脂肪肝家庭法防治

护肝计划 我决定来场护肝“旅行”，由于本人患有2年多的轻度到中度脂肪肝，虽然现在影响不大，但我对身体状况非常重视，可能是觉得自己老了吧！（开玩笑，还20多岁黄花大闺女呢！），发现通过努力减重了6斤后依然没办法消除掉它，此时我对自己身体状况非常关心，并且认真对待。决心亲自查资料，整理病因，对症下药。希望在经过我的一番努力下，我的“心肝宝贝”闪亮重现，我也有个健康的好身体！ 以下是本书中提到的，拎出来，慢慢就有了大致方向，我该努力了，我的心肝宝贝！ 🌱戒酒（滴酒不沾） 🌱戒汽水可乐 烧烤 🌱不买辣条 不买零食 不买油炸类食品 不买肉干、肉松、香肠 🌱不吃不买罐头 冷冻 方便 腌制类饼干类 🌱不买话梅 果脯等 🌱吃蛋白质食物（豆类和豆制品为主） 🌱控糖（少吃或不吃蔗糖、果糖、葡萄糖、含糖量高的食物） 🌱少吃摄入脂肪（用油植物油或鱼油，但动物的内脏、油脂和皮，以及鱼子、蛋黄等限吃或不吃） 乌龙茶、龙井茶、香菇、山楂、木耳等亦有一定的调脂作用。 🌱多吃B族维生素、维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。及时补充富含B族维生素的干酵母或维生素E可防止肝细胞脂肪变性，抗脂质过氧化，抑制肝坏死和肝纤维化的发生 🌱补充富含维生素C、维生素B6、维生素B12、维生素E、叶酸、胆碱、肌醇、钾、锌、镁等的食物，以维持正常代谢，可保护肝脏，纠正和防止维生素、微量元素及无机盐的缺乏。 🌱摄入膳食纤维 可溶性膳食纤维有利于减轻脂肪肝患者餐后血糖升高、改善糖耐量、降低血脂和胆固醇，减少动脉粥样硬化和结肠癌的发生率，并能增加饱腹感，使病人能够耐受饮食管理。 🌱禁酒，少吃刺激性食物 如 辣椒、胡椒、咖喱等。饮食宜清淡，每日用盐5克以下。 🌱多喝茶 红茶、绿茶，乌龙茶、白茶、黑茶和黄茶均有降脂的效果，其中以绿茶为佳，因为绿茶的茶多酚含量最高。 🌱每天饮水2200～2700毫升，平均每3小时摄入300～500毫升，不要一次饮水过多，以免给心脏、消化道和肾脏带来负担。而睡前，夜间及晨起后饮水，则可降低血液黏滞度，减少心脏卒中的发生。饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水、净化水及清淡的绿茶、菊花茶等，不要以各种饮料、牛奶、咖啡代替饮水。 🌱脂肪肝患者多吃牛奶 海鱼 兔肉 蚕蛹 🌱脂肪肝患者多吃芹菜 洋葱 萝卜 黄瓜 番茄 冬瓜 海带 🌱脂肪肝患者多吃 香菇 黑木耳 蘑菇 植物油 茶叶 荷叶 枸杞子 🌱多吃燕麦 玉米 绿豆 大豆 花生 甘薯 魔芋 🌱多吃红枣 苹果 山楂 葵花籽 🌱吃赤小豆饭 什锦杂粮饭 番茄炒面 香菇油菜鸡丝面 大麦黄豆煎饼 豆粉鸡蛋饼 菇笋白菜蒸饺 蚕豆糕 粟米发糕 萝卜丝饼 山药饼 荠菜荞麦饼 荞麦葱油饼 香伴荞麦面 山楂茯苓糕 大麦菜饭 海米紫菜荞麦面 豌豆肉丁面 山楂消食饼 冬瓜猪肉蒸饺 桂花糯米豆沙糕 豆腐蛋花汤面 茯苓饼 活血止痛饼 黑木耳豆面饼 荞麦荷叶饼 家常蘑菇面 鳗鱼饺 虫草香菇烧豆腐 番茄炒丝瓜 茯苓豆腐 蘑菇炖豆腐 藕夹山楂 山楂海带丝 芹菜拌木耳 芹菜拌腐竹 洋葱炒河蚌 拌洋葱 洋葱炒蘑菇 豆豉炒苦瓜 大枣 金针菇 黄芪 玉米 菠菜蛋汤 山药 丝瓜 海带 当归 🌱苹果玉米羹 番茄山楂陈皮羹 山药绿豆羹 什锦鸭梨果羹 豌豆奶羹 香蕉三丁羹 山楂葛根茯苓羹 绿豆蒲黄奶羹 桂花甜橙羹 海带首乌羹 核桃芝麻葛根羹 花生山楂核桃羹 苹果山楂首乌羹 银耳羹 🌱姜汁黄瓜 苹果萝卜芹菜汁 大蒜生萝卜汁 萝卜汁 🌱绿豆银耳粥 玉米山楂粥 枸杞子粥 黑豆枸杞粟米粥 枸杞莲子山药粥 八宝粥 薏米粥 赤小豆燕麦粥 决明山楂粥 决明菊花粥 绿豆海带粥 绿豆大枣粟米粥 芹菜陈皮粥 🌱丁香茉莉茶 橘皮茶 玫瑰茉莉茶 菊花茶 决明子茶 山楂茶 荷叶山楂乌龙茶 🌱散步🚶 摆臂步行 爬楼梯 跳绳 跳舞 骑自行车 游泳 爬山 🌱拔罐 刮痧 艾灸 热敷 药敷 🌱定期查体

好书。 肥胖对人体危害很大，是引起脂肪肝的危险因素之一。人体对于多余热量的利用，除了转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖病的形成原因中，活动过少比摄食过多更为重要。因此，每个人都应该根据自身情况，坚持不懈地参加适合自己的运动，从而减少能量转化为脂肪并在腰部和腹部的堆积。同时应避免养成久坐少动的习惯。

知其然，不知其所以然。 给出的部分建议不错，但是原理方面过于简略，而且部分结论可能有误导人嫌疑。 比如：高脂饮食真会导致脂肪肝？那为何脂肪肝的人还能通过生酮饮食（低碳高脂饮食）去减肥？