洪昭光谈心血管病防治

洪昭光（1939年-2023年3月24日），出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家、健康教育专家。 科研成就 洪昭光开展高血压防治时，结合华罗庚的“优选法”理论（采用小剂量配伍、协同增效、拮抗副作用）和吴英恺的临床指导，于1977年成功研发出该药。北京降压0号（复方利血平氨苯蝶啶片），曾因“一日一片”的便捷性和低廉的价格在基层广泛使用。如今使用频率降低许多，主要原因是副作用大、缺乏靶器官保护、已被现代高血压指南淘汰，以及存在围手术期用药风险。 2004年与美国药理学家张永联合研制“银杏滴丸”。（2015年，因部分银杏叶药品（含滴丸）在提取工艺上存在违规（如非法添加、改变提取工艺导致质量不合格）被国家药监部门通报，部分违规产品被要求下架召回。） 金句分享🍊🍊🍊（此书2002年出版） 1、人的寿命，按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-6倍。人的生长期是以最后一颗牙齿长出的年龄为标志的，即20~25岁。因此，人的寿命就是20x5=100~25x5=125岁之间，不会短于100岁，也不会长于125岁。 2、“许多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康的生活方式。 3、有一句西方谚语说：“人与他的动脉是同龄的。” 4、物种基因研究表明：人与黑猩猩有99．2％的基因是相同的，因而人类必然有一种回归自然，喜爱阳光、树林、运动的本性。 5、医疗方法既不可能使机体恢复到病前“天衣无缝”的状态，也不能改变疾病的自然进程。 对于生命，只有关爱。关爱的关键是适时、适度。 6、所有的心肌梗死、脑卒中发病都不是对健康人无中生有的突然袭击，而是全身动脉粥样硬化渐变的必然结果。 7、世界卫生组织的研究，内因只占15％，外因占85％。其中，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候地理因素占7％，而个人的生活方式、行为习惯占60％。因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。 8、健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 9、最科学的减肥方法应该是膳食加运动。 10、即使是最简单的生物，如单细胞草履虫，也有其自身秘密、复杂的生物钟，控制其生理节律。 11、冬季天寒，血管收缩，血压就偏高；冷峰过境，交感神经兴奋性变化，血压就波动；夏季血压就偏低，出汗一多，血黏度偏高。 12、上帝’是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但‘上帝’是公平的。 13、牛奶什么时候喝好呢？睡觉前。喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。各种食物蛋白中，除奶、蛋外，鱼类蛋白最好。一周吃2-3次鱼，鱼油基本上就够了。养成每星期吃两三次鱼的好习惯，可以有效地降低冠心病的发病率。 14、植物蛋白以什么最好呢？黄豆。 15、中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒。 16、如果一个人情绪低落，那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪。红辣椒是改善情绪、减轻焦虑的东西。因为可以刺激体内放出内啡肽。 17、太极拳最大的用途是改善神经系统，使之年轻化。经常练拳的人，神经平衡功能能年轻3~10年之多。最重要的是，平衡功能改善，走路不摔跤。 18、一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”

非常好书，洪昭光教授不愧为我国著名心血管专家，首席健康教育专家。 全书语言风趣幽默，轻松愉悦，读后能感悟到很多做人处事的道理。 古希腊的“医学之父”希波克拉底就讲过：“病人的本能就是病人的医生，而医生是帮助本能的。”医疗方法既不可能使机体恢复到病前“天衣无缝”的状态，也不能改变疾病的自然进程。 健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 健康的四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 坚持两个“四”且有恒，有序，有度的执行，就掌握了健康金钥匙。

我前些年看过洪昭光给老干部上养生保健课的材料，本书主要条目都在那个材料中，只是更有条理性。洪昭光是一个养生保健专家、本书精道讲了心血管病防治，针对性更强，更应该推荐给大家！

洪老的讲解娓娓道来，要点清晰，很多道理一下子就能清楚，并且有很多实用的技巧和明确的原则，到现在也是非常适用。关键是很多规律自己原来都不清楚，即使接受过高等教育，就像洪老说的，很多人祸起于无知。感谢洪老的宝贵分享（很多在现在的短视频中作为分享知识点），争取在现实中努力实践，为了自己，也为了家人和朋友。强烈推荐。

因为高血压、冠心病、糖尿病等并非文明社会带来的，而恰恰是由于膳食不合理、吸烟、酗酒、运动过少和心理失衡等不文明的生活方式造成的。因此，正确的称呼应该是“不文明病”。在美国，白领和蓝领阶层相比，白领受教育多，知识多，收人多，自我保健意识强，结果他们的高血压、冠心病、糖尿病发病率比蓝领低，总死亡率也低。这也说明文明能减少疾病。美国的白人和黑人相比，情况也是一样。白人经济情况好，物质生活水平高，其高血压、冠心病、肿瘤的发病率明显比黑人要低，寿命更长些。 因此，我们得病越来越多，并不是因为物质生活水平提高，而是精神文明不足。如果我们增多了卫生保健知识，那么就可以在经济发达的同时更加健康，而不是病更多。现在影响我们身体健康的最主要的疾病是什么呢？心脑血管病排在第一位。2000年，全世界死于心脑血管疾病的人数为1 700万人，占总死亡人数近1／3，是全世界发病率最高的疾病。世界卫生组织早就指出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康的生活方式。”“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“不要死于愚昧，不要死于无知。”因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的。吸烟会使冠心病发病率增加3倍，肺癌发病率增加9倍。这就是说吸烟是用金钱买来了死亡和肺气肿。有的人则触犯了“寒冬、凌晨、扫雪”死亡三联征，突发心肌梗死。关爱生命应当自幼开始。因此，爱护身体也提倡预防为主，未雨绸缪。许多临床和病理研究都表明：动脉粥样硬化是一种植根于青少年、发展于青年、发病于中老年的慢性全身性病理过程。临床上，冠心病、脑卒中的所谓“突发”，是动脉粥样硬化病变“水到渠成”、“瓜熟蒂落”的必然结果，而并非无中生有的“突发”。此时，动脉粥样硬化早已是全身多处病变了，而且动脉的狭窄程度至少已经是50％狭窄，一般为75％-90％的狭窄，有的则为完全闭塞。也就是说，只要出现了临床症状，不论症状轻重，动脉粥样硬化早已进人中度或重度病变了。‘这样，进一步清楚地证明了：动脉粥样硬化不仅开始发生于青少年，而且其危险因素也与成人相同。因而惟有从儿童开始，采用健康的生活方式进行一级预防，才是真正的治本之道、健康之路。对父母中患有高血压、脑卒中、冠心病等病史者，即“家族史阳性”的儿童来说，从小预防就显得格外重要。因为危险因素的种类增多，所导致的危险性增高，是以乘积增加的。因此，儿童是第一关。不把好这一关，小学生就会患上高血压。第二关就是中年的快速进展期，男性30~39岁进展最快，女性则40~49岁进展最快。第三关是中老年的发病期，这时期最关键的是要预防触发因素，防止发病诱因，如情绪激动、用力过度、体位突然变化等。“人与他的动脉是同龄的。”因此，爱护动脉就是爱护生命，防止动脉硬化就是延长生命。同样程度的动脉硬化，如果精心呵护，可以颐养天年，直至90高寿。但如果突然大怒，则可发生猝死。所以，“最好的医生是自己”．“生命在自己手中”。科学家发现，即使是最简单的生物，如单细胞草履虫，也有其自身秘密、复杂的生物钟，控制其生理节律。如果经常扰乱它，即经常拨动“生物钟”的“时针”，可以促使其代谢紊乱，寿命缩短约10％。要使生命之树常青，健康快乐100岁，经验证明，单靠医疗方法是做不到的。因为医疗方法既不可能使机体恢复到病前“天衣无缝”的状态，也不能改变疾病的自然进程。对于生命，只有关爱。关爱的关键是适时、适度。过分小心或过分放纵，两个极端都是错误的。早在1953年，有远见的世界卫生组织为了唤起人们对自身健康的关注和珍爱，就提出了“健康就是金子”的响亮口号，旨在希望人们要像对待金子一样珍爱生命，并作为世界卫生日的主题口号，可见用心之诚。细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复原来的状态。近年来，世界卫生组织又多次提出：“健康的钥匙在自己的手中”，并把健康教育比喻为“健康金钥匙”，它是启开健康之门的关键。最好的医生是自己。按世界卫生组织的研究，内因只占15％，外因占85％。其中，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候地理因素占7％，而个人的生活方式、行为习惯占60％。因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。也就是说，健康的钥匙是掌握在自己的手里。2l世纪的健康格言是“四个最”。第一句格言：最好的医生是自己。第二句格言：最好的药物是时间。第三句格言：最好的心情是宁静。第四句格言：最好的运动是步行。预防很简单，能减少很多病人，减少很多人的意外。从这方面来讲，高科技远远不如预防好。所以古人说：“上工治未病”，“圣人不治已病治未病”，就是这个道理。那么，这里要谈到一个重要的问题，就是观念。心血管病预防花上1元钱，可节约医疗费8．59元，或节约终末期抢救费约100元。好的医生是不让人得病的医生，提出了“超越二级预防”的概念，即不是坐等病人发病后进行治疗和二级预防，而是要主动找出具有高危因素的高危病人，认真进行一级预防，使他们不发病。心血管内科专家经常强调一句话：老年人要注意“三个半分钟，三个半小时”。什么叫“三个半分钟”呢？醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿，再等半分钟。“三个半小时”是指早上活动半小时，跑步、体操都可以；中午午睡半小时；晚上散步半小时。高血压是无声杀手，它导致冠心病、脑卒中，并造成病人提前死亡。哪些因素与血压升高关系密切？通过流行病学调查和研究，目前认为下列5项因素与血压高有关。遗传因素：体重因素：营养因素：（过多的食盐、大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸、或不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比值过低，均可使血压升高。）吸烟：精神因素和心理因素：“高血压”这三个字等于病人要少活20年，严重影响健康和生活质量。1992年，世界卫生组织前总干事中岛宏博士指出，全世界每年死于心血管病的人达1200万人，居人口死因构成的第一位，但如果采取有效的预防措施，就可以减少600万人的死亡。高血压是当前人类的最大“杀手”，而我国的高血压病还有“三高”、“三低”的特点。“三高”一是指患病率高。1991年全国有高血压病人9 000万，并以每年350万人的速度增加，到1998年底已经有1．1亿人。平均每三个家庭有一位高血压患者，或者说，每11个人中就有一个高血压患者。第二，死亡率高。高血压以及心血管病在全国人口死因中占41％，肿瘤占16％。第三，致残率高。发生脑卒中后的幸存者，常留下半身不遂、痴呆等后遗症，目前全国有600万人。在北京，因患心脑血管病致残的占53％。“高血压是危害中国人民健康的最大敌人。”这绝不是危言耸听。健康是你自己的事，在健康面前人人平等。你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，肯定碰得头破血流。你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背了健康规律。日本有一句话，“一袋牛奶振兴一个民族”，“一袋牛奶振兴一个国家”。“若要身体安，三分饥和寒。”我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说，当你离开饭桌时感到还有点饿，还想吃点东西，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑。就是平常出去多走路，住楼上不坐电梯。世界上最好的运动就是步行。实际上，步行运动就是预防糖尿病、冠心病、高血压最好的办法。常吃黑木耳的人不容易形成脑血栓和发生心肌梗死。但世界卫生组织早在1992年就明确提出，步行是世界上最好的运动，而不是高尔夫球、保龄球……步行是最好的运动，另外，慢跑也可以。直到最近，科学家才证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明，只要坚持步行一年以上，就有助于硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、减轻体重都很有好处。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这里的跑步和快走是一个意思，说明运动使人健康、聪明、美丽。除了步行之外，还有一项运动很好，值得提倡，就是太极拳。经过科研证明，中老年人锻炼身体，要么走路，要么练太极拳。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。每位健康老人都是心胸开阔，性格随和，心地善良脾气好。没有一个健康老人心胸狭窄、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。为什么呢？因为哲学家讲过：性格就是命运。心胸狭窄、脾气暴躁的人活不到一百多岁，五六十岁就气死了。要么得癌，要么患心血管病，早早地死了。有一个老太太九十多岁，鹤发童颜，看起来像六十多岁一样，操持家务都行。其实，她一生坎坷，也很艰辛，就是粗茶淡饭。别人问她，“为什么那么健康？”她就说一句话，八个字，“有说有笑，没心没肺”。这八个字使她一生性格开朗。第二点呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国的一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。良好的心理状态就是最好的抗癌药。“保持青春就是抗癌。”幸福不幸福，没有一个绝对的标准。因此，我们要做到心态平衡。第一味药：慈爱心一片。第二味药：好肚肠二寸。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。第五味药：孝顺常想。第六味药：老实适量。第七味药：奉献不拘。第八味药：回报不求。我一辈子做事、做人的原则，以杜甫“细推物理须行乐，何用浮荣绊此身”两句诗为准则。仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。要保持自己三种愉快的心态，叫“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。“苦难是生活最好的老师。”“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”要保持心理平衡，就要做到“三个正确”：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。把自己的位置定好，这就是心理平衡。天堂和地狱只有一步之遥。只要过了一小步，真理就变成谬误。健康能使个人幸福、家庭幸福，社会也幸福。我们不得病，个人少受罪，儿女少受累，还为国家节省医药费。何乐而不为呢？可以用四句话来概括：一个中心．两个基点．三大作风．四项原则。一个中心是以健康为中心。两个基点，第一点叫糊涂一点。第二点，叫潇洒一点。指度量大一点，胸怀宽一点，站得高、望得远一点，这样为人处事多好啊。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，即永葆快乐。四项原则，即四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

昨晚阅读完《洪紹光谈心血管病防治》一书中，总结如下： 书中多次提到《维多利亚宣言》的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 心理平衡的重要性超过前面三个“基石”的总和。 保持稳定的心态，三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 收获：动脉血管硬化可以通过规律的生活方式发生逆转，甚至减轻消失！（直到最近，科学家才证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法）。 合理膳食概括成简单易记的两句话，叫做膳食中的“一二三四五”和饮食中的“红黄绿白黑”。“一”是一份牛奶（补钙防骨质疏松）、“二”是250~450克碳水化合物 ，“三”是3份高蛋白 ，“四”是“四句话” 即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。“五”是500克蔬菜和水果人生，常吃可抗癌！最大的痛苦就是癌症，尤其是晚期癌症。 “黄”是胡萝卜和维生素A ：补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人视力改善，视网膜功能好。“绿”是绿茶和绿色蔬菜：喝绿茶的地区发现肿瘤病人明显减少，动脉硬化发病也减少。绿色蔬菜颜色有深有浅，颜色越深，绿色越深，所含的人体需要的各种维生素和营养成分就越多。白”是燕麦片：降胆固醇效果第一，还能降甘油三酯、降低血液黏稠度。它含粗纤维及可溶性纤维比较多，含不饱和脂肪酸也多。“黑”是黑木耳：吃黑木耳后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。 最好的锻炼是走路（步行三五七：“三”是最好一次3千米，30分钟以上。“五”是一个星期运动5次以上。“七”是指运动的量，要达到中等量运动，年龄加心跳等于170）和太极拳（练太极拳的人患骨质疏松症的也少。其实，加强锻炼对骨形成要大于骨分解，这样骨质疏松也少，动作也协调，而且对降低血压、控制血压，使血压稳定起到很大作用）。 可以用四句话来概括：一个中心：以健康为中心；两个基点：糊涂一点、潇洒一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐，即永葆快乐；四项原则：即四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 读到、学到、运用到生活中，有了这些，基本上不要用什么药，我们个个都能“健康七八九．百岁不是梦。”🙏 全书重点内容基本都在这里了，感恩遇见本书！五颗星推荐！ ———丽萨20220928晨读笔记

许多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康的生活方式，死于无知。因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的，身体有着强大的再生能力和代偿能力。最好的医生是自己，生命在自己手中。

第一次听到洪昭光这个名字还是多年以前老爸讲的，当时我还以为是个中医专家，没想到听此书，才知道他是心血管方面的专家。虽然写作时间稍远，但其中对养生保健的许多观点还是非常赞同和肯定的！只是知道这些，大多都是老年人，该给年轻人普及一下这些常识就好了。

健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 健康的四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行

心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。要保持心理平衡，就要做到“三个正确”：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。这样在社会和事业追求中，才能给自己准确定好位。[强][强]