人体使用手册：彩图白金版（彩图精装）

入门科普读物，中西医结合，介绍了一些人体系统、器官等基础信息，但有些地方论点存疑🤨。很多关于健康的一些小common sense还是值得看的，比如对人体健康起着重要作用的营养素主要有6类，即：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质和水。如果身体没啥大病，但常常有微小的不适感，很可能就是缺乏某些营养元素。比如维生素这块，如果是办公室上班族，很少晒太阳的大概率缺少维D，容易导致疲劳和情绪低落；经常得口角炎、皮炎一般都是缺维B等等；水溶性的维C可以增加免疫力，感冒的时候可以多吃。再比如矿物质，由于饮食结构，中国人其实很多都会缺常量元素钙镁钾，女性很多都缺铁锌铜，所以女性平时真的要多吃红肉、动物肝脏等，多晒太阳。白幼瘦审美要不得。 总体来说，养生保健归根结底就是运动、睡眠、饮食、情绪四大块。 几个养生保健好习惯： 1、作息：早睡早起，顺应四时、昼夜规律，调整起居作息，让生物钟和大自然同步。21点上床，躺着看会书，不要让蓝光影响睡眠，尽量在23点之前入睡。 2、饮食：保证营养均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，保证肉类和高蛋白食物的摄入。少吃油腻辛辣以及过度加工的食物，远离外卖。可以煮养生茶、吃时令菜。 3、运动：每天保证运动时间30min以上，2小时左右的户外时间，30min的日照时间。如果身体不好的，选择一些比如散步、瑜伽、八段锦等舒缓运动都可以，太过劳累反而损伤身体。 4、情绪：情绪极为重要，很多病其实是情绪病，一个人只要精神气在，能吃能喝，就算是生病也问题不大的！冥想和感恩日记对我稍微有点作用，但不多，少焦虑少内耗少操心别人，这是个漫长的过程！共勉～

花了 22 天时间，认真阅读了一下。了解到了一些日常大家讨论的养生保健知识，好的是针对身体每一个系统，部位有详细的讲解，常规病的发病原因，如何预防。主要是通过生活习惯，饮食习惯，提前预防，定期检查等方式。不太认同的是食疗方面的推荐，个人认为不太严谨，比如“银杏叶茶”，这个就不太严谨，银杏叶里是有酸类成份，直接喝有中毒风险。再一个就是纷繁复杂的食疗方，没有写明确的食疗周期，是吃一次见效，还是长期吃，这方面如果能有一个周期规划更好。个人观点，仅供参考。

上篇讲解人体构造部分可以供业余人士了解人体基本构成，下篇常见疾病跟百度看病没什么区别。网文味道很重，很多像是营销号的内容。处女膜在第一次性交时破并出血、卫生棉条比卫生巾更利于健康等等这些真的是有科学依据的么？我非专业人士，也没查到作者是否有相关医学专业背景，书中内容仅仅建议大家酌情参考吧。不推荐此书。

对基本人体沟通和作用有简单介绍，书整体思路结构挺好，但各章节内容也都是概括，对于非专业了解，基本还行，但对于专业人员就觉得简单了

跟书名一样，非常详细的介绍了人体的各个自称部分，内容很多很全面，但是太杂了，看了之后并不能记住多少，更像是一本身体不适拿起来翻一翻了解一下不适的原因的身体累百科全书。

很好的一本人体健康系统普及读本，虽然有点博而不精，然而对于一般人对人体做系统、大概的了解已经足矣。书尾讲到的十二时辰养生法非常好，力荐，值得认真学习并落实于生活。若能学而时习之，并一直坚持下去，一生必将受益无穷。 摘录如下供大家学习参考： 十二时辰养生法则 孙思邈是我国著名的医药学家，终年102岁，他长寿的秘诀之一就是作息规律。孙思邈将作息时间具体规定为“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后。”规律的作息是健康的保证，如果你无视身体的生物钟，而恣意违背作息规律的话，早晚有一天会受到惩罚。 1 子时：恍惚冥杳，上床就寝 在中国古代的养生学范畴中，子时这一个概念非常重要！ 要说子时，先说十二时辰。古人将一天平分为十二个时辰。其中子时和午时正好是一天之中两个阴阳相交的时刻！子时的中点之前为阴之终，中点之后为阳之始；午时的中点之前为阳之极，中点之后为阴之起。依照子午，划分出子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二个时辰。其中子午为经，卯酉为纬，因此这四个时辰最为关键，其中尤以子时为要。 ◎晚上11点到1点是子时，子时对应的生肖是鼠，鼠类在这时候活动最频繁，而人在这时候最疲惫，所以这是人类上床就寝的最佳时间。 道教的内丹学说认为，生命力量来自阳，而子时是一阳来复。因而在修行上特别重视子时，如保证在子时之前入睡。也有在子时打坐的，希望借助外界一阳来复的助力，来帮助体内的阳气积聚，逐渐培养成“纯阳”之躯，也就成仙了。这当然包含一些臆想的成分，但有一定的参考意义。 ◎传统认为子时非常重要，因为这是阴阳相交的时刻，对人体生命力影响较大。 另外，内丹学上有一个“活子时”的概念。有一些人认为，虽然天人相交，但人体是一个独立的小天地，因而天地有子午阴阳相交，人体也有阴阳相交。由此，人体一阳来复的时候，也就称为“活子时”。 在子时与活子时，如果能够抓住这个关键时刻，做到“含光默默”并能“恍惚冥杳”，对生命力的提升有很大的效用。相反，如果在这个时刻消耗精气，其损害也比其他时候要严重。所以，无论如何，夜里11点到凌晨1点一定要上床睡觉。 2 丑时：养肝吉时，熟睡为宜 在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时的生发之气虽然更大了些，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达了同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考虑再三才能出击。这就像一个人在事业很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。也就是说，要想养好肝，凌晨1～3点就要睡好。 ◎丑时是凌晨1点至3点，对应的生肖是牛，牛有生发之气，但更能耐劳，也很低调，中医认为这和肝的秉性相符，是养肝的吉时。 那么，如何能够使肝气畅通，让人体气机生发起来呢？我们开头已经说过，就是要配合肝经的工作，做起来很简单，睡觉就可以。另外，养肝气我们还可以按摩肝经。 总之，虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉，这样就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。 ◎凌晨3点至5点是寅时，对应的生肖是虎，对应的人体是肺经当令，这时需要深度睡眠，肺部不好的人通常是这个时段休息得不好。 3 寅时：以静制动，深度睡眠 凌晨3～5点为十二时辰中的寅时，对应到人体是肺经当令。人体的气机都是讲顺其自然的，都是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，所以需要有一个深度的睡眠。 有些老人到这个时候容易早醒，实际上是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时是大汗淋漓的话，就要高度注意了，因为可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易出现死亡的原因。 在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中，寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。因此，在寅时一定要让自己有个深度的睡眠。 4 卯时：积极起床，排出糟粕 早上5～7点，也就是卯时，是大肠经值班，这个时候天也基本亮了，天门开了，故该起床了。而且，这个时候代表地户开，又叫肛门要开，所以我们也应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。 ◎早上5点至7点是卯时，对应的生肖是兔，对应人体是大肠经值班，这个时段是起床的时间，也是身体排出垃圾和毒素的时间。 中医讲究表里，所谓表里，就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才可以排出大便。肺是阴，主内；大肠是阳，主外。打个比方，人在大便的时候，通常会有个习惯性的动作：憋气，这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。所以，如果生病了去找中医，医生首先都会问二便（大、小便）。千万别大意，因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的。 所以，小孩的大便和老人的大便不一样，小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细，说明心肺功能差了，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。 另外，卯时起床后，最好先空腹喝一杯温开水，刺激大肠，有利于晨便。这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。 大肠有一个很重要的功能，就是“津”的功能，所谓“津”，是往外渗透的力量。津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体很大的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。 ◎大肠有一个“津”的功能，津的力量过强，就会便秘；津的力量不足，就会拉稀。 5 辰时：天地阳盛，进食滋补 辰时是指上午7～9点，又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为了滋生阳气，需要食物来补充。所以，最好的养生方法是吃早饭。 首先，早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。尤其是上班族，不吃早饭会影响一天的工作质量。 ◎上午7点至9点是辰时，对应的生肖是龙。据说这是“群龙行雨”的时候，阳气开始占据主动，为了滋生阳气，这时需要补充食物。 其次，不吃早餐，胃中没有食糜充填，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，侵蚀周围组织，于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。 ◎早餐一定要补足营养，尽可能较全面的摄入蛋白质、维生素、糖类、水分等营养物质。 再次，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进排便；若习惯成自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。 最后，不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、甲状旁腺之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变弱，患上慢性疾病。 人体具有保护自身的能力，当身体意识到营养匮乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。恰好相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖，所以一定要吃早饭。 常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，可以自由搭配一下。 6 巳时：广纳营养，理家读书 上午9～11点，这个时候是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅，吃了饭要消化，那就靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么，脾是什么呢？脾的右边是一个“卑鄙”的“卑”，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。 有的人得了糖尿病，就是脾脏不好，因为胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，不要小瞧它，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力，这就是脾虚弱的现象。 ◎上午9点至11点是巳时，对应的生肖是蛇，这时候是脾经当令，脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始消化。 前文说到吃早餐不会发胖，这也和脾主运化有关，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”在月份对应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏，这是一个利于吸收营养和生血的时刻。 另外，脾主一身的肌肉，很多思虑过度的人也特别瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心特别宽的话，就特别放松，浑身长的都是肉，因此不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习，活动量少，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这也和脾有关。 人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动。在属相里，巳和蛇相对应，蛇在古代就是大蚯蚓，它有钻土的能力，它能够把土地疏松，所以脾就是具有这种功能的。脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，那么到户外去晒晒太阳也是不错的选择。 ◎巳时是一个利于吸收营养和生血的时候，这时需要放松心态，不要过于紧张和繁忙。 7 午时：吃好睡好，多活十年 午时指上午11点到下午1点，这个时候是心经值班。 中国文化特别重视子时和午时，这两个时间段是天地气机的转换点，因而人体也要注重这种天地之气的转换，做出适当的调整。中医认为：“午时一阴生。”在午时，一上午的运化全是阳气，这个时候则开始阴生。此时心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。还要注意最好多醋少盐，并且只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时睡眠最能养精气神，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩。 另外，午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。所以，在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。 ◎上午11时至下午1时是午时，午时对应的生肖是马，这时是心经值班。人的心脏就像一匹烈马，在午时要适当的休息才能养足精神。 8 未时：消化食物，静养心神 下午1～3点，是小肠经当令。在前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾，这就是小肠的问题了。 中医里，心脏为君主之官，是没有什么过错的，于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子，你就要明白，有事的时候就要担当，要代君受过。如果下午两三点出现脸红心跳的问题，实际上是心脏在警示了，因为脸红就是一个心火外散的现象。 刚刚出生的婴儿，皮肤基本上是黄里偏红，因为小孩的光是被细毛含在里面的，所以小孩不会出现红光满面。老人是因为脸上那一层细毛退掉了，没有东西含着它，所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事，尤其是出现了红色桃花状，就好像化妆了一样，这是很危险的。特别是在眉毛的正中间，如出现红如灯花状，是非常不好的。因此，下午1～3点的时候若出现了一些病症，要往心脏那里想。 ◎下午1点至3点是未时，对应的生肖是羊，这时小肠经当令。“羊”字加“大”字就是“美”字，代表的是满足口腹之欲，因此未时是吸收和消化的时段。 未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中国传统文化里，美的概念首先是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于吸收和消化。 从养生角度，此时最好能午睡一觉，为食物在身体里的吸收和消化提供良好的环境保证。当然，如果实在睡不着或没有条件，也可以选择练气功、邀友弈棋、看看报纸，或者做点家务。 9 申时：补水排毒，夕而习复 ◎下午3点至5点是申时，对应的生肖是猴，此时膀胱经当令，主补水排毒。 下午3～5点的时候膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医中称为太阳经。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上行到脑部，是一条大的经脉。此时，气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 有的人在申时小腿疼，很可能就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的象。后脑疼也是膀胱经的问题，记忆力衰退也和膀胱经有关，主要原因是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。 一般情况下，正常人在这个时间段的判断力应该非常好，因为此时气血上输于脑部，学习效率就会很高。 这个时候吃些水果或者给身体补充水分，能够有效排出毒素，不仅美容养颜，而且能让健康常驻。 有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困则是阳虚。 此外，申时还特别适合读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 ◎申时，吃些水果或者给身体补充水分，能有效排出毒素，令人健康。 10 酉时：饭后散步，长寿百年 “酉”是成就的意思，酉时（下午5～7点）则代表一天或一年的关门。人体也像自然天地一样，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时，身体所表现出来的病变，往往是肾的收藏功能出现了问题，如发低热是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男性要注意这一点。 酉时是肾经当令。肾主藏精，因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢？打个比方，精就像“钱”，什么都可以买。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质，当你需要什么的时候，把精调出来才可以得到。 从另一个角度讲，元气藏于肾，是我们天生带来的，即所谓的“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。 ◎下午5点至7点是酉时，对应的生肖是鸡，鸡在这时开始夜宿，所以这也是人体收敛收藏元气的时机。 肾精足的一个表现就是志向。例如，老人精不足志向就不高远，小孩精足志向就高远。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的肾精。 酉时适宜吃晚餐。晚餐宜少，可饮一小杯酒，但不可醉；晚饭后漱口，涤去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。 PS：受分享字数限制，只能分享这么多，有需要继续往下看的书友，可自行翻书了解。

看到性器官，写女人乳房怎么美，看不下去了。恶心，前面也出现了许多类似言论，猥琐。 入门养生知识的集合，好处是比较系统不用去网上挨个搜，可信度高一点。 自己整理了一些，供大家参考。 钙：奶制品、豆制品、许多绿叶蔬菜、西蓝花、豌豆、大豆以及各种果仁和种子中。而奶酪的含钙量是牛奶的3倍以上。营养学家建议，不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪，每天下午3点左右吃新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外，全麦面包等也都富含钙质。成年人每天应吃3种含钙丰富的食物，要是少吃了1份，就需服用300毫克的钙片（最好是抗酸的钙片或是含有维生素D的补充剂，维生素D能促进钙的吸收）。 吃富含钙和维生素D的食物。比较好的食物来源包括深绿色的多叶蔬菜、沙丁鱼、大马哈鱼、海藻、牡蛎和奶制品等。 尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物，全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。 尽量多吃一些含硫较多的食物，其中比较好的是大蒜和洋葱等。 脊柱：整个身体的锻炼，尤其是加强脊肌、腰肌、腹肌的锻炼都可以减少脊柱承受的压力，减轻脊柱的负担，并且增强它的弹性和灵活性。锻炼的时候，首先应该注重加强腹部肌肉训练，腹肌的锻炼有助于减轻脊柱的受力。然后是对腰背肌的训练，这方面的锻炼有助于稳定脊柱、保护腰椎。腰部两侧的运动也必不可少，侧腰肌肉的强化有助于提高脊柱的灵活性，防止它变得僵硬。 盆骨矫正操：双脚向前伸展，采取最舒服的姿势，然后弯腰，抬起下巴，放松身体；双脚垂直放在地板上，挺直脊柱，凝视正前方；让双脚接近椅子，脊柱用力挺直，此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。这3个动作可以反复练习，10次为一个疗程，一天做3个疗程。办公休息时也可以进行，3天后就能矫正姿势。 髋关节保养：1）练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直，此动作持续3～5秒后缓慢恢复至起始位置。双腿交换联系 （2）练习者一腿站于15厘米高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。此动作保持3～5秒后缓慢恢复至起始位置。 （3）练习者呈深蹲姿势，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3～5秒后缓慢恢复至起始位置。双腿交替练习。 睡前热水泡脚十五分钟，摸过脚踝 口腔：。用餐完后，3～5分钟内刷刷牙齿、舌头，同时用牙线剔除牙缝里的肉屑、菜渣，清除牙缝中的污垢。每个月换新牙刷。一些传统的口腔保健品也可以用来保持清新口气，像漱口液、牙胶、喷雾剂，还有一些含有茶叶精华的茶爽牙膏，都可以增加口腔中的含氧量。多种牙膏交替使用，正确选择牙刷并定期更换牙刷。 多吃含有磷、钙、维生素类的食物，例如黄豆和豆类制品、肉骨头汤、小虾干、海带、蛋黄、牛奶、鱼肝油和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。 养胃：胃酸过多时，可多吃碱性食物如苏打饼干、焦面包，多饮红茶。严重的胃酸过多症，可用生姜和普洱茶一起煮，喝汤。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化压力。入睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 食物以热为好，牛奶和热水应该多喝。多喝水，特别是热水，因为人在很多情况下会把缺水误认为是饥饿。 非紧急情况下，不提倡吃药，因为长期吃药有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。 ，贫血病人还要食用含铁多的动物内脏、蛋类和番茄、红枣、茄子、绿叶蔬菜等新鲜蔬菜和水果；浅表性胃炎出现胃酸分泌过多时，可多吃些牛奶、豆浆、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以中和胃酸。萎缩性胃炎胃酸少时，可多吃些浓缩肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁以及带香味的调味品，以刺激胃液的分泌，帮助消化。 护肝：每天1杯牛奶，1个鸡蛋，100克精瘦肉，3种蔬菜，2种水果 少吃药不可过补 拒绝怒和忧 下面介绍几个治疗咽喉肿痛的偏方：食醋治疗。若咽喉肿痛用醋加同量的水漱口即可减轻疼痛。 炒盐治疗。将盐炒热，吹入喉中，吐出涎水，可消炎止痛。 生梨治疗。常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛。 丝瓜汁治疗。嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱，可治咽喉肿痛。 酸梅治疗。酸梅是天然的润喉药。因为酸梅的果酸及盐分可以杀菌且能生津止渴，吃酸梅时不断流出的口水可以滋润发炎的部位，对咽喉痛很有效。 支气管哮喘：爬山是预防支气管哮喘的好方法。具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物。俗话说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安” 养肺：进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳、萝卜等，少吃辛辣燥热之品。必要时可服补品，但应清补，不可大补。平时虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等补脾益肺，增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。 最好的方法是锻炼，体操气功散步等。 游泳是万能的体育项目之一 养血：从饮食上讲，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，这些食物富含营养，具有补血活血的功效。此外，常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌和养血的效果。 贫血不喝茶，多吃山楂核桃 别坐热板凳

不推荐！跟我想看的那本《人体使用手册》完全不是一回事！内容几乎全是西医的名词等内容，且浮于表面，堆砌篇幅！也就最后一点点内容属于中医范畴，拼接的莫名其妙！

非常好用的一本书，适用于普通人哈哈不是医学生但看的津津有味。章节目录分的都很明确👍🏻，上篇讲八大系统➕感受器，下篇讲的是对应着上篇列出了各个系统出现问题所带来的疾病，我认为讲的狠全面了(๑•̀ㅂ•́)ﾉ➹♡ 但是我看的最多还是附录，附录讲的是十二时辰、四季、二十四节气如何去养生，哈哈哈我可以用这个去无时无刻全方位去关心别人了(⋟ ₃⋞)ھ🌹

了解人体机能的健康情况，以及病因根源潜在的问题，能够指导日后生活中，多尊崇养生法砸