让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与恐惧的心理课

作者真是了不起，他关注的是很难察觉的焦虑情绪，而且还是来自孩子的。读了本书才知道，焦虑离我们很近，生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧，这些情绪交织在一起，成年人都难逃羁绊，更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，这本书教给我们如何觉察到儿童的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。 作为家长和老师一定要“懂”孩子，这就需要学习，不但关注孩子的身体健康，更要关注他们的心理健康!

樊登老师讲过的书，我听了几遍。 焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，这本书教给大家如何觉察到儿童的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。 孩子安全感被打破，长大后会做平庸的决策。 让孩子自由，有好奇心，有价值感…… 焦虑是对无常的抗拒，是大脑功能障碍，是纠结……对焦虑的孩子，父母要学习行为认知疗法，暴露疗法……积极干预

在樊登读书会上听了《让孩子远离焦虑》，找了来看，这是一本从心理学的角度探讨“儿童焦虑”这个主题的书籍。很深入和全面，值得学习借鉴。 1 “焦虑”这个词语，我们非常熟悉，我们常常能感受到家长的焦虑、成年人的焦虑，但却往往会忽视孩子的焦虑。 如果孩子出现与现实不相称的过度痛苦，容易激动和愤怒，反复确认“如果…怎么办”，因为担忧的事情出现恶心、头痛、胃痛等身体的反应，为将来发生的事情过度担心，睡眠紊乱，过度关注别人的感受，对上学、家庭聚会、度假等活动感到困难……等等，这些表现都说明孩子们已经被焦虑所困扰了。 对恐惧的高估+对自我应对能力的低估=焦虑反应 当人们面临不确定状况时，无法对事件结果作出预测，在不能确保自己的选择是否正确时，焦虑就产生了。当儿童不由自主地夸大所面临的困难，并且明显低估了自己处理危机情况的能力时，焦虑状态就演变成了焦虑障碍。 2 焦虑有来自于基因遗传和气质的原因，也有来自家庭教养和环境的影响。如果我们要帮助孩子远离焦虑，恐怕最能发挥作用是改变家庭的教养方式。 通过研究发现，有几种家庭家养行为和焦虑相关： 第一种是过度控制。比如：“你再不听话，就让警察来抓走你。”“你再不好好吃饭，明天就把你送去幼儿园。”“天黑了，大灰狼要出来抓不睡觉的小孩儿了。 ” 第二种是过度保护。比如担心孩子吃不饱，追着喂饭。害怕孩子受伤，甚至不让孩子玩滑梯。 第三种是强化焦虑。比如给孩子强调陌生人都是坏人。如果一个人成绩不好，这辈子就完了。 第四种是回避困难。假装困难不存在。昨天孩子和我聊起，以前读幼儿园的时候，中午尿床的事情，说到了她的担心和焦虑。现在想来，当时我们和老师在面对这个问题的时候都回避了这个问题，也失去了看见孩子焦虑的机会。 第五种是拒绝或批评。孩子说我饿了，妈妈说却说刚吃完饭怎么会饿。孩子摔跤了，家长说：不痛不痛。 第六种是家庭冲突。父母之间吵架、打架等等，小朋友会认为这是自己的责任。 以上这些行为都有可能会引发孩子的焦虑。 那么，什么样的教养方式可以帮助孩子减轻焦虑呢？ 一是行为奖励：关注方法而不是结果。给予孩子的挑战的行为及时的反馈。 二是消除过度的焦虑行为：无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度反应。比如孩子见到陌生人往后面躲，不要给孩子贴“害羞”“不好意思”的标签，搂搂孩子正常帮助孩子介绍就好了。 三是管理家长的焦虑：父母要控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的焦虑中。孩子能够感受到父母的焦虑，可以通过读书、学习、练瑜伽等等方式提升家长的情绪管理水平。 四是提高家庭沟通和问题解决技巧：在家庭中学会通过沟通的方式、民主的方式解决问题。 3 如何应对焦虑呢？书中提出了“焦虑管理计划”。前提是让儿童自己做主，引导孩子自己去发现结论。 第一步：理解孩子的感受。可以参考我们日常会对孩子的倾听和陪伴。 第二步：给焦虑大脑重贴标签。以孩子可以理解的方式给孩子的感受有具体的可视的感知。 第三步：启用第二反应。克服焦虑意味着挑战孩子的习惯性思维，并且形成另外一种反应。找到孩子真正焦虑的问题，逐渐用理智的思考替代本能的反应。 第四步：学会放松的练习。比如呼吸的调整，身体的放松等等。 第五步：让孩子自己做主。 第六步：鼓励。给予孩子孩子及时的、肯定的反馈。 从短期来看，这个计划可以让儿童形成能力与自信。从长远来看，儿童可以牢固地掌握克服焦虑想法的方法，这样无论何时焦虑侵扰，他们都可以自如应对。 在养育孩子的过程中，越来越多的父母认识到孩子心理成长的重要，相信帮助孩子学习认识和应对焦虑，这将是我们所能给予孩子的一份珍贵的成长礼物。

塔玛·琼斯基 美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。 1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛•琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。 看到身边有些青春期的孩子聪颖智慧优异异常，却因深陷焦虑而无法快乐学习和生活，甚至有一部分成年人在过度的焦虑中罹患抑郁；甚至选择结束自己生命，这让我感到非常痛心。 大多数患有焦虑症的成年人倾诉他们的症状始于儿童期。没有经过治疗的焦虑不但不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。 所以，我一直在寻找一本能够帮助大家解除情感超负荷状态的书。这本书不但能够启发你自身的焦虑思维模式，更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，而不是坐以待毙。 一、孩子焦虑的表现 你的孩子有这些表现吗： 超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？ 老认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动？总是担心还未发生的事？反复确认“如果……怎么办？”的问题？或者看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己表现完美？ 如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许表面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受煎熬、无比疲惫。 二、为什么会焦虑？ 焦虑就是大脑功能障碍。通俗的讲，焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件结果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产生。 和其他方面一样，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释一切。遗传、大脑的防御系统、行为抑制（有些儿童从出生开始就表现出对变化和危险的敏感，处理事情非常谨慎和抑制），应激事件（父母离异、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教养方式等都和焦虑有关。 所有因素中，你唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化的教养方式对孩子焦虑的影响。 三、导致孩子焦虑的家庭教养行为 父母的过度控制，或过度关注和过度保护。这样的父母常被戏称为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别紧张。” 强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来。” 容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如，建议或者同意孩子回避。 拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为。 家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦以上这些教养方式都与孩子的高焦虑水平相关。 四、减轻焦虑的积极家庭教养方式 行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认。 避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。 管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。 掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。 五、不要把你的焦虑转嫁给孩子 无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担心都是“为他好”。身为父母，你或许很难承认：如果孩子变成你最不能接受的样子，你会觉得自己很失败。 放弃控制权：你担心孩子成绩的好坏，担心青春期的叛逆，害怕他将来面临的危险和失败，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想控制孩子的“未来”。 如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。 六、减少孩子焦虑的方法 最先要做的是：限制你的忧虑和想象。 你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子，因为你和他一样害怕或者担心。比如，每当面临考试，你比他更担心他考不好怎么办。周围发生的一切都在威胁着我们，使我们丧失忍耐性，动摇了我们的信心。你已经感到了自己的脆弱，感觉无法再指导孩子。这也是正常的，但在这种情况下，你必须先稳定自己，然后再尝试教导孩子。 七、尝试克服焦虑的练习 第一课：“暗示”的力量。 你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。 询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。 第二课：对抗“全或无”的想法。 焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。 第三课：对风险的评估。 讲事实，而非凭感觉。 你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。 第四课：结果与可能性混淆。 要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。 第五课：想法不等于事实。 你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑： “你这样想了，不代表想到的即是事实。” “你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。” “想法只会带来紧张感，跟它们说不。” 第六课：回到现在。 我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？ 八、焦虑管理计划 第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。） 第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。 第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。 第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。 第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。 第六步：鼓励。 九、贴士 让孩子懂得“害怕是正常的。” 了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑。 帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。 谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。 不要回避恐惧的情境。 不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。 要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。 结 语 本书中每一章都针对一种焦虑有很多实例，并列举了可以实操的方法，很实用。你能做的是将这些策略和方法尝试着用在自己身上，通过练习，展示给孩子，如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用你的方式，给他示范一个“压力防护层”，告诉他，“你能掌握自己的生活。” 此外，某些应激性的创伤事件，如果处理不当也会导致孩子焦虑、抑郁或行为障碍，如：亲人去世、父母离异，被暴力对待、长期生活困苦。对于这些特例，大家也可以参看原著。 教导孩子处理焦虑，越早越好；同样地，多迟也都不算晚。

焦虑并不是孩子的专利 但是孩子的焦虑更容易被忽略。同样的 焦虑可能与先天，也与后天的教养方式都有关系。仅仅保护回避都不是根本解决方法。 本书对孩子的焦虑行为给出了具体分析和协助方法，也算一本小工具书吧。成人看来也有参考价值。

孩子焦虑的表现: 1、特别粘妈妈，无法独自入睡。 2、不爱讲话，对陌生人或陌生环境很紧张。 3、缺乏自信心，不敢尝试新事物。 导致孩子焦虑的几种家庭因素: 1、父母对孩子过度关注和保护。 2、家庭不和睦，父母打架、吵架。 3、忽视或批评孩子。 4、过度放大负面的东西。 5、容忍孩子回避问题。 几种避免庸人自扰的思考方法: 1、你担心的事未必会发生。 2、你想的事未必是事实，痛苦来自推理。 3、你对事情的看法决定你的感受。 不同的想问题的方式，决定人们对同一件事的不同反应。 4、不要有“全有”或“全无”的想法，凡事不要想的太绝对。 如何减少孩子的焦虑？ 1、理解并表达出孩子的感受。 2、焦虑时，学会深呼吸放松自己。 3、让孩子有做主的机会。 4、学会鼓励孩子。 5、不要把你的焦虑转嫁给孩子。 6、不要对孩子过高的期望。 7、不要强迫孩子面对恐惧。 无条件的接纳孩子，不要过度控制孩子，准许孩子不按照你的方式来生活。“我做的一切都是为你好”的本质是自私，是想用孩子实现你的愿望，让孩子成为你想成为的那种人。

一开始打开这本书，我以为是关于家庭养育的过程中，不要给到孩子太多的压力，让他们觉得焦虑之类的。在往后不断翻阅的过程中，才渐渐地发现明白，原来这是写关于孩子本身自带的焦虑之类的问题解决手册。哇，一直以为焦虑是属于懂事的有学业压力的有生活压力的渐渐大的人们，原来这么小的小朋友也会有这方面的困扰。多么让人心疼啊，在还什么都不懂的的应该纯真美好开心的时光里面，却要承受这样的煎熬。让我越来越觉得一个孩子可以健康快乐地长大成人，是多么幸运的一件事情呢其实。 从另外一个角度，其实看看自己的周围环境，在现在这个大趋势之下，大家或多或少地好像容易焦虑，升学、就业、工作裁员、住房吧啦，一连串的需要不断不断面对的坎。还有在互联网上面不断传播的那些他人过着的仿佛美好的不像是真的的视频，在催生着我们内心深处幽深的比较，以及对于自我生活的更低的体验感。我不是很懂那种因为大脑或者身体中一些机能的运转差错而产生的焦虑和因为环境使然的焦虑之间有着怎样的区别，或者程度反应感受之间会不一样？但真心地觉得每一个大人，都应该更加耐心地关注以及呵护自己内心的感受和情绪，去观察自己内在的小孩会有的那些感受。很喜欢书本里面的一种方法，当焦虑到的感觉到来的时候，就引导孩子们思考，这样的情绪感受是要来告诉我们什么呢？哈哈！有实际地开始融入自己生活中。刚好因为最近假期，看着朋友圈里面大家旅游～实习～吧啦很多很多的美好，当然大多时候都是很开心的，不过在某些时候刷到某些内容的时候，心里面会很迅速得浮现一种很焦躁很烦的感觉，虽然不愿意承认，不过大概就是一种比较之后嫉妒的心理吧～一开始自己是很排斥的，还有些谴责自己的倾向，啊啊，怎么会这样啊！晕倒！后面开始接纳自己的这样的想法和情绪，并且倾听自己这样的情绪背后自己内心世界的声音，其实就是我内在的小孩需要被鼓励被认可了，需要被我更多关注了。在尊重和接纳和允许了自己的情绪之后，我渐渐地更多探索了和这样的情绪之间相处的方式。现在每当有这样的“嫉妒”情绪滴滴滴得响起来之后，我就会和自己说，好的我知道了，我接受这些感觉，并且我也知道是因为我觉得对方实在是很优秀呢！那我们来一起思考分析一下，对方是哪个方面优秀地让你这么快地产生了危机感呢？以及想想或许我可以怎样和这个让我觉得优秀闪亮的人产生一些联系呢？和他接近更多地学习了解他身上的这个优点！或者这些都一下想不起来，那就先为他的优秀鼓个掌吧！哈哈～自从用这样的角度去思考之后，每当我内心产生那种因“嫉妒”而来的焦虑感觉之后，我就会和自己说，哦，是“向上社交”的机会来了啦嘻嘻！ 焦虑很正常啦，真的没关系的，最重要的是，每次有这样的感觉之后，去认真关注呵护内心世界的小孩，许诺自己会好好地陪伴自己度过这样的情绪的，以及没关系的，一切都会好起来的，这些只是大脑里面给到的一种情绪感觉哈哈～更为好的是，可以把这样类似的不好情绪变为一个信号，诶，感受到了这些之后，就是我开启新机遇的时候哦！

察觉孩子的焦虑情绪，焦虑离我们很近，生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧，这些情绪交织在一起，成年人都难逃羁绊，更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，这本书教给我们如何活觉察到儿童的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活，多关注孩子。 孩子焦虑的表现： 1、特别粘妈妈，无法独自入睡。 2、不爱讲话，对陌生人或陌生环境很紧张。 3、缺乏自信心，不敢尝试新事物。 导致孩子焦虑的几种家庭因素: 1、父母对孩子过度关注和保护。 2、家庭不和睦，父母打架、吵架。 3、忽视或批评孩子。 4、过度放大负面的东西。 5、容忍孩子回避问题。 几种避免庸人自扰的思考方法: 1、你担心的事未必会发生。 2、你想的事未必是事实，痛苦来自推理。 3、你对事情的看法决定你的感受。 不同的想问题的方式，决定人们对同一件事的不同反应。 4、不要有“全有”或“全无”的想法，凡事不要想的太绝对。 如何减少孩子的焦虑？ 1、理解并表达出孩子的感受。 2、焦虑时，学会深呼吸放松自己。 3、让孩子有做主的机会。 4、学会鼓励孩子。 5、不要把你的焦虑转嫁给孩子。 6、不要对孩子过高的期望。 7、不要强迫孩子面对恐惧。 无条件的接纳孩子，不要过度控制孩子，准许孩子不按照你的方式来生活。“我做的一切都是为你好”的本质是自私，是想用孩子实现你的愿望，让孩子成为你想成为的那种人。（心理暗示不贴负面标签，正面鼓励） 《让孩子远离焦虑》焦虑的管理计划： 第一步，理解孩子的感觉。第二步：给焦虑大脑重贴标签。 第三步：启用第二反应。 第四步，关掉身体的警报。 第五步，让孩子自己做主。 第六步，鼓励。 儿童经历创伤事件后，家长处理危机的方法： 1.恢复家长应有的安全感和权威感。让你的孩子知道，你将掌控局面并且好好照顾他。 2.纠正自责的错误知觉。 3.对于创伤进行正确的归因，应用尽可能多的、必要的、事态发展的适当信息。 4.尽可能快地恢复正常作息时间，包括规律的睡觉时间和用餐时间。

这本书让我们真切的理解孩子的恐惧与焦虑，并且教会我们如何用正确的思维方式来克服恐惧的习惯。我想起自己的女儿小时候害怕鼓声，害怕理发店外转的，害怕花儿。用了很长的时间才克服，如果早点看到这本书，会更好的引导孩子。这本书给我最大的启发是当我们开始面对它，恐惧和焦虑并不那么可怕，是可以战胜的。

焦虑不仅仅只是孩子才有，包括许许多多的成年人，他们的焦虑程度应该说不比年少懵懂的未成年人低。尤其是在追求快节奏和高效率的现代当代社会，加上时不时爆发出非人类可有效控制的疾病与灾难，如流行3年多的新冠肺炎疫情、地震等，人们的焦虑更加明显。 这本书分三部分:一是探讨了焦虑的成因、诊断标准以及治疗方法。第二部分主要结合必要的生活案例探讨了不同类型焦虑的具体问题，包括焦虑症、恐惧症、社交焦虑、分离焦虑、强迫症等。第三部分描述了具体问题对焦虑水平的影响。 在本书中，还有不少具体的图表和较为详细的指导步骤和量表，并结合实际案例进行分析，具有一定的可操作性。 在本书中，作者还有针对性地为家长提出了一些建议和指导方法。不过，需要说明的是:焦虑的产生既受个体心理因素影响，也受复杂的社会因素影响，还受与生俱来的生物遗传因素和生理发展因素影响。加上中外文化差异，很多现成的东西不能照搬，在参考与借鉴的前提下，因人制宜非常必要。