记忆力心理学

读书笔记： 书名：记忆心理学 作者：赫尔曼·艾宾浩斯 ◆概述 记忆刚结束时，遗忘速度很快，而后逐渐变缓。 记忆的三种情况 1.可以通过意志力调用，比如努力回想起某件事情； 2.不能通过意志力调用，但可以通过联想调用； 3.存在意识之外无法调用，但是潜移默化影响个人的行为与判断。例如从军和务农的双胞胎兄弟…… 晚上，记忆力减退。人记得的东西少了(只记得伤心愤怒的事情，而忘记了法律和社会规则)，自然难以控制自己的行为，这也是晚上犯罪率高发的原因。 个人记忆必定会混入主观因素，人们记忆的绝不是事实，而是事实和态度、情感的杂合体。在记忆之中，事实有可能被歪曲，并失去原有的确定性和清晰性。 以前的情绪和情感状态综合起来，就变成了一种意志力。意志力强的人勇往直前，而弱的人就消极颓废，这都是一种记忆的体现。 记忆的长短和重复出现的频率，大部分源于第一次出现这种事情时所产生的心理活动的强度，这个强度包括注意力强度和兴趣的强度等。这就是为什么兴趣是最好的老师。 记忆的三个必要条件，分别是识记、保持和复现。 识记：保持专注和兴趣会加深第一印象的记忆强度！急于记忆，反而比慢慢记忆忘的更快。 保持：通过辅助条件巩固记忆来延长保持时间，比如复习。 复现：基于某个目的通过意志力调用记忆进行复现。 唯物主义派系主张记忆是物质，而唯心主义派系则认为记忆是精神。 感官记忆的强度高，但缺点是持续时间太短，一般停留一秒甚至不到一秒 短时记忆的持续时间要长得多，大约是感官记忆的20倍，能保持20秒左右。例如，朋友告诉我他新家的地址后，我赶紧拿出纸笔记下来，当我记完收起来后，我可能就完全不记得这个地址了。 最典型舌尖现象：大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的，例如：一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。 用动作、图像和声音分别观察短时记忆的效果，声音刺激更容易产生良好的效果 ◆如何增强记忆耐力和条件反射的稳定性？ 加长记忆过程，熟读成诵后不要急于结束，加长朗读遍数和时间会使记忆耐力变强。 经常运用，生活中有意无意的进行对所记所学多加运用，加深记忆。 平时记忆的锻炼，只要每天花点时间记忆一些诗句、单词即可。 集中注意力，记忆速度差也有可能是注意力无法集中的缘故。 合理的联想，利用原有的条件反射，建立新的条件反射，要求知识储备较高。 ◆短时间内提高记忆实用性： 1.正确识记2.经常回忆3.建立系统知识 （第一次认真仔细注意力集中、理清脉络框架避免混淆、注意第一印象，有目的注意并理解的记忆） ◆复习的最佳时间间隔为：30秒、1分钟、5分钟、30分钟、1小时、8小时、24小时、48小时、84小时、744小时。 每次重新复习的时候，学习时间都会减少，减少的百分数为：58.2%、44.2%、35.8%、33.7%、27.8%、25.4%、21.1%。具体如下： 第一个记忆阶段：5分钟 第二个记忆阶段：30分钟 第三个记忆阶段：12小时 第四个记忆阶段：1天 第五个记忆阶段：2天 第六个记忆阶段：4天 第七个记忆阶段：7天 第八个记忆阶段：15天 复习永远比记住新单词要重要得多；做一个时间表格，常自测。 将单词组分成十几个部分，最好能5分钟背完一部分。第一部分背完后，立即复习20秒。按照这个方法背完六部分，然后回到第一部分开始复习，时间大约3分钟。按照同样的方法，背诵完所有的部分。 ◆自测 自测一次，对未能记忆的、未完全记忆的或记忆错误的知识片段进行针对性的复习。 >> 一般来说，早上7点到9点是一个人记忆的黄金时期，也是自测的最佳时间段，睡前将当天所记住的内容按照重点和主次复述或朗读一遍，如果环境不允许，也可以在脑中进行回想。 >> 分组自测。记忆内容量比较庞大的时候，我们一般都将内容分成若干组，在一定的时间内，着重复习一组，并分析该组学习的收获 >>随时随地进行测试、大声朗读、尽可能地书写，可以手指比画 ◆记忆保持规律的正确应用 第一，正确地回忆。朗读一小段时间后，不去看内容，凭自己的印象进行回忆。回忆中遇到模糊不清的地方，迅速打开内容，进行再次记忆，读完一大部分内容的时候，再尝试进行大范围的回忆。 第二，假设自己是一名老师，每天写大纲，并自己扮演老师提问问题，再扮演学生回答问题。准备自己的“教案” ◆在什么情况下要停止使用大脑呢？ 感到头晕眼花，轻微耳鸣，视力和听力下降，耳朵发红发热。 四肢无力，腰酸腿软，突然想打瞌睡，或有几天突然疲劳、嗜睡。 无法集中注意力，思维不稳定，经常走神。 思维变换，反应力下降，对突如其来的事情无法正常反应。 食欲不振，经常吃不下东西，或出现恶心、肠胃不适的情况。 性情大变，出现抑郁或烦躁，或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁，而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。 在记忆某些内容时，观察和朗读了很多，却怎么也弄不明白其中的含义。 需要将记忆的内容写下来时，出现漏字、掉字以及错字的概率增多。 以上八种情况都可以被列为用脑过度或思维过度的征兆 ◆冥想 将双手放在后脑上，深深吸气，同时，头慢慢向前弯曲。到达极限后开始吐气，并慢慢把头向后方移动，反复移动10次左右即可。将双手放在后脑，做左右揉搓和按压的动作。揉搓5次左右，然后双手交叉，用右手的食指以及左手食指在后脑上部向下捋，进行5次左右。 指根与指根交叉，用力压紧手指5秒左右，结束后再次交叉，重复10次左右。让双脚紧紧贴着对面，使身体上半部分尽可能地放松，然后使双手手掌朝下，向前弯腰，幅度不要过大，重复20次左右。 肩部运动。五指交叉放在胸前，掌心向下，努力使自己的左右肩慢速旋转。需要注意的是，头部要跟着向后转，转动的角度最好大于100度。左右交替练习，10遍左右即可。 曲肩运动。先把两肩尽量向后弯曲，两个肩胛骨尽量相碰，紧接着，用尽力气让两肩向前弯曲，就好像两肩要在胸前闭合一样，同时使两只手背靠在一起，做10遍左右。 ◆ 8．克服遗忘的最佳方法 >>整体复习法 在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，要将这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分。 >>“睡前醒后”复习法 人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段，中午的复习效果是最差的。 >> “351-351”复习法 当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。 ◆提高思维能力的具体做法有三点： 善于应用图像思维。 运用比喻。把陌生的、难以理解的事物变成我们熟悉的东西，把枯燥的理论性问题形象化、具体化。 建立联系。记忆一个独立的事物并不怎么容易。 ◆利用联想发散思维帮助记忆 >>联想方法 1. 运用夸张的形式 2. 生动形像化：将要记忆的内容尽量变得生动，比如将文字画出来 3. 运用观察力。提升观察能力的方法： - 在行走的路上，默念两边的建筑或植物的颜色或位置等特别 - 观察周边的行人，回想他们的身高、体型、衣服的颜色、款式等 4. 运用想像力，将要记忆的内容进行想像图像、声音、动作、节奏、情节等。 - 编故事，想像做过的梦，或想像一幅画，或想像在听的歌，或想像一首诗：谁，发生了什么事，在哪里 - 语句串联：将随意列举的词语，串联成句子，甚至是故事 5.提升注意力： -固定点凝视法（找一张白纸，用笔在白纸上点一个点，这个点的直径大约50mm，然后将该纸放到距离眼睛30cm处的地方，凝视白纸上的黑点，尽量不要眨眼。3分钟过后，迅速凝视白色的墙壁，看看是否在上面映出了一个黑色的圆点。如果出现，则证明这次训练成功，每天坚持训练三次，直到能注视黑点超过5分钟），数字表格法 6. 利用联想法： 联想分为三部分，连接（线性思维，由A到B）、转接（联系思维，联想到有一些关系的内容，由A到甲）、跳跃（完全联想，可以由A到万物） 例如，我们以时间为主题，可以联想到钟表、怀表、影子、沙漏、月亮、星星、中午、下午等。 7.观察力 （1）在前往教堂或办公点的路上，可以边走边默念周围植物或建筑物的颜色和位置。 （2）当周围的行人从我们身边经过时，立即在大脑中回想对方的衣着颜色以及身高、体型和身体的明显特征。 （3）当读完一篇文章或诗歌时，试着把里面的情节用语言的形式还原出来。 ◆链接式记忆法 进行转换，使之变为生动、直观且鲜明的形象内容，激发我们的正面情绪。 例如： >> 蒸汽机——人、马——面包、神父——酒吧 人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗，或人不小心撞到蒸汽机，头破血流。 这匹马很肥，就像一个大面包。 神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。 >> “社会”这个抽象词语，我们可以想象为“很多人聚集在一起唱歌跳舞”等。 >> 链式记忆法的根本就是将所要记忆的内容通过一定的方式链接成一个完整的场景，这个场景虚构得越夸张越离谱，能调动的感官越多，就越容易记牢。 >> 所以，我们虚构的故事要尽量运用“我自己”这样的词汇，使本来虚构的故事充满情感，要尽量少用“假如”、“假设”、“也许”等将自身置于事外的词汇，记忆更牢固。 ◆信箱记忆法 运用位置建立信箱，可以训练一下对身体信箱的运用，一些历史名人的出生年月或历史上大事件的年月也可以作为信箱拿来应用。 ◆ 整体浓缩记忆法 1、通读全篇：大声朗读出来效果最好，对内容有一个整体的把握，第一次朗读的目的不是记忆，而是在脑海中产生对内容的想象。 2、找出重点：体现文章中心的、便于记忆和理解的内容找出来，重点复习 3、合理转化：找出重点之后，我们必须要把重点组合起来，让重点之中的关键词用链接记忆法产生联系——这种联系可以是因果联系、次序联系或其他的无规则联系 4、实战还原：将重点建立起联系后，将内容进行多遍整体记忆，并在过程中尝试把重点还原成完整的内容，保证最后可以完整还原！

通过阅读了解记忆的原理、奥妙，记忆的路径，书中用了大量的科学实验量化记忆力及论证记忆，明白为什么会遗忘，如何强化记忆，掌握记忆的规律，保持持久的记忆，练就强记忆大脑。 新的收获便是351-351复习方法：3小时内、5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，6次学习形成长期记忆。

赫尔曼·艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，生活在19世纪的德国心理学家。他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线。 这本书可以看作是记忆心理学的开山之作，它是第一本对记忆的研究记录报告。书中不仅揭示了记忆的规律，还给出了记忆实验的细节描述，指出了增强记忆力的方法。这本书既是一本揭示记忆奥秘的百科全书，又是一本增强记忆的科普教程。 核心内容 本期音频将和你分享记忆的规律以及增强记忆力的四种方法。

艾宾浩斯遗忘规律告诉我们:遗忘的进程是不均衡的，其趋势是先快后慢、先多后少，呈负加速，且到一定的程度就几乎不再遗忘了。对所学的知识及时进行复习和自测，是艾宾浩斯记忆法的主要方式。

前面有细看，后面大量实验及数据就跳过了。这是本好书，但可能更适用于对记忆想深入研究的人，去研究大量实验。而对于只想知道如何改善或提高记忆者来说，不需要细看，看前面三分之一就差不多了。

记忆力心理学 赫尔曼·艾宾浩斯 8个想法阅读时长7分钟 ◆ 2．记忆诞生的重要条件 >> 忆的长短和重复出现的频率，大部分源于第一次出现这种事情时所产生的心理活动的强度，这个强度包括注意力强度和兴趣的强度 >> 即便是当初记忆深刻的某些事物，若是不去重复，经过一段时间，也会慢慢忘记，甚至会失去恢复能力。而且急于记住的事物，往往比慢慢记住的事物忘得快。 >> 记忆的三个必要条件，分别是识记、保持和复现 ◆ 9．日常生活的记忆常识 >> 第十五，充分利用自己身体的各个部分，如视觉、嗅觉、触觉等 ◆ 3．“定量”研究记忆保持曲线 >> 第一个记忆阶段：5分钟第二个记忆阶段：30分钟第三个记忆阶段：12小时第四个记忆阶段：1天第五个记忆阶段：2天第六个记忆阶段：4天第七个记忆阶段：7天第八个记忆阶段：15天 ◆ 7．从行为因素上提高记忆 >> 在什么情况下要停止使用大脑呢？我们需要牢记以下几种征兆：第一，感到头晕眼花，轻微耳鸣，视力和听力下降，耳朵发红发热。第二，四肢无力，腰酸腿软，突然想打瞌睡，或有几天突然疲劳、嗜睡。第三，无法集中注意力，思维不稳定，经常走神。第四，思维变换，反应力下降，对突如其来的事情无法正常反应。第五，食欲不振，经常吃不下东西，或出现恶心、肠胃不适的情况。第六，性情大变，出现抑郁或烦躁，或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁，而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。第七，在记忆某些内容时，观察和朗读了很多，却怎么也弄不明白其中的含义。第八，需要将记忆的内容写下来时，出现漏字、掉字以及错字的概率增多。 ◆ 8．克服遗忘的最佳方法 >> 具体做法是，当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。 >> 提高思维能力的具体做法有三点：（1）善于应用图像思维。我在很多章节都提到过图像法的重要性，在大脑中建立图像，可以使我们的记忆力和思维能力得到瞬间的提升，还能使我们轻松地记住内容，并且能快速地回忆。（2）善于运用比喻。很多时候，比喻可以把陌生的、难以理解的事物变成我们熟悉的东西，把枯燥的理论性问题形象化、具体化。我们在记忆的过程中，应该尽量把所要记忆的内容比喻成某些熟悉的事物，这样能够加快记忆的速度。（3）建立联系。记忆一个独立的事物并不怎么容易，但如果我们能将这个事物与其他事物建立一定的联系，就能够举一反三，记起一件事物，就能记起与之相关联的所有事物。

最早接触到赫尔曼·艾宾浩斯是因为他的“艾宾浩斯遗忘曲线”。他的这本书前文还主要讲了记忆力的概念、分类、如何提高记忆力、为何我们会遗忘等等问题。后文就一直在阐述实验过程中的一些错误及改进方法，像是一份份的实验报告。由于我之前被迫一个晚上改了12份实验报告，所以看见实验报告就头疼。因此后面的实验内容也就囫囵吞枣的看了一遍。 以下是我整理摘抄的一些笔记 一、记忆的含义 记忆是人脑对所经历事物的识记、保持和回忆，它是联想、思维等高级心理活动的基础。可以说，记忆是知识积累的源泉，没有记忆，也就没有人类的发展与进步。影响记忆的因素多种多样，有生理的，也有心理的。 二、记忆的三种情况： (一)可以通过意志力调用，比如努力回想起某件事情。 (二)不能通过意志力调用，但可以通过联想调用。 (三)存在意识之外无法调用，但是潜移默化影响个人的行为与判断。 三、记忆诞生的重要条件 记忆的三个必要条件，分别是识记、保持和复现。识记就是事物在脑中给人留下的印象；而保持，就是记忆在意识中或意识之外的地方所能保持的时间；复现也叫回忆，就是记忆回到意识中或人用意志力对记忆进行调用的综合分析。这三个条件构成了记忆的全部。 四、如何衡量一个人的记忆力 可以从记忆的速度、耐力、精确度和实用性四个方面考虑。 (一)神经反射越快，记忆速度越快；神经反射越慢，记忆则越迟钝。 (二)记忆的耐力取决于条件反射的稳定性，稳定性越强，记忆越长久。反之，条件反射建立得越松垮，记忆越短暂。 (三)记忆的精确度是对记忆优劣具有决定性的品质。我们身边的某些人对记忆的细节把握得非常准确，对事情表现得足够自信，从不丢三落四。 (四)记忆的实用性决定了记忆的利用率，也是判断记忆优劣性的一个非常重要的标准。记忆的实用性是记忆的速度、耐力以及精确度的深刻体现，是意义的体现。 五、识记是记忆的前提(所谓“识记”，就是通过对事物的基本特点进行划分和认知，并在头脑中留下一定印记的过程。) (一)根据识记是否具有意识及意志力参与，我们可以将识记分为无意识识记和有意识识记。 1.无意识识记。 无意识识记没有任何目的性，事先也不知道所记忆事物的作用。在实际过程中，不需要动用一定的意志力，而是自动自发地在一种轻松的感受中识记。 2.有意识识记。 有意识识记具有一定的目的性，且在识记的过程中需要主观地调用意志力。目的性使识记带有一定的计划性和规律性，识记者需要清楚识记的具体内容以及应该采取什么样的方法来更好地识记。 (二)根据识记对内容本身的含义是否理解，又可以将识记分为机械设计和意义识记。 1.机械识记。 机械识记就是对所识记内容本身不了解或找不到与内容相关联系的情况下，按照内容的客观顺序，通过不断重复的方式进行识记。 2.意义识记。 意义识记是相对于无意义识记来说的，它对于所要记忆的内容具有一定的理解力，能够通过内容之间的内在联系，对识记内容进行一定的转换和加工，并通过对内容进行一定的分析、融合、深加工来解读各个内容之间的关系。意义识记虽然对意志力消耗不大，但对想象力的需求却不小。 六、记忆的三种类型 (一)感官记忆。所谓“感官记忆”，就是指人的嗅觉、听觉、视觉或味觉等感觉器官受到刺激时所发生的非常瞬时的记忆，感官记忆凭借的也是主观，如果不被刻意关注，它就马上会消失得无影无踪。感官记忆的强度高，但缺点是持续时间太短，一般停留一秒甚至不到一秒。以目前的技术水平，我们无法对其加以利用。 (二)短时记忆。当我们的注意力开始关注感官记忆时，很多内容就走进了我们的意识，这时候，感官记忆就变成了短时记忆。 (三)长期记忆。短时记忆保持的时间虽然短，但是，如果我们能在短时记忆消失前加紧复习，就能使其成功过渡为长期记忆。长期记忆的维持时间跨度很大，少则一天，多则终生，我们在日常生活中所运用的技巧和知识都属于长期记忆。 长期记忆的容量很大，可以说包罗万象，它又可以分为不同的几种记忆。 1.程序性记忆。即对做事的先后顺序的记忆，关系到处理某件事情的方式方法，是做事过程的整体体现，具有严谨性。 2.陈述性记忆。就是对事物或一个具体事件的回忆，又分为语义性记忆和经验性记忆。经验性记忆就是个人的生活履历，是人生活过程的真实写照；语义性记忆就是对周围环境和事物的近乎抽象的表达，我们所掌握的知识就是这种语义记忆的体现。 七、记忆的分类 (一)广义记忆就是大自然的记忆，它是纯物质的，也是生命的本源，所以，广义的记忆我们无法研究。 (二)狭义的记忆就是大脑的记忆，我现在研究的就是狭义的记忆。 按照记忆的内容，我们可以将狭义记忆分为以下几类： 1.形象记忆。一般是指对于过去事物的形象化记忆，例如，你曾经吃过一个形状奇特的苹果，那么若干年后，也许还会记得它的形状与别的苹果有何不同。 2.情境记忆。和形象记忆不同的是，情境记忆是对某个事物和事件的整体回忆，包括时间、地点、人物、情节等要素。例如，我们经常会回忆起童年的时光。这个“童年的时光”就是对童年的情境回忆。 3.情绪记忆。情绪记忆往往伴随着情境记忆的出现而出现，我们继续拿情境记忆中“童年的时光”分析，如果一个人想到童年所受到的欺凌和种种不公正待遇，他就可能会陷入深深的忧愁之中，无论现在他的生活是多么优越。这就是情绪记忆的效果，童年的情绪深深地印在了他的脑海中，以至于现在他还能回忆起来。 4.语义记忆。又可以称为“逻辑记忆”，语义记忆与社会、文化有关系，就是用语言概括各种各样的形象记忆。例如，有个人目睹了一场凶杀案，在法庭上，他就会用语言描述出自己所看到的事物。有时候，笔录也是一种语义记忆。 5.动作记忆。就是对身体的各项运动的记忆，例如，人类行走、奔跑以及使用各种各样的工具，都是记忆在起作用。没有记忆，我们就没有发展。 八、为什么会遗忘 我的意识找不到这部分记忆，并不代表它已经从我的大脑中消失了，而是被隐藏在空间里，我“年迈的管理员”暂时无法将它调出来而已。如果绘制一个长期记忆的曲线，我们就会发现，它是一个抛物线，在这个抛物线的最高点，人的记忆力最强，记忆的速度、准确度、耐力等也最强。 九、日常生活中提高记忆的几个常识： (一)保持心态平和，轻松和开心愉悦的状态最好，还有注意力要集中 (二)充足的休息，为大脑提供能量 (三)有个积极的信念，相信自己能背过的往往要比抱怨的背的快，记得长 (四)通过记忆实践找到自己的最佳记忆时间点和专属记忆方案 (五)要对记忆的东西感兴趣 (六)强烈的刺激会让我们记忆更深刻 (七)将要记得内容，与能给我们带来好感的事情上做关联 (八)记忆要以理解为主，最好要有思考，不要机械性的记忆 (九)内容转化为朗朗上口，幽默风趣的口诀或歌谣，如乘法口诀表 (十)善于观察事物特征，即使再普通的物件，也有与众不同的地方 (十一)如果整体记忆很难，那就化整为零 (十二)充分利用身体各部分感官，如嗅觉，视觉和触觉等来加深记忆 十、关于复习 复习的最佳时间间隔为：30秒、1分钟、5分钟、30分钟、1小时、8小时、24小时、48小时、84小时、744小时。 每次重新复习的时候，学习时间都会减少，减少的百分数为：58.2%、44.2%、35.8%、33.7%、27.8%、25.4%、21.1%。具体如下： 第一个记忆阶段：5分钟 第二个记忆阶段：30分钟 第三个记忆阶段：12小时 第四个记忆阶段：1天 第五个记忆阶段：2天 第六个记忆阶段：4天 第七个记忆阶段：7天 第八个记忆阶段：15天 十一、克服遗忘的方法 (一)整体复习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。 (二)找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法，这种方法所基于的原理是：人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，而早上记忆能有效避免以前内容的干扰，因为已经度过了一段无意识的睡眠时间；同理，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。 (三)掌握最恰当的复习间隔。在上文中，我曾经提到利用记忆曲线掌握复习的时间间隔，并列举出了若干防止遗忘的方法，但那也许只适用于一些对记忆理解深刻的群体，大多数人还是希望能用一种最简单且有效的方法解决自己的遗忘问题。 根据保持曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40%以上，9小时之后就会遗忘65%左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20%都不到了。 351复习方法，叫做351-351。具体做法是，当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。 (四)思维能力。很多时候，容易忘记是因为自己不具备创造性的思维，就好像一个字母“O”，我们能把它想象成几种东西呢？具有一定思维能力的人会把它想象成地球、圆圈、零、鸡蛋、窗户、头、面包圈、铁环、杯口、马车车轮、帽子等物件。这样的思维可以让我们使事物建立起联系，从而令遗忘变缓。

艾宾浩斯记忆曲线是最早接触到的关于记忆的知识，教育心理学教材上也会出现。本书贯穿试验，由于试验活动叙述较具体，本人只囫囵吞枣翻了一下。经典之作不容我这等俗人过多评论，附上摘抄的早点笔记。 记忆是客观存在的，即使有时你找不到它。 记忆的三种模式 记忆产生的效果多种多样，第一种情况就是，当我们处于某种目的而需要通过自己的意志力来调用记忆时，我们就可以在短时间内将这种已经消失的精神状态重新召唤到意识中，或者说通过各种感觉可以使记忆重现。 记忆在我们内心深处是一直存在的，它一直潜伏在我们内心深处，而我们的意识力所起的作用，就是重新发现它，并把它带回到我们的意识中。 记忆效果的第二种情况往往更加显著。通常，甚至很多年以后，一种情感状态在没有任何察觉的情况下，突然自动自发地出现了，而且你没有动用任何的意志力，这种曾经在意识中存在又逐渐消失的记忆就突然回到了意识中。但是，它们并不是随意出现的，而是让我们在新的状态中，突然认识到这种状态曾经出现过。 第三种情况。认为自己忘了但是潜移默化地影响我们的行为。 记忆的三个必要条件： 记忆的三个必要条件，分别是识记、保持和复现。 识记就是事物在脑中给人留下的印象；而保持，就是记忆在意识中或意识之外的地方所能保持的时间；复现也叫回忆，就是记忆回到意识中或人用意志力对记忆进行调用的综合分析。这三个条件构成了记忆的全部。 记忆力的关键影响因素： 记忆的长短和重复出现的频率，大部分源于第一次出现这种事情时所产生的心理活动的强度，这个强度包括注意力强度和兴趣等。 提升记忆方法： 1.平时加强记忆的锻炼2.集中注意力3.合理的联想 记忆前提——识记 所谓“识记”，就是通过对事物的基本特点进行划分和认知，并在头脑中留下一定印记的过程。 有意识识记具有一定的目的性，且在识记的过程中需要主观地调用意志力。目的性使识记带有一定的计划性和规律性，识记者需要清楚识记的具体内容以及应该采取什么样的方法来更好地识记。 三大记忆类型： 第一，感官记忆。所谓“感官记忆”，就是指人的嗅觉、听觉、视觉或味觉等感觉器官受到刺激时所发生的非常瞬时的记忆，感官记忆凭借的也是主观，如果不被刻意关注，它就马上会消失得无影无踪。 第二，短时记忆。短时记忆可以储存大约7个项目，每个项目的长度不能过长——可以是七个人名、七个数字或七个简短的地址。 第三，长期记忆。短时记忆保持的时间虽然短，但是，如果我们能在短时记忆消失前加紧复习，就能使其成功过渡为长期记忆。长期记忆中又有两种记忆类型： （1）程序性记忆。即对做事的先后顺序的记忆，关系到处理某件事情的方式方法，是做事过程的整体体现，具有严谨性。  (2)陈述性记忆。就是对事物或一个具体事件的回忆，又分为语义性记忆和经验性记忆。经验性记忆就是个人的生活履历，是人生活过程的真实写照；语义性记忆就是对周围环境和事物的近乎抽象的表达，我们所掌握的知识就是这种语义记忆的体现。 按记忆起源记忆可分为： 1.形象记忆。2.情境记忆。3.情绪记忆。4.语义记忆。5.动作记忆。 日常生活的记忆常识： 1.心境平和。2.休息充足。3.信念积极。4.对内容充满兴趣。5.强烈的刺激。6.建立联系。7.幽默感。8.运用敏锐观察力。9.以理解为主。10.充分联想。11.将内容转化成口诀或歌谣。12.学会观察事物的特征，找到事物与众不同的特点。13.学会规整和分类。14.充分利用身体的各个部分，如五大感官。 大脑对记忆的影响： 在大脑中，一部分系统可以处理我们遇到的图像、声音和旋律等，而另一部分系统则可以处理我们遇到的文字或者词曲等关乎语义的物质。 形象系统至关重要，它可以使我们爆发丰富的想象力，有助于我们发明创造新事物，而且它是低功耗的，甚至不需要消耗我们的意志力就可以进行高速、高效的记忆工作。 我们把一些难以记忆的数字或信息通过大脑加工，转换成图像、声音、旋律等可以调用形象记忆的系统，就可以达到事半功倍的效果。 基于保持曲线的记忆方法：(干货) 只要我们随时复习，记忆就会非常牢固。记忆的真正目标是长期贮备足够的知识和利用这些知识解决问题。 复习的最佳时间间隔为：30秒、1分钟、5分钟、30分钟、1小时、8小时、24小时、48小时、84小时、744小时。 自测和复习不可分割，最好同时进行。 对于已经记住的知识，每隔一段时间就自测一次，对未能记忆的、未完全记忆的或记忆错误的知识片段进行针对性的复习 第一步，复习自测，就是对所学的知识随时进行巩固和测试 第二步，定期复习，就是对所学习的内容或知识进行定期的自测，并严格遵守一定的时间 1）每天自测。按照重点和主次复述或朗读一遍 2)每周自测。周末时，将本周学习的内容默想一遍。 分组自测和整体自测 第三步，实时测验，就是随时随地进行测试。大声朗读和尽可能用笔书写。 记忆保持规律的正确应用： 1.正确地回忆。2.学会正确地争论。3.弄懂意思。4.重视实践。5.合理的假设：人设 克服遗忘的最佳方法：(干货) 1.整体复习法。背诵整段文章，遗忘其中一段时，等背诵完毕后再回头看遗忘的那一段。 2.找对记忆时间。 3.掌握最恰当的复习间隔。一个练习351-351。将要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内，10小时内，3天内，5天内，10天内复习一遍，经过这6次复习，长期记忆就会形成。 4.思维能力的提升。 善于应用图像思维。 善于运用比喻。把枯燥的理论性问题形象化、具体化。 建立联系。建立事物间联系，不孤立记忆。 利用联想发散思维记忆： 1.尽量将所要记忆内容夸张化。记忆战争的内容，想象血流成河的画面。 2.使素材变得生动。利用图画的形式加深印象。 3.增强自己的观察力。 针对观察力的问题，我们可以经常做一些练习来进行强化，这些练习可以随时随地进行。 （1）在前往教堂或办公点的路上，可以边走边默念周围植物或建筑物的颜色和位置。 （2）当周围的行人从我们身边经过时，立即在大脑中回想对方的衣着颜色以及身高、体型和身体的明显特征。 （3）当读完一篇文章或诗歌时，试着把里面的情节用语言的形式还原出来。 4.增强想象力。 5.提升注意力。 固定点凝视法。找一张白纸，用笔在白纸上点一个点，这个点的直径大约50mm，然后将该纸放到距离眼睛30cm处的地方，凝视白纸上的黑点，尽量不要眨眼。3分钟过后，迅速凝视白色的墙壁，看看是否在上面映出了一个黑色的圆点。如果出现，则证明这次训练成功，每天坚持训练三次，直到能注视黑点超过5分钟。 6.连接、转接和跳跃。连接，看见玫瑰相到类似的花，即线性思维。转接，看见玫瑰会想到玫瑰的产业链。跳跃，将玫瑰与不相关的事物串联起来。 7.联想开花练习。有三个注意要点：一是必须由一个事物散发出联想；二是联想速度要快并且直接，不经过丝毫的停顿；尽量大胆地释放大脑中的联想。

看完这本书收获满满，有很多可实操落地的方法，实验分析部分只需要快速扫读，以下是对于本书的收获： 一、记忆的基础认知 （一）记忆的前提：识记 识记是记忆的首要环节，主要分为两种类型： 1.机械识记：在不理解内容或找不到内在联系时，按客观顺序通过重复进行记忆，适用于无意义或难以关联的内容（如陌生数字串）。 2.意义识记：基于对内容的理解，通过分析、融合、深加工，利用内容间内在联系进行记忆，效率远高于机械识记，是推荐的主要识记方式。 （二）记忆的类型（以存在时间为标准） 1.长期记忆：信息量极大，存储时间极长，核心特点是提取速度快，无“舌尖现象”（话到嘴边说不出），信息清晰度高，如同刚记忆时的状态，是短时记忆转化的理想目标。 2.短期记忆：易忘，核心发展方向是转化为长期记忆。 （三）记忆的核心原理 1.记忆以血液流动为基础，血液流动变慢会导致记忆减退；运动可促进血液循环，从而强化记忆能力。 2.理论上人类记忆容量无限，但大量记忆被大脑隐藏，仅在特定情况下可快速调用；且记忆一旦产生便会深印大脑，永不消散。 二、记忆能力的衡量与提升 （一）记忆能力的衡量维度 衡量记忆能力可从以下关键维度切入，核心是综合评估“速度、精度、实用性”： 1.记忆速度：单位时间内能够识记的有效信息量。 2.记忆精度：记忆内容的准确程度，是否存在错误或模糊点。 3.记忆实用性：记忆内容在实际生活、工作中被提取和应用的便捷度与适配性。 （二）提高记忆速度的方法 1.加强记忆锻炼：通过长期练习提升，初期速度慢、较吃力，坚持后会显著改善。 2.集中注意力：部分记忆速度差源于注意力不集中，而非先天性能力不足。 3.合理联想：利用已有知识（原有条件反射）建立新的条件反射，快速获取新知识。 4.理解记忆内容：在理解基础上记忆，可自然加快速度，减少机械重复。 5.形象化记忆：将内容转化为图像（尤其夸张、奇特的画面）、声音、旋律等，调用形象记忆系统，事半功倍。 6.化整为零：将记忆内容分段，降低单次记忆负荷，提升效率。 7.多感官参与：利用视觉、嗅觉、触觉等多种感官，加深感觉记忆，增加记忆的广度和深度。 8.利用规律与歌诀：将公式、定理等转化为押韵、有规律的歌诀，通过内容间的关联加快记忆。 （三）提升记忆精度的方法 1.对精确记忆进行反复暗示强化；对错误或模糊的记忆，通过建立新的条件反射进行修正。 2.初始识记时确保“正确”：记忆事物的第一步需认真对待，从源头保证记忆的准确性。 三、记忆保持与克服遗忘 （一）记忆保持曲线的核心特点 1.学习后需及时复习，且学习时对内容的理解越深入，遗忘速度越慢。 （二）记忆保持规律的应用技巧 1.“朗读-回忆-补漏”循环：朗读一小段内容后，凭印象回忆，模糊处立即查阅补记；读完大部分内容后，进行大范围回忆。 2.先理解再记忆：朗读或背诵前，先明确内容含义，用思维加深记忆。 3.模拟“教学场景”：假设自己是老师，每天写内容大纲，自行提问并回答，通过“输出”强化记忆保持。 4.找对记忆时间：人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，此时间段记忆效率更高。 5.掌握恰当复习间隔：结合记忆保持曲线，在遗忘临界点（如1天、3天、7天）进行复习，延长记忆保持时间。 （三）克服遗忘的最佳方法 1.整体复习法：利用内容间的内在联系，先把握整体框架，通过整体回忆起暂时遗忘的部分。 2.提高思维能力： （1）善于应用图像思维，将抽象内容具象化。 （2）善于运用比喻，用熟悉事物类比陌生内容。 （3）建立内容间的联系，形成知识网络，减少孤立记忆的遗忘。 四、实用记忆方法与技巧 （一）联想发散记忆法 通过发散思维提升记忆，核心是让记忆内容“生动、易关联”： 1.将记忆内容夸张化，增强大脑对信息的印象。 2.使记忆素材生动化，赋予内容场景感或故事性。 3.增强观察力：精准把握事物细节与与众不同的特点，为联想提供锚点。 4.增加想象力：通过丰富的想象构建内容间的联系，辅助记忆。 （二）整体浓缩记忆法（适用于长篇内容） 1.通读全篇：整体把握内容核心脉络。 2.找出重点：提炼内容中的关键信息、特点或数字。 3.合理转化：将重点关键词用链接记忆法关联（如因果、次序联系），组合成熟悉的句子、谚语等，便于记忆。 4.实战还原：背诵时通过精练的重点内容，还原出整体内容框架。 （三）提升记忆实用性的要点 1.刻意强化实用内容：重点记忆平时或关键时刻能用到的事物，并在记忆中反复强化。 2.经常回忆与运用：定期提取记忆内容并应用于实际场景，强化记忆的“实用性链接”。 3.建立知识网：以联想力为核心，从一个事物的记忆推导出另一个事物的记忆，形成相互关联的知识体系，便于快速调用。 五、影响记忆的关键因素与优化 （一）生理与生活因素 1.充足休息：让大脑重新获取能量，达到最佳记忆状态；避免用脑过度，出现过度征兆时需立即停止记忆，通过冥想、入睡或闭目养神放松。 2.合理饮食：保证一日三餐，多食用核桃、鱼虾、动物内脏等，补充大脑所需营养。 （二）心理与情绪因素 1.心境平和愉悦：记忆时需保持心境平和，避免过于抑郁或激动；轻松愉悦的状态更利于记忆。 2.坚定的信心：坚信自己能记住，可“神奇提升”记忆力，发挥潜力。 3.兴趣驱动：对记忆内容产生兴趣，能显著提升记忆能力，记忆前可主动培养对内容的兴趣。 4.强烈愿望：如同“刺激”一般，强烈的记忆愿望可瞬间提高记忆力。 5.好心态：心态积极、对生活充满信心的人，能最大限度发挥潜力，自然提升记忆能力。 （三）遗传因素 1.遗传是影响记忆的“兄弟”因素，虽会对基础记忆能力产生影响，但通过后天方法（如锻炼、技巧学习）可显著弥补或提升。

这本书其实更像是一本实验教科书，各种各样的实验方法和理论，看得昏昏欲睡，不过一旦看进去了，就有一种"哦，原来如此。"的感觉。 就像后面实验中说的，为什么很难倒背如流，因为我们背东西都是按顺序背的，所以第一个项目就与后面一个项目之间的链接最强，然后强度依次递减，这样一个项目与后一个项目的链接要比与前一个项目的链接强。 比如说a b c d，当脑海中出现b的时候c就会先跳出来占据大脑，阻碍你想起a。 这本书里最有价值的部分，就是介绍了很多增强记忆力的方法。 比如链接式记忆法，就是把要背的图像化，一个个图像链接起来，成为一个故事，故事尽量夸张，尽量用"我"怎么样来自我带入，增强印象。还有联想记忆和信箱记忆，还有如何自测如何复习，对观察力以及想象力的训练方法，甚至还有几个缓解大脑疲劳的运动体操… 整本书总结下来两点最重要，一个是理解，一个是复习。理解有助于记忆，复习有助于保持记忆，能不死记硬背就不死记硬背，没时间复习也要抽时间复习，因为忘得太多重背更费事间。 总之除了趣味性较低以外，非常值得一读，很多实验部分的讲解还可以治疗失眠……失眠的时候读一些非常枯燥的书，或者听非常难懂的课都是一种很好的办法。[微笑]