你可以睡得更好

每日早晚食用。 【食疗功效】 滋补脾胃，滋阴养肾。适用于神经衰弱，失眠多梦，便溏。 【具体说明】 莲子味甘、涩，性平，可以益气健脾，补血养肝，养心益肾，润肠，含有大量的碳水化合物和蛋白质，脂肪和粗纤维含量也较多，所含的微量元素主要有钙、磷、铁；糯米味甘，性温，可以温中益气，止泻；苡仁性凉，味甘淡，可以健脾利湿，补肺利尿，清热通淋；桂圆肉、红枣养血、益气、安神；核桃仁益智健脑；扁豆健脾养胃。本方集合上述几味的功效，能够起到很好的滋补脾肾、养血安神的作用。 【备注事项】 腹胀不消化，体内湿热者不宜食用。 41．核桃仁大米粥 【材料】 核桃仁、大米各50克。 【制作步骤】 核桃仁洗净捣碎后，和淘洗干净的大米放入锅中，加入500毫升水，大火烧开再用小火熬制成粥后，即可食用。 【食用方法】 每日早晚食用。 【食疗功效】 滋补脾胃，补肾壮阳。适用于腰膝酸痛，便秘，难以入睡，记忆力下降。 【具体说明】 核桃仁味甘，性温，可以补益肺肾、温肺定喘、润肠通便，含有大量的蛋白质和脂肪，尤以脂肪为多，含有脂肪油、挥发油、粗纤维等营养物质，且含有大量的钙、磷、铁等微量元素，还有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等等，是很好的补品；大米性平味甘，可以补益中气，滋补脾胃，含有比较多的淀粉和蛋白质，脂类物质比较少，还有维生素和有机酸等营养成分。两味合用，能够起到很好的滋补脾胃，补肾壮阳，益智安神的效果。 【备注事项】 体内湿热者不宜食用。 42．莲子芡实粥 【材料】 莲子、芡实各50克，白糖30克，糯米100克。 【制作步骤】 去掉莲子的心，荷叶用开水烫过后洗净；把淘洗干净的糯米放入锅中，加入莲子、芡实和1200毫升的水，用大火烧开后，再用小火熬，直至熟时加入白糖调味即可食用。

这是一本纯论述的书，全书讲道理，内容很全，几乎把与睡眠有关的所有事项都列了进去。从开始阐述你了解睡眠吗，什么时优质睡眠，睡眠不足有哪些危害等，到后来饮食起居休息事项，并把食谱都放了进去。很多道理我们都懂，所以看起来不是很累，很容易被接受，对睡眠感兴趣的可以看下。

中西医结合加食疗，感觉全书有些不好定位。说专业吧，里面的很多概念描写的是挺专业的，但对于业务读者可能根本看不懂。除了专业概念外，对于睡眠有关的各个方面都介绍了一下，也从按摩刮痧食疗药物等方面进行了对应处理，感觉可能更适合养生人群。

前三分之一讲医学理论，可以跳过的其实； 中间三分之一讲失眠的原因睡得好的方法，值得各取所需地看； 最后附录是精华，各种调理的食谱，全书两星，因为这部分，加一星

道理都知道，节治生活心理调节食补药补也许会有某些帮助，但是岁月流逝生理衰退真很难抗衡

磨牙磨牙主要由心理因素所造成。愤怒、恐惧、敌对、抵触等情绪在潜意识中隐藏，会周期性地以各种方式表现出来，睡觉时磨牙就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙产生的原因 要保证晚餐与睡眠之间的间隔至少有4个小时，即睡觉前4小时内不要进食，让机体有充分的时间排空肠胃，使肠胃负担减少、休息好，以提高睡眠的质量。还 产气”食物包括：洋葱、绿花椰菜、卷心菜、豆类、青椒、马铃薯、甘蓝、地瓜、茄子、芋头、柑橘类水果、添加了甜味剂的甜点和饮料等。 食用了油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的油腻食物以后，在消化过程中会加重肝、胆、胰和肠胃的工作负担，使神经中枢变得活跃，甚至整晚处于兴奋状态，也会引起失眠 睡前宜做有氧运 阴雨天也要运动 长假过后加强运动 每周消耗2000卡热量的低强度运动最有益于健康。 睡前室内通风，睡时关窗 睡前90分钟宜沐浴 午饭后，小睡15～30分钟，就可以获得很好的补充睡眠，质量还要好于晚上多睡1个小时。

为了睡得好，半夜把此书翻了一遍。可以把睡觉的事说得这么细也是佩服了，著书者写得再全面，你我读得再认真，也不见得睡得好，因为问题的根源不在“睡觉”本身，而在于“睡觉”之外。

过去一年每天都在五点钟醒来。本想通过此书自查症结所在，可把这本像医学博士论文一样的砖头书啃完，也没找到具体原因，更别提解决方案了。 据说，夜里睡不着的人，是因为醒在别人的梦里，只能自我安慰说有人在想我呢！1y纪念～

解决失眠的方法 1.优质睡眠特征 ①入睡快，10分钟 ②睡眠深，到天亮； ③不中断，不夜起； ④起床易，又轻快； ⑤白天头脑清醒，精神好。 2.远离不良睡眠习惯 延长睡眠时间，不能弥补睡眠不足 醒了就起，不要赖床 一味赖床，缩短寿命 睡好子午觉，减轻睡眠负担 “子”（夜间11点至凌晨1点）， “午”（中午11点至下午1点）。 3.调息 深呼吸: 迟 小 细 4.催眠音乐 哥德堡变奏曲 5.永不强迫自己入眠 松弛躺床上 四肢摆舒适 全身放松 不强迫入眠 不逼迫停止思考 睡不着没关系，看看书目的放轻松 6.失眠面前，从容应对 心境:淡泊宁静，修身养性 寻找失眠原因:过度紧张，兴奋，遭受挫折矛盾 精神负担:泰然处之，从容应对。烦恼紧张，全部抛掉。卸下精神负担，保持宁静心情。 创造良好睡眠环境 坚持体育锻炼 7.时相 午后小睡:恢复脑力 晚上睡眠:恢复体力 8.睡眠自律特性 春:夜卧早起 夏:晚卧早起 秋:早卧早起 冬:早卧晚起 9.睡眠时间因人而异 睡得好坏不以睡眠时间衡量， 以是否消除疲劳？精力回复来判断 第二天精力充沛！睡得好

结合中西医的角度阐释睡眠的机制，对失眠的各种原因有比较深入的看法，也提出解决或改善的方法。书后面附送了不少食疗菜谱和偏方，对于吃货们有一定的吸引力。