另一种选择

人类在进化中就具有联结和悲伤的能力，人类有天然的工具可以从失去和创伤中复原。既然人类进化出了应对痛苦的能力，那么悲伤就杀不死我们。想到数世纪以来，人类已经历了太多的爱与失去，我知道自己和远比自身更宏大的事物联结在一起。

人生从来就不会完美，有上升，也会有坠落。如果坠落，那就努力成为接住自己的人。                                        ——题记        如果你对深陷痛苦的人说：“早晚都能过去，为啥不早过去呢？”这句话虽然在理但无用，换作你，你能做到么？悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、平静、接纳、重生等等这些都得逐一体验，没有谁能逃过，我们能做的只是尽可能地缩短这个过程，本书的作者分享了她修复心理创伤的心路历程，使我们对复原力有了更多的认知。（所谓复原力是指忍受痛苦并从困境中走出来的能力）      作者认为想要尽快的重建心的宁静就要摒弃三个错误的认知：      1、自我批判，把所有糟糕的事情都归因自己，这不是接纳，而是对自我的全盘否定；       2、扩大影响，放任消极的情绪流向自己生活的各个角落，不断地深化“怨妇”形象；       3、活在过去，认为创伤永远存在。       有多少伤痛和无奈就会有多少成长的收获与喜悦。“那些杀不死我的，必使我更强大”。当你走出生命的困境你会发现很多的理所应当里都有着家人和挚友对你深深的爱意与关切；你也会发现人生还可以有种种新的可能，你的内心会比以往更强大，甚至生出再没有什么能击垮我的信念。       人生从来就不会完美，有上升，也会有坠落。如果坠落，那就努力成为接住自己的人。

这本书是畅销书《向前一步》作者、facebook的COO谢丽尔•桑德伯格写的，她的丈夫戴夫于2015年5月因冠心病在健身房锻炼时猝死，谢丽尔·桑德伯格悲痛欲绝、万念俱灰，认为自己和孩子们再也不会拥有幸福了。在谢丽尔非常悲伤、不知所措时，她打电话求助她的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当•格兰特（著有畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》、《离经叛道》）。亚当.格兰特告诉谢丽尔.桑德伯格，当遭遇不幸与灾难时，尽管痛苦无法避免，但是，我们还是可以通过一些方法增强自己的复原力，减轻一些痛苦，让自己尽快地从心灵创伤中恢复过来，重拾快乐的。 到今天，谢丽尔.桑德伯格已经走出了悲痛的困境，谢丽尔.桑德伯格和亚当在这本书中分享了关于复原力的认知，以期帮助我们每个遭遇挫折的人尽快地复原，重新欢笑、重拾快乐。 一、什么是复原力？ 复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，是忍受痛苦的一种能力。但我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。我们可以建立自己的复原力，就像我们可以通过运动增强肌肉的力量一样。用我们的身体来打比方，复原力并不是指脊柱本身，而是要加强脊柱周围肌肉的力量。” 二、削弱复原力的三个认知 心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）花了数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会削弱我们的复原力。 1.个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错； 2.普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面； 3.持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。 这三个错误的认知（3P）会导致我们认为自己糟透了；自己的人生糟透了；一切都糟透了；而且会糟透到底！这三个情绪陷阱会令我们深陷负面情绪无法自拔。 三、如何增强我们的复原力： 1.要去除三个削弱复原力的错误认知。只有我们意识到遇到挫折并不完全是我们自己个人的错，挫折也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，我们才会更快地复原。 2.要学会感恩。发生不幸之后，去想想最坏的情况是什么，与最坏的情况做比较以后，你会觉得目前的情况还不是最糟糕的。 3.要学会自我同情。试着将给予朋友的那份善意也给予自己，带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味地自责。 4.主动寻求家人和朋友的帮助，才能让自己走出困境。你要去安慰比你更接近事件中心（更悲伤）的人，并且向比你离事件中心更远的人寻求帮助。 5.可以定期（每天/每周）做的事以重拾快乐： 1）记录每周需要感恩的5件事，学会感恩。 2）记录当天做得最好的三件事以及理由——减轻身心的压力。 3）记录当天三个快乐的时刻。 6.当身边的朋友遭遇不幸时，不要保持沉默，不要刻意回避，不要怕触及对方的伤痛，如果装作什么都没发生过一样，对他们来说就是对事实的全然否定。最好的方式就是表示理解，你可以说：我理解你的痛苦，我就在你身边，我可以提供支持和帮助”。当你表示了理解，对方的情绪就会得到改善。 人生可以有第一选择那是最好不过的，但多数人没有那么幸运，当第一选项（A选择）不复存在的时候，就只能做另一种选择（B选择）了。选择B依然为我们提供了选择——我们仍可以爱……仍可以发现快乐。那些杀不死我们的，必将使我们更坚强！

作为扎克伯格的左膀右臂，全球最具影响力的女性之一，作者的第一本书《向前一步》众多大佬为其写推荐语，杨澜为其作序，事业成功，婚姻幸福，她在书中分享了和丈夫（戴夫）在一起的美好时光，他们的结婚誓词是迄今为止，我听过最真挚的，最动人的！ “你是我的朋友，我发誓接纳你的一切，帮助你成为你最渴望成为的人，从今天起，你的梦想就是我的梦想，我会全身心帮助你实现人生愿景” 在作者的文字中体味幸福的感觉，可是这本书幸福戛然而止，作者的丈夫，意外去世，作者深陷悲痛，本书主要分享了面对人生重大打击，如何从痛苦中恢复过来？让悲伤自行其是？ 三个认知障碍阻碍人走出困境： 1.认为坏事都是自己的错 2.认为坏事会影响到生活的所有方面 3.认为时间的残余效应将永远存在 自责会阻碍自我复原，并非所有发生在我们身上的事情都因我们引起，作者的丈夫在健身房意外去世，作者很自责，如果早点发现，就可以避免这样的悲剧发生，后来尸体检验证明，戴夫死于冠心病的心律失常；作者又找寻其他原因怪罪自己，戴夫曾经提到过自己偶尔胸痛，自己应该早点发现，并改进饮食习惯，医生告诉作者，仅仅是改变某种生活方式也并不能救活她，她的饮食习惯跟作者在一起之后已经比原来健康多了（认知行为疗法：写下认为导致自己痛苦的事情，然后证明自的想法是错的） 生命中某些事情是没有办法解决的，只能带着它们生活。从痛苦中走出来的一些策略： 1.想想比现在更糟糕的可能，作者的朋友也就是《沃顿商学院最受欢迎成功课》作者亚当提醒作者“戴夫也有可能中开车送孩子时冠心病发作！最糟的情况是，她可能会失去三个至亲，可是现在孩子们还健康的活着，这样转念，感激将悲痛淹没 2.坦诚的说出自己的感受，主动寻求身边人的帮助，寻求帮助时内心有力量的表现，并不是软弱，真实自有万钧之力，回避感受并不是中保护他人的感受，作者中失去丈夫后，一度伤心欲绝，在脸书工作时像个幽灵一样，面对同事的沉默，作者觉得冷冰冰的，而此时的她需要安慰，作者向扎克伯格说出了自己的恐惧，扎克伯格安慰作者误解了同事的反应，他们想要和她亲近，只是不知道应该说什么，把自己的想法她染的说出来，这需要很强大的心理，但是如果做好承担后果的勇气，自己的问题就可以得到改善和解决 3.悲伤的时候把不好的感受换成文字，可以缓解情绪，写下创伤事件可以有效减轻焦虑和愤怒。你不是一个人，所有人都遭遇过不好的事情，正是经历过一些糟糕的事情，才能意识到已然存在的美好 4.学会转弯，一个人一生要经历很多事情，怎么可能一直一帆风顺？要理解生活，你只能回头看，而生活的更好，你只能大步向前，每一个崭新的开始都伴随着另一个开始的结束🔚，告诉自己，这一章结束了，下一章即将开始 5.写感恩日记，每天写下三个快乐的时刻，现在所拥有的一切都只是暂时拥有，只是一种体验，并非永恒！人生无常，当不再抱怨生活中的任何事情，才知道自己有多幸运，如果了解到每一天都是那么宝贵，我们又会怎么活下去？ 6.在痛苦中成长，失败越大，我们的收获会越多，对失败的反应取决于我们是谁，对失败保持开放态度，他人对我们的批评是帮助我们取得进步很好的途径，不把反馈看作是针对，可以这样转念，对方批评我，是对我的期待高，希望我成为更好的人，他相信我可以做到，才会给出反馈 7.如果自己是旁观者，对待他人的痛苦，积极的给出回应，任何关系都是如此，好的关系意味着让那个对方感受到关注，爱，支持和欢笑（告诫自己，一定要积极的去帮助朋友走出困境，毫不吝啬的给出善意和支持） 最后，保持平静，有时候，无论我们多么细心的筹划，也不能预料所有的事情，记住并相信命运安排给我们的“牌”都不会对人生产生决定性影响，不论当前在面临的是什么，这都是必须会经历的，去经受就是了，就当做在完成命运的课题，允许万物穿过自己

复制一段《暴力史》的豆瓣影评：“当错则错，舍则该舍”过去我选择了Ａ，因为那个时候Ａ才是我正真要去选择的。现在我想选择Ｂ了，但是并不代表Ａ是错的，只是我想试试另外的一种选择下的生活，我想给自己换个活法。Ａ还是Ａ，历史就永远在那了，昭示着我的过去，真正的过去。Ｂ正在进行，伴随着生命的流逝，不断影响我即将来到的生活……

《另一种选择》 这本书的作者谢丽尔.桑德伯格，是Facebook的首席运营官，也是畅销书《向前一步》的作者。她在丈夫突然离世后，陷入了巨大的悲痛，感觉人生再也没有了色彩。书中不仅记录了她灰暗的人生时刻，也记下了她是怎么靠着训练复原力来一步步的走出阴霾。 小节标题 1. 为什么要读这本书？学习用坚毅和快乐战胜悲伤 2.  阻止我们走出悲痛的三个心理障碍 3.  培养坚毅走出低谷的关键 4.  重新享受快乐能帮助我们继续前行 5.  互相扶持能带来治愈奇效 6.  要敢于承认别人的痛苦 7.  用实际行动帮助身边的人缓解痛苦 关于本书 面对人生重大的变故，人们往往会走不出伤痛。然而生活还要继续，如何重拾快乐和自信，再次让自己幸福起来呢？ 在这本书里，作者讲述了自己在失去挚爱的丈夫之后，努力走出低谷继续前行的心路历程。她不仅用亲身经历告诉我们如何看待人生的逆境和不幸，找回生活的乐趣和意义，同时让我们了解到，如何帮助周围正在经历痛苦的人们。 本书金句 1.  当人生中的变故来临，自我化、普遍化和永久化这三种负面心理会让我们被痛苦吞噬。 2.  坚毅意味着强大的适应力，明白痛苦和失去是人生不可避免的一部分，每个人都要经历生老病死、离别痛楚。 3.  即使面对再悲惨的生活，也能从中找到有乐趣的一面。 4.  周围的人沉默和孤立对缓解悲伤并没有帮助，一味的对不幸事件避而不谈，只会让经历不幸的人感觉更孤独。 5.  我们不一定需要帮助也能承受压力，只要知道能够帮助就行。 献给所有曾经、正在以及可能遭遇人生大悲痛的人。

直面逆境，建立抗打击能力…… 我们都知道人生是一条单行线，十有八九都有不如意的阶段，而每个人的心理承受能力都不一样。 我在一个短视频下面刷到热评：步入中年的我，突然有点顿悟了，看到同龄人，有人离异，有人儿女双全，有人整日游山玩水，有人患病渡劫中，有人飞黄腾达，也有人失业在家，人生的意义到底为何？走过半生才明白，来这世上，非我们所愿，离开之时，亦非我们能留。中间这段不长不短的时光，怎么活？随心吧！ 人这一辈子，真不容易。酸甜苦辣尝遍，悲欢离合经历，该扛的扛，该放的放。最厉害的本事是什么？是在薄情的世界里，深情地活着。人生不是比谁风光，而是比谁活得长、活得透、活得自在。执着太多，苦的是自己，一念放下，心才真正轻盈。 人间非净土，各有各的苦，好像每个人都有一份属于自己的独有焦虑，却又都很无奈。叔本华说；我们来到这个世界上，其实是一场灾难，且没有任何意义。 人生就是一团欲望，欲望满足了，就会空虚，欲望不满足，就会痛苦。这一切从头到尾，就像钟摆，不停的在空虚和痛苦中来回摇摆，也许这才是人生的意义…… 还有最近香港大埔的新闻🗞️ 希望我们每个人都能利用好本书的内容去安抚身边需要帮助人： 首先：先承认痛苦，别急着安慰。 说“这太糟了，我在这儿陪你”，比说“一切都会好”有用。提供具体帮助，比如“我帮你取快递”。 认知：帮她看到陷阱，别越陷越深。 等她情绪平复些，可以温和提醒：“这事不是你的错，也不会毁掉所有事，请相信我（用自己经历过的事或者其他人类似经历做比喻）这种感觉不会永远这么强烈。” 行动：引导她做一件小事，找回一点掌控感。 比如提议“今天要不要一起下楼走五分钟？”或“我们想想下周可以做哪一件小事？”把注意力从反复回想痛苦，拉到当下的具体行动上。 关键是：你是陪练，不是教练。 陪着她，按她的节奏，用这些方法一点点找回力量。 《B选项》是一份在“A计划”人生崩塌后，关于如何生存与重建的诚实指南。它不讲励志鸡汤，而是直面创伤，提供识别“3P”心理陷阱（个人化、普遍化、持久化）的认知工具和可操作步骤（如记录情绪、重寻微小意义），将“韧性”从一种天赋，转化为可锻炼的心理肌肉。它最大公共价值，是它教会我们如何有效支持他人，提升了整个社会的情感应对素养。这本书的本质，是为所有人在不可避免的逆境和创伤中亲手建造一个虽不完美但足够坚韧的“B选项”生活，提供了一份结合深切共情与心理学实证的路线图。 桑德伯格说：生命从来都不完美，某种程度上，我们都或多或少活在必选项当中，希望这本书能够帮助大家更好的面对伤痛与不幸，更快的走出阴霾，变得更加坚强。值得一提的是，这本书的联合作者是沃顿商学院教授，亚当格兰特。格兰特不仅是全球最具影响力的25位管理学思想家之一还是著名畅销书离经叛道的作者，所以这本必选项不仅有桑格伯格的亲身案例，还有来自学界的理论研究之称。 我们知道人们普遍高估了负面情绪影响的持续时间比如说如果现在失恋，很多人估计自己两个月之后还会非常难过，而实际调查发现他们到时候情绪早就平复了。 沙罗特和桑斯坦说，不同的人习惯化的速度不一样。 有两个学生，一个叫马丁，一个叫罗纳德。他们原本预期这次考试都能考到95分，可是都只考了85分。两人都很沮丧，而且他们的沮丧程度是一样的。然而只过了三个小时，马丁的情绪就恢复到了正常水平；而罗纳德则需要八个小时才能恢复。为什么会这样呢？ 在新冠疫情期间，英国有两个各方面条件很相似的单身母亲，一个叫雪莉，一个叫维罗妮卡，都被迫在家工作，还得照顾在家上学的孩子，感觉非常难受。而正如咱们前面所说，雪莉居家两周后情绪就明显好转，她习惯了；可是维罗妮卡却过了很长时间才适应。这又是为啥呢？ 直接的答案是马丁和雪莉都是原本就精神健康的人，而罗纳德有抑郁症，维罗妮卡也在之前就被诊断有心理健康问题。 深层的答案则是他们习惯化的方式不同。 正确的方式是在承认既成事实的基础上积极展开生活。马丁反思了自己为啥没考好，但既然事已至此，他很快就把注意力转移到了其他事情上，比如与女友的晚餐计划、下周截止的化学课项目和游泳队的训练。雪莉一看既然必须在家，那就把家里的环境改造一番，重新布置了房间，方便全家人工作和学习。 而罗纳德和维罗妮卡，却是让自己的思想一直陷在那个局面中难以自拔。 心理学对这种现象有个专门的名词，“反刍”——精确地解释了为什么面对同样的挫折，不同人的情绪恢复速度天差地别。 简单说，“反刍”就像在情绪的泥潭里反复打滚。马丁和雪莉也摔进了泥潭，但他们爬起来、把泥擦掉，就转身去做别的事了。他们的生活是流动的，注意力很快被新的目标（晚餐、训练、布置房间）带向了未来。而罗纳德和维罗妮卡，则选择留在泥潭里，反复琢磨“我为什么摔下来”、“这泥巴有多脏多难受”、“我是不是永远出不去了”。他们不是在解决问题，而是在反复“咀嚼”痛苦本身。 这个区别至关重要：前者的习惯化，是“接纳-行动-向前”；后者的“反刍”是“抗拒-纠结-停滞”。它不解决任何问题，只会不断重温痛苦、放大无助感，这正是抑郁和焦虑得以维持的核心心理机制。所以：决定情绪持续时间的，往往不是负面事件本身，而是事件发生后，你的注意力被困在了哪里。健康的精神状态，是拥有一种让注意力从“反刍”中挣脱、重新锚定生活本身的能力……

当突遭巨大不幸后，如何走出悲伤，得以复原、甚至获得成长？书作者用她的亲身经历给出了答案。不论是自己遭遇到巨大的身心创伤，还是想安慰和帮助受了重伤的他人，此书都不妨一读。对于一些还未从新冠疫情的心理阴影走出来的朋友，此书也许会开卷有益。 书作者是脸书（现改名Meta）的一位高管。Meta因在投资元宇宙上战绩乏善可陈，股价一路下跌，从2021年最高每股400多美元，到去年底快要跌破100美元。不过此后，Meta开始反击，其最新股价已涨至186多美元。Meta好像开始从创伤应激症综合症中慢慢走了出来，就如同书作者一样。 人生在世，不如意十之八九，不过像土耳其那样，一天之内竟发生两次七级以上大地震巨灾的概率还是很小的。遇到较小的不如意，绝大多数人都能依靠自己的力量实现复原，而遭受飞来横祸时，要走出伤痛，则需要时间和提升复原力的知识和方法，相信阅读此书，能得到一些有益的启发。

以前觉得，上学工作，结婚生子，是最自然不过的过程。 长大后发现，原来，真的不是每个人都能拥有这样普通的生活。 谢丽尔作为全球最有影响力的女人之一，事业极其成功，却中年丧偶。 马斯克堪称天才造梦家，依然躲不过孩子早夭的痛苦。 《另一种选择》这本书是我在被背叛离婚5个月的过程中读的很多书中的其中一本，经历虽不尽相同，但伤痛还是一样深刻。 书里面没有特别地去描写有关走出伤痛的方法论，更多的是带着读者一起去穿越她人生的这一场磨难，在磨难中她的思考，以及一步步走出磨难的这个过程。 从事情的发生，以时间为单位去推进，悲痛，崩溃，恐惧，麻木，渗透到日常的生活与工作，亲人与朋友的变化，在悲痛的同时又觉察着周遭的一切，我才明白，哪怕强悍如她，发生人生重大变故的时候，也是和普通人没有两样，一样是充满绝望，一样会无法工作，面对这些变故，无论你多有能力，无论你多富足，伤痛并没有因此减轻一分，人在苦难面前都是一样的。 当然，书里面的痛苦是真实存在的，但希望也是同样存在的。同一个世界同一种感受，跟谢丽尔一样，我曾经觉得都是绝望。跟谢丽尔一样，后来我们都发现，转个弯，其实有另一种人生等着你，就是要记得一点，不要放弃。

很喜欢这本书，以前就读了一部分，那时候是奶奶离世了，我走不出来。其实现在都两年多了，我还是走不出来。我从澳大利亚离开的时候，告诉我的咨询师。2024年7月的那一天，人生对我最重要的两个人都离开了我的世界。 这本书不仅适合在乎的人离世的人读，也适合分手的人读。最好的前任是像死了一样，也许这么想心里还会好受一点吧，因为你如何能接受曾经那么深爱的她又投入其他男人的怀抱呢？ 看到一个问题：你是能接受她死了还是接受她不爱你了。一个高赞的回答是：我不能接受她没死还不爱我。最近状态好差，心情也很差，父亲说，读书也是一件很有意义的事情，对啊，那就多读书吧！！