博恩·崔西的时间管理课

时间管理专家迈克尔·弗蒂诺的统计，平均在一生中，我们将花7年沐浴，6年进餐，5年排队，4年打扫房子，3年开会，1年找东西，8个月处理垃圾邮件，6个月等红灯，120天刷牙。最让人惊讶的是，我们每天只花4分钟与配偶交谈，30秒与孩子说话。如此短暂而有宝贵的时间，如何时间管理，才能让我们过上幸福的人生，博恩崔西基于25年来为超过500家企业所做的销售、市场、管理和咨询等方面工作的经验总结，并汇集了“个人效率”领域20年的研究和教学成果，给我们指路明灯，相信大家一定喜欢，心得如下： 管理时间就是管理生活。时间管理要求自我控制、自我约束。时间管理行为是你可以通过学习和重复获得的技能。时间管理是一种生活方式，你必须通过每小时，每天，乃至一生中所有时间的练习来获得。它是一种习惯，是你想要实现的所有事情的基础。拥有了杰出的时间管理技能，你的未来不可估量。 不断审视、提问自己： 1.眼光长远；向前计划5~10年，并且从各个方面设计你理想的生活。它看起来会是什么样子？ 2.从今天开始制订一个详细的计划，为了获得未来经济的独立。你需要多少钱？ 3.做你热爱的工作；确定能使你获得最大快乐的事情，然后计划你的生活来完成你的梦想。这个工作是什么？ 4.审视你的情感；确保在你的余生中都会感到快乐。如果不是，你打算做出什么改变？ 5.注意你的身体健康；以健康的方式饮食、锻炼、休息，让自己活到90岁甚至更长。你的生活方式需要进行哪些调整？ 6.改变你的生活，多做重要的事，少做不重要的事，开始做没做的事，停止不需要的事，从而获得更好的结果，提升你的满足感。你需要立刻做出什么改变？ 7.使你的生活保持均衡，把家庭放在生活的中心，其他一切事情围绕它展开。你能够做什么，或不做什么来提高家庭生活的质量？ 我们用一生中的大部分时间去寻找生活方式的组成要素，关系、工作、金钱、运动、爱好，以及其他一切让我们深刻感受到快乐和幸福的活动。本书的宗旨就是为我们提供一些好方法来有效组织安排的生活和活动，从而更多地享受人生的快乐。掌握了这些技能，你就为自己一生的高效和成就做好了准备；你的精神面貌会焕然一新；你会以新的视角审视人生；你会事半功倍，效率高得超出自己的想象；你将成为生活的主人。

这本书我关注的核心操作要点 一、时间管理底层心理建设 1. 强化心理控制点：主动关注“可掌控的生活部分”，比如每天规划3件能自主完成的核心任务，通过“完成掌控”逐步建立对时间和生活的积极态度，减少被动焦虑。 2. 运用可逆性法则：先在内心“预设高效状态”，比如每天出门前花1分钟想“今天我会专注处理每项任务，不被无关信息干扰”，再按预设的“高效者行为”行动（如提前整理好工作桌面），让心理感受带动实际表现。 二、目标管理实操方法 1. 每日重写目标：用“现在时态+具体结果”表述目标（例：“我今天高效完成3份报表，下班前提交给领导”），每天早晚各写1次，强化目标在潜意识中的优先级，解决“目标模糊难确定”的问题。 2. 锚定核心目标：从每日/每月目标中，筛选出“对长期结果影响最大”的1个核心目标（如“本周完成项目方案框架”），优先分配80%的精力，避免被琐事分散注意力。 三、高效工作习惯养成 （一）思想与情绪结合，激活潜意识 1. 精准构建情绪化高效场景：想象高效工作时的“细节+情绪”（例：“我专注写报告时，键盘敲击流畅，完成后打勾的瞬间很有成就感”），绑定“高效”与“轻松、满足”等积极情绪，避免关联“压力、紧张”。 2. 30秒碎片化场景预演：利用通勤、午休等碎片时间，快速预演1个小高效场景（例：“午休后打开电脑，先花5分钟列好下午任务清单，清晰又踏实”），积累“高效行为”的神经记忆。 3. 即时情绪反馈：每完成1次专注/高效任务（哪怕仅30分钟），立刻给予自己“情绪肯定”（例：心里默念“刚才没分心，这种专注的感觉很好”），强化“高效=正向反馈”的联结。 （二）提升工作专注与效率 1. 践行“一时一事”：开始某项任务前，关闭手机通知、整理好桌面无关物品，明确“不完成当前任务不切换到其他事”（如写报告时不刷消息、不接非紧急电话），减少任务切换的时间损耗。 2. 延长高效工作时段：通过“早到1小时+午餐时高效处理轻量任务（如回复重要邮件）+晚走1小时”，每天额外创造3小时“低干扰高效时段”，优先处理需要深度专注的工作（如写方案、做数据分析）。 3. 优化沟通效率：与人沟通（面对面/电话）前，先在纸上列1-2个“核心沟通目标”（例：“和同事确认项目分工，明确各自截止时间”），沟通中主动引导话题聚焦目标，避免跑题；听人讲话时专注眼神交流，减少因分心导致的重复沟通。 （三）借鉴“天才思维”解决问题 1. 系统有序拆解问题：遇到复杂任务，先拆分为“可分步推进的小步骤”（例：“写项目总结”拆成“收集数据→梳理成果→分析问题→提出建议”），每完成1步做标记，避免因“任务庞大”而拖延。 2. 保持开放与专注：解决问题时多问“是否有其他方法”（例：“除了传统表格，用思维导图呈现数据会不会更清晰？”）；同时对核心任务保持“深度专注”，比如每天设定1个“2小时专注时段”，专注攻克关键难题。 四、时间利用与节奏把控 1. 减少无效沟通时间：识别工作中“75%的闲聊/无关讨论”，比如对非紧急的“八卦话题”礼貌回应后转移到工作（例：“这个话题很有趣，不过我先处理下手头的报表，稍后再聊”），节省时间。 2. 合理规划阅读与信息获取：若无需快速获取大量信息，可优先通过“提升理解力”替代“盲目学速读”——比如阅读时先看目录、章节标题，明确“要获取的核心信息”，带着目标读，逐步积累“理解式阅读”能力，提升信息吸收效率。

自己的兴趣从看书开始逐步发展，每天除了工作之外，想干的事情超级多。但是我人又只有一个，怎么办呢？我想起来了时间管理，我去查阅了时间管理的书籍。看完了一部分书的时候，我开始着手操作规划自己的每日时间了。规划每日时间用上了《时间管理》书籍里的两个点： 1.为你的未来投资时间 我将每天的日程先进行分类，工作-当天需要解决的跟工作强相关的事情；能力-我的目标，未来对于我将有较大影响的可以提升的地方；爱好-未来有助于我抒发情绪的事情；健身-未来让我拥有一个好身体的计划；生活-日常里的生活小稀碎。我的目标很大，比如我要培养自己的写作能力、提高自己的商业化能力、培养自己的时间管理能力，但是我又用日程管理分类的方式把他们拆解到每日上，每日写一篇随笔，每周学两节商业化课程，每天规划日程设定小目标。目标很清晰，路也很清晰，我觉得动力也十分的足。 2.科学用脑，设置日程 做一件事情最好的方法是先去找方法再开始做，先把方向找对了再去做对的事情，不然有时候做的越多错的越多。我结合大脑的清醒程度设置我的每日日程，比如每天早上9-10点大脑最清醒的时候，我会把一天中最难的工作放在这个时间段做，一天刚开始的时候大脑的负载率不高，处理这些事情也会相对轻松。做累了就换一份轻松一点的工作或者去干家务活身体劳动。我这几天确实都是这样实践的，工作日早上开始我不会先去刷朋友圈，浪费大脑的这个黄金时刻，我会先去完成一天最难的任务。然后又去做简单的工作，下午刚起床的时候放松一下，脑子清醒了又开始做最难的工作。周末在家里，我就是早上起来先脑力工作然后体力运动然后又脑力工作…… 这样反复下来我一点都不觉得累，超级有劲。尽量克制住坐在工位上的第一件事就是打开朋友圈刷，或者开始聊天，这样一早上的黄金时间就这样浪费掉真的很可惜。并且，从我的感受来说，我觉得这个时间段也是最容易产生心流的，十分可贵。 3.使用合适的时间管理软件（我自己寻找的，非书籍介绍） 我自己上手了一款多平台支持的时间管理软件，每天完成了之后我都可以看到我的专注时间分布、我的任务工作量分布，还有更重要的是，通过分类我可以看到我一天的时间都花到哪里去了。比如我的目标是，在保证不影响工作进度的前提下重点提高我的能力，那我在查看分类的专注时间时，就会发现我一天最主要的时间分别都花在了工作和能力上，那就说明我没有偏离我的目标。我觉得这个软件非常棒，我喜欢这种时刻可以关注自己成长变化，时刻关注自己有没有偏离目标的工具软件。 目前，就这三点对于我来做时间管理来说，是已经相当够了，希望后面还能有新的感悟，继续慢慢提升自己

今天听了成甲说书中讲述了《博恩崔西的时间管理课》这一本书，其中有几个要点确实让人深省。 其中最最重要的一条我觉得是我们花时间一定要从未来的视角去考虑，也就是说我做这件事情会不会在未来的五年、十年对自己产生什么影响。 我觉得这条就和《精进》一书当中提到过的做长半衰期的事情有异曲同工之妙，也和长期价值投资理念是一致的，同时也和李笑来在他的专栏当中反复提到的积累和复利这两个词所代表的意思是一致的。 我们其实在做一件决定和准备安排自己的时间的时候，考虑一点，究竟我们是要为我们的未来负责还是为当下的愉悦负责呢？ 两个时间管理的策略 1. 像花钱一样花时间。根据自己的时薪来安排工作，如果某件事情你可以花自己时薪以下的事情请人来做，那么即使你做的比别人更好，也应该花钱去购买自己的这个时间去投资更能创造价值的事情上。 2. 取悦自己而不是取悦别人。一个成熟的健全的人，固然会去考虑他人的感受，但是仍然坚持以自己的方式去做自己喜欢的事。其实大部分人都不会关心你的人选择，即使有些人关心，你还是应该干一些从长期来说让自己幸福的事情。我不禁想起了一个词：利己主义者，我们应该做一名精致的利己主义者。

博恩·崔西的书，这是第三本了，比较厚，感觉也是最详细的一本，把时间管理，员工管理的一些内容都融入进去了，所以看这一本相当于看了两本，相对博恩崔西的思想深入了解，可以读这一本

时间管理一直是与拖延症相联系的，热衷于时间管理的人，除了一少部分致力于不断精进自己的高效能人士，更多的大概是与拖延症苦苦抗争的懒癌患者。对于我们这种人而言，最需要的不是《拖延心理学》那种长篇大论的系统性分析，更需要的是一些简单易行的能让自己动起来的方法。本书是我读过的此类书中可操作性比较强的一本，技、法、论皆有，除了可以强化意志，也提供了很多操作和练习的方法。如果单纯的想克服拖延症，建议可以从《番茄工作法》开始练起，而如果想对时间管理有更全面的了解和掌握，本书是不错的指导。当然对于重度拖延症患者来说，真正难的是迈出行动的第一步。尤其是因为完美主义而形成的拖延症，千万不要想着去全面地掌握所有技法、做出最完美的计划、做足最充分的准备等，否则又会陷入"准备-压力-放弃"的死循环中了。对于一本书，勿求全面吸收、完美掌握，只要从中找出自己感兴趣的一两个点，然后动起来，就足够了。即使只是加强一点信心、打一时的鸡血，也是收获。 以下是从本书中摘抄的自己感兴趣的部分。 制定目标的方法： 1、确定自己究竟想要什么 2、将自己的目标写下来 3、设定最后期限 4、为实现此目标需要做什么 5、整理清单成为计划 6、立即采取行动 7、每天做一些能够接近自己目标的事情 十六种方法克服拖延症： 1.把想法付诸笔端。 2.在开始之前收集需要用到的所有材料和工具。 3.从一件小事开始着手。 4.把整个任务分解成若干部分。 5.集中精力每次只做一件事。 6.从外部开始，先做小事。 7.从内部开始，先做大事。 8.去做那项最令你畏惧和焦虑的任务。 9.以令你最不开心的任务开始一天的工作。 10.想想不做这件事或完成这件工作的消极后果。 11.想想完成这件工作你会得到什么收获。 12.当你打算开始一项工作时，给自己留出15分钟（准备计划、工具、材料）。 13.拒绝完美主义倾向。 14.选择一个拖延症对你影响最大的领域去挑战、攻克。 15.培养自己把工作收尾的意愿。 16.保持快节奏。

　1.人生中、家庭中、事业里，你就是最重要的。 2.只有1-2%的人会善用自己的人生。 3.每天对自己说：“我相信今天会有美好的事情会降临在我身上！” 4.你相信美好的事情，你将会建立强大的能量场，吸引好的人和事，每天晚上检查就会发现有太多美好的事情。 5.每个人都有天分，但要用出来需要经过艰辛的努力。 6.“我很重要，我喜欢自己，我爱自己！”整天对自己说。 7.当有任何念头升起的时候，行动就开始。 8.飞机在飞行过程中90%都是偏离航道的，飞行员的工作就是调整航道。 1、明确的目的地和目标 2、行动---起飞 3、不断的调整航道 我们从来没有听飞行员说：“我飞得太累了！得回家了。”我们就是自己的机长，一定要持续的飞下去。 9.我们每个人都有自己的天赋潜能，人是这个世界上唯一能培养特质的动物，顶尖人士会不断的去练习这项特质，也许他并不喜欢；不断练习后将会变成习惯，找出你的坏习惯并把它改掉，培养新习惯是很困难的，需要不断的练习。 10.每个月建立一个新习惯，12个月就会形成12个好习惯了。 11.顶尖人士大多数在想未来，积极的思考未来。 你越去想未来，你就越能拥有未来，并且是完美的未来。 12.可以想象4个方面： 一、收入加倍 二、愿景 三、健康 四、财富状态 13.思考的质量越高，结果就越好。人生就是看结果。 思考什麽呢？ 1、一件事情做或不做没有太大的好或不好，那就是不重要的事情。 2、一件事情做或不做有重大影响，那就是重要的事情 14.看一看你的时间在重要或是不重要的事情哪一块儿比较多。 15.95%的人天生就是潜在的天才，创意就像肌肉一样需要不断的练习。 16.人生当中都是一连串危机组成，2-3个月就会遇到一次。 人生遇到每个问题都是宝贵的教训，都是珍贵的礼物。 17.面对问题的方法就是找答案。 18.三大法则 人生90%的结果，来自你做的三件事 列出清单，每天所做的事情 问自己，有哪一件事情，哪个活动，能让我赚最多的钱，如此类推勾出3大事情，就整天去做，并且做得非常好。 提升利润的关键，事情做得很少，这些事情不断去做，并且做的很好！ 一、专注：必须知道最有价值的事情。 二、专心：把所有时间都用在最有价值的事情上。 19.人生越成功，你越容易跨入新的领域。 20.一个人服务的人群越大，他就越成功。 人生最大的回报与你提供的服务成正比，我今天做什麽事情可以提升我的产品和服务。 21.有什麽是你能给别人不能给的，这就是你获利率提升的关键。 更快、更好、更便宜 22.一般领导人11%在营销，89%在低价值的事情中！ 23.一定保证成功的方法：你赚钱的时间和你见客户的时间成正比。 24.业绩提升最有效的方法：增加与客户面对面的时间。 25.一个企业是否成功来自客户的满意度，测试满意度最简单的就是顾客的重复购买性！ 26.怎样让赢收增加： 销售有七个关键点，最弱的技能决定了你收入的关键。找出你的弱点，你的收入就能马上提升。 每个企业及个人都要有自己的竞争优势。思考是最重要的事情。

时间管理的终点，是学会如何生活 市面上关于时间管理的书很多，它们大多在回答同一个问题：如何在单位时间内完成更多的事？ 但博恩·崔西的《博恩·崔西的时间管理课》问了一个更底层的问题：为什么要完成这些事？ 博恩·崔西在书中提出了一个容易被忽略的核心观点：时间管理不是方法问题，而是心理问题。你首先要相信自己应该并能够提高时间管理的效率，然后才是一系列能力的综合培养——包括制定目标的能力、制定计划的能力、培养良好工作习惯的能力等。 这也解释了为什么很多人在时间管理的“术”上下了苦功，却依然焦虑、依然疲惫——因为工具和方法解决不了方向的迷茫。正如博恩·崔西所说，时间管理是一驾马车，可以载着你去往任何你想去的地方。问题在于，很多人根本不知道“你想去的地方”是哪里。 时间管理的本质，是目标管理。目标管理的本质，是选择。人可以有很多目标，但是有重要性区分，有先后区分，这些都需要你来权衡利弊。 博恩·崔西有一个广为人知的理念：“先吃掉那只青蛙”——每天优先处理最重要、最有挑战性的任务。这个理念的价值不仅在于提高效率，更在于帮助人们把注意力集中在真正重要的事情上，避免被琐碎的事务裹挟。 我在30天里，早睡成为每天要“吃掉的第一只青蛙”。从凌晨1-2点睡，到23-24点睡，再到稳定在22:30-23:00之间入睡。微小的改变，带给我连锁反应：精神好了，情绪稳定了，偏头痛没有复发了，早上有时间做早餐和午餐了，食品开销大幅缩减了，体重掉了9斤，甚至头发还长出了新的小绒毛。 这本书还有一个容易被忽略的视角：时间管理不仅关乎效率，还关乎资源分配。博恩·崔西建议人们像花钱一样去花时间，按照自己的“时间价值”来分配任务。对于低价值的事情，要么授权，要么放弃；对于高价值的事情，则要投入最好的时间和精力。 时间管理的终点，是学会如何生活。 《博恩·崔西的时间管理课》有一个核心目标：时间管理的目标是用更快的速度完成更多的工作，通过高效率来实现慢生活。也就是说，提高效率不是目的，过上一种更从容、更满意的生活才是目的。 看了这本书，这个月是我粗茶淡饭的一个月，抠抠搜搜的一个月，也是自我感受很丰富的一个月。没有想过简单改变一些行为，就能减下10斤体重，皮肤变好，开销减少。没有想过生活有这么多值得琢磨的地方，生活细节中藏着快乐。以前一天时间保持睡觉、吃外卖、工作，这三件事感觉耗尽全力，现在日子很丰富，生活的比重增加，做健康的饭菜，搭配饭菜，散步踮脚，整理家务，工作，学习，休息，早睡。 我觉得，这才是时间管理的真正意义。不是把日程表塞得更满，而是让每一天更值得过。不是追逐更多，而是珍惜已有。不是在焦虑中加速，而是在从容中前行。 博恩·崔西在序言中写道：“归根结底，每个人都渴望快乐。我们用一生中的大部分时间去寻找生活方式的组成要素，关系、工作、金钱、运动、爱好，以及其他一切让我们深刻感受到快乐和幸福的活动。”《博恩·崔西的时间管理课》这本书的价值，不在于它教你如何一天完成48小时的工作量，而在于它提醒你：时间的终点不是完成，而是生活。 我想要的满意生活，就是如何幸福地生活。这也是我一边看书，一边实践的一些结果，收获很大。祝大家各有收获。

这本书是《吃掉那只青蛙》的姐妹篇，作者从哲学的角度，告诉我们无法做好时间管理是因为我们没有建立时间观，并由于我们自身的心理障碍导致的。 作者认为，时间管理首先要解决心理层面的问题，而不是技术层面的问题。你要相信自己应该并且能够提高时间效率。我们一起来看看。 1.什么是时间管理？ 时间管理首先要求你以能尽快实现目标的方式来计划安排自己的时间。按照优先顺序清晰地规划你的目标，然后专注地投入你能够完成的最重要的事，这是有效利用时间的关键。 2.为什么要进行时间管理？ 因为时间是最稀缺的资源，所以你必须运用你的智慧，想尽一切办法来保存你的时间，尽可能地获得更多的时间。 如果可能，用金钱来换取时间。钱是可再生的，而时间不是。 用大卫·李嘉图的“比较优势理论”来说。你要尽可能地去雇用他人来做较低价值的工作，而为你自己、你的工作和家人赢得更多的时间。 3.如何进行时间管理？ 首先，你得了解自己的时间价值。 如果你希望每年挣20万，花在工作上的时间是2000小时（平均每天5.48小时，嗯，包括节假日一起平均），也就相当于每小时100元，你就不能去做无法支付你每小时100元甚至更多的事情。如果你雇一个时薪60元的人来帮你做家务，你就可以用钱来换取时间的自由，去做更有价值的事情。 其次，记录你对时间的利用效率。 你越多地反思自己的每分钟每小时是怎么花出去的，你对时间的把握就越仔细、精密。由于大多数人并不注意时间的用法，他们甚至意识不到每个小时中有多少时间是被浪费掉的。一个简单的方法是每半小时记录一下你做了什么。 然后时常问问自己：“我现在所做的是不是对时间最好的利用？”生活中的一切都是和注意力有关的。你越是关注自己对时间的利用，你就越有可能变得高效和高产。你越能意识到时间的流逝，你就会越好地抓住和利用它。 最后，像花钱一样地花时间。 从近处着眼，把每一个花费你时间的事都看作是取走你余下生命的一部分。不断地问自己，我愿意把生命中的多少时间花在某个人或某件事上？如果有人要求你把时间贡献给某个特殊事情或活动，你要问问自己：“这个事情对我有多重要，我愿意把多少时间和财富花在这里？”如果一个人或一项活动的重要程度不足以让你打开钱包取出100元，就约束自己不要那么做，对它说“不”。 对时间最大的浪费之一就是试图找回沉没成本。从哪里来不重要，重要的是向何处去。你可以继续过好余生，你可以做出新的决定，选择新的方向，你可以发挥自己的天资和才能为自己创造一个更美好的未来。用五色时间管理法，做五彩人生的主人，祝你做一个高效的时间管理者！

1、想精通时间管理，起点是你的意愿。 2、无序低效是初级的自由，有序高效是高级的自由。 3、快速掌握新知识的方法：学完以后立刻与他人分享。 4、自律最好的练习：花时间花心思去计划你要做的每一件事。 5、敢于做减法，一次只做一件事。 6、利用黄金时间做最重要的工作。 7、造成时间浪费严重的七件事：电话干扰、不速之客、开会、临时事务、拖延症、社交闲谈、优柔寡断。