自控力：如何掌控自己的时间和生活

说在前面：如果你也是像我一样，看了樊登推荐的书籍中有《自控力》而搜索来看自控力这本书，请一定要区分作者。这本不是他所推荐的那本，也不是大家所传评分非常高的那本。❗❗❗真正的那本的作者是凯利的那一本！！划重点❗❗❗那本评分微信阅读9.1，已经算比较高的了。 如果你想了解如何提升自控力，你也是被无数人推荐读自控力这本书，请重复阅读我第一段话。 评分：3⭐ 1.整本书读起来太过于学术化，也就是说很难真正的实际操作运用。书大致可以分成两个部分，第一部分就是介绍自控力的好处，接下来是如何提升自控力。这两个部分叙述逻辑都非常混乱，基本上是想到哪里写到哪。还有就是具体的提升方式，大部分我看起来都是纸上谈兵，很难去让人实际操作实践。（可能这和作者是19世纪的人有关……这是后话，读的时候完全不知道） 2.读完之后我来复盘一下具体的操作方法，完全不复习本书的前提下，竟然一条都想不起来，可见真的让人也比较难记忆。（看了评论，我不是一个人） 3.作者写着写着竟然能写到对小孩的教育上，这和自控力说实话真的没有任何关系啊喂！🤷🏻‍♂️ 所以并不推荐阅读，浪费时间。有时间去看好评超多的那本吧。 但是我既然读了，我把当成那本很🔥的读了，还是有一点点收获的啦。看📖写📃，来咯。👇🏻 一，大脑如何形成习惯？ 神经元一旦受到外部刺激，就会马上做出反应，其内部也会随之发生变化。首次受到刺激时，它只会产生较小的变化。可是，随着能够引起特定反应的刺激程度的增强，它所出现的变化也变得越发明显，最终，神经元会在这种连续不断的刺激下出现永久性的变化，与此同时，它的内部反应方式也开始固定下来。久而久之，神经元的工作方式就形成了固有的模式。如果从功能的角度来说，就等于是形成了一种习惯。 事实上，人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。 因为大脑能够在专门的训练下进行调整，所以，我们可以对大脑进行培养。通过持续不断地训练与努力，我们不仅可以对大脑产生连续不断的刺激，让它产生新的功能中心，而且能将各个功能中心相互连接起来，专业术语称其为“连接纤维”。 对于人来说，自控力是最高领导者，是各项指令的发布者 肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。——蔡崇达 拥有自我代表的是可以约束自我、激发自我和引导自我。一个人一旦拥有了这种力量，就可以获得一切自己梦寐以求的财富。 二，自控力是什么？ 将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。 任何一种意志都能对人的心理行为和肢体行为产生一种额外的心理指引。而自控力会外在表现为思想和身体对意志的认可。 “自控力是一种能激励整个人的冲动”。 👏🏻👏🏻👏🏻竟然第一次看到这种定义，将人的精神定义为电池，太有意思了🔋 可以将人们的思想视为电池，其个体的大小和容量决定着其所释放电量的大小。电池内部体内储存着许多能量，只要操作适当，这些能量就会转化成为强大的电流，释放出来。 因此，自控力可以被视为一种积蓄起来的，能够让数量剧增，质量得以提高的能量。作为人的一种天性，自控力其实是一个人决定去做某事的愿望。 对一个人自控力进行训练和提升，是关系到一个人一生是否能取得成功的重要一环。 三，如何从精神上感知自控力？找到自己的自控力 答案：初衷/决心➕执行下去的意志力 第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。 但是动力有时候会失效，在特定的环境和情绪下。 减肥，往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。 人们在动机的指引下可以达成某种意愿。动机与行动的意愿是不可以被完全区分开来的，原因在于，导致意愿产生的一个重要因素就是动机。 人们在动机的指引下可以达成某种意愿。动机与行动的意愿是不可以被完全区分开来的，原因在于，导致意愿产生的一个重要因素就是动机。 当面对某种选择时，意志本身并不会感到渴望或抗拒，唯一能对其产生好恶之感的是人的情感；对于一个目标来说，意志没办法判断其本质和价值，唯一能作出判断的是人的智慧；意志也无法去衡量一个目标或一种选择，唯一能对其进行衡量的是人的良知和道德感；意志无法对各种目标进行衡量和比较并做出最后的抉择，唯一能做出判断选择的是人的理性。 自由的实质就是规律。所谓“自由”，其实指的就是它们任何活动都不会为其内在规律所阻碍。也就是说身体已经习惯某种生活方式，让优秀成为你的习惯。 我们可以将这种非同凡响的自控力形容为爆发力、坚定不移、积极进取、决断、深谋远虑等。但是，请你一定不要忘记，自控力始终是一种自我指引的力量。 习惯是一种自觉的行为，可是它所体现出来的却是一种对自控力的长时间实践。某种习惯一经养成，就意味着自控力开始对行为进行一种无意识控制。 作者这里也在强调自控力和习惯，意志力的关系。借用另一本自控力所说的就是：明确自己要做，明确自己不要做。 英国哲学家托马斯·里德曾经说过：“不仅是正常的成年人，就连儿童、傻瓜甚至家畜，都可以通过种种行为习惯来获得很多他们原本不具备的感知能力。” 作者还非常强调了自控力和集中注意力的关系，只要集中注意力在某个方面或领悟，那么在这件事就会有更多的自控力。 其实，理解新事物的真正困难不在于它的难易程度，而是熟悉程度。 一切伟大的思想都源自于集中的注意力。 本书的关键： 决心——注意力——坚持不懈——不断反复——联想——习惯

俗语常说：“意志可以创造人”。大脑是你在这个世界上获取成功的唯一源泉。我们应该学会在大脑中留下行为印迹，取得行动的自由，学会将精神转化成现实……而这一切都与自控力息息相关。学会如何提高自控力，你就能在任何场合都游刃有余，就能收获人生的财富并创造出生活中的诸多成就。而这正是本书写作的目的所在。 该书的主旨：如何规划自己的目标、如何完成自己的目标，如何坚持更有效！方法：（1）规划长期目标----人生目标；（2）近三年的目标；（3）六个月的目标。 每天要检查自己的目标，并列出与之对应的A级活动。每天只做A级活动，不断刺激自己坚持做下去。 做到绝不浪费时间。每天、每月每季度都要有总结。包括：周总结、月总结、季度总结、半年总结、全年总结等等！让每天都向目标前进一步。

这本书的主要内容即：如何通过有效的训练以提高大脑可塑部分的功能。出发点即：精神控制力非常重要，而自控力服务于人的精神又领导于精神，进而影响行动，它的强弱影响我们的成败。 作者在自控力的诠释和解读用笔不少，以强调它作为一种能量和能力，需要认真对待。 具体训练方法上，首先，指出了感知的强化是基础——正确地运用感官是维系和发展精神活动的前提。细化则是视觉、听觉、嗅觉、神经等方面。分别的强化训练方法上也很细化，步骤不少，坚持执行的难度不可谓不大，但为了将训练转为习惯，大概也是必须的吧。我是这样想的：即便做不到完全执行，但它也提供了一种思路和可能，领会其意，融会贯通，用自己的方式去实施和对待，也在生活里养成习惯，倒也未尝不可。 于我而言，直接受益比较大的是大脑训练那部分的内容，关于阅读，关于思考，关于想象力。 最后关于对孩子自控力的培养，其间指出一些教育方法的问题，或许家长们可以领悟参考一番。 关于书怎么样，作者讲：我无法准确地告诉你这本书究竟为你们提供多少帮助，因为受益多少完全要靠你们自己。

这本书更像是关于自控力的理论和相关方法的阐述，比较偏学术化，但总感觉作者有些把自控力的作用夸大了，读完感觉有点空，对书中内容的感受和印象并不太深刻，可能是因为和书中内容的互动性不强吧。 书中第二三篇提出的感知训练、训练大脑的方法，包括后面讲如何正确培养孩子的自控力，大多都有种理论浮在纸上的感觉（很多甚至有些机械刻板），感觉和自控力联系并不是特别紧密，也很难按书中要求那样准确执行或严格把控，读完并没有给人一种很想去尝试练习的动力。练习这些训练肯定有用，但感觉能应用在生活中的方方面面并不多或者说价值并不太具体和实在（个人觉得可能更适合作为孩童或学生时期的训练）。还有就是文中所举的很多例子总给我一种“书中的例子”的感觉，没有太大参考价值（后来了解到作者生活在19世纪 额 大概是原因之一吧）。 也读了另一本《自控力》，作者是凯利·麦格尼格尔，相比之下更推荐那本，感觉更切题更接地气更具体化也更实在，我是慢下来认真读完的，笔记也写了不少，书中总结了不少提高自控力的方法和日常练习，大部分都比较简单实用，可操作性很强（当然也不是每条都有用）。这本书有一点比较好的就是在提到自控力相关的理论或术语时会尽量用比喻、类比等方式做进一步说明，或者举一些形象化的例子，即使是从没了解过相关知识的人也很容易理解吸收。另外还附有练习文中方法一段时间后的试验者所给的反馈。 所以，如果想以具体的练习提高自控力的话，更推荐麦格尼格尔写的那本，弗兰克写的这本也可以读读，算是作为理论知识的了解和补充吧。

自控才能自由，才能以精神引导自我，才能做出正确的决策判断。只有发自内心的坚定强大的自控力，才能让人享有真正的自由，才能从心所欲而不逾矩。 第一篇 认识自控力 -自控力，最终体现在两个方面，一是强大的精神力量并表现于外；二是目标坚定的执行力。 自控力，主要具有以下三大基本功能： 第一，强大的自控力统率人的躯体； 第二，正确的自控力控制人的敏锐思想； 第三，完美的自控力主宰人的判断力。 -庄子约，用志不分，乃凝于神。只有将思想与繁杂的外界相隔离，并将所有的精力都放在一件事上，才会诞生出伟大的思想。一个伟大思想诞生所经历的推理阶段、创作阶段以及陈述阶段，都要靠强大的自控力来发挥引导作用。只有自控力才会让人的思想集中，从而激发出人的兴趣和灵感。 -自控力的这些形式总体概括起来主要有以下7种：第一，坚忍不拔的自控力；第二，安宁平和的自控力；第三，自我勉励的自控力；第四，精力充沛的自控力；第五，自我克制的自控力；第六，突然爆发的自控力；第七，果断决定的自控力。 第二篇 自控力与感知训练 -训练自控力要遵守的7大原则。原则1：思想与自控力是不可分割的；原则2：身体是自控力的生理“能量场”；原则3：训练洞察力是训练自控力的开始；原则4：观察是自控力得以提升的首要条件；原则5：让自控力在训练下成为一种习惯；原则6：合理计划决定着训练的效果；原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量。要想培养我们的自控力，就必须从持之以恒地培养观察力开始！自控力一定要有力地参与到各种感觉器官的运用中去——这是所有训练都要遵循的准则。 -自控力的感知训练：视觉训练、听觉训练、味觉、嗅觉、触觉、神经、手训练。 第三篇 大脑训练 提升注意力想象力记忆力 增强自控力 -注意力训练法（思维及冥想的训练），注意力训练为大脑指明方向。 -阅读训练，阅读的过程就是思考的过程。当我们在读书时，既不应该存心质疑，也不应该完全相信，而是应该去思索，去权衡。要牢记两个秘诀：第一，正确的阅读方法；第二，持之以恒的自控力。 -记忆力训练，阅读 背诵 理解 思考 构图 改变 新知。 -想象力训练，想象力是人类进步的阶梯。给具有建设性的想象力赋予智慧的翅膀，是人类物质文明发展的唯一阶梯。在人类社会出现的早期阶段，人们正是凭借着那些充满建设性的想象力，在智慧的辅助之下，才开始去探索并征服整个世界的。具有预见性的想象力远远好于那些漫无目的的遐想，因为这是一种受到自控力引导的理性思维。 第四篇 不良习惯的根除与自控力的养成 -用自控力改进自己的不良习惯，拔除劣习的杂草。根除暴躁易怒、说脏话、夸大其词、负能量的种种不良习惯。 -从儿童时期就开始培养自控力。 生活并非是由单调和苦难组成。也包含着辉煌、尊严、机会、序曲和回报。真正丰富的生活其实就在这个大千世界里，在我们的朋友之间，在各种各样的希望之中。

源自本书；个人摘录，还有一些训练，个人感觉也可以，建议去鉴别 四个与自控力的行为相关联的步骤： 第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来； 第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来； 第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由； 第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。 原则1：思想与自控力是不可分割的 原则2：身体是自控力的生理“能量场 原则3：训练洞察力是训练自控力的开始 原则4：观察是自控力得以提升的首要条件 原则5：让自控力在训练下成为一种习惯 原则6：合理计划决定着训练的效果 原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量 1．一定要将目标设定在自己能力允许的范围之内。 2．当你有权利去选择施展最后努力时机时，一定要选择身体和精神状态都处于最佳状态的时刻。 3．在头脑里反复铭记“我应该而且必须要获得胜利”。坚决抵制任何头脑中出现的动摇的念头，对一切“可能失败”的想法予以蔑视。 4．在思想中，保持活跃的思维能力；在精神上，不断提醒自己，应该而且一定会获得自己所追求的东西。 读书的方法： 1、根据书名想一下作者想表达的内容。 2、看作者的生平简介，了解一下作者的文学地位，然后看目录了解一下是不是自己需要的，再决定阅读方法。 3、读前言思考作者想表达的思想，读简介了解该书的内容。 4、正式开始读，应该细读前25页，读过前25页以后，如果实在读不下去放弃也可以。 5、别读别思考，把它变成自己的话说出来。 6、大量阅读，从量变到质变有一个过程。 下面这六个方法对于改善记忆力也有非常大的帮助： 1．坚决且有意识地对真理进行支持。 2．无论身在何处，都应该对自己的观察力进行培养。 3．随时随地将所学的东西当成一种辅助手段，在它的引导下学习、生活。 4．记忆时，请将事件、地点等元素用自然或逻辑顺序进行排列。 5．学会用一般原则对知识点进行分析。 6．一定要记住，当对某件事情一知半解时，千万不要满足，更不能因此而窃喜不已。 生活并非是由单调和苦难组成。也包含着辉煌、尊严、机会、序曲和回报。真正丰富的生活其实就在这个大千世界里，在我们的朋友之间，在各种各样的希望之中。 对于我们的身体来说，它不仅需要劳动，也同样需要休息。对于我们的大脑来说，它不仅既需要集中注意力去思考，也需要适当的放松。而对于每个人来说，他不仅需要为了理想不断地奋斗拼搏，不断面对失败的压力，也需要消遣，需要游山玩水、出海探险，尽情享受大自然所带来的欢笑和收获。当然，永远都不要忽视自控力的作用，不能使其沉睡不醒！假如你对困难无所畏惧，那就勇往直前吧，你将会征服一切。

这本书更像是一个操作手册，它全面训练你的五官和头脑，让他们越磨越锐，发挥最大功效。这是我自潜能的开发，是自我力量的蓄积。本书操作性强，实践性好。另一方面，本书很多方法其实并不新鲜，甚至有些老生常谈，比如有关记忆力的训练。这本书对有心之人非常有帮助，但对于大多数读者，我想可能发挥不了太大作用。推荐指数：3星

读罢全书，如果不是去刻意搜索的话，你完全不知道这本书的作者生活于19世纪，以至于让人怀疑这是一本伪书，后人所作的书。 在快速阅读的过程中，我注意去寻找字里行间作伪的蛛丝马迹，并未找到。 在证伪的过程中，我越来越佩服本书的作者，一本一百多年前写的书，现在读起来仍然受用。本来想把它定性为鸡汤文，可是100年前，并没有泛滥的鸡汤文。 与以往的读书一样，摘录一些感悟最深的地方： 1,自控力是身体的统帅。 而自控力最为强而有力的一面，一般会表现在连续思考过程中。在这个过程中，思想不仅要触及每个问题的深处，还要将其最细小的细节挖掘出来，并努力对极其烦琐复杂的发展趋势进行探究。 2,自控力的七种形式。 第一，坚忍不拔的自控力； 第二，安宁平和的自控力； 第三，自我勉励的自控力； 第四，精力充沛的自控力； 第五，自我克制的自控力； 第六，突然爆发的自控力； 第七，果断决定的自控力。 3,这是种方法归纳的挺好，与日本作家快速阅读术，有异曲同工之妙。 阅读训练的10种方法 要说本书不足的地方。个人认为是关于自控力的种种训练方法，比如说视觉，听觉，嗅觉，味觉等等的训练办法，过于机械，过于偏重于术的训练，缺乏道的训练。

本书开篇先说明自控力对于人取得成功的重要性与必要性，接着阐述自控力产生的生理因素。因此引出全书核心内容，通过眼耳鼻舌触觉，神经方面和记忆力、想象力训练对外界事物的观察、感知、思考、表达的能力，最终成为一个自律自由的人。        所介绍的训练内容教科书式般的展示出来，大多与市面上宣传的冥想、瑜伽、阅读、写作、记忆等方法异曲同工。面面俱到但是博而不精，适合初级玩家。相对于本书的造势来说，有些名过其实了。       相比之下《奇特的一生》、《习惯的力量》、《拖延心理学》这三本书给我震撼和惊艳是《自控力》无法达到的。

简单的事重复做，你就成了专家。无论是持续学习还是不断的训练，都成为注释。人是有记忆的，不管是大脑还是肌肉，需要不断强化，如同进化中变幻莫测的环境，不断去适应。好的思路，也需要正确精确的训练方法，去成为一个高尚的人和脱离了低级趣味的人，当然不能脱离自身的条件。那成为一个反面的人是否也可训练，还是自由发展就行了，和熵的增加一一样呢？