青少年情绪管理（你在为谁读书系列）

上周在川大听黄教授讲脑科学时，她推荐了这本《你在为谁读书5：青少年情绪管理》。一开始我以为这又是一本说教式的励志书。但一周时间读完，我最大的感受是：幸好我先帮孩子读了。 1.形式取胜。这本书最大的亮点，是它采用了小说体的形式。书中以几位高三孩子的真实生活为故事线索，讲述了他们在备考压力下经历的焦虑、迷茫、自我怀疑与情绪失控。 读的时候，你会跟着主人公一起考试失利、一起被父母误解、一起在深夜里问自己“我到底在为谁读书”。当故事把情绪问题具象化之后，道理就不再是从天而降的说教，而是孩子在故事里自己“长出来”的领悟。 这一点对于高三孩子来说尤其珍贵。他们这个年龄段，最反感被教育，最渴望被理解。 这本书恰好做到了后者。 ​2.情绪管理的本质：不是压抑，而是看见。很多家长看到孩子焦虑、发脾气、不想学，第一反应是想办法“让他平静下来”。但这本书用故事告诉孩子：焦虑是大脑对压力的正常反应，情绪本身不是问题，问题在于我们是否被情绪控制。 书中通过ABC情绪理论（激活事件—信念—情绪后果）的通俗演绎，让孩子意识到：不是考试让我崩溃，而是我对考试的看法让我崩溃。 这一层认知的转变，比任何“加油”“别紧张”都有用一万倍。 ​3.一个意外的收获：这本书首先是写给父母的。因为书里那些高三孩子的困境——父母的高期待、比较、指责式的关心——很多问题的根源其实在家庭。当我站在旁观者的角度看到故事里父母说“你怎么又退步了”时，我才惊觉，这些话真不能说。 这本书对我来说，是一场及时的“亲子关系复盘”。它让我意识到高三这一年，孩子的情绪管理能力，很大程度上取决于家庭提供的情绪安全感。 ​4.高三最大的敌人不是知识难度，而是心理损耗。很多孩子不是学不进去，而是被焦虑、自责、比较、恐惧这些情绪消耗了太多精力。这本书以父亲的家书形式，给孩子提供了一套可操作的情绪工具：怎么面对考砸后的羞耻感？怎么和父母有效沟通而不是对抗？ 怎么在崩溃的边缘把自己拉回来？这些能力，和刷题一样重要。甚至可以说，没有情绪管理能力，刷再多的题也可能在考场上发挥不出来。 读完，​我已经在网上拍了整套书，我会把这本书放在孩子的书桌上，不催他读，只告诉他：“这本书里有一个和你一样的高三学生，他的故事也许能让你轻松一点。”

杨略等人深受启发，合理地规划了大学四年，读书、交际、支教、旅行，有条不紊，充分利用了大学时光。

花了五个小时读完的一本书，里面叙述的现象基本我这个阶段正在经历，虽不是高考，而是大学毕业备考也值得借鉴。 我会保持快乐，就想看那场电影一样，你原本打算看那场电影，对此保持期待，结果真的精彩为此你还打算看一系列的后续，为此期待了好几年，充满快乐还是不知道观看什么，知道去了电影院，看了一部精彩绝伦的电影，赞不绝口，达到自己预期的期望，那么哪个快乐的时间保持的长呢，你关注的篮球队员比赛中的点到底是那三秒钟的大猩猩还是队员传球次数，是一头蒙着眼睛的驴，绕着磨盘转了一圈又一圈，满以为走遍了世界，其实一直在原地打转，这一辈子能不能得到快乐了？快乐在先，成功在后，你想去看喜剧片？动物世界？大屠杀纪录片？用乐观心态面对生活中的事情，因为小时候就感觉大人可以轻易跨过鸿沟可以提起一本大书可以看懂那么厚的书，因为感到自卑所以我们知耻后勇努力学习，因为自卑国家励精图治，发展经济，因为自卑我们发明各种工具，科学兴起。自卑每个人都有起因是发现差距 自卑情绪 改变 成功或者失败 再试成功或失败再试还是失败就不敢尝试了幼象害怕木桩成长成大象🐘之后气力都增加了却没有摆脱的勇气了，这长大对于它而言有什么意义？自卑主要表现为敏感（谨慎） 失衡 （认为自己弱势没有自我价值感)情绪化（压抑自我）找到自卑情节成因，寻找合适方法，使其产生掌控感，逐渐恢复自信。自卑情节成因，知觉里的我 有自我 他我 本我之间，自我得分低所以陷入自卑。自信三境界 依赖型自我 优势型自我 独立型自我 应该接纳自己出生到这个世界本来就具有价值，无需通过工作文凭成就外表财产赢取自身价值。接纳缺点和短处，认为自己天生就有价值，认为自己跟别人一样有价值，都在试图幸福的生活，自我接纳不讲条件，不论是否得到想得到的都明白自己有价值，人不知而不愠，别人不理解我我也不气不恼 自我优势 优势劣势威胁机会，劣势是最大的机会。抑郁是因为你以为自己的脸上有难看的伤痕，以为别人对待你不友好，事实上一个人内心如何看待自己在外界会受到什么眼光，前因观念和结果。害人的不合理信条 要写出自己的情况 想法 感受 辩驳 激发。第一休整第二检验学习方法是否正确第三确定一个合理的奋斗目标 理性看待考编的过程和排名。倾心投入学业不要急着漂流，不要心亡就忙了。

控制情绪很重要，只有能控制住自己的情绪了才能很好的去处理事情

情绪虽然外界的影响很大，但是自己的控制也很重要

这本书不错，没有说教，以故事，小说体的形式来写，非常好!

不错，很实用，很接地气的一本书