大国医：长寿秘诀身上找

《大国医·养生篇》把《黄帝内经》的千年古意熬成一碗小米粥，把岐黄之术折进掌心温度：晨起搓劳宫，如旭日点亮心阳；夜泡温汤揉肾俞，似月泉温煦先天。它以“五谷为养”的米香、“秋冬萝卜小人参”的应季、“肠瘦”与“盐多必失”的叮咛，把营卫气血写成一条通衢；以“春捂秋冻”“先睡心后睡眼”的针脚，把四时阴阳缝进日日衣衫。经络是漕运，穴位是闸口，德与善乃黄河大堤——堤固则河安，德厚则寿长。大国之大，不在疆域，而在让每一滴血载满慈悲温度，每一口气饱含温柔欢喜；合上书，学老人搓热掌心，像接住《内经》里跳出的太阳：愿你眼有光，手有火，脚下有路，心中有德，于一呼一吸间与天地相见，与岁月言欢，把五千年的哲思化成一碗捧得起、放得下、暖透身心的烟火人间。咸阳秋阳下，95岁的郭诚杰把整部《黄帝内经》穿在身上——心安是《素问》“恬淡虚无”的注脚，知足是《灵枢》“精神内守”的印章； 三餐三多三少，把“五谷为养”写进柴米油盐，一盘应季萝卜白菜便胜却人间无数补药； 日行“一拍三揉”，举手弯腰间令十二经脉如江河解冻，气血自春到冬循环不息； 诊室之外，他把医嘱揉进每一口饭、每一步路，让“治未病”落在厨房烟火与公园晨光。 大国医，这套生命哲学化作方舱里的八段锦、社区里的足三里，如扁鹊随俗为变、华佗五禽遗风，千年古意与钟南山实验室里的数据同频共振。 于是，我们看见： 养生不必远求，长寿就在自己身上—— 让心态似春日少阳，饮食如长夏甘霖，运动若秋风疏泄，睡眠同冬夜封藏； 循《内经》“法于阴阳，和于术数”之旨，以一碗捧得起、放得下的烟火人间，与天地同呼吸，与岁月共清欢。

用时5小时21分听完，个别章节多听了几遍。闲暇之余听听保健养生的书籍也不错哦，对生活和健康会有很大帮助。 本文是大国医郭教授口授后整理写出的作品，是教授多年总结积累的经验，还有很多小妙方。比如：清晨起来如何喝一杯水；萝卜白菜如何治疗多年的便秘；醋泡花生（黄豆）的好处；如何预防和调理三高……这些对于现代的我们来说也是最长出现的问题。 记得电影《焦裕禄》里有句话，嚼别人吃过的馍，没有味道。请友友们自己品尝吧！ 2025崭新的一天，㊗友友们学富五车、才高八斗，收获满满！

这是一本非常实用的养生书，接地气、好操作。 本书作者郭老在80岁时一个人背包去新疆、甘肃旅游。吐鲁番气温高达60度，一个旅游团的小伙子都受不了，不停地抱怨，而郭老凭借着良好的身体素质和乐观的心态，非常享受地完成了这次旅游。88岁时郭老遭遇了骨折，保守治疗2月愈合，做骨密度检查时，80多岁的郭老骨骼相当于60岁人的骨骼。93岁时被查出直肠癌，做完手术3天就下床活动，95岁时和徒弟一起完成此书，郭老的身体和成就真是让我们年轻人羡慕啊！ 日常饮食郭老坚持多素少荤，多顿少餐，常吃萝卜白菜，每餐七八分饱。 郭老一生热爱锻炼身体，年轻时喜欢跑步，年龄大了做操、散步。早睡早起，从不熬夜，每天早上六点起床，先搓劳宫穴、列缺穴，然后去公园做操。50多岁时上下楼梯时感觉膝关节痛，便坚持揉膝关节，结果把膝关节增生揉好了，不痛了。55岁出现便秘，自创了一拍三揉操，不吃药治好了便秘。每日早晚用手指梳头，坚持40多年，结果全白的头发在90多岁时又长出很多黑发。郭老在锻炼身体上真是太勤奋了。 在工作上更是勤劳的蜜蜂，退休后一直坚持工作，95岁时还是工作狂。在针灸治疗乳腺增生方面取得了重大成就。平时对患者真是爱心耐心满满，对待脾气急躁的患者也不生气，心态平和，耐心引导。 希望我们大家坚持养生，拥有一个好身体，这些日常养生操作并不难，贵在坚持！

《大國醫：長壽秘訣身上找》 在國內能夠稱「大國醫」的都是非遺文化傳承人，是在國內中醫界赫赫有名，有矚目貢獻的老中醫。這本書是郭誠傑醫師自己的「輕自傳」，回顧他本人的一生，總結出他自己之所以會長壽且健康的秘訣，講的都是大白話，淺顯易懂，每個人都可以讀著來借鑑。 長命百歲，是很多人的夢想，可是我覺得如果一個人只有長命，但苟活殘全未必是一件幸福的事。如能像郭老那樣，既長壽又健康又清醒又睿智又有才華又不缺錢又有幸福美滿家庭兒孫滿堂才是真正的人生贏家。我們不妨跟郭老學學日常養生，從年輕時開始，持之以恆，到老了像他那樣95歲高齡依然有滿口的真牙、身挺腳健、頭髮濃密烏黑、頭腦清醒口齒清晰、沒有老人斑、沒有老人味、依然正常上班出診、依然出門遠行旅遊、寫書、教學生⋯⋯ 郭老自己，93歲確診直腸癌，但是做完手術就康復了，寫此書時95歲。50歲時覺得膝蓋疼，人老腿先老，於是獨創了膝蓋操，3個月治癒了膝蓋疼痛，到80歲依然可以健步如飛，88歲的骨齡相當於60歲，還能獨自一個人背著背包去新疆荒漠旅遊；95歲全口有28顆真牙，4顆牙掉只是意外磕碰，沒有壞齒，原於他每天扣齒，飯後漱口習慣；獨創的健身操，每天早晨堅持，堅持了40年；每天用手指梳頭，95歲頭髮依然烏黑；早睡早起，順應四時節候，少吃多餐⋯⋯ 書中詳細講了他的每天習慣，以及治好的很多病人的病例。想擁有健康長壽生命的朋友，可以看看這本書，挺實用的。所有的事情都是很簡單的，但是難的是難在堅持。幾十年如一日的堅持。 人最大的願望是，長命但老了也不用求人。不用求別人協助自己生活，不用求別人給錢養命，不用依賴別人給我們提供情緒價值，擁有健康的身體，充實的心靈，有趣的靈魂。

非常好的一本医学科普书。 语言娓娓道来，无一字冗余，内容讲解通透，甄选实用偏方和实操锻炼法，例举清楚，皆是郭老多年学医，从医的倾囊相授与暖心嘱托。 以下是文中摘抄部分： 起居有时、运动有节、怡情宁心、肠道常清 食养经验是：一不过饱，二不过咸，三不过甘，四不过肥，五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等 老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。” 睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法 简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等 揉膝关节，确实对膝关节的软化起到很大的作用。膝关节疼，多揉，多走路。人主要是靠走路活动，这样才能气血流通，这样才能长寿。 早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。 每天晚上热水泡脚。在泡脚的时候你这手别闲着，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓“肾俞穴”。 方法是拍胸、揉耳、揉肚、揉髌骨，这套方法被大家起了一个形象的名字：一拍三揉。 拍胸实则是拍胸部正中的膻中穴，膻中者，为气之会，具有调气降逆、宽胸理气之功；中医讲耳朵是宗脉之所聚，筋脉都在耳，所以常揉耳朵，是全身保健的一个有效方法；揉肚子是为了促进肠胃蠕动，恢复肠胃功能；揉髌骨则能减缓髌骨老化。 要三多三少：多素少荤、多顿少餐、多温少凉，多吃萝卜和白菜。  “肠瘦”才能长寿 吃多了，运化功能没有增加，时间久了，气血就供应不足了，气血虚弱，当然会发困乏力了。 吃太多的食物，形成湿邪、湿热，这是饮食养生的大忌。 越来越多的证据表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好  我的健康训练有“素” 每天至少吃1个新鲜水果、2盘品种多样的蔬菜。  容颜逆天的防腐秘诀 血豆腐能带走身体里的有害金属。 绿豆可冲走吃进身体的农药。 海带可以黏走放射性物质。 因此，经常用电脑、电器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得 芹菜能过滤体内废物。  固齿有绝招儿 牙齿的保健是在每天早晨刷牙后叩齿60下。 叩齿就是平时或者早上或者晚上，上下牙磕碰，这样有好处，使牙根经常加固。 第二个，叩齿以后齿龈的肌肉就不萎缩，能把牙根包得很好，牙就不容易掉。  “更年心”比“更年期”更要命 你看，这简简单单的一个“赢”字。如果我们拆开，就会知道，人要想成功需要这几点：“亡”——危机意识，“口”——沟通能力，“月”——时间观念，“贝”——取财有道（科普一下，古时候，人们以贝壳作为货币交易的媒介），“凡”——平常心态。然而最简单也最难做到的就是——“凡”，平常心，所以我们要养心。 如果把人体看作一片森林，那“心”在其中则扮演着灌溉这片森林的泉水。泉水所到之处，也随之带去了氧气和营养。  血管如何变年轻 例如每天运动半小时，如走路、骑自行车、打门球、慢跑都能提高血管“年轻化”程度。  让肠道听话 早上喝淡盐水，晚上喝淡蜂蜜水，保证每天喝水喝到2升。要吃水果，吃香蕉、苹果、西瓜，蔬菜也要多吃，像芹菜、大白菜、菠菜，尤其是土豆，土豆纤维多，红舌通便，又止泻。多喝稀饭，少吃干的。更重要的是揉腹部，让肠胃活动。  要与身体多“交流” 那健康的人月牙应该多大呢？大致是指甲的1/5，如果月牙面积小于指甲1/5，那说明这个人精力不足， 但是月牙大了也不是好事儿，月牙如果大于1/5时，多意味着心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

今年郭老应该是整100岁吧，国医大师就象四合院大爷，以关东大汉的直爽，说他88岁骨折过；93岁直肠癌；还掰着指头告诉你，他自己是怎么拍拍打打养生；告诉你：爱发脾气的人都是无能的人。急躁生气是世界上最亏本的生意，脾气来了，福气就走了。

🌻🌻早上保健长寿茶： 用料：生姜50克，薏米40克，红糖20克，白醋15克。 做法：把生姜切成小细丝，薏米洗干净，放在壶里，加入600毫升水放在火上煮一刻钟。然后在杯子里加红糖、白醋，等壶水温度40摄氏度左右时再倒入杯中，早餐前20分钟空腹代茶饮用。 🌻🌻中午保健长寿茶： 用料：枸杞20克，荷叶30克，大枣30克，蜂蜜30克，白醋15克。 做法：把大枣去核以后切成小粒，荷叶洗净切成小片，和枸杞一起放入壶里，加入600毫升水放在火上煮一刻钟。然后在杯子里加蜂蜜、白醋,等壶水温度40摄氏度左右时再倒入杯中，午餐后即可代茶饮用。 🌻🌻晚上保健长寿茶： 用料：山楂去籽50克，大枣30克,蜂蜜30克，白醋15克。 做法：把大枣去核以后切成小粒，山楂去籽以后切成小粒，放在壶里，加入600毫升水放在火上煮一刻钟。然后在杯子里加蜂蜜、白醋，等壶水温度40摄氏度左右时再倒入杯中，晚餐后即可代茶饮用。

健康的长寿才是当今人类追求的目标。 老中医的长寿秘诀其实是日常生活中的一些小细节，坚持做几十年，才有健康有质量的长寿。比如起床需要注意要慢，先平躺睁眼让意识清醒就3分钟，再坐起来让血液循环2分钟，再站起来，早锻炼一揉三拍操，揉膝关节等等，把这些好习惯融入到生活当中，日复一日，自然有好的身体。

如果说我们人体是一座城市，那么“气”就是这个城市的交通系统，“血”则是这个城市的防御系统。“气”把营养物质运送到各个部位，温养五脏六腑；把代谢废物排出人体，以便不积攒垃圾带来毒素沉积。血抵御着外邪的入侵，像是海洋调节着地球上的气候一样，血掌握着人体内的“生态平衡”。气血被视为人体生长发育，脏腑运转，体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源，营养着全身35万亿个细胞，给我们的生命活动提供源源不断的动力。

养生就是人生。 长寿之人多半是豁达之人。 另外一定是自控之人，良好的习惯并长期坚持。 六十岁后还肯学习的人。