高血脂科学保健指南

本書由秋實編著，共分高血脂疾病介紹、高血脂患者飲食保健、運動保健等3個章節。從高血脂的症狀分析入手詳細介紹了高血脂的成因和危害，還系統介紹了高血脂的中西醫治療、藥物治療和飲食治療。通過書中提供的具體飲食調整和運動指導方案，有助於幫助讀者在日常生活中有效控制血脂水準，是一本全面且實用的高血脂防治手冊。 近些年來，因為經濟發展人們生活水平提高和生活習慣的改變，高血脂不再只是老年病，有呈現年輕化的趨勢趨勢，所以年輕人也應重視血脂管理。編者在書中指出，預防高血脂應從健康生活方式入手，包括合理飲食、規律運動、戒煙限酒和保持良好作息。對於健康人群，書中建議通過均衡飲食和適量運動維持健康體重，預防高血脂的發生。 《高血脂保健指南》特別適合中國讀者，因為它結合了中醫和西醫的治療理念，提供了適合國人的飲食和生活方式建議。書中強調了高血脂的防治需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣，這與中國傳統養生理念不謀而合。 以下是摘錄本書的運動與飲食建議： 在運動方面，書中建議高血脂患者每週進行5-7次中等強度以上的體育鍛煉，每次30分鐘，如快走、跑步、游泳等。運動強度應循序漸進，避免過度疲勞。 飲食方面，書中提供了詳細的飲食調整策略，包括： 1. 控制脂肪攝入：脂肪攝入量應占總能量的20%-25%，飽和脂肪酸攝入量不超過總能量的10%。 2. 增加膳食纖維：每日攝入25-40克膳食纖維，多吃蔬菜、水果和全穀物。 3. 選擇優質蛋白質：適量攝入魚類、瘦肉和豆類，減少紅肉和高膽固醇食物。 4. 少鹽控糖：每日食鹽不超過5克，減少糖分攝入。 接下來談談我自己降血脂的親身實踐： 去年3月的體檢報告中，雖然我的體重尚在正常範圍內，但我的血脂、血糖、尿酸等幾項指標都標紅，而血脂過高已經有兩年了，保健醫生讓我服用降血脂的藥物，並告訴我不能隨便停藥。我不甘心從此後就要一直服藥，所以下決心改變飲食並輔以適當的運動。在我個人的實踐中首先是改變飲食習慣，我先用了168飲食法六週（8小時內進食，16小時不進食），再結合身體狀況變成適合我自己的159飲食法（9小時內進食，15小時不進食）半年，還有就是每天晨起後堅持20分鐘空腹減脂塑形運動（晨起空腹運動有助身體在白天持續燃脂），成功讓自己的體重下降了8公斤，使我在去年12月的體檢中所有的標紅指標都恢復正常。 飲食時間減少杜絕了我吃零食和夜宵的習慣，讓腸胃有修復的時間，也讓身體有消脂的時間；空腹運動也讓身體燃燒脂肪更有效率。 2025/02/02 No.06/2025

内容还是很全面的，就是太枯燥了，简单浏览了一遍，如果是病号，直接看第二和第三章就行

菜谱和硬科普偏多，有点像读教材，循证的研究有一些，但是相对猎奇，也只有结果没有展开

关于血脂的基础知识讲的还是挺细的

饮食和运动指导建议很丰富，成因指标讲解细致，可作为工具书不定期翻阅

蛮好的，因为四型的原因让我认识了一本好书，食谱操作起来也方便快捷，很适合健康低脂饮食