打开积极心理学之门

#笔记1 初识 ## 为什么要学积极心理学 现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。假设你还有时间回顾你的一生，什么是你最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临之时所想的是相近的。你的生活是否美好充实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？ 因为你一直以来总是把自己的需求置于他人的需求之上，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。 > 塞缪尔·理查森说：如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先溃败了。 我们要去研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。 ## 什么是积极心理学 积极心理学作为一个界定清晰的理论观点始于1998年。 积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。 积极心理学是心理学，心理学是科学，我尽量对这门关于美好生活的科学做出公正的评价，探讨的内容包含了从快乐和幸福到工作和爱情，我们知道什么，又是怎样知道的，还有什么是我们依然不知道的。 积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件，重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。 生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。 ## 积极心理学的起源 心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史 心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味着什么？ 积极心理学作为一个界定清晰的理论观点始于1998年。 ## 积极心理学的贡献者 彼得森、奇克森特米海伊、迪纳、贾米森、瓦利恩特和塞利格曼 ## 积极心理学研究的是什么 > 如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先溃败了。 积极心理学是对研究问题的重新聚焦，而并不是革新。实际上，积极心理学的优势在于使用以往的心理学研究范式解决新领域中关于美好生活的问题，我们也相信这些方法的有效性。 当下的积极心理学关注的是独立于已有研究和理论的学术性范畴，希望通过关于自我意识的争论使生活更有意义，从而在心理学领域中获得自身价值。 积极心理学将生活中的美好和不好都视为正常的，而人本主义心理学家通常（但也不都是）认为人们的本性是好的。所有的积极心理学家都关注同一个核心问题：美好的生活。 积极心理学的目标是描述和解释，而并非开药方。前提假设是以下问题都是应该被研究的：积极体验、积极特质、自主的制度。通往美好生活的路径是本质问题，实际上，事物是否看上去积极也同样是本质问题。 ## 积极心理的重要假设是什么？ 积极心理学的基本前提：人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真。 生活中很多积极的心理元素是我们能够幸福生活的基础，抓住这些元素，生活就会更加美好、更加充实、更加健康。人类的幸福和健康是积极心理学要研究的领域。 积极心理学的一个最重要的基本假设就是，人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着。 ## 积极心理学的支柱是什么？ 积极的社会关系可以促进积极特质的发展和表现，从而进一步促进积极的主观体验。在积极心理学的框架下，个体可以找到描述和理解美好生活的计划。可以将其分成3个相关的话题： （1）积极的主观体验（快乐、愉悦、满意、实现感）。 （2）积极的个人特质（性格优点、天赋、兴趣、价值观）。 （3）积极的社会关系（家庭、学校、单位、社交圈、社会圈） ## 积极心理学与人本主义心理学关系 积极心理学将生活中的美好和不好都视为正常的，而人本主义心理学家通常（但也不都是）认为人们的本性是好的。 积极心理学十分认同科学方法，而人本主义心理学家通常（但也不都是）怀疑科学是否能够反映事实。 如果认为美好的生活仅仅是一种选择未免太遥不可及，外界环境筑起了一道道围墙，如瘟疫、贫困和偏见，而积极心理学家所认同的是，选择的概念本身和选择意愿是完全不同的事情。 总之，积极心理学和人本主义心理学是近亲，在某些情况下，它们是相同的，而在另一些情况下，它们是有区别的。通过争论之后双方都会有所发现，而没有争论就没有创新。在任何情况下，科学都是关于一些典型的，从人本主义的角度讲反映了生活的美好，从积极心理学的角度讲反映了基本假设的研究。 ## 人们对积极心理学的看法 学界怀疑的重点在于社会科学总是认为人类的天性是有缺陷的，脆弱的，而且比普通人更加相信这一点。由此出发，积极心理学只能被视为无价值的研究，也许就是人类通往地狱途中的一次危险的尝试。 人们认为积极心理学是研究快乐的科学，更准确地说，是研究肤浅的快乐表象的科学。 ## 小练习 我让你想象自己在临终的时候回顾一生总结自己。现在向前规划你的人生，你希望自己过怎样的生活，希望你身边最亲密的人如何看待你。他们会记住你的哪些成就，哪些性格优点？总之，什么是你的遗产？ 一年或五年之后再读一遍，你在通往目标的道路上前进了吗？如果你又有了新的想法，可以重新写一遍，因为这毕竟是你的遗产。 ## 彼得森 擅长的 是什么？ 在彼得森的职业生涯中，我把大部分的精力用来关注抑郁、绝望和消沉。而现在，作为一个心理学家，我不同以往地开始研究愉悦、性格和目标。

这本书打开积极心理学之门，教会我们如何发现美好生活及如何实现这种生活，也指引和帮助我们发挥自身的潜能和优势，享受积极、健康及快乐的人生，从中受益匪浅。 一个人幸福不幸福，并不是她拥有多少物质财富，精神财富的富有才起决定性作用。幸福是一种个人体验而且是独一无二，与众不同。 积极心理学是一门研究如何正确把握自我人生的科学，关注从出生到死亡的所有的人生阶段。积极心理学的目的是人们的幸福和健康，其重点是关注我们每一个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，更应该关注人生中美好的一面，以及如何让我们的生活变得更有意义。 这本书打开积极心理学之门，教会我们如何发现美好生活及如何实现这种生活，也指引和帮助我们发挥自身的潜能和优势，享受积极、健康及快乐的人生，从中受益匪浅。

非常全面的论述，有很多其他书里不常看到的知识点，可以说是很好的入门读物。没有塞利格曼的书有激情，没有芭芭拉的书那么有积极情绪，也没有兰格的书那么有思维挑战性，彼得森是擅长综合分析的，他和塞利格曼合作很多，CAVE以及VIA是了不起的成果。

你也不要说自己明天怎么样、后天怎么样，把眼前的事情做好就不错了。理想就是尽我的能力，做我可以做的事情。

本书是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学是心理学研究体系里一门新开辟的领域，重点关注我们每个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，应该更加关注人生中美好的一面，如何使我们的生活更有意义。 值得一读！

人类生而脆弱，生活的核心不仅仅是避免麻烦、防止困扰，更要关注人生中那些风景美好的一面。健康快乐幸福的情绪和生活值得深入研究和大力追求，作为一门年轻的心理学分支，积极心理学方兴未艾。本书是积极心理学奠基人之一的力作，堪称经典，可读性强。

有许多有见解的观点，对我有所帮助。过段时间要重读一遍。

“当你判断会更少抑郁、更多成就或更好健康时，你可以选择乐观。但是当你需要清晰的见解和坦白时，你也可以选择不去使用它。学会乐观不会腐蚀你的价值观和判断力。相反，它能解放你……实现你设定的目标……乐观的好处不是不受限制的。悲观在社会和我们自己生活中也起着作用；当悲观的视角有价值时，我们必须有勇气承受悲观。” 本书涵盖从高兴、幸福到乐观、性格，从价值到兴趣、能力，从成就到健康、爱，以及最终的包含所有值得做的状况和特性的制度。看起来很简单的道理，为什么进入生活这么难呢？

相对于塞利格曼教授的《幸福五部曲》，这本书要更加学术化一些，而相对于其他的积极心理学基础教材，这本书还算非常通俗易懂的。 如果你觉得，积极心理学就是教我们如何更快乐的科学，与成功学差不多。那么我强烈建议你读一读这本书。 作者采用一种类似文献综述的方式来讨论积极心理学的每个研究主题，例如积极情绪、幸福、价值观、人际关机、积极的组织等。 都像作者自己所说的，积极心理学的研究成果往往看上去与我们的常识差不多，但重要的是，这些“常识”是如何被发现的。

心里学的书一般针对消极心理学，对积极心理学的关注和探索不同。但我们要更好的生活，更全面的发展都离不开健康的心理状态。如何拥有健康的心理素质，如何让美好生活在我们的世界中发生与展开，是非常有意思的课题。 该书以积极心理学为中心，囊括了家庭、学习、工作、社交、婚姻等各层面，且对当今各子领域积极心理学的发展历史和未来趋势进行叙述，深入浅出，析理透辟，是一本很不错的书 如果配合陈嘉映的《何为良好生活》看，会更有意思。哈哈哈，一个从哲学层面，一个是心理学层面，但都同归殊途了