1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学

我对于读书有个小小的要求，每读完一本书，就做个点评吧。为的是让读过的每一本书，都有它存在的理由，为的是让读过的每一本书，都有它收获的价值。 读后就写个书评，别看它一个小小的动作，却蕴含着大能量，它是对书的见解和思想的领悟。书评，让为了写好书评的我们，常常搁置，一拖再拖。为的是心中的完美，总觉得自己还不够，于是，常常选择妥协，等下一次吧。于是，真等到下一次，照样的问题又出现……如此，周而复始，一点长进都没有。拖延，是一种病，得治。 一分钟能做什么？能战胜拖延吗？不一定，但至少可以通过一分钟的阅读，能得到一个战胜拖延的方法。无论有多少个战胜拖延的方法，总离不开个人的心态和周边的环境。如果没有改变自己拖延的决心，没有意识到拖延的坏处，那这样去做一名无所事事的人，有意义吗？如果觉得无所谓，那也行，除非有人帮你买单，你可以选择什么都不干，不然在充满竞争的大环境中，总有人及其他因素逼着你去做。要知道，鸡蛋，破壳而出是生命，破壳而入是食物。 战胜拖延，是我们当今面对的一个重要的课题。在当今，看似高速发展的社会，没有拖延可言。但实际情况是这样吗，老师布置一个月的设计作业在最后一周完成，一学期所学的知识集中在考试前的一周时间，话说今年决心要把驾照拿下没想到三年前也是同样的场景，都说今年一定要找个女朋友还是那个年复一年单身狗，看到甲同学在事业单位青云直上，见到乙同学搞自主创业风生水起，而春心荡漾，蠢蠢欲动。在捉摸不定中，动摇了自己，一拖再拖，然后呢…曾经伟大的蓝图已悄然褪色，曾经一片的蓝海已变成红海。 所以，拖延是一种病，得治。因此，战胜拖延，迫在眉睫。 写作，实在无法下手，给自己1分钟的时间，写什么都行。尽管去行动，你会发现，你还可以写上1个小时。 起床，一睁眼，这舒适的床，不舍得离开，还想懒床嗜睡？给自己10分钟清醒的时间。坚持住，你会发现，不到10分钟你已不想再睡了。 晨跑，从身体懒洋洋的状态到活力满满的状态过渡，不易。除非有坚定的决心或习惯的恒心，不然好多刚接触晨跑的朋友，都会陆陆续续让晨跑计划夭折。可以在前一天晚上准备跑步装备，衣服啊计时器啊等，专业的万物俱备只欠起床，一起床就成功了。 还有…… 世间所有的人与事，都有始有终。 人生在时间的维度上，由婴儿、少年、青年、中年、老年组成，每个时间段，都有ta的使命，都有ta的精彩，都有ta要完成的事。我们总不能拖延，把青年该完成的事，让中年来接盘，总不能让中年的拖延，埋葬老年的清闲。 事情在空间的维度上，有大有小。我们可以把该完成的事情，划分为一小块一小块的计划，把所有计划遇到的问题，各个击破。这样，大事化小，小事化了；这样，步步为营，成功并不遥远，就是身边。 拖延，不想再拖延了，人生一世，哪有那么多的时间去拖延，你说呢？ （不多说了，买菜做饭时间已到，该收手了。写作不可拖延，吃饭更不可拖延，吃饭是身体的本钱，身体是革命的本钱，钱钱钱，没想到，世间的一切居然都可以用钱来衡量，好吧，下回见，拜拜…）

本书里哪怕只有一句话对你起了作用，那么这本书的价值就已经超过本书的价格。总结一下，这本书对于我最重要的一句话就是 “想象你正在写最后一句话” “把你的想法列成提纲” “先写上几分钟” 这三句话其实又可以分成三大块： 想象你正在写最后一句话 第一句话的意思也可以解读为，想象此刻你已经完成了最后一件事，已经达成了你的目标，站在未来往过去看的话，你觉得你能够干的第一件事是什么； 举个例子，我最近报名了一个考试，挺难的，但是考完以后对我的职业有着非常大的帮助作用，就想象一下如果考试已过，我也拿到证的情况，那真是金光闪闪的日子！ 那回望过去，我做出的第一步应该是什么呢？ 肯定要找个专业的培训班去学习，节省自己的时间——找了比较专业的培训机构，教材和内容都有了； 把你的想法列成提纲 而“把你的想法列成提纲”，按照我的解读其实就是将你要做的事情，列出小任务，然后完成一个的时候，看到小任务就很自然的知道，接下来要做什么，也可以解读为，这些提纲要随时的能够进入到你的眼睛里，比如你想要整理一下抽屉，就可以列出一个提纲来，贴个标签在你的视野所及之处，看了多次之后行为自然而然的就发生了！ 把任务进行拆解，找出其中关键的部分，当我们要做一件看上去任务特别宏伟，特别难的事情的时候，可以给自己定个每天完成多长时间的计划，然后一点点的进步。 继续刚才的例子！ 第二个问题又来了，工作、学习、娱乐相冲突，每天学习太枯燥了，而且记忆内容极大，简直苦不堪言，时常会间隔好几天学一次。 这个时候，还是可以继续用这个方法，如果考试已过，我也拿到证的情况，那真是金光闪闪的日子！ 那回望过去，我做出的第一步应该是什么呢？ 现在的问题是：想偷懒不想学，很自然的是要定个计划，固定化行为作息表来。和老公两人花了一个小时，仔细的计划了行程表，这个表里包含了娱乐时间，类似看电影、游泳、出去逛街的时间，可以说既有积极的、也有的放松身心的。 这样做的好处是：计划表不能只是学习的表格，而是也有休息娱乐的计划，这样不会一看到计划表就头疼有压力，而是会想到，“呀，我完成了2h的学习，就可以去看场电影！那这2小时一定要认真学。” 先写上4分钟 无论做什么，可以先给自己规定一个期限，“只做4分钟”，结果只要开始，就远远不止4分钟。无论做什么事情，都可以先开始一分钟，只要这一分钟先开始了，4分钟就很简单，后面自然就水到渠成！ 还是用自己的例子，第三个问题，不按照这个表格执行怎么办？计划表岂不是空谈误国！ 虽然计划表列的非常好，执行的真实情况是： 碰到娱乐时间，坚决执行；碰到学习时间，百搬拖沓 面对这种情况，我就对自己说，“我们先把电脑打开，视频页面打开，先听个几分钟，实在不想听，咱们也不勉强好不好。” 这个方法还真有效，当开始了之后，不知不觉的就学习了半个小时，这个时候已经停不下来。 总结 《一分钟能做什么》这本书只有两百多页，看起来非常快，很多内容也都并非新知，只是它把方法进行了一个汇合，在看它的克服写作障碍的时候，仔细去体会这些技巧的背后，发现在日常的生活中，其实已经在用了，只是不够具体详细，而且涉猎的范围也并不广，其实在不同的方法之下，背后的道理其实相通。 比如贴标签，大任务拆解小任务，中场休息前一定要完成超过一半的量，方法都是打组合拳的，看了这本书后，再结合此次复习备考的整个过程，才发现理论虽然尚且不知，但是实践却是一直在做了。 再小的种子，也能长成参天大树。

〔201516〕战拖秘籍 这本书我读得很认真，像一个绝症患者，看到了生存的希望。 我是一个拖延症重症患者，常有小目标，却没能坚持；早上上班偶尔会迟到；工作上存在拖拉现象；非常渴望找到办法，能够保持工作效率。 我非常高兴能接受这本书中的好建议，并将尝试着运用它们去解决拖拉症。 门走不通的时候还有窗。我们应该尝试转换思维，多试一些不同的方法，想象工作完成时的情景，把想法列成提纲，明确关键词，先做上几分钟，让自己开始工作。 应该找出拖拉的原因和给自己施加负面影响的事情，认识到拖拉后果的重要性，立即开始行动。要清楚的认识到自己会影响到别人，自己克服拖拉的痛苦与放任拖拉给别人的痛苦比起来实在不值一提。 有些任务其实很简单，但如果他们在你面前堆积过多，也会变得困难重重。 逆境最有利于激发人的天分，和安逸的环境，只会让它冬眠。 要重构自己看待事物的视角，把它看作是获得幸福，成长的必经之路。 在想拖的时候去寻找此项工作的伟大意义，应认识到那些将受到你影响的人和相关的事物。 恐惧是行动的催化剂。那些偏离了我们精神舒适区域的任务和行为，常常会让我们感到不自在，这是人类应对那些看起来有点不寻常的事物时的正常反应。 浪费时间等同于自杀，我们应该先解决次要任务，再做让你有压力的事。遇到多个难题，是从中选两个相对容易的立即处理，有效完成后会收获更多信心，也会有更多的能量和专注力来处理下一件事。 目标清楚，行动才能准确。这个时代不给自己制定太多的目标是很明智的，因为我们难以面面俱到，容易顾此失彼。所有长期的目标都必须靠具体的短期目标来支持，一个长远目标，应该包含一个或更多的次要目标，但短期的计划必须是具体措施。 有时候我们会很讨厌接受外来目标。但现在我们应该明白，能够接受外来目标，并把它转化为自己目标的人是很明智的，发自内心的认可它，就不会拖到最后一分钟。 整理。这是非常重要的一项。归纳档案会在对抗拖拉中占据有利态势，每晚整理办公桌，会让你不自觉决定第二天的工作。整理办公环境，让你的工作航母甲板结束混乱的状态，桌子上只放正在做的事。 体验。重要工作开始前要做好准备，避免工作中出现意外惊喜。在工作开始之前，事先熟悉相关重点和内容，勾勒大概轮廓，做一些准备活动。 感觉。找到可以保持较高工作效率的元素，找到巅峰感觉。 隔离。在遇到某些棘手问题的时候，要把自己隔离起来，远离众人，集中精力解决问题，赶走所有其他念头，不再犹豫。 喝水。有时候喝一点水就会解决问题，你感觉太累，不想工作的原因中有一半是因为你口渴了。 浓缩。在信息量奇多无比的现在，要练就迅速把一堆信息浓缩成几个要点的能力。 休息。一点时间安静的沉淀和反省都是很重要的，要有随时随地获得心灵慰藉和寻找内心方向的能力。 单一。别在不同的事物之间跳来跳去，保持效率，保持方向。 专注。只有专注才能让人活得平静，我们习惯多线程运转，从有效完成工作的角度来看，保持专注，在理想的时间内把它完成，才是做好一件工作最好的办法。 年龄说明不了什么，别那么在意现在的年纪，要看清你剩下的人生里还存在无数种可能，人生的经验才是托住你上升的电梯。

一本克服战胜个人拖延心理毛病，会数算自己时日，得智慧心。简明流畅好书。 像是一本站在经典认识格言之上发挥散文集，例如，“人若喜欢，再忙也不烦”。强调注意培养好奇心，全局观。“自然界中的每个存在，都会对其他存在施加影响”。它取自贝内迪特·斯宾诺莎思考存在与目的本质。 “我们确信，那些不带着热情去完成的事情，是世界上最没意思的事”。思考做事激情？“知而不行，是为不知”。同意吗？..... 从小事开始，例如，“整理办公桌就是在改变生活”。知道什么时候是自己“最佳时间”？知道：“智慧的艺术，就在于知道应该忽略什么的艺术”？ ““每天开门和关门的方式，决定着我们生活的方式。”因为事情越拖越难办。“机会只敲一次门，但诱惑则在不停地按你的门铃”。”决定”本身有惊人能量。 知道“一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩” 的宜处。“没心情”是最烂的借口。“想要获得未来的人，不会浪费他的现在”。做事总是给大脑存一点消化的时间。 “没有信仰的人必将一事无成。” 有相当多积极建议，一本休闲心理学书。

No.256《1分钟能做什么》 00.本书副标题是不可思议的“战拖”心理学，这倒和其他关于拖延的答案一致，基本都是心理抗拒而不是能力不足，因为前者才会犹豫，后者直接就面对现实了。 01.这里书名的1分钟，其实指的是本书60条扼杀拖延的小技巧，每一条你只需要1分钟就能理解和掌握。作者让我们在学习和工作卡壳的时候，翻翻本书，找出3-4条有用的技巧就能帮自己脱困了。当然60条太多了，篇幅关系，师爷我就摘录个7条最有启发和实用性的。 02.门走不通，还有窗：这条技巧说的是转换思维，举了个例子不错，说一个人由于拖延，超过了给时尚杂志投稿时间，杂志编辑也很无奈，但是想了一招，让他写一封描述自己打算写篇什么文章的信，交给自己。结果写完掐头去尾，中间内容少做修改就获得了需要的稿件。 03.有创造性的拖拉：这条技巧太有价值了，当你遇到想拖拉的工作时，你可以去做比这件事更重要的工作（比如：阅读，或打一通客户回访电话）虽然本来它不紧急，但是咱不能把时间空置在那里，哪怕整理下办公桌，也远比愣在那里浪费时间要好得多。 04.避免工作中出现“意外惊喜”：这条技巧很有意思，说的是如果你做某个任务时预估到会碰到瓶颈，那你就会刻意找机会去磨蹭拖拉。这刻意找的机会就是“类行政”事务，比如：支付账单、刷朋友圈、打扫卫生等等。提前把这些做了，或者放到一个固定时间完成，可以保持执行任务的专注力。 05.创造“巅峰状态区”：这条技巧其实是教你回忆总结过往自己出现最好工作状态的细节，比如地点、时间、环境、物品、温度等等，你把这些元素组合，找到一个自己的巅峰公式，当你工作卡壳的时候，就会按公式模拟那种状态，这和另一本书《了不起的我》中讲的打造“环境场”异曲同工，一个激活状态，一个触发行为。 06.学会“忽略的艺术”：这条说的是很多人在做决策和行动前，需要足够多的信息，不然就会拖延，其实信息越多越会动摇你的信心，助长你的拖拉，选择你认为核心的内容，忽略掉其他的，比如看书完全可以略读跳读，当然这里也提醒我们与别人协作和沟通时，也得传递精简内容，别太冗余。 07.神奇的“奶奶原则”：这条说的是像奶奶那样，在你完成某项任务后，给自己准备点小奖励，品尝小零食、吃一顿好的、看场电影。心理学认为，行为是可以通过不断的重复被强化的，随着你克服拖拉完成任务获得小奖励的次数增加，你获得成功的可能性也会变得更大。 08.学习《橡果法则》：这条说的是一本书中的话，“既要好好利用自己的力量，又要学会向他人求助来弥补自己的弱点。”其实主要说的是基础性工作可以尝试外包出去，自己专注于高价值产出的事务。 09.综合书中的战拖技巧，其实都是基于心理层面，去释放和实现“简单、快速、能行、专注、有奖、提前先做、找人帮我做”等信号，一单开始行动力，事情就能继续向前推进。 共勉！ 读完本书，我去泡壶好茶，奖励下自己

《1分钟能做什么？》🌟🌟🌟#2018读书计划# No 30 拖延是每个人的天性，作者在书中介绍了60种扼杀拖拉的小技巧，每个技巧都只要1分钟或更短的时间就能够领会，下面列举三个: 一 让人着迷的4分钟法则:假设你很不愿意开始做某件事，但又逃避不了，那么就先投入4分钟的注意力，之后你会发现想停都停不下来了！ 二 一次只做一件事:在日常生活和工作中，很多人养成了三心二意的习惯，一件事情还没做完就跳到另一件事情上，在这种不断转换中，通过这些做法来让自己不断地拖拉去做最重要的事情，事实上处理一堆不同的任务时，唯一最好的方法是专注于一件事，把它做完后再去做下一件，直到把所有的事情都做完。 三 50％法则:面对非常艰苦的任务或工作时，一次坚持完成一半多的方法是最有效的，当你一次走完一多半路程后，再停下来歇歇脚，会发现距离终点远比距离出发点要进得多，这绝对会让你精神大振，继续前行。 书中最后一部分挺好 而你，该如何来完善自己的人生呢？今天的世界给了你一个改造自己的全新的机会，你准备制定一个怎样的计划呢？接下来，我准备了一系列你可能会很有兴趣的建议。这并不是一份老套的制造成功者的清单，不过它们确实可以提升你个人和你人生的品质。 1.体重 一年之后或者五年之后，你希望自己的体重是多少呢？你想要多粗的腰围呢？或许是比现在的腰围要小一点。你想要变得和过去一样苗条吗？这都是可能的，只不过首先你必须做出一个选择。 2.血压 我打赌你肯定从来没考虑过这个问题。你希望自己的血压降到120到80之间吗？为了能让血压保持在安全、健康的水平，你愿意放弃哪些食物和习惯呢？如果你吃得像只鸟一样少，我保证你会活得像头大象一样长。 3.心跳速率 现在你的心脏在超负荷工作吗？你的心脏速率超过每分钟80次吗？实际上，每分钟70次，甚至每分钟60次才是最合适的。 4.晚上的睡眠时间 一年或五年后，你希望自己每晚睡多长时间呢？我指的是真正的睡眠，不包括睡不着在床上翻滚的时间，而且是在不借助药物的情况下。这完全取决于你自己。 5.经常食用健康食物 你可能没法保证每天都吃上3到5种推荐的蔬菜和2到3种水果，但是你起码可以在饮食中多增加一些这类食物，不过蔬菜卷和蔬菜蘸酱可不算数。并不是非要去光顾健康食品店才能吃得健康，你只需要从你经常光顾的超市里买些新鲜食物就够了。 6.经常服用维他命 如果你已经年过30，那这个问题对你来说会变得越来越重要。你在服用维生素吗？你会为了在一整天的时间里都保持最佳状态服用某种维生素吗？你上次拜访营养学家是在什么时候？根据你的生活方式和身体状况，他建议你补充什么？还有……你准备什么时候开始正式补充维生素？ 7.阅读经典小说 有哪本经典的小说是你一直想读但却没读的？如果你想改善你接下来的人生质量，你可以先从接下来要读的书开始。把那些用模特法比奥做封面的爱情小说扔到一边吧。相信我，经典能带给你的乐趣不比它们少。 8.欣赏经典或有启发性的电影 没错，要租到最新系列的《赶尽杀绝》或其他动作片是件很容易的事，但你有没有想过租一部好的传记电影来代替它们呢？想不想看一部根据历史小说改编的电影？纪录片怎么样？先别笑！有些纪录片远比一般的电影要有趣得多，当然也更富有教育意义。在任何时候，关于看什么的问题，你都有充足的选择空间。 9.家庭交流 或许你觉得自己在这方面做得够好了，不过还是来看看有什么可以做得更好的地方吧。你曾经旁听过儿子的单簧管课吗？你曾经看过女儿的足球课练习吗？你和家人真正地郊游过吗？我说的可不是一家人跑到主题公园，花点钱在过山车上折腾一阵子，而是带上一个野餐篮子，一家人一起徒步远足，彼此亲密地交谈，在宁静而愉快的气氛中度过一天的时间。 我相信，这将会是你生命中最美好的一天！ 书中金句: 不要对自己现在的年纪那么在意，要看清在你剩下的人生里还有无数可能。 成功的机会从不轻视晚来的人。 18、3、29 辉煌

多讀書213: 《1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学》--【美】杰夫·戴维森 ����看看我的拖延症如何解決���� 当你手头正在做着什么，一条消息突然弹到了屏幕上，根本不会留给你时间去思考到底哪件事比较重要，你会下意识地点开看看，然后…… “我们培养了某些习惯，这些习惯也会开始培养我们。” —拉尔夫·沃尔多·爱默生 如何改掉拖拉？挑了一些自己覺得有用的點 1.不要給自己理由，就是干 2.在纸上用简单的图表和流程图来展现你的所作所为对周围的人形成什么样的影响，他们的影响又如何扩散出去。証明我們做的是有意義的事… 3.有学習的棒樣 4.从被動變為主動，即 turn ”I have to” into “I want to” or “I prefer to” or "I will"改變自己的心態 5.要有一個目標清晰的長期目標，及其相對應的短期目標。 6.對某些工作任務宣泄主權與承擔責任。 7.一整理與歸整後期資料，讓查找變得簡單有效 ，這會減少拖延症的發生。 8.想想對你來説，能讓你集中精神而高效的環境是怎樣的 9.机会只敲一次门，但诱惑则在不停地按你的门铃。 10.对于每个人来说，能有一点时间用来安静地沉淀和反省都是很重要的。so,停下来休息，并整理一下，看看书。 11.适合的团队能为您带来更大效率。 12.一次只做一件事 13.脱下手表，不看时间 14.“世界上没有什么东西能够取代坚持。” ——卡尔文·柯立芝 15.视觉刺激大脑-小便签（事实上，我是在手机上设各种闹钟）���� 16.为了能完成比计划更多的任务，你必须小心保护、引导和保持已经被激发起来的工作劲头 17.书上留了两个有趣的问题 “我马上就要走到人生的终点了，我最失望的是我没有__________________。” “我马上就要走到人生的终点了，我非常庆幸自己__________________。” 如果是你，你又会填什么呢？ 总的来说，一定是有自律性，有计划的人胜！！！

从营销角度来讲，书名这么长也可以说是特色了.... 本书比较喜欢的是任务完成公式，即 任务完成欲望=完成期望×完成后价值/紧急程度/个人拖延程度 其次是3个关于5分钟解决拖延症的小秘密： 1.如果这件事情5分钟内可以完成，那就现在完成。 2.如果你非常想打游戏，那么先干5分钟工作，如果5分钟还想打，那就玩个痛快 3.你不知道这份工作要花多长时间，那么先做5分钟看看。 另外还有一组矛盾亲兄弟，专注做一件事情，健身时候看电影。 我目前通过阅读这件事情来训练我自己的专注力，早上固定20分钟阅读，这能让我早上更容易激活大脑，并且每天1本书的成就感，有早饭吃的欣喜感，都很棒。 同时做2件事情，我更喜欢把这个叫做时间工程学，找到两件可以同时做的事情，从心理学的角度上来说，他们互相成为有益阻碍，会让你做其中一件事情的记忆更深刻一些，记住的会更多，因为你在做健身动作的时候，可能周星驰的笑，让你对这个动作记忆更深刻，同时笑的这个情绪，会让你尽可能得忽略力量训练的疲惫。 目前我自己开发的同时力比较好的是： 跑步+感兴趣的知乎live 做饭+知乎live 睡觉+得到app 阅读小说+游戏直播 看小说+地铁+知乎live 平板支撑+韩剧 看小说+坐地铁=日常坐过站 所以我目前的万能公式是： 看小说+不用眼睛的所有事情好像都行 听知乎live+不用听力的事情都行 其实还想聊聊维生素，桌面的极简收纳，Deadline的正面用法，奖金设置对赌习惯养成，但是我要去吃早餐了，大家明天见hhhh

又到了年底赶阅读kpi的时候，哈哈哈，其实不是，只是对阅读了大半而未完成的书有种强迫症，即便此刻我不那么需要它，但我还是想要结束它，而非悬置。 大部分时间管理类的书是大同小异的，这本书检验我了阅读时间管理类书籍后的成果：嘿，事实证明我做得不错，书里说的很多方法我都在做，也感受到了自己对时间的掌控力。阅读的过程像是对自己的不断肯定，这种感觉很好。 说到这里，还有另一件开心的事，最近的一次小测试中，我居然成了我最喜欢的estj，啊！原来我可以做到我做不到的事，成为我最喜欢的人，实在是特别开心！ 书里有个方法让我记忆犹新，就是和自己签合同，“我和我自己达成约定，我自愿做到以下几点”，哈哈，我也想试试。以及，每个章节的第一句名人名言，都特别金句。还学到了人可以既制定计划，在发生变化的时候，也可以善于运用弹性思维，动态地管理计划和实施计划。不仅如此，你还可以用不同的切入点和视角去看待一件事，比如对于不情愿做的事，如果从你可以从中收益和收获什么的角度去看，往往会达到更高的维度，发现自己的不情愿是很无用和幼稚的，这件事可能是让你收益很大的。我现在也很喜欢用节能省力的视角来提高行动力，因为深知一件事挂在心头是对心力的消耗，马上做就是最节能高效的。 随着这几年输入量的增加，我现在也进入到了输出的阶段。过去的输出基本上只是写书评，今年则大幅增加了，论文、调研报告、课题，这也是让我有所欣喜的点。而书评方面，我也依然要求自己要保持一定的字数，作为对输出的一种坚持。因为我发现，输出过程也是一种脑力的锻炼，甚至是更高层面的自我提升，要好好做。 冲着书名去的，很好奇一分钟能做些什么，但这其实是本克服拖延症的书，可以当成一本工具书去用，很多方法常看常新。 最后，念起即动，知行合一。一定不要让“懒”和“心情不好”成为你行动的拦路虎。

这是一本小册子，还是战拖工具书。 常翻常新有感悟，陷入拖延就翻它。 战拖一共六十法，分为六篇各十法。 一篇就是心态篇，战拖先要战心理。 二篇便是环境篇，创造战拖好环境。 三篇开启效率篇，助你工作更高效。 四篇划清责任篇，让你意识到责任。 五篇升为挑战篇，挑战更难的任务。 六篇总结无拖篇，从此不再陷拖延。 以下的三十句话，是全文精华总结。 心态篇： 门走不通还有窗，拒绝鸵鸟的心态。 激发内在的热情，发自内心认可事。 站在过去肩膀上，想象疗法出奇迹。 恐惧催促你行动，积极语言养心态。 大事难做做小事，自我对话放宽心。 环境篇： 长短目标相结合，做个快乐泥瓦匠。 信息有序靠整理，办公桌上整干净。 航母甲板针不存，拒绝工作被打断。 创造巅峰状态区，杀虫毒剂清干扰。 隔离自己心要狠，最佳时间是现在。 效率篇： 跟着鼻子闻情绪，跟着耳朵听信息。 忽略信息感决策，事情越拖越难办。 决定去做就去做，找个帮手帮助你。 没有心情是借口，再度重启你自己。 要给大脑消化期，不喜欢的不定难。 责任篇： 选择永远都不缺，算好这笔拖延账。 奶奶原则真神奇，来跟自己签合同。 做事之前列计划，要跟自己讨还价。 刻意小憩回精力，干脆埋头去大睡。 拉金问题小启动，四分法则令人迷。 挑战篇： 一举两得健身法，猛踹一脚下泳池。 聆听自己讲借口，伙伴可以相扶持。 橡果法则借双力，对比任务困难度。 一半法则有魔力，一次只做一件事。 时间换钱作承诺，复杂心理求咨询。 无拖篇： 分而治之是心法，不看时间看心流。 评估自身影响力，假装有人监督你。 截止日期提压力，一心多用不可取。 请把事情贴出来，警惕休息变拖拉。 专注六小时封顶，年龄从不是问题！