A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造

迅速翻完两张…满脑子都是吐槽… 这么没理论基础 没事实依据 没逻辑 假大空 还废话连篇的鸡汤怎么评的星… 如果是后面有干货 那我表示遗憾 因为前面两章真是看得我够够的 还什么中国人一周休息两天一年休息多少天…作者生活在什么白领不加班 学生不加课的乌托邦啊？… 还什么心理学研究说…拜托什么研究请严谨的引用出来好嘛 一本实用型工具书愣跟鸡汤似的灌这么多水真的好吗？ 拽文OK麻烦不要拽些中小学课外读物内容好么… 这年头写书门槛都这么低了么？

给三颗星，因为说的分析的很细。有好多的例子，一个字“干”。可以参考书中用A4纸写自己的焦虑和想做的事，写出关键词，然后圈出最重要的5件事，去执行，把纸过塑放在很显眼的位置。或是制定100天的计划，可以买贴纸等工具帮助自己记录完成的情况。书中说了多得就是一切都来的及，当然也打了很多的鸡血。分析了心里问题和感受。

如果作为一个叫教程，为什么不配图呢？更加一目了然。

加了个 午后检视 晨间日记的习惯； 看过个研究，习惯的改变需要66天， 20天破坏26天转换，20天重组

啰啰嗦嗦，老生常谈，语言不简洁，读来也无惊艳。

《A4纸上的奇迹：午后十分钟人生大改造》🌟🌟🌟🌟 #2017读书计划# NO26 早晨赖床其实代表着你没有勇气开始新的一天，而晚上不肯睡则说明你不敢结束这无所成就的一天。下定决心一步步一点点改造自我，改变生活，可尝试按照下面的步骤： 沉下心来，面对自己，把不顺心的事取其关键字都写下来，找出最核心的那个，找出原因，吸取教训，重拾信心 设定具体目标 列时间表，分解目标，到每天都有任务，做到今日事今日毕 愿景、信心与勇气让一切迥然不同，“改造”包含了两个意思，一个是“改”掉旧的、不好的、让你不满意的过去，另一个是“造”出新的、好的、让人羡慕的未来。确定自己的人生观、价值观和人生目标有助于帮你了解自己的梦想。 量化，将目标具体到你能想象的极致，你要考虑，你打算花多少时间、多少精力或金钱来达成目标？在这个过程中你需要准备什么？是不是有人可以帮助你？随着改造的深入，还要对目标进行调整！ 第一张A4纸的用法 思考，从你的职业、健康、金钱等方面写出目标的关键字，思考的问题、想法和解答的关键字统统写下来，直到写满一张A4纸，然后圈出你认为最重要的5个词，将5条内心最真实的欲望列出来，写在这张纸的背面，并按照重要性分出名次，认真审视一下，确定不会改变，这不仅仅只是一张A4纸，它上面写满了你对未来的渴求及希望，这是一张给自己的挑战书，也是一张通往幸福通往更光明未来的独家门票，因此推荐你用过塑机将这张A4纸处理一下，用透明的塑料将A4纸密封起来，达到防水、防撕、防污、防磨损的效果，就像一种“仪式”，让你更尊重与重视，进而能认真的去执行计划，达成梦想。科学家研究证明，当人们将自己的计划公之于众以后，完成率比不公布高出一半，客观的审视自己和目标的差距，帮助你完成梦想，要搞清楚这条路有多长，自己处在路的什么位置？你有着怎样的优势和劣势？很多时候你身边人就是你映照的镜子，那些你很亲密很羡慕的人身上的特质，往往是你想拥有而没有的，而那些你讨厌、不对路的人身上存在的某些特质，没准就是你的缺点和劣势，人们最无法忍受的就是在别人身上看到自己的缺点，因此你讨厌的人也许比你喜欢的人更能让你看清自己。衡量目标包含两个部分：定性和定量。这样更清晰，把目标分出轻重缓急，给所有任务排序，用分清主次、轻重的方法统筹你的时间和精力，用四象限法去完成每日任务，全力完成最重要的那一个目标。 午后10分钟人生大改造 A4纸的具体用法 一：必需品：A4纸，活页夹和中性笔 二：标记一年的日期，把月份、星期、周末、年假、节假日、纪念日等重要日期标注出来，然后你需要标记出一些重点日期 三：午后10分钟大改造的步骤： 在纸上书写与核心目标相关，今天发生的事情 对折A4纸 在纸的下半部分，二次整理上面书写的内容，挑出与目标最接近的事情，重点标记 审视这些事情，尤其是这些事情里没有做完的项目，把它们圈起来记下来，并在10分钟大改造后，立刻做完它 四：还可以应用“小动作”帮自己更好的完成计划，这4个小动作都是纸的侧面完成的 简单制作不用表格的百分比图：将最后一张A4纸对折、对折、再对折几次，在纸的边缘作出12等份的折痕，抛弃最上和最下的两份，中间的10份间距分别代表10％～100％的完成度，每天你可以评估一下前一天的自己在10分钟自我改造之后，对标注出来的重点工作的完成程度，然后在纸的侧面找最接近你评分结果的那个格子，用荧光笔刷一下，在坚持一段时间之后，当你观察纸的侧面，就会发现一条自然形成的曲线，记录了你这一段时间以来每天对工作、学习的完成状况 善用荧光笔：用荧光笔圈出没做完的事情，让它无法被忽视 分阶段在纸的侧面书写文字：可先用比较粗的笔在纸的侧面画上色块，然后把字写在色块里，这样，当纸放平时就会呈现阶梯状交错的色块和字的提醒，这样的好处是你不仅可以一个月一个月或者一个季度一个季度地划分工作和学习，甚至可以跨越几个月，重复几个月。比如：你可以将1～3月都画上休假和找新工作的色块，同时将3～4月画为某次考试的日期，这样一来，当你单独将3月的A4纸拿出来作计划时，就可以直观地感受到这是一个忙碌的月份，你可能要同时兼顾考试前的复习和找工作这两件事。纸有4个侧面，都可以书写，这样一来，你可以将不同领域的事情放在不同的侧面进行规划 即时贴的伟大督促作用：它是一个路标，也是看的见的里程碑，它可以让你明确的知道你进步了多少，比如：你需要背单词，每天10个提高到15个，可以预设一个目标，比如3周内达到，那么拿出一张即时贴，贴在3周后的位置上，并且在即时贴上写好目标 日背单词15个。也许你在发奋了10天后，发现自己达到了18个，那么可以轻松的摘下那张即时贴，贴在当天的相同位置 五：大改造的第一个1／365天，第一次总是最难的，当你准备开始第二天的大改造时，先看前一天的书写结果和处理结果，如有没完成的任务，那么今天不再增加练习新的问题，把它写在第二天的纸上的上半部分，开始步骤1～6的处理，直到某一天解决这个问题。午后是最佳的书写时间，要让自己处在一个非常舒适的状态才可以进行，越舒服的环境、时间，越容易让你爱上这个改造的过程，从开始到结束不要超过10分钟 度过倦怠期 用一张全新的、对折过一次的A4纸来记录你所有的负面情绪，5分钟想清楚“要放弃的理由”，写在A4纸的上半部，在纸的下半部分写出逐条放弃理由可能造成的结果，这样就不会轻易放弃。 分解目标最好的办法是不平均，在你最开始充满动力时，设置目标20个，之后逐渐减少，在任务中期的几天减少到最初的一半甚至更低，度过了倦怠期后再慢慢地增大数量，比如10天背100个单词，任务可设定为每天分别、20个、15个、10、10、10、5、5、5、10、10个单词。在你的阶段目标之后，留出一点空白，奖励制度与惩罚制度并存 一年之后的你 一：重新审视365张A4纸的上半部分，回顾A4纸上记下的内容，只看上半部分，因为你记下的是自己进步的过程，，想知道哪里有进步，就必须有所对比。另外拿取一张A4纸，以你喜欢的方式摘录如下内容： 仔细观察前30～50天的笔记，用铅笔轻轻划去无关紧要的部分，如心情、不知所谓的画线、涂鸦、字符等，看看从哪一天开始，你笔记中完全没有这方面内容了，再以这天为起点，回顾之前10～20天的内容，看看从什么时候开始，这类内容显著变少，同时实质性的内容没有变化或者变多了，根据笔记内容回想一下，这段时间里，你的生活、工作、学习有无改变 依照第一项做法，将一年的笔记整理为几件事的组合，筛选这信息的困难可能来自繁杂的事务项，现在你需要找出你认为最大、最痛苦、付出最多努力、成就感最强的一件事，这件事必须和你的大改造目标有超过80％的相关程度，可以将成就感的事记录在旁，按照这个方式筛选你找到的事，并为它们排序，选出前5名 给第6名以后的事件找一个被抛弃的理由 认真的审视前5项内容，这5件事将代表你一年的工作和努力结果，你同意吗？ 二：开始注意之前的标记和教训 三：忽略消极的情绪：这一步是大改造A4纸的下半部分，以下10个步骤可以帮助你快速理清A4纸下半部分，同样，每一个步骤只需1分钟： 快速翻阅A4纸下半部分，重点看被颜色标记或圈出来的地方 凭借第一项的记忆，将颜色丰富或画线最多最杂乱的部分挑出来，重点翻阅 将这个部分中重复最多负面词语和负面事件挑选出来 重复第二项的工作，这一次找页面最干净的部分，将它们挑出来重点翻阅 重复第三项工作，把这个部分中重复最多的负面词语和负面事件挑选出来 将空白期和繁杂期的负面词语做个交叉对比和回忆，回想一下在这两个期间你的生活、工作发生了什么变化，它们都可能是影响你自我改造的事情 深入研究第6项整理出来的共同点，这两段时间内，你的那一种情绪没有改变？哪一件事仍旧没有完成？哪一段难关改是跨不过去？两段时间中总有一处共同点，使你体会到了同样或者类似的情绪，而这点就是你最大的软肋 将第7项的结果逆向推理，研究一下这种始终控制你的负面情绪到底来源何处？ 从源头解决负面情绪 并非必要的步骤：如果第9项出现的源头问题是一个无法解决的问题，如果需要可以咨询心理医生或阅读相关的心理指导类书籍，找到内心的平衡状态 四：逐步调整“午后10分钟”： 可将“午后”调整到合适的时间段 将“10分钟”调整到合适的长度 将A4纸调整成你喜欢的东西 将改造目标适当放大或缩小 将一年时间缩放到你需要的长度 五：学会控制你的人生：你为什么要开始人生大改造？大改造的终极目的？？ 为什么开始？？ 你想改变什么？ 现在的你心境如何？！ 你是否需要换一个思路和角度？？ 你到底收获了什么？？ 如法炮制，从字典里删掉“不可能” 100天计划：要善用100天计划，最好一次只为一件事做计划 记录和计划一样重要，在你开始100天计划时，为自己准备一摞新的A4纸，对折再对折，根据个人字体的大小，将一张纸分成8个格式或16个格都可以，可以在每个格子的右上角写上序号，根据个人喜好，序号可以从1到100，也可以从99到0。每一天你应该填上当天的日期，然后记录这一天的成绩，每天几分钟，用最简单的句子列出今天完成的目标。 把100天计划放在桌面最显要的地方，每天早晨开始工作前翻阅一次，给自己信心，让自己明确目标，每天晚上结束之前记下成就、教训。每个月底可以回顾一下你的100天计划表执行的如何

2020/03/22 读第一章的时候本以为是序言，一直没有进入正文，后来仔细一看都是一些鸡汤，并且在反反复复地讲。 本想看利用A4纸的方法，往后翻了翻满眼都是一些空而泛的例子，如果去掉或者减少这些例子的话，估计能够减少一半的篇幅，可以直接从将近五百页到两百来页的样子。 只是用了快半个小时读了几十页，再去找另一本好书读读！！！

还好，赶在2017年的最后一天读完了。 也许是我的读书方式问题，读书不能一气呵成，拖沓得很长。又是泛泛而读，并没有领会到本书的精髓。 我读完后，并没有记住，午后十分钟和A4纸具体怎么使用。 但是，我想，本书主要说的其实就是一句话，通过改变自己的习惯建立自己完美的人生。而，A4纸只是一个类似闹钟和耻辱碑的东西，主要为了时时刻刻提醒自己，或是警示，或是指南。让自己奔着自己想要的方向奔跑。 有能力改变习惯，进而改变自己的人就会获得改变命运的能力。 就像每个凡石经过塑造才能成为著名的雕像一样。 每个人的人生，也需要改造。 改变命运，从改变自己的习惯开始。 原读过本书的人，都终有所获，让人生更加开心充实一点。 评价4分，扣的1分，扣的是我自己读的不够深刻。

不值一读的书！逻辑性和可行性就不说了，最让人不耐烦的是车轱辘话从头说到尾。花三分钟总结一下，不必浪费时间看整本了： 如果想改变自己，每天中午花10分钟按以下几步做： 1、准备366张A4纸，1个文件夹，一支碳素笔 2、第一张纸：写出自己想要实现的所有目标，然后找出最重要的5项，按轻重缓急排序，写在纸的背面，将其中的1项或5项作为你的目标 3、第一天中午用10分钟完成：一张A4纸，对折，上半部分记录你完成目标的情况（包括但不限于：完成进度，当下情绪，困难，成就），下半部分记录未完成的内容，然后立即去做。 4、第二天中午重复第一天的内容。 5、21天回顾总结，100天回顾总结，365天回顾总结。

每个人都有24小时,同样的背景,却有不一样的结果，取决于你做了些什么。 很多鸡汤,补补无伤大雅。这本书有说到把完成目标后的美好/成就感觉写出来,而不是只写目标，超喜欢这点！立马做了 还有分解目标应该是要不平均的，心血来潮有热血时就学多点💪🏻