失眠调养

告别失眠困扰，这本调养指南请收好 失眠的夜晚，是不是总在数羊中熬到天亮？白天昏沉疲惫，做事效率大打折扣，试过各种方法却收效甚微？如果你正被失眠纠缠，那这本《失眠调养》一定要列入你的书单。 这本书没有晦涩难懂的专业术语，而是从日常调养的角度，把失眠的成因拆解得明明白白。它不仅讲清了饮食、作息与睡眠的关联，还分享了简单易操作的中医调理小妙招，比如穴位按摩、安神食疗方，不用复杂的仪器，在家就能上手。 书中摒弃了“头痛医头”的片面思路，强调身心同调的重要性。既有缓解焦虑情绪的心理疏导方法，也有调整睡眠环境的实用建议，兼顾科学性和实用性。不管你是偶尔熬夜后的失眠，还是长期的睡眠障碍，都能在书中找到适合自己的解决方案。 失眠不是小事，长期忽视会拖垮身体。把这本《失眠调养》送给自己或身边受失眠困扰的朋友，用科学的方法调养身心，重新拥有一夜好眠。

一个长期失眠者，才知道天有多黑，夜有多长，失眠是因为心病，心病还需心药。各位书友朋友，千万别熬夜，好好珍惜一觉天明的甜蜜。

讲的挺好，我就是一个失眠者，我会实际应用一下这些治疗失眠症的方法和偏方。

看这书要有耐心，要行之并坚持才能看到效果

啥书都可以看看，挑选自己感兴趣的片段看，但是这本书帮助意义不大。

和比“谷臻小简”那本《专家诊治失眠症》相比，这本书详细得多，也啰嗦一些。 书摘： 失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满意，并影响白天社会功能的一种主观体验。 失眠在中医学中又被称为“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”、“不得卧”等 中医认为不寐病因，大致可分为外感六淫、饮食不节、内伤情志、久病不寐及体质因素等几个方面，主要有以下几个方面：①阴虚火旺，阴不敛阳；②化源不足，心神失养；③心虚胆怯，心神不宁；④痰热、实火扰动心神等。病位主要在心、肝、脾、肾。 心理生理性失眠分为暂时性与持久性两类，区别主要在于失眠延续时间的长短，在3周以内属于暂时性，超过3周属于持久性 在美国的失眠指南中，将急性失眠定义为1个月之内，超过1个月被定义为慢性失眠 原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。 继发性失眠：多由于某些精神问题（尤其是重度抑郁症）和躯体疾病引起，如长期酗酒、药物依赖、疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛及其他的躯体疲劳症状等所致。 共病性失眠是近年来新提出的名称，其表现是失眠与躯体性疾病同时存在，临床上很难区分失眠与躯体性疾病之间的因果关系，故称为共病性失眠。按病程分类也可以归类于慢性失眠中。 失眠的诊断标准必须符合以下条件。（1）存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日间睡眠晨醒后无恢复感。（2）在有条件睡眠且环境适宜睡眠的情况下仍然出现上述症状。（3）患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：① 疲劳或全身不适；② 注意力、注意维持能力或记忆力减退；③ 学习、工作和（或）社交能力下降；④ 情绪波动或易激惹；⑤ 日间思睡；⑥ 兴趣、精力减退；⑦ 工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧ 紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨ 对睡眠过度关注。 一般认为，只要第二天自己感到精力充沛、舒服，有睡眠满足感，这就属于正常睡眠。 形成良好的睡眠习惯    大部分失眠患者都存在着不同程度的不良睡眠习惯，长久的不良睡眠习惯会破坏正常的睡眠周期，从而导致失眠。 同一种镇静催眠药一般不宜连续使用超过3～4周。 在使用药物治疗时，应该在病因治疗和认知行为治疗的基础上短期用药，一般不要超过4周。使用不当会产生令人担心的后果。 多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠。 《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等。 晚上加班熬夜饥饿时煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混入其中再适合不过了。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 失眠患者宜早、晚空腹各食核桃2～3枚。民间也有用核桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。 晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞；能安定情绪、帮助睡眠，具有治疗失眠的作用。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。患有糖尿病者可用莲子30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入眠之功效。 吃土豆能增强脾胃的消化功能，在睡眠时让肠胃得到充分的休息，进而促进睡眠 葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 牛奶的催眠作用则是逐渐加强的，特别是下半夜会睡得更香。 滴几滴蜂蜜到温奶中有助于睡眠。对失眠有好处的蜂蜜有：枸杞蜜、龙眼蜜、五味子蜜、枣花蜜，最好的是蜂王浆。 经常服食大枣，对于身体虚弱、失眠患者，大有裨益。每晚用大枣30～60g，加水适量煎汁服用或与百合煮粥食用都能加快入睡时间。 睡前喝杯菊花茶可使人凝神静气，尽早进入甜睡中。 晚上睡觉时，在胃部按顺时针方向反复摩动至出现腹中肠鸣为度。 睡眠是养生第一良方，常按涌泉有助于改善睡眠。 如果睡前用温水泡脚，再按摩足部涌泉10min，效果也不错 如果能吃吃喝喝就解决问题，多好啊😝

对于一个长期失眠的患者来说，这本书简直是福音。心因性伴有焦虑性失眠是第一次听。确实也确定了自己失眠原因。褪黑素也可以放心的服用了，它还在心理上纠正了对失眠的误解，比如，一睡不好觉觉得什么事情都没心情做，觉得自己健康会大打折扣等过度担心。还有现代人太依赖手机和床了[抓狂]所以条件反射性失眠。总之是好书，知道了许多食疗和中医的治疗方式及音乐的辅助疗法，一句话，只要自己想睡觉，没有任何人事能影响你，天边漂来5个字，啥都不是事，愿大家好眠！

调理好生物钟，调整好饮食习惯，需要必要的运动，一般疲劳了都会困。书中一些方法还是不错都可以尝试，饮食和中医的按摩也是不错的建议。

挺好的，对失眠者有参考价值！

接地气的书，结合潮流，让很多人受惠！