正念领导力：卓越领导者的内在修炼

这次阅读这本书本身就是一个非常美妙的心灵体验，每一句话甚至每一个字都没有错过，以全然觉知的状态完成了阅读，最直接的结果是结束了前段时间因各种压力带来的易怒状态。 仔细回想自己这两年的改变，发现早就受到了本书的影响（两年前看了三分之一就停下了，原因在于觉得自己已经掌握了正念的基本理念，后面的专项应用只是书本编排需要），陪伴孩子时全身心投入带来的温暖体验，跑步时感受呼吸和肌肉变化带来的自我掌控感，吃饭时体会事物在咀嚼下散发的美味……去年初看《苏东坡传》对大家的临在状态和“观己如观人”自我修炼的觉察，这一切的体验变化都与“正念”这一概念的植入有关。但事实证明“知行合一”还有很长路要走，这也正是状态容易受外在压力影响的原因之一，这次完整的再看本书详细体验了自我修炼的技法，很受用，感谢在人生的这一关键时期让我遇见了这本书，继续修炼之旅正式开启，让专注力、心智清明、创造力、同情心伴随自己的工作、生活、成长！

这本书还不错，里面有案例，也有关于正念冥想的核心实操。 1⃣️持续的练习很重要 正念禅修需要有规律地保持并不断重复练习才能发挥作用。正如规律性的锻炼能发展身体内在的能力让我们变得更加强壮、灵活与柔韧，日常的禅修练习能开发心智的能力，让我们的心更加有复原力，反应更加敏捷， 2⃣️一个案例 在最近的一次正念领导力工作坊中，处于职业生涯中期的工程师玛莉亚，在下午练习结束时深深叹了一口气。当我问她是否有什么想表达的时候，她说有挫败感，因为自己没有进入禅修状态。她接着解释，在上午的练习里，她能够长时间地把注意力集中在呼吸上，只需要偶尔把注意力拉回来。但是，下午练习时，她感到自己不断地被关于家人和正在处理的新任务的想法或者其他学员的咳嗽声所干扰，因此经常从呼吸上分神，这让她觉得非常不舒服。 我提醒她正念练习的方法是，觉察到分心的时候，就把注意力引回到所关注的对象上，也就是呼吸的感觉。我问她这是不是自己在练习的内容。她停了一下，回应道：“是的，但是我认为，下午的练习应该和上午的练习一样，心较少地受到干扰。我非常享受上午那种广阔的感觉，希望能够回到那个状态中去。” 玛莉亚的挫败感来源于她给自己的体验设定了预期，这恰恰会妨碍我们进行日常禅修练习。玛莉亚所认为的一次“糟糕”的禅修练习，只是当时她的心的活动状态的体现而已。练习本身并不“糟糕”，只是她主观上认为每一次禅修练习的体验应该是一样的，事实上并不是如此。你要训练自己的心，使其能够觉察到什么时候注意力会漂移，并且重新把注意力带回来，这需要不断的练习。 这就是开始训练心的方法，可以使你在一天中其他的时间里哪怕没有禅修也能保持专注力。 如此一来，对于喜欢做白日梦，或者工作的时候想着家里而在家的时候想着工作的惯性行为，你不会再觉得无能为力，而是学会了觉察什么时候自己虽身处一地，心却远遁他方的状态。 最重要的是，你学会了如何把注意力带回当下，在练习过程中注意到的不断游移的心正是整天伴随着我们所有人的活跃的心智本身。通过正念练习，你能够开始锻炼保持专注的能力，逐渐学会更好地活在当下。 3⃣️每日禅修小窍门 （1）每天两次10分钟禅练习的效果要好过周六来一次1小时的练习，持续练习很重要。 （2）如果你发现直接静坐10分钟很困难，试试在练习之前散个步或者做一些其他练习。 （3）如果坐在椅子上，请将双脚平放在地板上，竖直背部、脖子和头部，双手自然地放在大腿上。 （4）如果想坐在地板上，你可以叠一张毯子，上面放一两个枕头，或者也可以用禅坐垫。双腿盘在身前，坐在坐垫的前半部分，骨盆微微前倾，双膝触地。双手自然地放在腿上。（如果这个姿势让你觉得不舒服，就请坐在椅子上。记住，使用禅垫并不意味着可以成为一名更好的禅者。） （5）如果你错过了一天或者几天的练习，只要重新开始练习就可以。日常禅练习在你接下来的10分钟内就可以完成。 4⃣️创建个人日常禅修练习 现在看看你的日程表，挑出明天可以做练习的两段时间，没必要把这个看作是接下来你一辈子要做的事情，只要腾出明天练习的时间（两个10分钟的片段）就可以了。 一次计划一天是开始的最好方法。无论你选择专注呼吸、声音的练习，或者是桌椅禅修，任何的组合都可以。如果你习惯于每次都做专注呼吸的练习，也没有问题；如果你喜欢组合各种练习方法，一次练习专注于呼吸，下一次练习身体扫描，同样也很好。创建一个适合你自己的日常练习方法。 温和、耐心地开始你的练习，这是一项新的训练。正如开始一项健身计划，全新的心的训练同样需要信念与自律，很多时候你需要重新启动练习。勇敢地面对并且享受对于自己内心的新发现吧！ 5⃣️越来越多的企业加入正念的练习 多年来，我收集了许多参加七周正念领导力与身心健康课程的各层级员工课程前后的对比数据。 这些问题都是有关工作表现的，其中有一个是让参与者自评“每隔多久你就会觉得自己处于自动导航模式，从而对正在做的事情没有太多的觉察？” 令人惊讶的是，将近60%的参与者回复他们经常处于这样的工作状态之中。 如果假设这是员工们对于该调查的普遍性反馈，作为公司的管理者，我们又该采取一些什么样的行动呢？ 我们是否已经创造了一个让员工们习惯于在工作中采用自动导航模式的工作环境呢？如果是这样，那他们的专业性、工作质量、创造力、生产效率甚至基本的人格尊严（human decency）难道不会受到损害吗？当不能完全临在（fully present）地看清我们当下的选择所蕴含的潜在影响时，道德伦理缺失的可能性又会有多大呢？ 正如在第1章中提到的，当我问领导者他们希望在哪方面得到更多的时候，他们的回答不是资源，也不是权力…… 而是空间！ 我们需要更多的空间来摆脱机械单调的状态，专注于重要的事情，而不是被各种要求重压着的车轮牵着走；我们需要更多的空间来庆祝团队创造性的工作；我们需要更多的空间来支持肩负着发展重任的人；我们需要更多的空间来倾听自身的智慧。 要想抵制这种渴望空间与时间的恼人的感觉，你必须有创造性。生活不太可能一下子变得简单，你也不需要让生活变得简单，就能在自己的生活中创造出片刻的空间，方法便是：可以经常做我称之为“有意识暂停”（purposeful pause）的练习。

在当今忙碌喧嚣的时代，能从容地安住当下，保持身心平衡是难而又难的一件事。而身为领导者，所要担负的业绩压力和团队责任，也许会在不知不觉中积累太多的内在焦虑，导致外显的动作变形。 作者提到的卓越领导者的特质：专注、心智清明、有创造力和同情心，确是需要修行才成。 概念不错，书中的事例和修炼技巧貌似简单了些。但是，贵在开始，并，坚持。

正念冥想是一种高级的心理技能，有了正念护身，一个人将会让自己走在自我完善的路上。 本书是关于正念冥想与领导力之间的关系的阐述，很好。 其实正念在任何事情上都能赋能我们。有了正念思维，我们可以临在当下，做到不偏不倚，不会遗漏细节，不会过度解读，能够正确利用我们情绪，极大提高专注力……我所从事的科学交易系统由三个部分组成：头寸规模确定法则、基于演绎法的科学交易策略、正念执行交易，其中正念执行是核心。

越是忙碌越要分给自己足够的时间和空间。

22年5月，工作遇到瓶颈，心烦意乱的当下，看到这本书，得到莫大的启发。尝试书中提到的一些正念方法，比如走路时专注在每一步，坐车时只专心的感受车内的声音，遇到特殊情境时注意自己升腾起的情绪……即使微小尝试，也感受到了变化，于是以此为起点，决定探索和了解更多。

文明改变的是一个人的1外部世界 正念是从人的内在发生改变 领导力加上正念 带来的涟漪 不仅仅在于个人 周围人甚至是更大得系统 继而带动整个世界向美好发展 作者在本书不仅仅有正念理论介绍 还有自己多年践行过程中的实例 更有穿插在每个章节的练习 让读者亲自体验去发现自己当下的感受 书 不仅仅知识的获取 更是通过书中的方法在每日践行 当生命的无常让人遇到困难时刻时 平常的训练就会让人从践行中获益

正如身体可以通过锻炼来变得强壮，心智同样也可以通过锻炼得到加强。这本书介绍了如何通过正念冥想，训练自己的心智，从而实现卓越领导，拥有精彩人生。想要养成正念冥想的习惯，不是一朝一夕就能完成的事情。要想让正念冥想成为一种日常的生活方式，是需要坚持不懈进行练习的。从入门到深入了解，都需要一步一步去实现。自在正念APP可以帮助你从零开始了解正念冥想，甚至可以陪着你每日进行冥想练习，帮助你养成正念冥想的习惯。

人总是不断的处于两种状态，回顾过去，担忧未来，却忘记了把注意力放在当下的一刻，即身体在当下，思维却不断的开小差。

正念禅修，觉察呼吸和思绪；关注当下；培养专注力，创造力，同情心！从日常琐事中抽出，让自己看得更远更深更高！