挽救睡眠：知道这些就够了

08 刚好看到了这本书，就是很薄很薄的一本小册子，其实可以弄一篇文章就好了。最近入睡比较困难，可能是因为精神有点紧张了，需要调整心态，转变一下思路，有些事情真的不能太着急。

有人相信：診斷就是治療 。本書 對於失眠的原因有分析。其實它就 是一篇短文章。 其實還可以補加了一條, 就是睡房不要放手機 , 這一招最厲害 。 读它就能睡個好覺？������������⛽

没什么深度，生就是一篇科普性的小文章。

什么东西？这是一本完整的书吗？

几个小时前吃了褪黑素，睡一小时就醒了，也是服了，现在过去七个小时了，还是没睡着。

挽救睡眠：知道这些就够了 戴尔·沃勒 1个笔记 ◆ 第四章 逃离失眠 >> ● 养成良好的睡眠卫生。请记得使用好的被褥，睡前限制电子产品和电视的使用，不要在床上吃东西，睡前把空调调到最佳温度，保持规律的作息时间。 ● 睡觉时卧室保持较暗的光照，有必要的话应当完全避光。 ● 摄入均衡的、健康的全营养饮食，少摄入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。此外，尝试以下有助睡眠的食物： ☉ 鳄梨和香蕉（含有镁和钾）； ☉ 酸樱桃汁； ☉ 蜂蜜； ☉ 洋甘菊、缬草或有助于睡觉或放松的草本饮料或富含维生素的茶； ☉ 牛奶或酸奶或奶酪少量； ☉ 百吉饼或爆米花（尝试用橄榄油或椰子油制作）； ☉ 小剂量的褪黑素，作用于大脑，有助于睡眠周期的物质； ● 将重体力活动安排在较早的时候完成，晚上看看书，读读杂志，或者做一些安静的活动，减少精神性的刺激。 ● 洗个热淋浴或者泡个澡（可以的话用泻盐和/或薰衣草和洋甘菊精油）。 ● 放些轻音乐，或者自己弹奏一曲。 ● 和家人、伴侣或宠物者一起放空自己。但是，实例证明大多数情况下与宠物同睡不利于睡眠。 ● 睡前几小时不要喝咖啡或酒。 ● 根据第三章看一看生活中是否能够调整一些相关事项： ☉ 工作安排； ☉ 进食，睡眠或活动相关的小孩看护计划； ☉ 激素治疗； ☉ 药物控制； ☉ 处理好生理和心理方面的问题；

在很大程度上，睡眠质量决定了工作质量、生活质量！

本书一共20多页，说穿了还是要平常养成好的习惯才行，试着尝试一下习惯

耐心地尝试运用这些技巧和策略来解决失眠的问题。

额，这也算一本书 不如说是一本失眠说明书 讲真，还是不知道该怎么办