九种体质养生（超值白金版）

《九种体质养生》堪称传统中医体质理论的“生活化转化指南”，它将抽象的中医理论系统化、实操化，全书核心内容围绕四大维度展开，为读者搭建起清晰的体质养生认知与实践路径： 1. 体质理论：溯源与框架搭建 作者开篇便追溯“体质”概念的源头，从《黄帝内经》中挖掘其雏形，有力证明体质养生并非现代新说，而是对古籍经典养生智慧的梳理、提炼与细化。 在完成“探古寻今”的理论铺垫后，书中明确界定中国人常见的九种体质，并清晰剖析每种体质在形成原因、生理特征及易患疾病上的核心差异，为后续的养生实践筑牢理论根基。 2. 九种体质：逐一拆解与对症方案 针对每种体质，章节均采用“特征识别+问题对应”的逻辑：先精准描绘其典型生理表现与心理气质，再对应列出高发的亚健康问题及易感疾病，方便读者快速自我对照、判断体质类型。 尤其针对气虚、阳虚、痰湿等大众高发体质，书中给出由浅入深的完整调养方案——覆盖饮食、起居、情志调节、经络调理四大核心方向，还搭配了具体药材推荐、可直接复刻的食疗方及简易易行的锻炼法，让养生方案落地无门槛。 3. 养生方法：构建系统化实践体系 - 饮食调养：深度践行“药食同源”理念，针对不同体质明确标注适用食材与禁忌清单，例如气虚体质人群，可优先选用人参、山药、大枣等食材补气养身。 - 运动与作息：充分考量体质的强弱、寒热差异，个性化定制早晚作息建议、室内外运动选择及穴位按摩方法，既兼顾科学原理，又贴合日常场景。 - 情志调摄：点出抑郁、焦虑等负面情绪对免疫力及人体气机的损害，推荐冥想、深呼吸等简单易操作的方法，帮助读者轻松做好日常情绪管理。 4. 现代视角：适配当下与实用提醒 书中紧密结合现代生活特点，分析生活压力、环境变化对体质的影响，还特别针对孕妇、老年人、慢性病患者等特殊人群，制定差异化的养生建议，兼顾普遍性与特殊性。 同时，通过真实案例与问答互动的形式，直观警示“一药治百体”的养生误区，反复强调“辨体而养”的核心原则，引导读者避开盲目养生陷阱，树立科学养生观念。 总体来看，本书以“九种体质”为核心脉络，巧妙打通经典中医理论与当代生活方式的壁垒，为读者提供了具体可操作的饮食、起居、情志及运动方案，助力大众在日常生活中读懂身体信号，高效预防、调理亚健康，真正实现“因体养生”。 微信读书·AT问书

翻阅了书籍的阅读评论，观点褒贬不一。 客观来说，本书作为中医入门学者构建知识框架而言，是一本值得推荐的读物，比较通俗易懂。 但就实用性来说，本书部分评论指出，书内药食同源的方子专业度有待评估。由于非医学生，这个部分我不太懂，感谢评论区好心宝宝总提醒～ 会在实践的时候问问专业人士，避免踩坑。 本书的“九种体质”理论来源是国医大师王琦院士所著的《中医体质学》(教育部“十五”“211工程”建设项目中编写的教材之一)。想进一步了解九种体质的书友，可以关注王琦院士创建九种体质的历程，阅读《中医体质学》系统了解中医体质学的概念与范畴、体质的形成等相关课题，或在央视搜索王琦院士关于养生实操的分享。 一起科学养生，快乐地活到100岁～

中国人有九种体质： 平和体质——精力充沛，健康乐观； 阳虚体质——手脚发凉，身体怕冷； 阴虚体质——手心发热，阴虚火旺； 气虚体质——气短少力，容易疲乏； 痰湿体质——身体肥胖，大腹便便； 湿热体质——面色油腻，长痘长疮； 血淤体质——面色晦暗，脸上长斑； 气郁体质——多愁善感，郁郁不乐； 特禀体质——容易过敏，喷嚏流泪。

我用了36个多小时听完了本书。作者对各种体质的养生做了详细的论述，非常棒的一本书。

不如看居民饮食指南，别看这些乱七八糟的理论的了 真的不行 里面很多数据都已经过时了， 应该是八十年代之前的书吧？当年确实有借鉴意义，因为国内注射针头都不是一次性的 现在吗 有时间看点好的吧

每个人由于体质不同，养生的方法各不同。 人身体的不适、亚健康、疲惫不堪……很多身体的不适都是吃出来的，俗话说“病从口入”是有道理的。 中医世家陈允斌的书有《回家吃饭的智慧》、《吃法决定活法》等都告诉我们世间有几百上千种的食物，但并不是人人都适合吃所有的东西。 我们父辈那个年代，食物种类不多，选择的余地也少之又少，但他们那代人长寿的百岁的人却不少，所以看下本书，看看自己属于哪种体质，根据自己的体质来养生才是关键。 我们的身体就像我们开的车，比如电动车就去充电，不同型号的车就加不一样的汽油、机油，匹配度很关键，身体也是这样，所以要先了解自己的体质…… 食物对我们身体也需要匹配度，比如糖人就是要控糖，身体其他参数不适合吃的食物坚决不能吃，这样可以减少身体得病的概率，是养生的根基。 我们养生不仅仅是我们吃什么补什么，还包括我们不能吃什么。除了吃方面的养生，养生还包括怎么运动，怎么保证身心健康，内心的修养也很关键。 如何保持好心情，怎么看书、旅游、唱歌、三五好友聚会、学习提高自己……如何让自己快乐等等都属于养生的条款。

两三年前，读大学时，我还是个阴虚体质，随着生活，学业压力越来越大，我越是感觉到一个健康的身体，平和的心态的重要性，现在慢慢养成了平和体质。健康的身体提供的是源源不断的精力，平和的心态使人能坦然面对许多事，不会消耗原本就有限的精力。关于精力，我这几年我也感受颇深，我们身处社会网络中，扮演不同的角色，承担不同的责任，要工作，要学习，等等事情，我们做每一件事情的精力是有限而可补的，这就需要我们学会主动减少消极事物的影响，一些糟心的人和事只会让我们陷入负面情绪的漩涡，让我们垂头丧气，萎靡不振，失去信心，原本满满的精力也有消损。所以我们要把精力留在重要的事情和人身上，积极工作学习，好好爱值得的人，这样既有效利用了精力也会在爱的过程中补充精力。 我是一个注重食疗的人，大自然赋予我们的事物，足够补充我们成长和补充能量。不同颜色的事物也有不同的功效。红入心。红色蔬果保护心脏，使人精神抖擞、心情喜悦，增强自信及意志力；改善焦虑、紧张、烦躁不安的情绪，刺激人的视觉神经，是防止心情抑郁的首选。平和体质的人如果感到压抑、精神疲惫的时候，吃一些红色食物则可以赶走郁闷的心情。红色代表蔬果有樱桃、大枣、苹果、南瓜、番茄等。 黄入脾。黄色蔬果保护脾脏，能刺激神经，使人心情开朗，能增强记忆力，使人的精神更集中，有助于提高逻辑思维能力，并有助于增加幽默感。所以，在学习、工作中如果注意力总是不能集中，喝一杯甘菊茶就能使你的思维进入集中的状态。黄色代表蔬果有柠檬、柿子、香蕉、金橘、木瓜、杏、胡萝卜、橙子、芒果、黄豆等。其中，香蕉还能提高人的学习和工作效率，学生考试前可以多吃一些。 绿入肝。绿色蔬果保护肝脏，能平复激动或紧张的情绪，同时能使人富有生机与活力。平和体质者感觉精神压力大或有悲伤的情绪时，吃一些绿色食物则能缓解精神压力，消除悲观的情绪。绿色代表蔬果有菠菜、黄瓜、青椒、生菜、猕猴桃、荷兰豆、花椰菜、芹菜等。 白入肺。白色蔬果保护肺脏，使人能够抑制恼怒和烦躁，保持乐观心态，还可以激发创意。白色代表蔬果有大蒜、豆腐、洋葱、冬瓜、菜花、马铃薯、椰汁、百合、莲子、藕、白葡萄等。经常坐在电脑前的平和体质者可多吃梨，它能清心降火、润肺补肾，并且能保护视力。 黑入肾。黑色和蓝色食物保护肾脏，有静心的功效。平和体质者如果睡眠不好，应多食之。黑色代表蔬果有蓝莓、甘蓝、茄子、紫菜、发菜、海带、乌梅、黑枣、栗子、桂圆肉、黑葡萄、黑松子、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑香菇等。 一年四季，不同的时令也要匹配不同的作息习惯。 春天是肝气最足、肝火最旺的时候，肝在五行中属木，所以人在此时最容易生气发火。肝胆互为表里，肝脏的火气借助胆经的通道往外发泄，这时人往往会莫名其妙地感到口苦、头晕、头疼、睡眠不好、肩背痛等等，这些症状都是胆经循行的路线。如果是单纯的口苦，口服小柴胡；中剂即可缓解，偏头疼、乳房胀痛则服加味逍遥丸就能有所缓解。但是发现头晕严重的现象时，一定要到医院去拍一个颈椎的片子，看看是否颈椎发生了疾患。 另外，双足和腿是人体动力的重要部分，是足三阳、足三阴的起止地，一定要保养好足和腿，双足腕和双膝是人体最重要的关节，保养好了，就会少生很多病。 春天，大地回春，万物都在生发之中，更重要的是，它在启示我们的身体和生活此时也到了生发的季节了，人的情志需要释放。如果想干什么、想说什么，总是压抑着，必然在体内藏下祸端。另一方面，春天到了，草绿了，花开了，树吐芽了，万物都在生发，大家要走到室外，或者踏春，或者郊游，或者运动，让身体充分活动开，就能减少许多疾病。从人的脏器来说，春季是养肝的大好季节，因为从五行来讲，肝属木，春亦属木。肝开窍于目，这个时候，肝气最旺且人体容易上火，累及双目。肝气旺，倘若加上心火起，体内必然成燎原之势。 总的来说，这本书包罗万象，字字珠玑，适合养生人阅读。

学到了。 春：早睡早起，养肝（木） 夏：晚睡早起，补心（火）健脾（土） 秋：早睡早起，润肺（金） 冬：早睡晚起，补肾（水）

第二章血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康 史书中有记载说，名医孙思邈曾记叙，在唐贞观七年（629）三月，自己患了一种病，额头生疮、肿痛，眼睛都不能睁开，一到晚上全身骨肉疼痛，天快亮的时候头痛，让他难以忍受。忽然想起《本草纲目》中有关于芸苔能治疗游风丹毒的记载。于是就摘取芸苔叶，水煎服用。果然没过多久，症状就消除了。 这这这……唐朝的孙思邈能想起千年后明朝李时珍同志写的本草纲目？啊……穿越了？ 这还能看吗？唉，不知道作者是什么身份地位，但读到这，我就感觉到我国源远流长的中医就要落败在这些阿猫阿狗身上了

这本书体质写的很全，还有药膳食疗方，一🌟 1，阳虚体质，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。阳虚体质，在日常饮食上可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、梨、西瓜等。平时也可以自己按摩气海、足三里、涌泉穴。 2，阴虚体质，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质要多吃甘凉滋润的食物。比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。