认识自己，接纳自己

读这本书的收获： 1、遇到了《活出乐观的自己》，知道这本书是积极心理学的基础。 2、认可心理学的意义 有勇气理解自己的心理问题，并设法正确应对他们，即使无法消除，仍能正常的生活和工作。 个人觉得自己从基因维度和生长坏境角度，都有心理问题，自己活成了假小子，表面强大内心脆弱而自卑，即使在事业风生水起的阶段，依然能感受那隐藏在骨髓里的自卑。 而且毕业10年历经近10起生死意外，那种无力感和恐惧感，让自己常常深夜痛哭，噩梦相伴。 我知道我是有问题的，有时候会问命运为何如此安排？问久了发现，答案只能自己给。于是开始读书...... 我深深感激德芬老师让我知道生死意外都是老天的事，多余的担心是最差的礼物，不如给它祝福，知道自己要为自己的生命负责，学会了冥想，内观自己的想法； 我深深感激笑来老师，在我刹那间潇洒转身，告别做了15年的房地产，青黄不接的时候，把成长当成一生最重要的事情。知道成长大于成功、价值大于估值、耐心比什么都重要、注意力大于时间大于金钱、知道智慧大于时间大于资本金额、知道抱怨是无奈无能的表现、知道写作是普通人通往财富自由之路的最低成本的方式..... 问题解决了太多太多，最核心的知道接受不能改变的，改变能改变的。 已发生不能改变，只能接受；现状不能改变，只能接受。已发生是事实，现状是过去的积累，而能改变的只能是未来，改变未来的最好时刻就是当下。 好像写远了，哈哈。其实也不远，不同阶段有不同问题，只是都有了几把钥匙，使得生活即使很难，依然能哈哈大笑或痛哭流涕后转瞬继续积累自己。 这就是学习心理学的意义，缺啥的时候，就补啥；啥让自己难受困惑，就看看啥是不能改变的，啥是能改变的，然后全力以赴把注意力放在能改变的部分。 而整本书也都是基于对能改变和不能改变的分析。 3、焦虑、抑郁、愤怒的出路 这三种情绪，我都深深感受过，所以个人觉得本书的分析和应对办法，很有借鉴意义。 第一：焦虑 记得樊登老师说：焦虑是对无常的抗拒。 而生活的真相就是无常，比如明天和意外哪个先来；成功是99%的努力加1%的运气。 总有一些事情我们无法控制：结果无法控制；生死无法控制。 能控制的就是过程和如何生。 焦虑从来不能解决问题，或许最大的作用就是帮人发现问题，而解决问题，钥匙一定在别处。 比如焦虑钱少，怎么焦虑也解决不了钱少的事实，而且焦虑过度身体损伤，吃药住院还损失金钱。出路当然就是：接受钱少的事实，然后努力提高自己赚钱能力。 即使不停成长，焦虑依然会来袭，本书的两种方法我都用过，极力推荐。 1）渐进式放松 每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。 这个也是黄庭禅睡眠引导的初始部分。这个在焦虑爆发时可起到缓解作用，机理就是把注意力从想法上，引导到身体上。 爱比克泰德说的很对：引起我们情绪的不是外在的人事物，而是我们对外在人事物的想法。 《当下的力量》中说：情绪是身体对想法的反应。 避免悲伤、暴躁各种不良情绪冲击的最好方法就是把注意力集中到身体上，想法一停止，冲击就减弱了。 2）冥想 德芬老师说：人的知觉分为四个段位，不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。 很多人都在第一种档位上，情绪主导，事情来了火冒三丈再说，根本来不及想如何处理。 而冥想就可以帮人实现这个进化。 冥想可以提高人前脑额叶的能量，前脑额叶是人类唯一进化出的东西，是主管人理性思考能力的部分。不经过锻炼，它一直在沉睡状态。由杏仁核主导，即主管情绪部分。 经过冥想练习，人似乎变迟钝了，其实不是迟钝，而是有了选择的能力了。 以超车为例，没经过练习的人，立刻觉得被侵犯，不别一下不解气。而经过冥想练习的人，会在脑袋里思考他为啥这么快？是家里有急事吗？我开车目的的平安的到达目的地。想来想去，实在没必要生气，于是做出了最好的选择。 冥想可以让人有意识、有选择，而不是被潜意识导航，过去如何诠释类似事件就依法泡制。 这个是我个人亲历过的，所以改掉了几十年的火爆脾气。 惊恐、恐惧里提到的认知疗法、渐进式放松法、暴露法个人都赞同。 第二：抑郁 这个和焦虑一样，越来越常见。 抑郁时人会悲观、消极情绪多、优柔寡断有自杀倾向、身体会不好。 解决办法：认知疗法。 首先：抑郁无法疗愈抑郁，所以抑郁没有意义； 其次：尼采说过：当你凝视深渊的时候，深渊也凝视着你. 再次：想法决定情绪。每当情绪升起时，一定能看到此刻内心的想法，问问自己，这些想法对吗？如何反驳他。做个积极的角斗士，会发现总有更乐观的想法呈现。 第三：愤怒 愤怒是无奈无能的表现，唯有提升能力才能改变事情受挫败和无力感的程度。 方法有三：渐进式放松、冥想、努力积累技能。 似乎又虎头蛇尾了，现在写起来就很长，话痨，快一个半小时了，就这吧。 仅解决焦虑、抑郁、愤怒三大问题，人生已经美太多了。 幸好三者都是可改变的[呲牙]

关于存在于我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的，也有一些是要历经千难万险才能有一点改变的。对于那些可以改变的行为，我们要鼓足勇气，用积极的态度去改变它们；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，虽然我们没办法改变，但我们要接纳它们，然后学习一些好的技巧和方法来应对，尽量让它们不影响我们的生活和工作。学会分清哪些能改变，哪些不能改变就很重要了。 童年经历对人成年后的影响是有限的。面对成年后的问题，有许多可供选择的有效的改变方法，不是找个简单的理由回避，也不是情绪上的宣泄，而是要正视自己的问题，有针对性地采取应对策略，只有这样，才能实现有价值、有效果的持久改变。 对于减肥，首先要明白节食减肥是注定会失败的，靠节食减肥可能引发疾病，甚至是影响寿命。吃减肥药带来的问题和节食一样，反弹率很高，而且服用减肥药更危险，有很大的副作用。既然肥胖不容易改变，那我们就坦然接受，做个健康快乐的胖子吧，适量运动、改变饮食结构、防止过度饮食。 焦虑通常都是可以改变的。对于焦虑，要根据焦虑程度采取不同策略：如果焦虑只是轻微的一般水平，我们应该坦然面对，听从它的指示去改变你的外部生活，而不是情绪状态。如果焦虑程度很高，而且有不合理性或麻痹性，那么我们就要马上采取行动来减少焦虑。最好的方法就是放松训练和冥想，而且每天训练，持之以恒。 对于惊恐症，首先要明白的是它是可以被治愈的。具体做法就是，当惊恐来袭时，不要错误地解释自己的身体感觉，呼吸急促和心跳加快不是心脏病发作的征兆，可能只是焦虑的症状，不会有你想象的那么危险。只要不紧张了，症状就会慢慢消失。 当然，除了以上这些例子，作者还列举了很多普遍存在于人们身上的行为特质，也做了区分。比如，不能改变的行为还包括酗酒、小孩的性别认同和同性恋；而能够改变的行为还有，性功能障碍和抑郁症。 乐观是一种可以习得的技能，我们要有勇气改变能改变的，平静地接受改变不了的，把有限的时间和精力投入到改变那些能够改变的东西上去。这就是作者认为的，对待自身问题的科学态度，才是提升自我的最明智的方式。 本书作者马丁·塞利格曼，当代认知心理治疗的创始人之一。1998年，以史上最高票当选美国心理协会主席。他大力提倡建立积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，是世界公认的“积极心理学之父”。 本书从积极心理学的角度分析指出，人们之所以会被负面情绪困扰，是因为人们没有正确认识自己。我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的。这本书告诉你，怎么区分哪些是可以改变的、哪些不能改变的，以及要怎么面对这些行为特质，科学认识自己。

找到通往内心幸福的路 “认识你自己”是希腊德尔斐神庙门楣上的著名铭言，也是心理学追求的一个重要目标。认识自己就是要看到自己和他人的不一样，认识到独一无二的自己来到这个世界就已经具备了存在的意义。认识自己就是要看到自己和他人都一样，认识到作为人类的一员必然受到包括遗传基因等生物性的天然限制。 接纳自己，就是要接纳自己生命中的一切，包括你的原生家庭、你的童年经历、你的过往伤痕以及你生命中的种种不完美。但不要因为追溯过去就过于悲观，因为“未来的生命地毯不是由你之前的编织所决定的，即使改变不了你所用的材料，也能改变所织的图案。” 接纳不能改变的，改善可以改变的。首先要确定哪些是可以改变的，可以多大程度改变，把有限的时间和精力放在可以改变的行为上，才会“把好钢用在刀刃上”，达到事半功倍的效果。塞利格曼认为，生物性的或者问题底下信念力量很强的问题都是难以改变的。比如说，惊恐症 、特定的恐惧症 、性功能障碍都是可以治愈的；社交恐惧症 、广场恐惧症 、性别角色 、强迫症 、性偏好 、愤怒 、日常焦虑改变难度中等；酗酒 、超重 、创伤后应激障碍很难改变；性取向和性别认同则几乎无法改变。(好在大多数人容易发生的问题都是能够改变的[呲牙]) 不盲目死磕，也不消极将就。有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，才是一个明智的选择。持续不断的认识自己，悦纳自己，提升自己，你就已经行驶在人生幸福的康庄大道上。

读过的第二本积极心理学之父——塞利格曼博士的著作。本书从生物学、心理治疗和自我提升的角度，介绍了生活中哪些行为可以改变（或容易改变），哪些不能改变（或很难改变）；介绍了经实证研究检验的相关改善技术，并展示了应用各项技术可达到的改变效果。本书启迪读者在生活中运用智慧分辨相关行为并合理分配精力投入其改善过程；同时也鼓励人们学会接纳不能改变的行为（如受制于生物学层面因素的行为），学会与之共处，提高生活质量。获益匪浅。

很棒的心理学知识，对自己负责的第一步就是了解自己，然后接纳自己，把有限的精力和时间花在可控的事情上，提高效率，提升幸福感。

幸福是每个人追求的终极目标。虽然每个人对什么是幸福，如何获得幸福的看法大相径庭，但毋庸置疑，幸福感越来越受到大家的重视，以至于国家统计局要把幸福指数列入统计指标，地方政府也为幸福指数的排名展开了争夺。 在现代社会，物质越来越丰富，选择越来越多样化，生活与工作环境越来越舒适，人均可支配收入越来越高，但为什么患抑郁症的人却越来越多，人们的幸福感会越来越少？

亚里士多德曾说:认识你自己。在今天，我自问我真的认识了自己吗？先天性格，后天教育所进行的社会化，我们一点点改变，是否忘了初心？越长大，越孤单，越烦恼，其实并非没有道理。长大随之而来的是你要完成各种各样的任务，对自己也越来越苛责，自然少了很多欢乐。接触这本书仅仅是书名中的两个字吸引了我，“接纳”。和我们社工专业倡导的服务原则相同，只是在这里接纳的主体是你自己。我们总是习惯要求他人和我们保持一样的想法和观点，总是习惯要求他人做的比自己还好，其实都是自己的不合理的期望在他人身上的投射而已。要真正做到接纳，首先要学会倾听自己的期待，然后通过合理的方式显现出来，不苛责自己，也不要求他人，接受自己的不完美，有时候不一定非要自身作出改变。如果我们对自己都不能容忍自己的不完美，可想而知，接纳和共情他人更不能做到，世界没有完全相同的两片叶子，当然，没有哪片叶子是一定完美的，人亦然。

作者部分观点角度很新奇，能从事物不同的地方观察事物本身，但是作者对有先天生物决定论有明显的倾向性，个体作者的思考问题都有相应的局限性，一是作者虽然批判弗洛伊德的理论，但是作者的部分观点的论证方式跟其如出一辙，就是以自身的生活经历为主要的依据进行思考，观点太强行；二是，太多个人观点的思考，缺少论据，不能作为结论，所以作者很多观点鱼龙混杂。但是作为积极心理学，不得不说还是有点东西的，从字里行间能明显感受到作者对于个人自尊，内心力量的启迪，对个人内在的改变具有很深刻的影响。

认识自己，接纳自己 赛利格曼 ◆ 推荐序 幸福可以学来，幸福可以到永远 >> 真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。 这一点我真的超级认同了。 看书内省，不断自我提升终见成效。最近越来越能感知自己，经营生活的状态让我超级开心呢 嘻嘻… 自信则乐观，乐观则泰然处之，轻松愉悦完成目标。形成好心情带来好结果，好结果带来好心情情绪闭环。 一切源于认识自己，接纳自己，相信自己。自己给予自己强大的内部安全感。如同喜欢你，愉悦时就分享，难过时就表达，爱你时就大声说出口。积极表达感受与感情。两人相处的愉悦感和安全感是不在意最终结果是否失去对方，而是此刻我只在意，怕没表达出我的喜欢我的开心❤️积极体验享受当下，未来自然来。

昨天刚刚看完电影《八佰》，猛然回想起以前学校学习的时候，课本上总是说，我们的美好生活，是革命先烈用血和汗换来的，但其实我们那时候无法体验，但电影用近乎真实的冲击和血腥让我更深刻的明白了那句话的含义，这就是一种力量。 同理，心理学的书籍，带给我们的也是一种力量，我们知道要乐观要积极，可我们需要深层次的理论和信仰支撑它，这是心理学书籍可以带给我们的。 本书的写作手法严谨而有趣，并不会让人感觉生涩。比如书中有个观点很有意思，说人类在远古时候，就开始遇到各种灾难： 毒物、水灾、高空坠落，产生了对这些东西的恐惧感，千百万年，这种恐惧感刻在了基因里，因此会有很多人会无缘无故的有各种恐惧症，如控高，害怕水，幽密恐惧等等，但这其实是进化的一种筛选， 因为真正啥都不怕的人早都死了。 这些解释让我明白了很多事情的源头，也让我更了解了自己。什么是可以改变的，什么是无法改变的，应该如何去改变。 愿每一个人都能认识自己，接纳自己。