坚毅

刚开始读这本书时觉得不应该只给7.7分啊，看完一半以后明白了，这本书道理虽好，论证也好，但就是有些冗长啰嗦，拧一拧水分哗哗地。一个中心思想翻来覆去地说，其实三章就能讲完的事情，硬是讲了十三章。但是听完之后，更加坚定了永不言弃的信念，所以还是一本好书。 我是多年前在TED Talks上听了她的原版英文演讲，当时听了不下十几遍。因为当时我正在学习英语演讲整天混在TED Talks里。非常喜欢她，口齿清晰也非常适合英语学习。而我也为作者本人的气质所折服，没有一丝赘肉保持良好的身材和坚实的手臂线条都证明这是一个自我管理良好的人，还有她自信的美式笑容更使得她个人魅力十足，她本人也很漂亮是那种universal的美。 扯远了，说回本书，如何培养坚毅品质，当你知道为什么坚持，当你知道自己做的事情“不只对我很重要，对其他人也有价值”时，你就更容易克服困难。中国有句古话：“台上一分钟，台下十年功”，说的也是这个道理：你必须非常努力，才能看起来毫不费力。这个过程可能一点儿也不好玩，甚至很痛苦，就像运动员一遍遍重复同样的动作，不断挑战自己的身体极限一样。后天努力固然重要，但基因、天赋、出身背景等对于一个人同样非常重要，因为我们人生中自认为最重要的两件事儿幸福和成功都很大程度不在自己的掌控之中。 首先说幸福感，即使是最乐观的心理学家也承认50%的幸福是由基因决定的（还有10%是环境因素），也就是说有一大部分的幸福都不是你自己能决定的。可就是在承认这种实事的基础上，我们花一些精力去改善那40%，才是我们人应该做的。这就是我们的作为人类的局限性。 对于成功这件事儿就更是这样了，不仅有很大程度取决于智力，还有很大程度取决于外界环境如时代、机遇、运气，比如马爸爸晚生10年还能做出淘宝么等等。我们经常看到很多励志的文章写着：他毕业时月薪2000，通过1年努力年薪100w之类的文章，为什么我们讨厌这种东西，说它们是成功学，是鸡汤，其实就是因为夸大了努力的重要性，似乎只要你拼命，你努力，就能成功，走向人生巅峰，而你现在还没成功是因为你还不够努力…… 其实现实生活可能是：你努力了，生活可能也改善了一些，但并没有走上人生巅峰，还是作为一个平常人努力地过完了平凡的一生。 反正无论如何，还是找一件你真正喜欢的事情，数十年如一日地做下去吧，无论是否成功，都努力活成一个让自己尊敬的人。因为所谓成功，不过是“热爱”和“坚持”而已。

什么是坚毅？ "坚毅" 用来形容一个人在面对困难、挑战或逆境时表现出的坚定和毅力。它强调的是一种不屈不挠、持之以恒的精神品质。坚毅的人通常具备以下特点： 1. 目标明确：他们清楚自己想要什么，并且为之努力。 2. 坚持不懈：无论遇到多大的困难，他们都不会轻易放弃。 3. 抗压能力强：在压力或挫折面前，他们能够保持冷静，继续前行。 4. 自我激励：即使没有外界的鼓励，他们也能保持动力。 我们如何获得坚毅？ 答案是刻意练习。 面对困难我们就放弃，遇到难题我们就逃避，遭遇挫折我们就灰心……这样是锻炼不出坚毅的品格的。 就拿读书这件事来说吧，要想养成好的读书习惯，靠读书出成绩不是一朝一夕就能达成的。 不是有句话说读书读一个月看不出什么变化，读一年依然看不出什么变化，经过三五年的积累才能在气质上有所体现，在工作中有质的飞跃。 因为经过三五年的积累我们已经形成了对所学习的知识的融汇贯通，我们对世界、人生、价值的判断已经趋于成熟，这对我们整个人生是有巨大帮助的。 想想我们上班累成狗，下班还要看书学习。 想想我们周末乐翻天，临了还要不忘看书。 …… 不经彻骨寒，哪来梅花香！ 这这变化都源于刻意练习，刻意练习不是简单的重复，而是在学习中不断的完善自己，找出自己的兴趣点，努力提升自身的长处。 坚毅起来吧，

人与人之间的差距并不是天赋造成的，大多数情况靠努力就能做到。而努力的另一个名称也就是坚毅，也就是跨越许多困难的努力。坚毅就是第7次摔倒了，第8次仍然爬起来继续。 在很多情况下，一个人能成功并不是因为天赋，但人们喜欢给天赋赋予魅力。更多情况下，成功是依靠不断地努力，付出时间精力一次一次练习的得来的。而这个让我们一次次坚持的品格就是坚毅。 坚毅也并不是一成不变，坚毅这个品格也是可以随着经历年龄增长而逐渐增加的。 🏅如何成为一个坚毅的人呢！？ 首先需要自身兴趣，其次是外部需求，也就是自身价值观。兴趣是激情，但是激情只是一时的，核心动力是这个工作可以让我做到什么，能让这个世界变好吗，能给予他人帮助吗。如果带着链接外界的价值，就会更加容易坚持下去。 如果你的工作是自己一生的使命，那么你会更加热爱这份工作。并且会花更多的时间在上面，并进行更多努力做到最好。 🎖️坚持下去如何成功呢？刻意练习，天才并不是一蹴而就的。天才也是通过大量刻意练习，即将庞大的学习任务拆解开为一个个小任务，再花费大量时间进行练习，因此才能变得卓越。 大量的刻意练习会让我们在进步中产生一种积极状态—心流。心流也就是极度专注，忘我地进行投入的一种愉悦的体验。刻意练习也就是做难事，每天做一点难事，事情不再难。虽然刻意练习不是让人愉悦的体验，但是最终实现了目标，会让人更加愉悦，有成就感，所以这么多人才会进行大量艰苦卓绝的刻意练习。 从不会到会，总是会遇到很多困难。而怎么面对这个困难，是永不放弃，还是换一条路重新再来呢。大量成功的人，都是面对困难，始终不放弃，一旦开始了就要完成，把失败当作暂时的挑战，而不是一个永久困境。我们是成长的，所有东西都是可以通过练习习得的。如果一个人拥有这样的成长型思维，他就会更加坚毅，不放弃。不放弃还有一个心态也很重要，那就是希望，也就是乐观。在困境时，往乐观的方向去想，动力会比悲观更加强大，会更容易让人坚持下来。 🥇🤾如何培养一个更加坚毅的自己？ 我们要对自己有要求，但处于鼓励支持态度，不能带有职责，责怪的心态。设定清晰的目标，具有开放性的路径，成长型思维及乐观的心态，对他人有益的内在动力，就能持续地进行下去，我们就能更加坚毅。 学会培养一个持续1—2年以上的兴趣爱好，不管遇到什么困难，只要没有到设定目标就不能放弃。在学习兴趣爱好的路途中，我们也会遇到一些困难，只要我们不放弃，克服困难，也是对我们其他方面的坚毅有益的。每天做一点难事！ 加入一个坚毅的群体，或者创造一个有坚毅文化的群里，例如家庭、社团、企业等等。一个人坚毅很难，但是一群人都坚毅就会很容易多了，因为要开始适应环境，跟随大家一起。 如何做一个坚毅的人，这部分内容与《精力管理》中的思维、意志，这两部分很相似，可以一起阅读，进行实践。

我听过一个玩笑：“世界上最恐怖的事情，就是比你优秀的人比你更努力。”在我看来，这非但不恐怖，反而是一个鼓舞和激励人心的事实，因为它给你指出了一条清晰的路。“坚毅”理论在美国一经提出就产生了巨大影响，本书作者安杰拉·达克沃思因而获得了2013年度的麦克阿瑟天才奖，她的TED演讲有超过1 000万人观看。为什么？因为在影响成功的种种因素中，在天赋、家庭背景这些个人难以左右的因素之外，安杰拉给出了一个相对公平的方向、一个通过个人努力就可获得改变的方向：培养坚毅的品质。并且，她用自己的研究证明，这种品质的作用比天赋等因素之于成功更加重要。可见，把你带往成功的可能是任何因素，但你一定要找到自己内在的激情所在，发现它，抓住它。的经历也得益于此，安杰拉本人的成功同样离不开她的坚毅品格，读者在阅读本书时会有所体会。安杰拉是非营利组织“性格实验室”的联合创始人。几年前，我和她有过一面之缘，那时我对她的印象是“干练”，读完这本书，我想她本人就是“坚毅”最好的代言人。这不是因为她在书中所表现的一贯坚强，恰恰相反，她可能是我读过的少数会在书里写自己哭泣的心理学家。做研究生的时候，她被导师训哭过（对了，她的导师是被誉为“积极心理学之父”的马丁·塞利格曼），在本书写不下去时候，她也流下了眼泪。但是，在被导师训哭后，她写满了十几个笔记本，经过十多年的思考，她终于有了对坚毅的突破性研究，《坚毅》这本阐述她研究成果的作品一出炉就登上了《纽约时报》的畅销书榜。安杰拉·达克沃思所定义的“坚毅”是指对长期目标的热爱（passion）和坚持不懈（perseverance）。相反，每个人都有自己独特的天赋——总有一些事情你做的比别的事情要好，这就像你在游戏中总会有一样相对来说更擅长使用的武器装备，只要经常练习，就会不断升级。“那些杀不死我的，使我更强大”。我们都可以通过学习和练习让自己变得更坚毅。她调查了2 000名美国成年人，其中有一个问题是“如果我能再活一次，我还是会像现在这样生活吗？”她发现一个人越坚毅，就越容易感受到积极情绪，即坚毅和幸福总是形影不离。我不确定这是因为坚毅的人更容易相信自己的选择是正确的，还是因为他们从自己的选择中感受到了幸福，所以更容易坚持下去。无论如何，找一件你热爱的事情，数十年如一日地做下去吧。无论是否成功，都努力活成一个让自己尊敬的人。不过，他对这个正确的答案（“不，她不是一个天才”）却提出了一个错误的问题：“她是一个天才吗？”之所以授予我这个奖项，是因为我发现，一个人最终的成就可能更多地取决于他的激情和毅力，而不是其天生的禀赋。我的父母都是中国移民，但他们并没告诉我要用努力工作来拯救自己。为了对抗对亚腐“多才多艺”的刻板印象，我连一个钢琴或小提琴的音符都不会演奏。“但是，我长大后要像你热爱你的工作一样，热爱我的工作。我不会把它看作一份工作，它还是我的人生使命。我每天都会挑战自己。当我被击倒的时候，我会站起来。我可能不是一个最聪明的人，但我会努力成为最坚毅的人。”经过这些年的研究，我有科学的证据来证明我的观点。更重要的是，我知道坚毅是可变的，而不是固定的，并且我从研究中得知了如何培养坚毅的品格。艺术家强调要具备创新的动力：“我喜欢创作，我也不知道为什么，但就是喜欢。”我给美国拼字大赛的行政总监佩姬·金布尔打了电话，她是一位充满活力的女士，也曾是拼字冠军。对于获胜者的心理素质，金布尔同我一样好奇并且想更多地加以了解。我发现，决赛前几个月的坚毅力表测试结果能够预测参赛者在比赛中的最终表现。简言之，坚毅力越强，这个孩子在比赛中就会走得越远。他们是怎样做到这一点的？答案就是通过花更多的时间来练习，以及参加更多的拼字大赛来训练。综合各项研究我获得了引领未来研究工作的重大顿悟：我们的潜力是一回事，而我们如何发挥潜力是另外一回事。与此同时，我注意到，哪怕是班里学习能力最弱的学生，在谈论他们真正感兴趣的话题时，也显得非常聪明。他们聊这些话题时，我几乎跟不上他们，例如关于篮球比赛的记分、他们喜欢的歌曲、复杂的故事情节等等。我发现，洛威尔高中的学生更为卓著的是他们的学习态度而不是智力。一次，我问班里的学生，一般会花多少时间在学习上。最具代表性的答案是：“很多很多小时。”他们指的可不是一周，而是在一天之内。而且，他对知识的渴求非常迫切。上课时，他永远都在全神贯注地听讲；下课后，他又常常留下来并礼貌地向我要求更难的作业。在接下来几年的教学生涯中，我越来越不相信“天赋就是命运”这种说法，并对努力所产生的回报越来越感兴趣。为了能深入弄清楚这个问题，我最终放弃教书，并成了一名心理学家。高尔顿总结说，这些顶级人物具有三大非凡之处：出众的“才能”（ability）、非凡的“热情”（zeal），以及“吃苦耐劳的能力”（the capacity for hard labor）。达尔文也是一位敏锐的观察者，他不仅观察动植物群，也观察人类。从某种意义上讲，他的职业就是去观察那些导致成功生存的微小差异。 所以，达尔文对成功的决定性因素的见解值得我们深思。他相信，一个人的热情与勤奋比智力上的能力更重要。 “我认为我比普通人强的地方在于，我能注意到一些容易被他人忽略的细节，在观察方面很细致。我的勤劳程度就如我对事情的观察，以及对事实的收集能力一样强。更重要的是，我对自然科学的热爱一直都很坚定而强烈。”“与我们应该成为的样子相比，我们只是处于半苏醒的状态。我们内在的火焰被淋湿，我们的心流被阻遏。我们只用了全部潜在脑力及体力资源的一小部分。”“人类个体往往深陷在自己的局限当中；每一个人都拥有多类不同的能力，却习惯性地不去加以发挥，活力没有充分调动，而且行动也低于最佳状态。” “在哪一点上，意味着已经取得的成就比未来的潜力更重要？”但另一种结论是，对天赋的关注会将我们的注意力从一些至少与天赋同等重要的品质上转移开来，这种主要的品质就是努力。这篇文章的标题扼要地概括了它的主要论点：人类最耀眼的成就事实上是无数单个元素的集合体，而其中的每一个元素，在某种意义上都是普通的。从事这项研究的社会学家丹·查布里斯观察说：“优异的表现实际上是几十个小技能或小活动的汇聚，这些技能或活动是习得的或偶然悟到的，经过认真地锤炼，成为习惯，然后契合在一起成为一个综合的整体。在其中任何一个行动中，都没有什么非凡的超人存在，只有一个事实，那就是，他们持续不断地把事情做对做好，然后这一切加在一起，产生了卓越。”他对研究天赋的真正主意颇为着迷。卓越是由许多个单项技艺构成的，而每一个单项技艺都是可以训练出来的。丹的要点是，如果你有一部可以放映那些产生卓越的每小时、每天、每周、每年的时光穿梭机，你就可以看到，一个高水平的表现，实际上是平凡的行动的积累。当时我错误地把“天赋”和“成就”等同起来，这样一来，就把学生和我自己的努力都从进一步的思考中剔除了。一个人能取得多大的成就只取决于两件事：天赋和努力。“我的优势是：我不怕死在跑步机上，我不会被其他人压倒，仅此而已。你可能比我更有天赋，你可能比我更聪明，你可能比我更性感，你可能拥有所有的优势，你可能在各个方面都比我强。但是，如果我们一起踏上跑步机，那么只会发生两件事：要么你先下去，要么我跑到死。就是这么简单。”威尔·史密斯说对了——当谈及我们在人生的马拉松比赛中进展如何时，努力的作用极其重大。坚毅有两个组成部分：激情和毅力。杰夫瑞不仅是去寻找他的激情，他还创造了激情。首先是兴趣（interest）。其次是练习（practice）。第三是目的（purpose）。最后是希望（hope）。首先，童年时期的我们还不知道自己长大后想成为什么样的人。第二，兴趣不是通过反思发现的，兴趣是通过与外部世界的互动引发的。第三，在发现自己的兴趣所在之后，会有一个比发现过程长得多、更加主动地发展兴趣的时期。最后，当有一堆人鼓励你、支持你时，你的兴趣会被发扬壮大，这些鼓励和支持你的人包括家长、老师、教练和同行等。我留意观察了坚毅指数较高的参赛者是如何进行刻意练习的。与相对缺少激情、缺少毅力的对手相比，坚毅指数较高的参赛者不仅练习的时间更长，而且乐在其中。坚毅指数更高的孩子更享受辛勤的工作，这让他们更加努力地练习。“不，只有当我没有面临挑战的时候，我才会有心流体验。”同时，她说，“我最有满足感的学习经历是我独自一人的时候，我会强迫自己把一个大任务分解成很多小任务，然后逐个击破。”不管一个人最初的天资如何，每个领域中表现卓越的人都是通过刻意练习来提升自己的。我们要让学生知道，每一个看似轻松的表演的背后，都隐藏着大量没有记载的、不被外人所知的、具有挑战性的、需要不懈努力的、不断出现失误的练习过程。我们告诉他们，应当去尝试他们目前还做不到的事情，经历失败，并不断改进，这才是高手们的练习方式。挫败并不一定表示他们走错了路，希望做得更好是学习过程中极其常见的。找到你做刻意练习最舒服的时间和地点。找到以后，你就得做到每天在固定的时间和地点进行刻意练习。因为按照惯例行事是克服困难的不二法门。大量研究表明，当你养成了每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时，你自然就会坚持下去。如果你问：“这些创作者有什么共同点？”你从书名中就能找到答案：“日常惯例”。这本书中的专家都以他们各自特有的方式，坚持每天数小时固定的刻意练习。他们遵循着这个日常惯例，他们养成了习惯。跌倒7次，第8次爬起来！如果你持续寻找更好的办法来改变目前的境况，就有机会找到解决方法。如果你停止寻找，那么你就肯定一无所获。“不管你认为你能或不能，你总是对的。”她怀疑导致这些孩子悲观的不仅是长期的学业失败，还有他们对成功和学习的核心信念。参与“归因再培训项目”的孩子们，在遇到困难的时候更加努力了。他们似乎已经学会了将失败解读为一个“需要更加努力”的线索，而不是对自己缺乏能力的证明。现在阅读下面这些句子，想想你在多大程度上同意或不同意：·智力是非常基本的东西，你对它做不了多少改变。·你可以学到新的东西，但你不可能真正地改变你的智商。·无论你的智力高低，你总是可以对它做相当多的改变。//你总是可以大大地改变你的智商水平。如果你同意前两个观点，不同意后面两个观点，那么，在卡罗尔看来，你更多地拥有一种固定心态。如果你更认可后两个观点，那么说明你倾向于成长心态。不同的心态已被证明会给人带来不同的影响。例如，如果你把持一种成长心态，那么在学校里取得好成绩、享受更好的情感和健康的身体，并与他人建立更强、更积极社会关系的可能性也将更高。几年前，卡罗尔和我对2 000名高中生的成长心态进行了一次问卷调查。我们发现，具有成长心态的学生明显比固定心态的学生更为坚毅。更重要的是，更坚毅的学生也会获得更高的分数，而且他们毕业后被大学录取并坚持读完大学的可能性也更高。之后，我又在年幼的孩子和老年人中做了同样的测试，在每一类样本中，我发现，成长心态和坚毅皆并肩而行。卡罗尔认为，一个人的心态源于他的个人成功和失败史，以及他周围的人。赞扬努力而不是“天赋”，这是KIPP学校在教师培训时的一个明确的要求。KIPP是“知识就是力量项目”（Knowledge Is Power Program）的简写，这个项目是1994年由“美国援教”项目中两位坚毅的年轻教师迈克·费因伯格和戴夫·莱文创立的。如今，KIPP学校在全美共有70 000名学生，绝大多数KIPP的学生来自低收入家庭。但是，几乎所有KIPP的学生都能顺利地从高中毕业，超过80%的学生都能考上大学。卡罗尔和同事也发现，如果父母对错误的反应是“错误是有害的和有问题的”，那么，他们的孩子也会更多地发展出一种固定心态。的确如此，我们的孩子在看着我们，他们时时都在模仿我们的一举一动。相同的情况也发生在企业中。伯克利大学的教授珍妮佛·查特曼和她的合作者最近调查了财富1 000强公司员工的心态、动机和幸福感。他们发现，每一家公司都有一个关于心态的共识。在固定心态的公司，员工同意诸如这样的说法：“当涉及成功时，本公司认为，人们有一定的天赋，他们真的无法做太多来改变它。”员工们认为，只有少数明星级的员工被高度重视，公司并没有在其他员工的发展上做到真正的投入。这些受访者也承认，自己曾偷工减料和作弊，以获得领先。与此相反，在成长型的文化中，员工们认为“同事值得信赖”的可能性高达47%，认为公司促进创新的员工数高达49%，认为公司支持员工承担一些风险的可能性更是高达65%。我们要培养自己在面对挫败时从地板上爬起来的能力。“我真的认为人们会发展出一些关于自己的人生观与世界观，这决定了他们的未来。”所以，那些杀不死你的东西有时会让你更强大，有时也会让你更脆弱。于是，问题就变成了：挫败何时会带来希望，何时会导致绝望？几年前，史提夫·迈尔和他的学生设计了一个实验，这个实验和他在40年前与马丁·塞利格曼共同完成的实验几乎相同：让一组老鼠接受电击，但如果它们用前爪转动一个小轮子，就可以把电击关闭，直到下一次电击出现。第二组老鼠接收到和第一组完全等量的电击，但它们无法控制电击的持续时间。一个关键的区别是，在新的实验中，老鼠只有5周龄，这在老鼠的生命周期里属于青春期。第二个区别是，这个实验对老鼠的影响将在5周后进行评估，那个时候，老鼠已经完全成年了。这时，对这两组老鼠同时进行不可控的电击，第二天再观察它们在一个社会探索实验中的表现。以下是史提夫的发现：那些在青春期经历了不可控压力的老鼠，成年后再次被施加不可控制的电击后，会表现得胆小怕事。这并不奇怪，它们和处于同样状况的其他老鼠一样，处于习得性无助的状态。相比之下，老鼠如果在青春期时经历过可控的压力，那么，它们长大后会更具冒险性，最令人吃惊的是，它们在成年后似乎能对习得性无助产生免疫力。是的，当这些“有韧性的老鼠”长大后，一般不可控的电击不会让它们产生习得性无助。换句话说，当老鼠通过自己的努力可以控制事情的发展时，它们会在此后的生活中变得更强大。卡罗尔还解释说，大脑的适应性极强，就像你的肌肉越用越强一样，当你努力面对新的挑战时，大脑也会相应改变。事实上，人的一生中从来没有一个阶段大脑是完全“固定”的。相反，我们的神经元始终都保持着生长的潜力，能够在一个神经元和另一个神经元之间建立新的联结，并加强已有的神经元。此外，在整个成人期，我们都保持着髓鞘生长的能力，这是一种绝缘鞘，可以保护神经元以及在它们之间传导的速度信号。卡罗尔和她的合作者试图说服人们：智力或其他天赋都可以通过努力得到提高。于是，她首先从对大脑做解释开始。例如，她引述发表在顶级科学杂志《自然》（Nature）上的一篇追踪青少年大脑发育的研究。参与这项研究的青少年，从14岁到研究结束时的18岁，他们的智商都提高了。这说明，智商在一个人的生命跨度中不完全是固定的。卡罗尔说，不仅如此，这些青少年在大脑结构上也表现出相当大的变化：“那些在数学技能上变得更好的人，其大脑中与数学有关的领域得到了强化，英语技能也是如此。” 在增加希望方面，我的第一个建议是，更新你关于智力和天赋的观念。另一个有关提升希望的建议是：练习乐观的自我对话。‘你的数学能力实际上是发展起来的。不要放弃！’”在那次谈话中，我得知比尔·盖茨本人相比才华，更看重一个人的竞争力。我们家有一个“难事准则”，它有三个部分。首先，每个人都要做一件有难度的事情。所谓有难度的事情，就是需要每天都刻意练习的事情。我告诉孩子们，心理学研究是对我而言有难度的事情，同时我也在练习瑜伽。我丈夫作为一个房地产开发商，正试图做得越来越好；他还在跑步方面不懈努力着。我的大女儿阿曼达选择了弹钢琴作为有难度的事。她跳了几年芭蕾舞，但后来退出了。露西也是如此。“难事准则”的第二部分是：你可以退出，但你不能放弃。在你承诺的时间段内，你必须完成自己开始做的那件事。换句话说，你不能在老师批评完你的那一天退出，或者在你输掉比赛的那一天退出，或者因为要在同学家聚会过夜而放弃次日早晨的独奏会。你不能因为某一天很糟糕就不干了。“难事准则”的最后一部分是：由你自己选择对你来说有难度的事。没有人会为你选择，因为做一件你根本就不感兴趣的事是没有意义的。我们是在对其他课外活动做了讨论之后，女儿们自己选择了芭蕾舞。到了高中，“难事准则”的规则会有所改变，我们会加上第4个要求：她们必须承诺至少参加一项活动，无论是新的活动，还是她们已经参加过的活动，都要坚持至少两年。

没能看完，在第四章末放弃了。 原本是积极心理学的参考书目，在《清华积极心理学十六讲》中有看过作者TED的演讲。也是第一次被积极心理学的书籍创到，还好没有手快买下纸质版。 反思了一下为什么会对这本书里的观点有点反感。一开始是无法接受书中阿美利卡人的精英主义，总有种不是精英、不是人上人、没有去第三世界为全人类事业做贡献、不再某方面做到极致、对自己的选择不够清晰坚定的人就不配为人了吗的反感。后来想了想，可能从一开始讲西点军校的例子就让我感到不适，后面一直说追求顶级目标，唤醒了我的一些创伤记忆。真不好意思我们第三世界郭嘉没有这样自由的环境，至少对只有毛坦厂式才能争取到一点点可能性的地方来说，只有被硬塞的强迫的目标和记忆。 虽然冲出来后没有时间贫困但是我有竞争恐惧，好了话题就到这吧。

去年在一位博主推荐的书单里发现了本书，打开阅读是觉得很是枯燥无味，这本书便在书架里躺了很久，直到上个月读完，历时不过也就四个多小时，但它却改变了我读后四星期的生活，甚至会是我一生。 人类特质受到基因和经验两者的共同影响。 基因即是人类生来就带有的一些特质，如身高、肤色、瞳孔颜色一些肉眼可以看到的特质。 经验则是人类后天习得的，人脑的构造会让我们对身边的未知产生好奇和兴趣。而兴趣正是学习新技能的欲望，是探索世界、寻求新奇的渴望，是关注变化和多样性的需求，它是一种基本的内驱力。 尼采说：“我们的虚荣，我们的自恋，促成了对天才的崇拜。因为如果我们认为才能是一种神奇的东西，我们就没有必要将自己与他人相比较，从而发现自己的不足称某人有‘天分’的意思是，在这里，你没有必要与他竞争。” 坚毅则取决于另一种希望——它希望我们通过自己的努力改善自己的未来。“我感觉明天会更好”与“我下定决心要让明天更美好”是不同的。坚毅者的希望与运气毫无关系，而是与他的个人行为密切相关。 让你想要向上生长的时候，身边的一切不顺都只会使你的羽翼更加丰满，也会使你的内心更加坚毅！

# 坚毅（排版有点乱将就看吧🥰🥰） 看完书后又听了一遍播客,让我加深印象的同时也加深了理解，melody的例子很生动，会启发我一些思考，也会让我看到我没有理解和串联起来的内容，强烈安利《纵横四海》👀！！！ 和《刻意练习》里面的观点一样：都认为努力是比天赋更重要的，天赋也是需要去激活加强的，伤仲永就是反面教材，而上热搜的中专女生证明了努力的重要性 对于外界如此吹捧“天赋论”的重要性，一方面会挫伤学习积极主动性（就跟你夸他聪明而非努力一样，他没有被看见，自然就会失望），也会让我们养成固定性的思维。当然和父母的教育风格就有很大关系，正确的方式应该是高要求高支持，其他三种都不利于孩子培养坚毅的习惯，同时我们很多人根本就达不到谈天赋的程度，努力不够，就算有天赋也没有被完全激发出来 关于热爱的迷思，认为热爱就是很重要的，没有热爱就很难成功(但我觉得大成功大概率是和热爱有很大关系，但取得一般的成功可能热爱相比之下就没那么重要了)，热爱在一定程度上是会让我们坚持更久，但有时候正是因为投入时间事情与你而言才更重要，就像小王子里面说到的正是因为你对玫瑰花费了时间，这才使你的玫瑰变得如此珍贵，热爱也是长出来的。 ——————————————一条分界线 下面是一些相似主题内容的整合（换成归类整理或许更接地气一些） melody坚毅那期里面的和公众号文章的观点集合（🔗我放评论区吧感兴趣的可以看看，是关于职业规划的） 1.关于目标和现实之间的差距 要不断调整目标迭代目标，melody说到要厘清楚自己的目标层级，底层让位于高层服务于高层(第一步我说的哈哈) 第二步：行动。无关的让位于目标层次有关的行为 第三步：认识到现实和目标差距，这是反馈(是刻意练习的重要因素之一，可以求教大师，无条件的话就自己给自己呗，只是需要坦诚真实地意识到区别) 第四步：针对上述反馈，调整目标，然后行动 如上步骤循环重复 图一 2.然后就是努力的那部分 本书里提到： 努力✖️天赋＝技能 技能✖️努力＝成就 ps努力乘了两次哦 而公众号文章中提到： 取得成功与否很大程度上取决于你愿意付出多少努力 图2 3.学习曲线和自我认知的过程曲线也有异曲同工之妙 图3 图4 浅尝辄止就只会有浅尝辄止的收获，万事开头难是亘古不变的真理，于是也更能理解复利以及weiya她们常说的我们相比起很多博主而言就是比她们更能熬，一定能把她们熬死 ——————————分界线二 PS：碎碎念预警～突然发现好多例子都是关于我关注的人的，可能自己还是经历太少了吧,要多行动。对于喜欢（）这件事，我慢慢改吧，还有突然发现好像放不了图，算了，不管我的事了，微信读书赶快努努力（bushi）。事实证明休息的时候做一些创造性的事情很有利于恢复,👆的东西就是我休息的时候写的

坚毅 安杰拉·达克沃思 107个笔记 ◆ 推荐序一 让“坚毅”成为你的习惯 坚毅，内心坚定地去做正确的事情。 >> 一个人若要取得杰出的成就，拥有坚毅的品质比天赋更重要。 坚毅与自知。 >> 除了坚毅，还有自我认知，这是人类永远好奇和关心的问题。一个人只有充分认识了自己，才能找到自己愿意为之付出终生激情的长期目标。 >> 除了坚毅，还有自我认知，这是人类永远好奇和关心的问题。一个人只有充分认识了自己，才能找到自己愿意为之付出终生激情的长期目标。 >> 。安杰拉在书中也强调了寻找个人兴趣和培养“成长型思维”对于形成坚毅品质的重要作用。我的经历也得益于此，安杰拉本人的成功同样离不开她的坚毅品格，读者在阅读本书时会有所体会。 ◆ 推荐序二 世界上最难的事儿 教会我的小海星坚毅，首先，先做一个坚毅的老师。 >> “grit”(坚毅 >> 安杰拉·达克沃思所定义的“坚毅”是指对长期目标的热爱（passion）和坚持不懈（perseverance） 在正确地做事之前，首先得知道正确的事情是什么？ >> 坚持不懈的前提是找到你的热爱。这就如同婚姻，光强调恒久忍耐，用心经营，如果选错了人也是白搭。 >> 天赋×努力=技能，技能×努力=成就。即便你有天赋，两个公式中的努力依然不可或缺，换句话说，如果你没有拥抱无聊和沮丧的能力，你可能也无法有所成就，因为几乎所有的成功中都少不了一种叫作“刻意练习”的努力。 感恩那些没有将我杀死的过去，喜欢当下的一切。 >> 尼采那句著名的“那些杀不死我的，使我更强大”，但是也有很多人被那些杀不死我们的东西搞得更脆弱，就像有人得病痊愈后身体有了免疫力更加健康，有的人则健康受损甚至一病不起。这就涉及另一个核心问题了，坚毅的品质可以培养吗？ 坚持记录每个孩子的成长让我感觉特别幸福，坚毅我变得强大。 >> 一个人越坚毅，就越容易感受到积极情绪，即坚毅和幸福总是形影不离。我不确定这是因为坚毅的人更容易相信自己的选择是正确的，还是因为他们从自己的选择中感受到了幸福，所以更容易坚持下去。无论如何，找一件你热爱的事情，数十年如一日地做下去吧。无论是否成功，都努力活成一个让自己尊敬的人。 >> 无论如何，找一件你热爱的事情，数十年如一日地做下去吧。无论是否成功，都努力活成一个让自己尊敬的人。 ◆ 前言 我不是个天才 >> 一个人最终的成就可能更多地取决于他的激情和毅力，而不是其天生的禀赋 ⸂⸂⸜��⸝⸃⸃热爱工作，每一天的回复手指酸痛，但是，因为一句句鼓励宝贝们坚持下来了，大朋友坚持着，一天又一天，一百五十多天，我们不间断打卡。 >> 我长大后要像你热爱你的工作一样，热爱我的工作。我不会把它看作一份工作，它还是我的人生使命。我每天都会挑战自己。当我被击倒的时候，我会站起来。我可能不是一个最聪明的人，但我会努力成为最坚毅的人。” >> 我长大后要像你热爱你的工作一样，热爱我的工作。我不会把它看作一份工作，它还是我的人生使命。我每天都会挑战自己。当我被击倒的时候，我会站起来。我可能不是一个最聪明的人，但我会努力成为最坚毅的人。” ◆ 第1章 谁能在西点军校的野兽营坚持到底？ 目标方向+持续不断的努力。 >> 第一，他们具备更多的韧性与勤奋；第二，他们明确地知道自己想要什么。他们不仅有决心，还有方向。 持续不断地学习，坚持 好习惯。 >> 坚毅力越强，这个孩子在比赛中就会走得越远。他们是怎样做到这一点的？答案就是通过花更多的时间来练习，以及参加更多的拼字大赛来训练。 先天优势不可强求，后天努力可以改变人生的轨迹。 >> 我们的潜力是一回事，而我们如何发挥潜力是另外一回事。 ◆ 第2章 不要被天赋误导 ��作为老师，一天12个小时以上的工作时间，大多数心里想的，手里做的都是与学生相关的。辛苦肯定是有的，但是却是幸福的工作。 >> 熟悉我的人以为我是为了换一种生活方式，告别一周80小时的工作，换一个更为轻松的岗位。但是，只要当过老师的人都知道，世界上没有比教书更辛苦的工作了。 每个人都有自己的闪光点，当然也有雷雨区。 >> 学生们的天赋是不一样的，但就七年级数学来说，如果他们和我都付出足够的努力，是否就都能够达到课程的要求呢？当然，我认为他们每一个人都具备足够的天赋。 >> 高尔顿总结说，这些顶级人物具有三大非凡之处：出众的“才能”（ability）、非凡的“热情”（zeal），以及“吃苦耐劳的能力”（the capacity for hard labor）。 满怀热情，全力以赴，总会能看到不一样的风景。 >> 所以，达尔文对成功的决定性因素的见解值得我们深思。他相信，一个人的热情与勤奋比智力上的能力更重要。 >> 所以，达尔文对成功的决定性因素的见解值得我们深思。他相信，一个人的热情与勤奋比智力上的能力更重要。 价值理念不同，关注点不一样，所以，成长区就不一样。 >> 美国人对努力的重视程度是天赋的两倍 >> 我们的优势在于我们拥有未被公司内部政治所污染的旁观者的见解，我们也有根据假设和数据来解决商业难题的方法。 ◆ 第3章 卓越是磨炼出来的 >> 优异的表现实际上是几十个小技能或小活动的汇聚，这些技能或活动是习得的或偶然悟到的，经过认真地锤炼，成为习惯，然后契合在一起成为一个综合的整体。在其中任何一个行动中，都没有什么非凡的超人存在，只有一个事实，那就是，他们持续不断地把事情做对做好，然后这一切加在一起，产生了卓越 >> 一个高水平的表现，实际上是平凡的行动的积累 >> “当一切都很完美时。”尼采写道，“我们不会探询它是如何得来的”，相反，“我们欣喜于当下的事实，就好像它是由魔法凭空带来的”。 >> 天赋是指，当你投入努力的时候，你的技能能够得到多快的提高。成就是指，当你努力运用获得的技能时所产生的结果。当然，机遇也是极其重要的。 没有过人的天赋，唯有过人的努力。就像小海星每个都是平凡的孩子，却有着无比坚强的毅力，坚持努力每一天，一定会不凡， >> 天赋和努力。天赋绝对重要，但是，努力的因素需要被计算两次，而不是一次。努力产生了技能，同时，努力又使技能化为生产力 专注于同一个领域，做精做到极致。 >> 把一件事做得好上加好，比停留在许多不同领域的业余水平更令人满意 ⸂⸂⸜��⸝⸃⸃唯有努力。 >> 那些早熟的天才明白这些道理吗？他们是否发现，能力是可以通过一遍又一遍地重复、通过努力奋斗、通过耐心来掌握的，而不是在一夜之间？ 打脸，跑步机买回来偶尔一次，确实，坚毅在一定程度上就体现在这一点。好在，小可爱爱最近坚持得不错。 >> 事实上，跑步机是一个很恰当的例子。据了解，有大约40%的人在购买了家庭健身器材后都说，他们最终使用的次数远远低于他们的 就像，在一年前沟通还是一个短板。而一年的努力，持续不断的坚持让我在与家长和孩子的心灵世界走得越来越顺畅。信任与支持与努力分不开，每一个早起的打卡宣言，每一个夜深人静时的点评，每一个及时的鼓励与小方法，不由地为自己喝彩。像带领一个队伍一样一起培养孩子的好习惯。在英语启蒙这条路上，需要坚持不懈，需要日复一日的更新。有别人无可替代的地方，获得坚毅，才是最好的成长。 >> 通过努力，天赋会演化为一种技能；与此同时，努力能够将人的技能转化为成果。 >> 通过努力，天赋会演化为一种技能；与此同时，努力能够将人的技能转化为成果。 ◆ 第4章 你的坚毅指数是多少？ 选择自己喜欢的事情很容易，而持续做得越来越好却不容易。 >> “对，就是做你所爱的事，不只是陷入所爱，而是持续地去爱。” >> “对，就是做你所爱的事，不只是陷入所爱，而是持续地去爱。” >> 我说的激情不是指你所关注的某一件具体的事，而是指你以一种持久的、忠诚的、稳定的方式去关心的某一个顶级目标。你不会反复无常。每一天，你日思夜想的都是这个问题。你向着同一个方向，迫切渴望能够向前走哪怕一小步，而不是向另一个目的地迈一大步。一些人可能会说你有强迫症。你的大部分行动通过服务于这个顶级目标和你的人生哲学而获得意义。 低级目标→中级目标→顶级目标。在实现梦想的路上，很多人只是做了一个幻想家，却没有制定可视化目标，因为没有目标，碌碌而为一生始终游离在世界的一角，而反思自己，在毕业这三年多来，一直在做教育却没有十分清晰的思维图，有具体目标，大多数积极去做得更好，却没有去思考如何升级目标。到底在幼儿启蒙的路上要成为什么样的人？关注圈过少。 >> 加布里奥的研究表明，很多人都沉迷于一个积极的未来愿景，却没有搞清楚如何实现它，他们想得最多的是前面将有什么障碍。 >> 巴菲特对他的飞行员说，“你必须拥有比能随时将我送到任何地方更大的梦想”。飞行员告诉巴菲特，他是有梦想的，然后，巴菲特建议他按照以下三步法来练习。 首先，写下25个职业目标的列表。 其次，做一次心灵探索，将5个最高优先级的目标圈起来。只能圈5个。 第三，好好地看一看没有被圈起来的那20个目标——它们是你需要不惜一切代价去避免的。它们会分散你的注意力，把你的时间和精力耗尽，将你的目光从更重要的目标上移开。 Try Try .Never say die⸂⸂⸜��⸝⸃⸃ >> “尝试，再尝试，然后试试不同的东西。”当你处于目标结构的较低层次时，这是必须要做的。 >> 心怀远大目标去工作的程度，积极为此后的生活做准备，为明确的目标而工作。 不因单纯的可变性而放弃任务的倾向性，不因新奇感而追求新鲜事物，不“寻求变化”。 ◆ 第5章 坚毅的品格是遗传的吗？ >> 随着时间的推移，我们学到了一些难忘的人生课，我们适应了环境。最终，新的思维模式和行为模式成为习惯。 >> 此时，你可能已经搞清楚了什么是坚毅，你可能已经拥有了一个深刻而持久的兴趣、一种蓄势待发不断挑战的欲望、一种衍化出来的目的感，并且坚信自己能继续走下去。如果是这样，那么你很可能已经在坚毅力表中得到5分的满分。我为你鼓掌！ ◆ 第6章 追随内在的激情就能成功吗？ >> “我给你们的建议是，弄清你们生命中最想做的是什么，然后全力去做。生命是短暂的，要追随你内在的激情。” 如果一条路不够通畅，可以去走下一条路。不着急，一点点去进步。 >> “不论你想做的是什么，你都将在生活中发现，如果你不能充满激情地去做你正在做的事，那么你将无法坚持下去。” >> “不论你想做的是什么，你都将在生活中发现，如果你不能充满激情地去做你正在做的事，那么你将无法坚持下去。” >> “人们犯的一个巨大的错误是，他们试图迫使自己产生一个兴趣。”不经过实践，你永远无法搞清楚哪些兴趣会持续下去，哪些不会 >> 为什么其他人对你的兴趣发展那么重要？因为他们提供了持续的刺激和信息，正面的反馈让我们感到开心、自信并且有安全感。 >> ，我想告诉天下为人父母者：游戏先于努力。对那些尚未有固定的激情却准备每天花数小时来辛勤磨炼技能的人，必须先通过消磨时光来激发和再激发兴趣。当然，发展兴趣需要时间和精力，也需要纪律和牺牲。但在这个早期阶段，新手们往往并不痴迷于变得更好，他们不会去思考未来的岁月，他们不知道自己的终极目标是什么。最重要的是，他们很开心。 >> 在早期，鼓励是至关重要的，因为初学者仍处在不清楚是否要继续下去的时期。因此，在这个阶段，最好的导师是相当热情并具有支持性的，“他们让最初的学习变得非常愉快，且有回报。从这个阶段开始的学习就像是一场游戏”。 >> 专家和初学者有不同的动机需求。在刚开始做一件事的时候，我们需要鼓励和自由，以便弄清我们真正感兴趣的是什么。我们需要小小的胜利，我们需要掌声。是的，我们可以处理一些批评和纠正性反馈。不错，我们需要练习，但不能太密集，也不能太着急。催促初学者会挫伤他的兴趣。之后想要把兴趣再找回来，就非常困难了。 >> 一个人越是坚毅，可能做出的职业变化就越少。 >> 从你最确定的答案开始。就算你不确定自己的兴趣，你也总会知道有些事是你非常讨厌做的，而有些事情则会让你更有前途。这是一个开始。 要大胆尝试。在发现兴趣的过程中，会有很多尝试和错误出现。不像填字游戏只有一个答案，你能够做并且可能发展为激情的不是只有一件事，你不必寻找“最正确”或“最好”的那一件，选择你直觉上认为好的方向就可以了。若要知道它是否适合你，也是有难度的，除非你已经尝试了一段时间。 不要害怕擦掉解不出的答案。某些时候，你可以选择用永久性的墨水写下自己的顶级目标。不过，在你确定之前，不妨先用铅笔写。 ◆ 第7章 10 000小时的刻意练习与令人喜悦的心流体验 >> “有些人拥有20年的工作经验，但只相当于把第一年的工作经验重复了20回。” >> 本杰明·富兰克林就曾说过，他就是用刻意练习来提高写作水平的。富兰克林在自传中说，他会收集杂志《观察家》中最好的文章，然后反复阅读、记笔记，并将原件收藏在抽屉里。接下来，富兰克林会重新把文章写一遍。“我把自己写的文章与原文进行比较，找到我的缺点并加以改正。”例如，为了提高逻辑论证能力，富兰克林会打乱文章的笔记，然后试图把它们按照合理的秩序整合起来：“这是为了让我掌握理顺思路的方法。”同样地，为了提高自己的语言能力，富兰克林一遍又一遍地练习，将散文改写成诗歌，把诗歌改写成散文。 10000小时理论，并不是所有人都能实现最初的目标。 >> 契克森米哈赖发表了相反的观点：“对天赋发展轨迹进行的研究认为，一个人学习任何复杂的技能都需要大约10 000小时的练习……而且这种练习可以是很无趣和不愉快的。尽管这样的练习状态时常出现，但结果却仍是不确定的。” >> 契克森米哈赖发表了相反的观点：“对天赋发展轨迹进行的研究认为，一个人学习任何复杂的技能都需要大约10 000小时的练习……而且这种练习可以是很无趣和不愉快的。尽管这样的练习状态时常出现，但结果却仍是不确定的。” >> ·一个定义清晰的延展性目标 ·全神贯注及不懈努力 ·即时的、有益的反馈 ·持续的反思和完善 ◆ 第8章 你从事的工作是不是人生使命的召唤？ >> 激情源于兴趣，也源于目标——造福他人的意图。对于坚毅的人来说，成熟的激情同时取决于这两者 >> 如果你能花点儿时间来回忆一下人生中做到“最好的自己”的那些时刻——例如，当你克服了面临的挑战，你就会发现自己所实现的目标总是以某种方式或形式与他人的利益相关联的。 >> 三个泥瓦匠分别被问道：“你在做什么？” 第一个泥瓦匠说：“我在砌砖。”

特别特别特别特别好的一本书。其实我今年春天就开始读了，只不过当时只读了半本，觉得自己已经参悟了，就放下了。 有点奇妙又随机的是，在休息的下午，偶然播放到庄祖宜接受柴静采访的视频，我去搜了她的《厨房里的人类学家》，庄的叙述好可爱好有趣，她提到了她因为读书刚巧搬到了大厨Julia Child住处的附近，后来机缘巧合又冥冥之中也转学了法餐。我猛然想到我第一次知道这个杰出的大厨是这本《坚毅》描绘的大家对于人生激情瞬间的想象，就如同Julia的经历——被巴黎餐厅里躺在诺曼底黄油酱、柠檬和欧芹里被煎得无比诱人的比目鱼所触动，从此开启了心灵和精神之旅，学了法餐，成为改变了无数美国人饮食偏好的法餐大厨。我又饶有兴趣看完了“Julie and Julia”，又在今天从头到尾重新看完了《坚毅》。 上一次阅读，我更多是功利地抄着代入着书里面提到的公式和框架。而这次阅读距离上次跨越了大半年的时光，我感受过绝望，体验过愤怒，对自己对环境曾经失望过，气馁又重新尝试过，纠结过，不断调整过，对人生召唤原本的信仰因他人的驳斥和嘲讽动摇过又再次重建巩固过，再读这本书，尤其是后半本时，我好激动好幸福好想哭。因为它以更严谨更科学更细节的阐释，坚定了我对自己思索成果的信心，还有比这更好的强心剂吗？更何况，就在我生日的几天后，它以如此不可预料的玩味的形式出现，就像迟来的礼物一样，让我更加惊讶惊喜。于是我那么爱这本书，如此为它而感动落泪。我也又深刻明白了一本书是如何甲之蜜糖，乙之砒霜的，对一本书能否有深刻的情感连接与读者的经历，当时的心境有太大的关系了。 书的具体内容我就不多说了，因为我读的时候好像更加是一种情感上的共鸣，而不在意这本书的知识属性了。总之，这本书不仅是一个行动指南，也是一本人生哲学启示录，尤其对我来说。这就是知识，做研究的意义啊，它经由大量分析、求职和总结，回应着无数人心中执着的困惑啊，很多时候，你在拼凑的轮子都已经造好了。不过时不时拼凑两下，即使笨拙，也算经历，得到印证也更惊喜。 另外，寻找知识、制造知识的过程就是解惑的过程啊，找到自己的困惑，制造知识、打磨理论的过程为自己解惑，简直是太幸福的人生。现在眼睛有点疼了，其实也是因为眼睛有点疼才开始看这本纸质书的，不再继续写了，快点睡觉吧。

在一个人的成功方面，天赋不是最重要的，最重要的是坚毅，即长期坚持努力的能力。事实上，坚毅具有很强的可塑性。任何技能都是可以通过刻意练习来实现的，天赋在努力下才可以变成技能，而技能在努力之下可以变成成就。 坚毅有两个组成部分：激情和毅力，一个是方向层面，一个是行动层面。激情是远大目标感；毅力是一旦决定就坚持在某个方向上的决心，以及在面对障碍时不放弃任务的倾向性。 当人们放弃的时候，他们都有自己的原因。以下4个想法可能会导致放弃：“我觉得很无聊。”“这么努力是不值得的。”“这对我来说并不重要。”“我做不到，所以我会放弃。” 作者的研究揭示了成熟且坚毅的人所具备的4种共同的心理资产，它们能应对上述的负面心态。通常会在数年间，按照特定的顺序发展起来。 1.兴趣：激情源于充分享受你所做之事。发现过程可能会很漫长；可能也不是一见钟情；需要培育、需要时间而非放任不管；不只是发现兴趣，需要深化兴趣；兴趣不是通过反思发现的，是通过与外部世界的互动引发的。 2.练习：坚毅的特点之一是今天试图比昨天做得更好。包括时间投入和效率成果。 刻意练习：1.明确目标，尤其聚焦弱点2.不懈努力3.即时的反馈，尤其是负面反馈4.反思完善。刻意练习是痛苦的但是是节约时间的、有效的。与刻意练习不同的练习，即心不在焉地“把动作做完”，却没有任何提高，这本身就是令人痛苦的。我们要让刻意练习成为习惯。 联想到《干法》中说的，有人工作了十年，而有人拥有了十年的工作经验，因为前者只是一个工作重复十年，而后者每天都在创新一点点、进步一点点，这也是刻意练习的复利效应。 刻意练习发生在准备阶段，而心流体验发生在表现阶段。多年“挑战超越技能”的练习，产生了“技能匹配挑战”的心流体验，这解释了为什么精英人士的表现看起来那么轻松：在某种意义上，就是如此轻松。在实现目标的过程中，实际上是刻意练习和心流体验相结合的，也正是由于心流体验的存在，刻意练习更有动力坚持下去。 3.目的：确信你的工作很重要。造福他人的意图；人生使命的召唤。 4.希望：一种从逆境中奋起的毅力，一种复原力。希望是“跌倒7次，第8次爬起来！”；“我感觉明天会更好”而不是“我下定决心要让明天更美好”；将失败解读为一个“需要更加努力”的线索，而不是对自己缺乏能力的证明。 培养希望的方法：1.语言上（包括：乐观的自我对话）；2.身体力行，知行合一；3.寻求帮助。当发现通过自己的努力可以控制事情的发展时，我们会在此后的生活中变得更强大。（希望和坚毅是可以通过刻意练习增强的） 总结以上四点：什么是坚毅？拥有了一个深刻而持久的兴趣、一种蓄势待发不断挑战的欲望、一种衍化出来的目的感，并且坚信自己能继续走下去。 如何培养孩子的坚毅品格？ 父母既需要对孩子有爱，还要严格，同时还要是孩子坚毅的榜样。爱让孩子信任父母、依赖父母，倾听父母的建议；严格让孩子知道对错好坏，让孩子走正路；父母做孩子榜样让孩子明白坚毅是一种重要的人生品格，它影响人生的质量和个人的成就。 课外活动对于孩子的坚毅具有培养作用，比如：让孩子在感兴趣的、有难度的、需要刻意练习的活动上坚持一年以上。 幸福与坚毅的关系：一个人越坚毅，他拥有健康情绪的可能性就越大。而且，即使在坚毅力表的顶部，坚毅也总是与幸福形影不离。 所有人都会受到限制——不仅是天分，还有机遇。但是，我们通常都没有想到，这些限制是我们自己加在身上的。——培养坚毅的性格，不给自己设限！