节食瘦身：知道这些就够了

说白了，真的要瘦，我感觉五点后不能吃东西，我之前健身房练的那么猛，瘦的空间很小，还是吃多了。具体就是要清淡，少油少盐。减肥最快的，喝杯热水，促进肠胃蠕动，然后就是空腹做一些核心练习或者跑步。本书建议，饮食上的注意，永远对我们减肥认知有一个挑战，取其精华去其糟粕，总有适合自己的方法。预祝减肥的友友成功。

读书笔记： 如果你真心决定要扭转衰老的迹象，就应该食用像彩虹一样各种颜色的食物。比如说草莓、鸡蛋、海鲜、绿叶蔬菜、橙子和茄子。柠檬、韭葱和西兰花也是有营养的超级英雄，可以抗击衰老。不要选择会导致高血糖的食物（糖、精制面粉和盐含量高的食品），以防止发生全身炎症，从而导致衰老和疾病。

還是有增長幾個知識點的，例如地中海飲食，脫髮節食方案……

小分量是关键 如果你追求大效果，那么任何东西都要尽量吃小份。你并不需要停止吃所有你喜欢的高脂肪低营养的食物。但是必须要严格控制分量，减少成有规则的小份。一个专业建议是用小一点的盘子或者碗来装取食物，这样你在心理上就会告诉自己，盘子里已经有很多食物了。 奖励自己

这本书粗略地介绍了几种健康的饮食方式。并且也说到几个节食的误区，比如允许每周一次小小的放纵，比如可以吃一点爱吃的高热量零食，不过注意总摄入量，比如不要挨饿。缺点是介绍饮食方式不细致，优点是提倡在不浮躁的前提下改善自己的饮食方式，纠正误区。反正书也不长，可以花半个小时就看完了。

每一份都少吃一些，不要拒绝食物，减少饥饿感是关键。

读到的最简洁的瘦身书，言简意赅，想一个灯塔，指引方向，至于怎么到目的地，自己去探索吧，书中自有答案[强][强][强]

挑选正确的节食方案只是成功的一半。另一半是成功地坚持你挑选出来的节食方案

内容太少，重点不明确。主要就是说要多吃没有经过加工和没有添加食品添加剂的食物，然后不喝饮料。

这是我目前看过最短的书籍！我可以说它是一篇文章吗？[捂脸]