抗压力：逆境重生法则

怎么能增强自己对抗压力的能力？其实就三个步骤：第一步，处理消极情绪；第二步，积蓄正面力量；第三步，从痛苦中成长。 一、和消极情绪良好的相处。 人们在刺激与反应之间还存在着一段距离，成长和幸福的关键就是如何应对这个距离。关键就是，在带来压力的事情和产生负面的情绪的自动连接中，加一道防火墙，负面的事情只不过是负面的事情，怎么样相处我们有选择的自由。 二、积蓄正面的力量 1 .提升自我效能。所谓自我效能，是指对一个目标而言，觉得自己一定能够实现它的相信程度。用十个问题来测定自我效能 第一个问题是，只要拼命努力我就能解决； 第二个问题，就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西； 第三个问题，我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事； 第四个问题，我就算遇到意外，我也能有效地处理了； 第五个问题，我就是智多星，在出现意想不到的状况下我也有办法搞定； 第六个问题，只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题； 第七个问题，我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱； 第八个问题，出现问题时我总能找到两个以上的解决方案； 第九个问题，陷入困境时我总能想到对策； 第十个问题，无论出现什么状况我都能有效应对。 如果答的都低怎么办？ 1 .就是让我们从做的事情当中感受到成就感。给自己成功建立信心。 2.找榜样。 3.多找人寻求鼓励。 4.想办法在高压力的环境下去体验一种兴奋感，去营造一种开心积极的氛围。比如大家压力都很大，当有一个小进步的时候，大家一定要去庆祝，去开一个Party等等，想办法去创造积极的氛围，让自己恢复活力。 5.怀感恩之心 三、在痛苦中成长。 逆境的叙事法。。 逆境的叙事法！ 是说我们回过头来重新看过去经历的时候，可以像讲故事一样再讲一遍，但是视角要发生变化，我们不是受害者的视角，而是一个克服了困难的振作者的视角来看这件事情。 与此同时在叙事过程中，要明确地思考： 能摆脱低谷的关键环节是什么？ 发生了什么样的事情让自己走出了低谷？ 自己从低谷到现在成长的过程中究竟是怎么样的经历？ 把这三个因素加入到这个叙事过程中，我们就能够从过去的经历中成长起来。

365天阅读挑战看完的第五本书《抗压力》逆境重生法则作者：久世浩司也许是刚看完 收获颇多的《自控力》一书，这本书给我的感觉是理论都是我们已知的道理，但没有详细可行的方法，无法共情作者自述的内容。这本书主讲了抗压力的七个技能：第一：摆脱消极情绪的恶性循环：运动、听音乐、呼吸、写作第二：驯服无用的思维定势犬：驱逐、接纳、训练第三：科学培养“我能行”的自我效能感：成就感、向榜样学习、鼓励、氛围感第四：发挥自我优势，认识自我优势三个工具①VIA-IS ②盖洛普优势识别器 ③Realize 2.第五：建立心灵后盾：家人、同事、朋友、恩师等在我们遭受困难给予我们支持的人第六：常怀感恩之心：写感恩日记、感恩信、想三件好事第七：从痛苦中汲取智慧

#读书笔记 《抗压力》 我是感觉最近压力挺大的，就来读一读这本书，书中关于压力的一些方法我也误打误撞的实践过，理论知识和实践方法都挺好用的，推荐读一读。 与其说是抗压力，倒不如说是如何走出人生困境。 结合书中的方法，我也写一写我的方法: 一、走出消极情绪 ①运动→瑜伽、冥想、正念呼吸、游泳、跑步等 ②听音乐→听符合当下状态的歌，引起共鸣，比如我近期就很喜欢听李荣浩的麻雀 ③写作→这个方法我是一直在用，也坚持每天写写文章快七个月了，是记录生活也是观察自己。 二、驯服思维定势 这一节刷新了我的认知，摘选触动我心灵的一段话。 你自身不是“思维定势犬”，你不是思维本身，只是观察“思维定势犬”的其他存在。我们心里的思维不一定就是我们真实的声音。有时候不过是狗在乱叫而已。 三、提升自我效能法 ①动起来 以前我也是一个对自己挺没有信心的姑娘，长成如今乐观自信的样子，也是我想象不到。 你是什么样的人不是你想象出来的，而是你做出来的。 简单谈谈这一两年来我做了什么提升自我满意感的呢？ ①做一个长期主义者 立下的FLAG，就一定要坚持做好，比如坚持每天阅读，我的微信阅读时长就可以看出来。 坚持每天写写文章，我的便签里面都是我的日记，我的随笔，以及复盘总结。 ②掌控情绪 练习自己的积极心态:无论遇到什么事，先想想怎么解决，而不是抱怨他人，抱怨环境。 四、发挥自我优势 这点我之前也有做过盖洛普优势测算，我记得我有三个优势:学习、回顾、分享 确实我在复盘和发朋友圈以及公开写作这几件事上都做得挺好的，也很愿意去做这些事。 五、建立心灵后盾 一个人一生当中的痛苦总量都是相等的，总会有逆境。 那么在遭遇逆境的时候，有心灵后盾的人就能很快从逆境中走出来。 遇到困难不要自己一个人抗，和朋友聊聊天，和爱人诉苦，或者是和家里人说说心里话，都是不错的选择。 六、常怀感恩之心 感恩是要真正的发自内心，而不是喊口号。 我也是最近才意识到这点，不是对一个人说了谢谢就是感恩了。 比如我最近把牙齿磕掉了，是我的对象对我无微不至的照顾，公司对我的宽容以及同事的关怀让我能安心养好身体。 我也会一直记得他们的好，并且找机会报答他们。 七、从痛苦中吸取教训 其实我们向他人学习，还不如向内求，从自己的过往中学习。 比如我这次骑车摔跤，我写下来，我是怎么应对这场逆境的，以后我要怎么避免遇到这样的事情。 每天写写复盘日记，今天学到了什么新知，或者今天在哪些事情上做得还不好，明天要怎么改进。 看再多的书，都抵不上我们日复一日的从自己的经历当中学习到真正能改善我们生活的经验。 好了，就说到这里吧，我们下本书见！

这本书50%:50%吧，50%值得学习和思考，50%值得速读或跳过，不过断断续续的读完，大部分也都忘记了，好在书不是很长。现在只记得的是后面提到的三种工作类型 : 工作型，事业型和使命型，为了自己的身心健康，需尽快找到使命型工作。

又一本资本家宣扬成功学的洗脑读物🌚后浪引进部门某些人的屁股把脑子都挤歪掉了

总结 发现消极情绪的苗头和反应机制，立刻解决。运动、听歌、调整呼吸、写感恩日记都是好的方法方式； 对于既成不利的事实，要么摆脱要么变通； 平时做好力所能及的事情，期望不要过高，培养自信心和提高自我效能感 【培养自我效能感的四个方法】 有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验” 观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本” 接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励” 体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”；  与其填平自己的短板不如培养自己的优势。要分清缺点和短板是不同的； 建立心灵的后盾，不要让自己孤立无援。背水一战孤军深入往往是令人窒息的奇迹，但是大多数都无声无息的阵亡了。所以还是要找到和确定你的坚强后盾。同时当你是盾时，你对自己的要求也会更加的严格，你的价值也会得到升华； 不要让失败成为自己痛苦的根源，我们从失败得到的往往比成功中得到的还要多比如经验教训以及坚韧的心性，这些都是难以从成功中获得的 That's all! 最近确实压力比较大，工作处于旺季，但是身体又偏偏在这个时候掉链子了。工作和健康两方面亏，这种落差是指数式的叠加的。压力再大还是得一个人顶着扛着，只能让这块石头永远沉入时间的洪流。因为处境糟糕的时候，关爱你的人知道了会伤心牵挂；讨厌你的人知道了会落井下石。还是很庆幸发现的早，这也给以后自己敲响了警钟。看了这本书后学到了了一些调节的方法。看书这个过程确实是一种享受，感谢书友的一路同行,自己应该又成长了吧。

挺好的一本书，别被流俗的书名迫退。很多不同角度的启发。 一、【习得性无力感】：恐惧和畏缩，多因为“想象” 工作进展得不顺利，就会认为自己在其他领域也会失败；跟某人的关系出现裂缝，就觉得自己也会和其他朋友同事相处不好；工作失误受到上司批评，就会觉得周围都在对自己指指点点。这是一种受害者意识。 这些想法都是夸张的、具有严重破坏性的消极情绪。一旦一个人在某个领域感到无能为力的话，这种悲观感就会波及其他事情，让他陷入精神低谷。 二、【培养自我效能感的四个方法】：成功的体验越多，自我效能感越强 1. 有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验” 2. 观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本” 3. 接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励” 4. 体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围” 三、【利用和发挥你的优势】： 1. 发现别人的优势 2. 逆境中，进一步明确自己的优势和劣势 3. 弱点就是弱点，很难转化为优势 4. 发现发挥自我优势的领域和行业 5. 优势指导，关注他人优势 6. 对自己的优势不关心的人也不会关注别人的优势。这样的人会在意自己的弱点，还会介意部下的缺点 7. 在意弱点、“关注缺点型”的员工会过分注意部门和公司的不足，关注和其他公司的差距。 8. 分辨出生产高效率组织：“在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事？” 四、【在逆境体验中得到的教训和启示是成功的关键】 1. 着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的，俯瞰自己的逆境经历 2. 找到你的“主线”，像干燥的海绵一样拼命地吸收水分 3. 倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义

比学历和智商更重要的“抗压力”锻炼法，日本商业精英首选抗压指南，让松下幸之助和乔布斯受益匪浅的积极心理学诀窍，高盛、壳牌石油、葛兰素史克都在应用的人才培训课程。（本书有声书已上线，欢迎关注【微信听书】——【后浪有声】主播收听。） 你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！ 本书能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神 清气爽，一身轻松。它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。

不知道为什么对于日本人写的有关人生励志的书，总感觉是建立在日本这个名族的基础上的，不具有广泛性。特别是结合最近在看的《失去的二十年》，更加对日本人的心理状态有了一定的了解。日本企业的终身雇佣制的行为，在很大一定程度上决定了日本人的思维。本书的作者也是在这种环境下影响的。虽然书中说到了很多抗压的方法，但从根本上都是被动地接受，缺少主动的方面，实操性因人而异。

这本书做为抗压力抗焦虑的启蒙还是可以的，七个技能提纲挺清晰，但细看内容比较浅，浮于表面，不知道是翻译的问题还是作者是日本人叙事的方法和我们不太一样的关系，印象比较深的是第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环（运动，音乐，呼吸和写作），清晰明了；但从第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”开始就有点不是很通顺的感觉，不过大概意思还是可以的，要either驱逐or接受；第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感和第六个技能：常怀感恩之心还是挺切实可行的。书中举了不少日本企业家，动漫，工作的例子，读起来稍微有点距离感。 推荐指数三颗半星（总共五颗星）