世间万物米称珍。” 民间俗语说：“饭前喝汤，胜似药方。” 长在地底下的食物能补脾 孙思邈云：“夜饭莫教足。” 秋天进补叫“淡补”，口味应该清淡点 老年人在初秋时节最好的进补办法是多食米粥和块茎食物。 “淡补”指的是，多吃素的补品，烹饪方法以蒸煮为主，口味以清淡为主。 民间谚语说：“荷莲一身宝，秋藕最补人。” 生梨、熟梨大不同，秋天应该吃熟梨 俗话说：“七月核桃八月梨。”不妨多吃蒸煮的梨。 秋天养肺，应该多吃酸味食物 秋天养肺，应该多吃酸味食物 民谚也说：“秋令时节，重养肺阴。” 适合秋分之前吃的进补食物有生梨、橘子、苹果、葡萄、百合等。 适合秋分之后吃的进补食物有熟梨、大枣、桂圆、荔枝、栗子、核桃、生姜等。 民间俗语说：“补冬不如补霜降。” “冬有生姜，不怕风霜” 俗话说：“若要不失眠，煮粥加百莲。” 俗话说：“四季吃生姜，百病一扫光。”“早吃三片姜，胜过人参汤。”孔子说过： “不撤姜食，不多食。” 秋季是不宜食姜的，《本草纲目》云：“古人言，秋不食姜，令人泻气。”孙思邈也说：“八九月多食姜，至春多患眼疾，损寿减筋力。” 吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。 俗话说：“立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方。”还有的说：“常吃萝卜常喝茶，不找医生把药拿。” 冬季进补，别忘了早睡晚起，也别忘了多吃萝卜。 “腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。” 所谓“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 适合秋季进补的药材有沙参、太子参、玄参、百合、阿胶、胡麻仁、玉竹、天冬、麦冬、生地黄、熟地黄、白芍等。 适合冬季进补的药材有人参、牛膝、枸杞子、何首乌、覆盆子、菟丝子、海马、葫芦巴等。 俗话说：“冬吃羊肉赛人参。” 肉食可以和化痰的食物搭配，如萝卜、百合、杏仁等。 在秋冬季节可以多吃花生、海藻、海带、冬瓜、丝瓜、萝卜、竹笋、葱、蒜、芥末等食物。

九大体质： 中医将人体体质分为九大类型，包括1种平和质（健康状态）和8种偏颇体质（需要调理的状态），具体如下： 1. 平和质：身体健康的理想体质，表现为精力充沛、睡眠好、脾胃功能佳，对环境适应力强。 2. 气虚质：易疲劳、气短、说话声音低，活动后更明显，常怕冷或怕风，抵抗力较弱。（气虚体质特征：精神不振，气短懒言，易出汗，体质弱，对环境变化的适应能力不强，容易感冒、乏力，性格内向） 3. 阳虚质：核心是“怕冷”，手脚冰凉、腰腹畏寒，喜吃温热食物，易腹泻、精神不振。（特征：头发稀少，容易有黑眼圈，畏寒怕冷，喜夏恶冬，手足冰凉，喜欢热食，时常精神不振，容易感冒、腹胀腹泻、尿频、性欲减退，性格内向 ）（如果一个人特别怕冷，冬天要穿着厚厚的衣服，夏天也不喜欢开空调，手脚总是冰冷的，平时缺乏活力，有些内向——这个人有可能是阳虚的体质） 补法：核桃仁鸡汤 ；功效：温肾补阳。 羊肉炖萝卜；功效：温中益气。 白萝卜可以中和羊肉的燥热。 韭菜炒鸡蛋，功效：韭菜可助阳， 鸡蛋可补虚损，有补血助阳功效。 4. 阴虚质：核心是“缺水燥热”，口干咽燥、手脚心热、盗汗，皮肤干燥，易心烦失眠。（如果一个人特别贪凉，夏天一定要吃冷饮、吹空调，冬天也不盖厚被子，而且容易上火、口干舌燥、大便干燥、脸上长痘痘，那么这个人很可能属于阴虚体质） 方案：阴虚体质的人水气少，容易口舌干燥，二便干燥，平时要注意多补充水分，多喝水，多喝汤。 5. 痰湿质：身体易水肿、困倦，舌苔厚腻，大便黏滞，体型偏胖（尤其腰腹），喜吃甜腻食物。张广威（ 痰湿体质特征：体形肥胖，不喜欢潮湿天气，不喜欢喝水，喜食肥甘甜腻，口黏苔腻，皮肤多油多汗，痰多，容易胸闷，性格温和稳重。 ） 所谓“百病皆由痰作祟”“百病中多兼有痰”，痰湿容易导致各种疾病，包括糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病。 6. 湿热质：易长痘、口苦、口臭，皮肤易出油，大便黏臭，小便偏黄，性格偏急躁。（湿热体质特征：体形匀称或偏瘦，不喜欢湿热天气，面垢油光，多有痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，性格急躁。） 湿热体质中年轻人比较多，这种体质可以比喻成身体内部又湿又热，就好像蒸笼一样。在湿热的环境中，容易滋生细菌，因此湿热体质的人容易口臭、汗臭、大小便臭。 湿热体质的人饮食应当偏寒凉，多吃清热祛火的食物。湿热体质的人容易长痘痘，容易口臭，平时要注意清洁卫生。 7. 血瘀质：面色暗沉、唇色发紫，易出现黑眼圈、身体刺痛，女性月经易有血块（血瘀体质特征：肤色晦暗，皮肤干燥，不喜欢寒冷，口唇暗淡，健忘，容易烦闷。） 血瘀体质要注意保暖，多吃山楂和萝卜 ，酸治淤堵。当归补血活血。 血瘀体质，简单地说就是体内血液流动不畅。血滋养皮肤，所以血瘀体质的人皮肤多暗淡，容易干燥无光。 “不通则痛”，血瘀体质的人容易有各种疼痛类型的疾病，如头痛、关节痛等。 血遇温则行，遇凉则停”，温度低会加重血瘀的症状。 肝主疏泄”，血瘀体质的人大多肝有问题，因此不能多喝酒。 秋冬进补，血瘀体质的人可以多吃海参、黑豆、黄豆、海带、紫菜、韭菜、茄子、胡萝卜、菊花、山楂、绿茶、红糖等。补药方面，可在医生的诊断下，适当吃三七、川芎、丹参、红花、鸡血藤、益母草等。 特别注意⚠️：活血化瘀药物，孕妇要禁食 8. 气郁质：情绪敏感、易焦虑抑郁，常叹气、胸闷，睡眠差，多愁善感（ 气郁体质特征：体形偏瘦，面色发黄，大便干燥，容易失眠、偏头痛、胸痛，女性容易痛经，性格内向，精神抑郁，敏感多虑）如果一个人身体瘦弱，精神抑郁，心眼儿小，容易失眠，那么他很可能是气郁体质。 林黛玉，老爸。 气郁体质主要是由于心情郁闷造成的。 酸枣仁汤5g、睡前饮用。山药冬瓜汤 。 由于气运行不畅，身体缺乏滋养，气郁体质的人也容易出现体型偏瘦、精力不足的情况。气郁体质的人大多心情不好，经常叹气，不喜欢阴天。肝主疏泄，气郁的人多肝虚，肝气不足影响脾胃，还可能出现消化不良的情况。气郁化火，灼伤津液，气郁的人还容易口干舌燥、大便干燥。 9. 特禀质：即过敏体质，易对花粉、尘螨等过敏，表现为鼻炎、湿疹、荨麻疹等。 人的体质，大约可以分为九种：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质，。看看你自己属于

其实香哈菜谱里面就有根据人的体质推荐各种食疗菜谱的，不懂也可以做测试，还有针对性的菜谱，还有各种材料的作用，相互作用。里面那句话，特别想给家里人洗洗脑，有钱难买老来瘦，总觉得减肥真不是那么困难的事，不过就是改变一下生活习惯而已，很多人减肥失败，不过是一直不愿意承认自己的生活习惯，不愿意改变，懒的改变，并不是真的喝水都会胖，我承认有遗传性，但大多都靠自己，如果吃完就坐着，甚至躺着，每天都不克制的吃到撑，不看着吃，专挑肉吃，不胖才怪。唉，让人捉急，心疼。

好书，进补就像车需要加油一样，根据个人体质，选择体内需要的养分，事半功倍。养生不一定只是老年人的事，车子保养和不保养，也还分怎么开，使用寿命也绝对不一样。春生夏长，秋收冬藏。各种体质类型，因地制宜，赞。

除了最后一节9大体质 用什么膳食的饮食，有点东西，但东西不多