女人30不宮寒：氣色好，形體美

誰懂啊！之前損友總調侃說洗冷水澡會宮寒，我一直沒太當回事。這不是巧了嗎？這書名這麼大字撞到我眼前了，不得不好奇一下看看到底宮寒是怎麼回事。其實對這書沒抱太高期待，不過結果卻遠超預期哦👻 書中不僅解答了我對宮寒的疑惑，呃，不過已經忘了所以然了😅這讓我眼前一亮的是作者不但分享了大量實用的藥膳方法，還貼心分享了可落地實踐的養生動作，覆蓋全面又細緻。個人覺得這麼多藥膳配方，都可以開一個女性養生主題的藥膳餐廳了😂剛好昨天買了芋頭，山藥和韭菜，這星期就實踐一下書裏提到的芋頭豬骨粥，韭菜炒蝦仁，紅棗糯米蓮子山藥粥😝 眼下最讓我着迷的是“閉眼金雞獨立”這個動作，據說女性經常練習，可以恢復精力，強體抗衰老！這麼有“性價比”的鍛鍊我要替姐妹們驗證一下它的效果🤣這幾天從一開始的不過10秒就失衡到了現在偶爾搖晃能撐到90秒，希望以後能到120秒吧哈哈哈哈哈哈～～加油！加油！只要我堅持一定可以的😎 真心覺得這書能當女性養生“字典”，有啥症狀對着查就行，太實用了！哦，我得去查一遍宮寒是啥情況來着🤭

年齡越大，越懂得健康之珍貴 每天多多少少都有鍛鍊身體 跳健身操 或者快走 又或者拉伸 相信日積月累的力量，這次來生理期，居然沒有肚子疼。而且高強度的兩天課程，沒感覺怎麼累。不知道是我每天堅持鍛鍊的原因還是每天用暖袋熱敷腹部的原因，反而沒有不適感。等月經結束，繼續恢復鍛鍊。 還有最重要的是，女生一定要補氣血，我每天必喝雜糧米糊（我的雜糧相當雜，包含20多種營養物質——七色糙米＋黃豆＋紅豆＋綠豆＋黑豆＋小米＋蓮子＋薏米＋燕麥＋花生＋枸杞＋桑葚＋紅棗＋核桃＋山藥等） 喝雜糧米糊＋日常鍛鍊＋熱敷腹部＋養生水＋梳頭髮200下 是我每日必做事項 好好愛自己 好好過完餘生

《女人30不宮寒：氣色好，形體美》 楊力 31個筆記 “宮寒女”是如何熬成 ◆ 缺鐵和甲狀腺素分泌不足也女性怕冷的一個重要原因。美國營養學家的一項試驗顯示：對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿中甲狀腺素降低。 ◆ 女性每日應攝入20毫克左右的鐵，但是大多數女性沒有達到這個要求，因而怕冷。 ◆ 女性一般不太喜歡活動，熱量的產生就會更少。運動量的不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末梢部位更感覺冷。 改變蒼白臉色，讓女人面如桃花 ◆ 平時適當多喫一些富含“造血原料”的營養食物，如大棗、赤小豆、豬血、烏雞等。如果血虛症狀嚴重，甚至引起疾病，就要在醫生指導下進行調理。 ◆ 作爲生活中不可或缺的食材，土豆不僅味美，還可以做成面膜達到美白效果。可將土豆搗成土豆泥製成面膜形狀在臉上貼敷，能達到美白的效果。 經期頭痛，活血化瘀就止痛 ◆ 不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。 紅酒蘋果通經活絡，改善頭痛 ◆ 蘋果去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放到鍋裏，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15 分鐘，關火。蘋果在紅酒中浸泡2 小時後，即可食用。 胸部平平魅力大減，豐胸不做“太平公主” ◆ 四寶”個個都是豐胸高手 四寶，即核桃仁、松仁、黑芝麻、花生仁，這四樣東西個個都是豐胸高手，它們都有助於調理脾胃、生化氣血，而且富含維生素E，能夠刺激雌激素的分泌。 ◆ 山藥中富含黏蛋白、澱粉酶、遊離氨基酸和多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，爲病後康復食補的佳品，而且大量的黏蛋白可以幫助乳房第二次發育，山藥含有的植物性激素有豐胸效果。 乳腺增生，祛寒疏肝散結塊 ◆ 《本草綱目》記載，蒲公英有清熱解毒、消腫散結及催乳等作用，對治療乳腺增生很有效。蒲公英可以外敷在乳房腫痛處，也可以和蛋絲一起涼拌食用。 ◆ 取鮮蒲公英5~10 克搗爛，加適量涼開水調成糊狀，直接敷於腫脹疼痛處，厚0.5~1 厘米，外覆保鮮膜，可以用繃帶包紮固定，每日換藥1 次。 氣滯血瘀，皺紋悄悄爬上臉 ◆ 玫瑰大棗枸杞茶 材料：玫瑰5朵、大棗2枚、枸杞子6~8克，蜂蜜適量。 ◆ 蘋果蜂蜜面膜 材料：蘋果1個，蜂蜜1勺。 做法： 1. 蘋果洗淨，去皮，去核，搗成果泥。 2. 碗中加入蘋果泥，再倒入蜂蜜，然後用攪拌棒或筷子攪拌成糊狀即可。 祛寒抗衰，消除黑眼圈 ◆ 黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈 ◆ 黑木耳豬肝湯 材料：黑木耳5克，豬肝30克，生薑（去皮）2片，枸杞子50克，鹽適量。 ◆ 土豆切成片，敷在眼睛周圍15分鐘左右，可以消除黑眼圈，減輕下眼皮水腫。 ◆ 土豆中加入少量牛奶煮熟, 再搗碎成泥, 待冷卻之後塗敷在臉上15分鐘即可。此法能消除疲憊感，還能撫平皺紋。 ◆ 要想讓乾性皮膚柔軟、富有彈性, 可以將熟土豆去皮搗爛, 加入一匙酸奶, 塗敷面部15分鐘, 然後再用溫水清洗掉。 白髮脫髮，補腎填精效果棒 ◆ 黑豆米醋糊：烏髮 黑豆200 克，米醋450 毫升。黑豆用醋煮，煮至如糊狀。用這種糊染髮，每天1 次，對調理白髮效果良好。 ◆ 飲食因素 喜食肥甘油膩的食物、帶刺激性的食物，也容易引起脫髮。 頭暈失眠，養肝安心神是關鍵 ◆ 桂圓紅棗豬心湯，可補血養心、治失眠 桂圓紅棗豬心湯有補血養心、健脾益氣、寧心安神、健腦益智的功效，對女性失眠、食慾缺乏、健忘有很好的調理功效。 ◆ 如何去除豬心的異味 豬心通常有股異味，如果處理不好，菜餚的味道就會打折扣。可以在買回豬心後，在少量麪粉中“滾”一下，放置1 小時左右，然後再用清水洗淨，這樣烹炒出來的豬心味美純正。 ◆ 桂圓紅棗豬心湯 材料：豬心1個，姜3片，桂圓肉5克，紅棗10枚，鹽、料酒各適量。 做法： 1. 鍋裏放水燒開，放薑片，加料酒。 2. 豬心切薄片放進鍋去焯水，洗乾淨。 3. 把紅棗、桂圓、薑片和豬心放進燉盅，放水，隔水燉3 個半小時，喫前放鹽調味。 功效：桂圓肉健脾開胃，補心養血；紅棗補中益氣，養血安神，促進睡眠；豬心有補虛、安神定驚、養心補血之功效，三者配合主治心悸失眠、自汗、精神恍惚等病症。 ◆ 雞蛋紅棗枸杞湯 材料：雞蛋2個，枸杞子15克，紅棗10顆。 做法： 1. 把枸杞子和紅棗用水煮一下，大約30分鐘。 2. 將雞蛋打到湯裏，煮熟後即可食用，每天2次。 功效：緩解失眠，調理健忘。 ◆ 五味子的選擇也有學問。《本草綱目》說：“五味子今有南北之分。南產者色紅，北產者色黑，入滋補藥必用北產者乃良。”意思是說五味子有南、北兩種，若要做滋補用，就一定要選擇北五味子，因此購買五味子時要注意分辨清楚，辨別方法很簡單，北五味子的顏色比較黑，南五味子則是紅色。 ◆ 五味子膏 材料：五味子250克，蜂蜜半瓶。 做法： 1. 把五味子泡在清水裏半天，然後加水煎。 2. 先用大火燒開，然後再改用小火熬，使汁液慢慢濃縮，隨後加入蜂蜜，中間不斷攪拌，直至看到濃縮成膏爲止，將做好的藥膏裝到容器中，密封好。 用法：每次取2小匙，用溫開水沖服，早、晚各一次，而且需要空腹服用。剩下的藥膏應立即放入冰箱保存。堅持服用幾個月，失眠症狀就會得到明顯改善。 功效：疏肝解鬱，清熱化火，改善失眠。 ◆ 氣短無力型失眠 症狀：多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，動則汗出，面色無華，舌淡苔薄白。 妙招：歸脾丸10~15克研末，用適量醋調成糊狀，敷神闕穴。 ◆ 驚恐不安型失眠 症狀：失眠多夢，膽怯害怕，易驚醒，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長。 妙招：安神定志丸10~15克研末。用適量醋調成稠糊狀，敷在神門穴上。 ◆ 怕冷型失眠 症狀：小腹腰腿寒冷不適，怕冷，睡不踏實。 妙招：將500克艾絨和100克乾薑粉混合，裝入100厘米長、50厘米寬的厚棉布袋內，均勻鋪開，睡前捆紮在小腹前，以溫暖小腹。艾絨藥房有賣，乾薑粉超市調料區有成品銷售。 ◆ 食積型失眠 症狀：睡不着，輾轉反側，脘腹脹滿，舌苔厚膩。 妙招：保和丸10~15克研末，用適量陳醋調成稠糊狀，敷中脘穴。 ◆ 發怒型失眠 症狀：性情急躁易怒，飲食無味，目赤口苦，小便黃赤，舌紅苔黃。 妙招：龍膽瀉肝丸10~15克研末，用適量醋調成糊狀，敷在太沖穴上。 -- 來自微信讀書

重度痛經患者，在書中找到了一些緩解的方法，記錄下來試驗，希望可以得到緩解。 女生需要每天補鐵 20mg，很多女生補不到，我也是。特別是月經後，可以喫桂圓，紅棗，阿膠，核桃。 月經有血塊，氣虛血瘀導致的，可以試試玫瑰花，紅糖泡水喝。 女生體寒，需要保溫，喫熱的食物。比如說桂圓，羊肉，牛肉，生薑。

《女人30不宮寒：氣色好，形體美》以中年女性的常見病症爲主線，介紹防治這些常見病症的中醫養生方法。作者楊力教授具有多年的臨牀經驗，擅長治療常見病多發病，能深入淺出地將中醫養生保健方法教給患者。本書中的養生方法即爲楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適合大衆讀者閱讀參考。值得閱讀！

😄😄😄親身經歷宮寒導致很多問題！難孕不說，夫妻性關係 家庭和諧關係 孩子的成長也會被其所影響！ 感謝上帝最後賜予了我一個健康寶寶！首先女人要愛自己，保護好自己身體健康，不熬夜，不要麻木減肥，趁早養生，養個好體質！

《女人30不宮寒：氣色好，形體美》 楊力 171個筆記 ◆ 序言 >> 因爲女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。尤其女人一生中的經、帶、胎、產都容易受寒，加之要洗衣做飯和冷水接觸的時間最多，更容易受寒。當下女人喜喝冷飲，空調、露（臍）裝爲寒氣入侵創造了條件，更爲陽虛寒體雪上加霜。所以當代女人，30歲就有宮寒。女人的寒氣極易凝聚於胞宮，成爲向全身輻射寒氣的冰窟，導致手足冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等系列寒證。尤其易引起痛經、不孕、面色㿠白或晦暗，甚至出現抑鬱……更有甚者，導致早更、早老和早衰。所以宮寒的確是不少女同胞的一大禍害、一大痛苦。 ◆ PART1 女人30，最容易被宮寒盯上 >> 男性屬陽，陽具有推動、溫煦、興奮的作用和功能；女性屬陰，陰具有凝聚、滋潤、抑制作用。 >> 缺鐵和甲狀腺素分泌不足也女性怕冷的一個重要原因。 >> 女性每日應攝入20毫克左右的鐵，但是大多數女性沒有達到這個要求，因而怕冷。 >> 家庭和辦公室的冷氣也是造成女性比男性更怕冷的重要因素。女性穿衣服往往貪清涼，夏季常常是無袖上衣加短褲短裙，甚至是整個頸肩部都露出來，在夏季炎熱的室外，這樣穿當然沒問題，但在空調房中，這些裸露的部位就讓寒氣很容易侵入女性體內，從而進一步引發女性怕冷的症狀。 >> 女性一般不太喜歡活動，熱量的產生就會更少。運動量的不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末梢部位更感覺冷。 >> 此外，女性偏食蔬菜水果、嗜食冷飲的飲食習慣也是造成女性普遍比男性更怕冷的一個重要方面。 >> 女性要給子宮保暖，尤其下身要少受涼，月經期間不要久坐冰冷的凳子。 >> 女性最好少喫寒性、生冷食物，尤其是手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。腸胃喜溫熱而惡寒冷，寒氣入侵會使腸胃蠕動能力減緩，傳導功能失調，容易出現腹瀉、便祕等症狀。 >> 女性冬天可多喫些紅棗山藥粥、胡蘿蔔燉羊肉、蘿蔔排骨湯等能溫補血氣、增強禦寒能力的菜品，做菜時還可放些生薑、辣椒等有“產熱”作用的調料。 >> 暖水防婦科病做家務和洗手最好多用溫水。暖水可以溫陽散寒，溫煦身體血管，而且可以預防關節炎和婦科病。另外，用熱水清洗餐具或傢俱殺菌效果更好。 >> “宮寒”代表女性的整個生殖系統功能低下 >> 但中醫所說的宮寒並不是說子宮內的溫度低，而是指子宮、卵巢等多種生殖器官的功能處於一種相對低下的狀態。“宮寒”代表女性的整個生殖系統功能低下，很多婦科病都與“寒邪”有關。 >> 外寒由表及裏，損傷女人氣血所謂寒邪，寒者，冷也，有外寒、內寒之分。外寒是指寒邪由外及裏，傷及肌膚、經絡、血脈。女人以血爲主，如果寒邪影響了女性的生殖系統，會使血被寒凝滯，氣血運行不通，就會出現痛經、經行發熱、經行身痛、月經錯後或月經過少甚至閉經、不孕、產後月子病等。 >> 內寒使女人陽氣虛衰內寒是指身體自身陽氣虛衰，溫煦氣化功能減退，陰寒就會充滿全身。《黃帝內經》中形容，“身寒如從水中出”，就是像從水中剛出來一樣冷。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小肚子冷痛；另一方面是氣化功能減退，陰寒水溼停聚造成的各種病症，如閉經、多囊卵巢綜合徵、月經後期、痛經、帶下病、不孕症、子宮肌瘤、白帶量多、妊娠水腫等。 >> 30~35歲是女人生命中的一道坎，因爲這個年齡段的女性氣血開始不足，身體慢慢變虛，容顏也在逐漸衰老。中醫認爲“寒趁虛而入”，身體變虛了，就給宮寒提供了可乘之機。 >> 陽明脈包括手陽明經和足陽明經，面部、胸部和腹部都是陽明脈經過的部位，這些地方的經脈氣虛、衰弱了，寒氣就會悄悄潛入，女人開始出現手腳冰涼、面容憔悴、月經不調等問題。 >> 防寒首先要補虛。補虛，女人可以喫一些山藥、紅棗、板栗、蜂蜜、烏雞、牛肉等補氣血食物 >> 一杯黨蔘紅棗茶，讓身體暖洋洋黨蔘可以補中益氣、健脾益肺，是常用的補脾暖胃佳品；紅棗有很好的補血功效。黨蔘、紅棗一起泡茶，可益氣健脾、暖體。 >> 材料：黨蔘12 克，紅棗5 枚。做法：將黨蔘和紅棗放入碗中，用開水沖泡，靜置片刻，即可飲用。功效：氣虛的女人通常伴有血虛的症狀，黨蔘紅棗茶兼有補氣、補血的功效。 >> 30 歲後不能過食生冷，否則會直接損傷脾氣；養成堅持鍛鍊的好習慣。 >> 女人的腰是保暖的重點部位。 >> 膝關節是人體在行走、負重中磨損最大的關節，如果女性在年輕時沒有做好膝關節的養護工作，關節炎就會早早找上門來，導致人未老腿先衰，出現膝關節腫痛、行走困難等關節退行性病變的症狀。 >> 由於人的足部處於下肢末端，離心臟最遠，得到的血液供應比身體任何部位都少，再加上足部的皮下脂肪層很薄，保溫性能較差，所以足的溫度較低。人體足部最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。因此，足部保暖很重要。 >> 面色萎黃，沒光澤：常提示脾虛、氣虛、血虛，也見於寒溼內停。 >> 小便清長是指尿液澄清而量多的一種症狀,古代醫家也叫它爲“小便利多”。 >> 日常飲食中可以羊肉和生薑搭配做一些美味的菜餚，羊肉既能溫補腎陽又能補氣血，生薑有祛寒溼等作用。二者同食，生薑既能去腥羶等，又能有助羊肉溫陽祛寒。 >> 生薑山藥羊肉湯，溫脾祛寒效果佳 >> 可以在飲食中加入杜仲、枸杞子、續斷等溫陽藥材，儘量少喫生冷、寒涼的食物。 >> 最好在非月經期間結合一些適量的運動，如慢跑、快步走、游泳等運動，增強體質，對於改善陽虛、暖宮散寒大有裨益。 >> 如果不是因爲生殖器炎症引起的白帶涼，從中醫角度來講是因爲寒溼過盛，傷及任帶二脈，導致脾、腎、肝功能失調，簡單說仍是宮寒搞的鬼。可以喫胡椒煮雞蛋來調理。胡椒有溫中散寒的功效，雞蛋本身就含有豐富的營養，對身體有溫補的功效，二者搭配具有溫中散寒的效果。 >> 月經涼是女人經期時常出現的問題。突出表現有：月經稀少，小肚子冷痛；月經發黑有血塊；月經提前、月經延後等。中醫認爲，月經寒涼多由內外寒邪侵入身體、氣滯血瘀、經期受涼等引起，暖宮祛寒是關鍵。經前夜晚睡覺前，用暖水袋熱敷在肚臍或小肚子上，每天熱敷10~15分鐘，可以緩解月經寒涼。 >> 寒入肌膚，皮膚就會顯得粗糙；寒入四肢，就會覺得四肢冰冷；寒入子宮，就會造成宮寒不孕；寒入筋骨，就會引發各種關節疼痛性疾病……寒氣阻滯氣血運行，不僅影響容顏，還會落下病根。所以，女人要養顏養命，驅寒很重要。 >> 花椒是一種不錯的驅寒藥。花椒性溫，能夠祛除五臟六腑之寒，且能通血脈、調關節，泡腳時加些花椒水，有很好的驅寒功效。 >> 南瓜山藥湯抗寒。南瓜、山藥都是溫性食物，經常喝能夠補益身體，抵抗寒氣對人體的侵擾。 >> 酸辣湯驅寒。受寒引發的冷頭痛，可喝酸辣湯。酸辣湯中有胡椒粉，可開胃行氣。 >> 出門時含片姜。出門的時候含片生薑，讓唾液慢慢跟薑汁混合，嚥下，最後將薑片慢慢嚼碎、吐掉或嚥下。能使前胸有一股暖氣，不受外邊風寒的影響。肚子痛喝點姜粉。受寒引起的肚子痛，沖服一點乾薑粉，有暖中的功效。生薑+紅糖：暖中益胃的佳品。 >> 每天快走20分鐘：中醫認爲“動則生陽”，每天花20分鐘快步走，能夠促進血液循環，加強新陳代謝，有助於改善手腳冰冷的毛病。推揉腹部：身體小腹部位最容易積聚寒氣，所以女性要驅寒可從小腹入手，保持小腹溫暖，寒氣自然就會消除。捶捶背：背部有很多經絡經過，經常捶背簡單方便，能夠舒筋活血，使血脈通暢，使身體暖起來。 >> 所謂六淫，是風、寒、暑、溼、燥、火六種外感病邪的統稱。 >> 女性暖體有三寶，生薑紅糖加桂枝 >> 生薑性溫，不僅有溫中散寒的功效，還能除溼發汗，切成細絲和紅糖一起熬煮，幫助驅寒的同時還有止痛的作用。桂枝溫經通陽，可以起到入經絡、通陽氣的作用，提高生薑驅寒的功效。 >> 如何選購優質桂枝桂枝各大中藥店都有售。選購桂枝，以枝條嫩細均勻、色紅棕、香氣濃者爲佳。 >> 紅茶是發酵茶，性味甘溫，可幫助胃腸消化、促進食慾，不僅是養胃佳品，還有助於補益身體，積蓄陽氣，特別適宜秋冬季節飲用。因此，建議愛喝茶的女性不妨在秋冬季適當多喝些紅茶。如果能給紅茶加些味，那麼它補陽的作用也會更強。 >> 黃芪味甘性微溫，有補氣昇陽、調理脾胃虛寒、潤肺生津的功效，能夠有效改善女性身體虛弱。黃芪和紅茶一起搭配可謂絕佳，黃芪補氣昇陽，紅茶養胃蓄陽，冬天將兩者一起泡茶飲用，升補陽氣的作用更佳。 >> 糯米紅茶：益氣養血糯米富含多種營養成分，是溫補強壯的佳品，有補中益氣、健脾養胃的作用。將紅茶與糯米一起熬煮後飲汁，有益氣養血、改善身體虛弱症狀的功效，可增強體質。材料：糯米 40 克，紅茶6 克。做法：將糯米洗淨後放在鍋中，加入適量清水煮，在煮好的糯米中加入紅茶，即可取汁飲用。 >> 熱水泡腳，暢通氣血暖身寒從足下起俗話說：“ 寒從足下起，病從腳下生。”中醫認爲，衛氣的運行，始於足太陽經，足部溫度低，就會導致衛氣不足，則容易表虛而感冒。 >> 民諺雲：“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。”就是說，泡腳可不拘時節，隨時進行。 >> 中醫有“腳爲精氣之根”的說法，也就是說，腳是人體總的精氣的根源。精氣是人身之本，不僅能生精化血，還能補氣暖身。所以，做好足部養護，無疑會給人體注入能量，最好的辦法就是泡腳。 >> 泡腳時最好選擇木桶泡腳時最好選擇較深的木桶，水量要沒過小腿。水溫保持在40℃度爲宜，在泡腳過程中，要不斷加入熱水，保持適宜的水溫。中醫認爲，泡腳的最佳時間是在晚上睡前，因爲此時泡腳不僅可以促進血液循環，同時還可以解除一天的疲勞，促進睡眠。 >> 花椒水泡腳，更能疏通經絡、溫暖身體有些人一泡腳，身上就會出汗，這說明體內的經絡是通暢的。如果不出汗，則說明經絡有瘀堵的地方， 這時可將60克花椒裝在一個布包內，放在水中煮，水熱後， 可用花椒水泡腳， 每天泡半小時。 >> 飯前、飯後1 小時內不宜泡腳，以免影響腸胃的消化功能。 >> 泡腳後若流汗，應及時擦乾汗水，以免感冒。 >> 泡腳後30分鐘內最好喝一杯溫開水，以補充體內水分。 >> 曬太陽補陽氣是最簡單、最實用的。 >> 中醫認爲，人體前爲陰，後爲陽，因此曬後背更能起到補陽氣的作用。同時在寒冷的天氣裏，曬後背還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。上午10 點至11 點曬太陽最好。因爲這一時段陽光中的紫外線偏弱，能使人感到溫暖柔和。女性朋友每天曬1~2 小時太陽，就能養護陽氣，防止體寒。 >> 背部是膀胱經的循行區域。膀胱經爲太陽經，起於內眼角的睛明穴，止於足小趾尖的至陰穴，循行經過頭、頸、背、腿、足部，左右對稱，每側67個穴位，是十四經中穴位最多的一條經，可謂人體的大藥房。所以，曬背不僅能激發背部陽氣，還能夠通過經絡循行，激發一身陽氣。 >> 酷暑炎夏，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因爲熱茶喝下去，人體會很快出汗，從而散熱。 >> 因爲熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。 >> 腰腹部的避寒保暖能保護陽氣，抵禦外邪，預防疾病。對於那些痛經、月經不調的女性來說，腰腹部的保暖尤爲重要。所以，即使在有空調的室內也一定要注意保暖，上衣儘量穿長一點，以護住腰腹部。晚上睡覺時，用毛巾或毛毯將腹部遮蓋。 >> 紅棗是一種營養佳品，民間有“日啖三顆棗，一生不顯老”之說。紅棗有補脾胃、養血美顏、祛寒暖體等功效，是女性朋友調補氣血的好“伴侶”。 >> 滋養血脈、驅除體寒，紅棗最好紅棗一向都是民間推崇的補血佳品，有很好的滋養血脈的作用，對於女性貧血、氣血不調等有很好的調養作用；產婦食用紅棗，能補中益氣、養血安神，加快機體復原。紅棗性溫，可暖體，對於女性體寒引起的四肢冰涼、痛經有很好的調理作用。 >> 辨別上等紅棗：一看，二捏挑選紅棗，首先用眼看，顏色要很光亮的那種，這種紅棗一般都很甜，因爲日曬很充足；其次，可以用手捏一下紅棗，如果感覺外皮很柔軟，而裏面的果肉卻很飽滿，那麼就是好紅棗了。 >> 祛寒最佳美食搭檔紅棗+小米=養血，健脾暖胃紅棗+糯米=補氣血，暖脾胃 >> 銀耳紅棗牛肉湯紅棗可保護肝臟、養血益氣，銀耳能滋陰潤燥，牛肉能補益氣血，這款湯能補益氣血、補虛養顏。 >> 每天1杯木耳紅棗茶，健脾補血暖身體取木耳20 克，紅棗15 枚。木耳洗淨泡發好，與紅棗一起煮湯服用。每日1 次，連服10 天。有健脾、補血、調經的功效。 >> 阿膠紅棗核桃膏這款養生膏不僅補氣養血、寧心安神，還可以改善女性失眠症狀。材料：紅棗120 克， 阿膠50 克， 黑芝麻、核桃仁各100 克，黃酒50 克，冰糖30 克。做法：1. 將阿膠敲成碎末，用黃酒浸泡3 天；冰糖敲成碎末，紅棗去核切小塊，待用。2. 將泡軟的阿膠放入鍋中，邊加熱邊攪拌直到阿膠全部烊化成液體。加入敲碎的冰糖末，邊攪拌邊煮。待冰糖全部融化後，加核桃仁和紅棗塊攪拌。3. 待覈桃仁、紅棗均勻裹上阿膠液後，再加入黑芝麻，攪拌20分鐘後關火。4. 在容器內部鋪上保鮮膜，倒入煮好的阿膠膏涼涼後，蓋上蓋子放入冰箱冷藏24小時，即可切塊食用。 >> 桂圓是一味養心安神、補氣血的良藥。主要功效是開胃健脾、養血安神、補虛長智等，有“南國人蔘”之稱，是中醫的傳統補藥。尤其適用於勞心之女性，可以爲其補充所耗的心脾氣血。 >> 桂圓+紅棗=補氣養血桂圓+雞蛋=安神美容 >> 山楂桂圓紅糖湯山楂具有活血化瘀的功效，桂圓具有驅寒暖宮的功效，這道湯水很適合宮寒的女性食用。材料：山楂肉、桂圓肉各50 克，枸杞子5 克，紅糖適量。做法：1. 山楂肉洗淨；桂圓肉稍浸泡後洗淨；枸杞子稍泡洗淨，撈出瀝水。2. 鍋置火上，倒入適量清水，放入山楂肉、桂圓肉，大火煮沸後改小火煮約20 分鐘，加入枸杞子繼續煮約5 分鐘，加入紅糖拌勻即可。 >> 黑豆+紅糖=暖胃養顏黑豆+紫米=固護腎氣 >> 黑豆、米酒各100克，雞蛋2個，紅糖適量做湯食用。每日2次，連服3~5天。養血、活血、止痛的作用很好，可調理女性虛寒引起的痛經。 >> 韭菜又名起陽草，正如老話所說“韭菜補腎暖膝腰”，針對女性腰膝受涼、虛寒畏冷、腎陽不足的病症有很好的食療功效。 >> 韭菜性溫，味辛，具有補腎起陽的作用，還散發一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣、活血化瘀、導滯行氣，有健胃、提神、暖身的作用，非常適合手腳冰冷、下腹冷、腰痠或月經推遲的人食用。 >> 韭菜+雞蛋=補腎行氣韭菜+豆芽=保護心臟、解毒 >> 韭菜炒鱔魚絲鱔魚有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎等功效，搭配韭菜一起食用，更有利於腎臟的健康，增強腎功能。 >> 山藥是白色食物，白色食物多養肺，食用山藥可以增益肺氣，使得皮膚白皙、細膩。山藥還可以扶正脾胃之氣，尤其對產後調養、病後體質虛弱等有很好的滋補作用。 >> 辨別新鮮山藥：掂重量同等大小的山藥，選擇重量較重的，並且鬚毛越多的越好，口感更面，含山藥多糖更多。 >> 山藥+蓮子=清心明目、補腎益胃 >> 山藥和牛肉都有健脾養胃的功效，脾胃氣血旺盛，有助於滋養全身器官，增強身體活力。 >> 羊肉+胡蘿蔔=暖身補血、健脾益氣 >> 姜是著名的暖身食材，蔥具有防治感冒的功效，二者與羊肉搭配鮮香不膩，是補腎壯陽、暖中祛寒、開胃健脾的好選擇。 >> 牛肉有補中益氣、滋養脾胃、補虛壯健、強健筋骨的功效，同時，還有很好的暖胃作用，是寒冬時節的補益佳品。 >> 牛肉＋青椒=預防貧血、增強體力牛肉＋黃豆=緩解關節疼痛 >> 大麥牛肉粥大麥可補養脾胃，幫助消化；牛肉有很強的健脾功效。二者合一，可暖脾益胃，促進消化。 >> 南杏仁燉核桃，肺寒咳嗽的剋星南杏仁10克、核桃肉20克、生薑汁適量，搗爛加適量蜂蜜，燉服。對於由肺寒引起的咳嗽有很好的療效。 >> 飯前喝湯是良好的飲食習慣，而一碗熱湯可以緩慢地幫助蓄積體內熱能，防止宮寒發生。 >> 黃芪羊肉湯羊肉性溫，能補氣養血、溫中暖宮；當歸性溫可補血活血；黃芪可補氣昇陽、益氣固表，搭配食用有暖身健體的作用。材料：羊肉500克，當歸、黃芪各15克，老薑50克，料酒10克，鹽2克，豬骨高湯適量。 >> 起身抬腿，減肚腩不傷腎仰臥在瑜伽墊上，雙手放在耳朵兩側，用腹部力量抬起上半身，同時雙腿併攏抬起，儘量垂直伸向屋頂。10~18次爲一組，每次做3~5組，每組間隔休息30秒。這個動作可以幫助燃燒腹部的脂肪，強壯腹部肌肉，輕鬆告別肚腩。 >> 跳繩可促進血液循環跳繩是全身運動，能很好地促進血液循環，讓膝關節得到充分的滋養，使其達到健壯的狀態。跳繩時注意手腕做弧形擺動。根據自己的身體狀況把握跳繩時間，可以連續跳2 分鐘、休息1分鐘後再跳。速度不宜過快，要始終保持勻速呼吸。 >> “子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生”。 >> 保暖子宮，先要做到腰腹不受寒 >> 艾灸關元穴，活血暖宮體不寒艾灸關元穴有補陽祛寒、暖宮健體的功效，可以緩解女性宮寒引起的手足冰涼、月經不調、腹痛等症狀 ◆ PART2 手腳冰涼、臉色發白、小肚子涼，“熱水袋敷肚臍”見效快 >> 手腳冰涼是陽氣正在衰減的表現陽虛的女性，最大的特點就是容易手腳冰涼。體內陽氣不充足，四肢末端的毛細血管血液循環差，手腳就會冰涼。 >> 人蔘被稱爲“補藥之王”，可以大補元氣；黃芪大補中氣，與人蔘同功；甘草也是女人補虛的聖品，又可調和脾胃，有“國老”之美譽。三味中藥一起泡茶，可以補陽驅寒，溫暖四肢。取人蔘5克，黃芪10克，甘草5克，放在熱水裏浸泡，每天喝3次。一個月爲一個療程。 >> 經常活動足趾，健胃去體寒在早上起牀後或晚上睡覺前，也可用手按壓、揉搓足趾，或用兩足足趾相互交替着撓。反覆多次，至有熱感，能起到健脾胃、去寒邪的保健作用。尤其是脾胃虛寒的女性可以多做。 >> 陳皮糯米粥的主要原料爲糯米和陳皮。糯米熱量高，在水火的轉化下，其熱量能很快被人體吸收，溫暖脾胃，讓血液循環加快，手腳自然就溫、不再冷了；陳皮性溫，有開胃驅寒的功效，可以補陽暖體，改善手腳冰涼的問題。用陳皮和糯米一起熬粥飲用，溫暖四肢的效果更好。 >> 陳皮糯米粥材料：陳皮10克，糯米100克，白糖5克。做法：1. 將陳皮洗淨，切碎備用。2. 將糯米淘淨，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮至米爛。3. 放入陳皮再煮15分鐘，根據個人口味調入白糖即可食用。功效：溫中暖胃。可以改善脾胃虛寒引起的手腳冰涼。 >> 晚上入睡前，用熱水洗腳泡腳，然後對自己的雙腳進行揉搓、拍打，這種方法可以快速溫暖雙腳，特別舒服，並有解乏、促進睡眠的作用。記住兩點，一是泡洗腳水的水溫不宜過高，40℃左右即可；二是水要多倒一些，到腳踝處最好，不要只泡到腳面。 >> 紅糖是女人活血暖體的“有情之物”，中醫認爲紅糖有“溫而補之，溫而通之，溫而散之”的效果，是女性不可缺少的滋補佳品。 >> 喝紅糖薑汁蛋包湯，溫陽散寒效果好中醫認爲，紅糖具有暖宮的作用。紅糖含有豐富的鐵，是補血佳品；生薑有補中散寒、溫暖手足的功效。二者合用，能補氣養血、活血暖體，可以有效緩解陽虛引起的手腳冰涼。紅糖薑汁蛋包湯材料：紅糖50克，雞蛋2個，老薑5克。做法：老薑洗淨，放入水中用小火煮10分鐘。在姜水中磕入雞蛋成荷包蛋，煮至雞蛋浮起，加入紅糖攪勻即可。 >> 睡前一杯生薑紅糖水，暖脾暖體取3片生薑，8克紅糖，用熱水沖泡，每晚睡前飲一杯，可活血暖體，改善四肢冰冷。 >> 腹式呼吸溫暖四肢腹式呼吸法對怕冷、手腳冰涼有很好的緩解效果。方法是：將手放在胸部，吸氣的時候鼓起腹部，呼氣時收腹。一呼一吸，帶動胸腹肌肉運動，把氧氣輸送到體內的各個部分，加速血液循環，改善怕冷狀態。 >> 電暖寶中午敷關元，晚上敷湧泉關元是任脈要穴，有溫陽散寒的功效；湧泉就是足心部位，足心溫暖，寒邪就無處藏身。 >> 怕冷的女性朋友，平時要適量喫一些牛肉、羊肉、雞肉、大蒜、辣椒、生薑、桂圓、核桃、大棗等溫性食品；炒菜時可在菜里加一些花椒、乾薑、蔥、蒜等溫性的佐料。 >> 女人要想容顏好，根本在於養血，防血虛。 >> 四物湯由當歸、熟地黃、白芍、川芎配伍而成，當歸補血調經、活血止痛，並能澤顏潤膚；熟地黃作用於心、肝、腎，補血滋陰，治療臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調；白芍行氣活血，疏肝解鬱；川芎養血柔肝，“益女子血”。四物多爲溫補行血之藥，共煎湯服用，最適宜血虛及血行艱難之證。女性朋友常喝此湯，氣血通暢，手腳不冷，面色紅潤，肌膚白嫩，髮質也會變得潤澤。 >> 可將土豆搗成土豆泥製成面膜形狀在臉上貼敷，能達到美白的效果。土豆，讓皮膚變得白嫩土豆的新鮮汁液具有消炎、收斂、鎮定及淡斑作用，因此可切成薄片貼敷在面部、眼部，可以讓面色變得白皙，也可以有效緩解眼袋和黑眼圈，還可用於曬傷的急救。土豆中所含有的豐富的維生素A和B族維生素能很好地修復曬後粗糙、角化敏感和皮膚乾燥等。 >> 土豆是抗衰老的聖物土豆含有豐富的營養，是抗衰老的佳品。它含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質和優質澱粉等營養元素，可以幫助肌膚美白、減緩衰老、抗皺。 >> 土豆麪膜材料：土豆1個，牛奶3匙，麪粉適量。做法：1. 把土豆洗淨，去皮切塊，放在榨汁機中，榨取汁液。2. 將土豆汁、牛奶、麪粉一起倒在面膜碗中。3. 用攪拌筷充分攪拌，調和成稀薄適中、易於敷用的糊狀，待用。用法：潔面後，先用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻地塗在臉上，避開眼周和脣部肌膚，20 分鐘後用清水洗淨即可。每週可使用1~2 次。功效：補充水分，潤澤面部皮膚，適用各種膚質，尤其是乾燥皮膚。溫馨提示：宜選用新鮮土豆作爲自制面膜的材料。 >> 鵪鶉蛋+銀耳=益氣養血，暖脾腎鵪鶉蛋+西藍花=強腎補血，暖脾胃 >> 《神農本草經》將核桃列爲“久服輕身益氣，延年益壽的上品”。核桃營養豐富，被稱爲“長壽果”。核桃仁性溫，有補血養氣、補腎填精、健脾暖胃的功效，適用於虛寒引起的小腹冷痛。紅糖能補氣養血，是女性不可缺少的滋補佳品。“早喫薑，賽人蔘”，每日清晨用老薑紅糖水驅寒溫暖身體，升發腎陽溫煦脾胃，有利於小腸“化”解早餐食物，滿足身體一天的營養物質能量供給。 >> 核桃仁炒紅糖材料：核桃7個，紅糖5克。做法：1. 選取新鮮的核桃，砸去外殼取出仁，然後切碎。2. 將核桃碎放在鍋內用中火炒至淡黃色，再放入紅糖炒拌幾下即可出鍋，趁熱喫下。每天早晨空腹喫，長期堅持有效。功效：溫經散寒，暖胃。 >> 紅棗是一味常見的藥食同源食物，性溫味甘，主要功能是補中益氣、養血安神，臨牀主要用於調理脾胃虛寒引起的腹痛、腹瀉；生薑具有活血、祛溼、祛寒等功能，還有健胃止嘔的功效。紅糖有補血益氣、暖脾健胃的功效。 >> 熱水袋敷神闕，驅寒暖體補陽氣用熱水袋敷神闕穴，可以驅走體內寒氣。晚上睡覺前，將熱水袋溫敷在肚臍部位。水溫不宜太高，感覺溫熱舒適即可。熱敷期間如果熱水袋溫度降低就要及時更換。 >> 掌心按揉肚臍，可溫陽暖體每晚睡前，將雙手搓熱，兩手掌左下右上疊放貼在肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20~30圈，也可起到溫養神闕穴的作用。 ◆ PART3 月經不調和痛經，一杯“山楂紅糖水”去寒調經 >> 月經總來遲，去寒是關鍵經量稀少，黑木耳核桃仁來解憂經血發黑有血塊，用玫瑰花活血化瘀經期乳房發脹疼痛，需疏肝解鬱經期下腹冷痛，附子理中丸可調理經期肚子發脹，揉關元穴就能好經期腰痛，暖暖肚臍就止痛經期頭痛，活血祛風能改善經典方：山楂紅糖水 >> 月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀 >> 喫桂圓、大棗、核桃，每日隨意喫3~5顆，調經補血效果好。 >> 中醫認爲，女性月經量少，血色淡、質清稀，通常是肝腎氣血虧虛引起的。治療以調補肝腎爲主，平時可以喫些養血補血的食物，比如豆腐、豬肝、阿膠等補血食品。還可以將補肝腎效果佳的枸杞子和杜仲一起製成藥酒，飲用可改善經量稀少。 >> 中醫認爲，女性經血發黑、有血塊，通常是氣滯血瘀造成的。多是由於生氣憤怒、情志抑鬱，從而導致肝氣鬱結、經血不暢引起的。經血有血塊，常伴有兩脅脹痛、煩躁易怒、腹脹、胃口不佳等。 >> 玫瑰花行氣化瘀，調理月經 >> 可以經常備一些玫瑰花茶，特別是那些經血顏色偏深，有血塊的女性。因爲氣血不通暢就會瘀滯，氣瘀則寒氣生，寒氣進入子宮影響月經循行規律，就會出現經血發黑有血塊的症狀。而玫瑰有行氣解鬱、和血散瘀的功效，加點有溫熱散瘀、暖宮的紅糖調和一下，這樣泡出來的玫瑰花茶，既可以行氣化瘀又能溫補子宮，對於緩解和預防月經不調有很好的效果。 >> 經血發黑、有血塊，並伴有腹部冷痛怎麼辦可取玫瑰花10克，加生薑2片，用溫水煎服，每天1劑，在經行前幾天服用。 >> 中醫認爲，乳房屬胃、乳頭屬肝，若肝氣鬱結或痰溼阻滯，遇經前、經期衝脈氣血充盛，瘀滯更甚，令乳絡不通，就會導致乳房脹痛發生。調理以疏肝健脾和胃爲主。桂圓、紅棗補肝血，健脾胃 >> 中醫講究“脾是氣血生化之源” >> 建議女性朋友可以每週喫兩次桂圓紅棗粥，益氣健脾，適用於氣滯引起的經行乳房脹痛。 >> 桂圓紅棗粥材料：糯米100 克，桂圓肉20 克，紅棗15 克。做法：1. 糯米淘洗乾淨，用水浸泡4 小時；桂圓肉，洗淨；紅棗洗淨，去核。2. 將水燒開後加糯米、桂圓肉、紅棗，大火煮沸，再用小火熬煮成粥即可。功效：益氣健脾，適用於氣滯引起的經行乳房脹痛。 >> 玫瑰花有疏肝解鬱、行氣活血的作用；陳皮就是我們平時喫的橘子皮，其放置的時間越久，藥效越強，所以叫陳皮。中醫認爲，陳皮性溫，具有溫胃散寒、理氣健脾的功效，可以調理胃部脹滿、食慾缺乏、消化不良等症。陳皮搭配玫瑰花，能起到疏肝解鬱的作用，從而緩解乳房脹痛。 >> 熱敷可緩解乳房疼痛 >> 玫瑰花陳皮茶材料：玫瑰花5克，陳皮8克。做法：1. 將玫瑰花從花蒂處取散成瓣，洗淨控幹，與切碎的陳皮同放入有蓋杯中。2. 用剛煮沸的水沖泡，擰緊杯蓋，悶置15分鐘即成。3. 一次用料通常可沖泡3~5次，當日喝完，玫瑰花瓣、陳皮也可一併嚼服。用法：隔日泡服1劑，經前連服7天。功效：疏肝解鬱，緩解乳房脹痛。 >> 將陳皮裝入紗布口袋，放在洗浴水中浸泡一會兒，然後洗浴，可使浴水清香誘人，出浴後心情舒暢，精神倍增，皮膚也有滑潤、舒適感。 >> 提肛操在坐、臥、行中均可進行。具體方法是，身體放鬆，思想集中，將臀部和大腿夾緊，吸氣時收腹，意念集中於會陰部，迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2～3 秒，然後緩慢放鬆呼氣，同時放鬆肛門。一提一鬆爲1 次，反覆10～15 次，每天做2～3 遍。有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽。 >> 紅糖艾葉水煮雞蛋，有效緩解下腹冷痛 >> 紅糖艾葉水煮雞蛋材料：艾葉10克，雞蛋2個，紅糖適量。做法：將艾葉加水煮成汁，加入煮好去殼的雞蛋和紅糖，再煮10分鐘即可。用法：經前服用，每天1次，連服7天。功效：溫經止痛，緩解痛經。溫馨提示：要趁熱服用，若放涼後再服用，調理效果不明顯。 >> 喝熱檸檬汁，讓肚腹不再冷冰冰取3片檸檬放入杯中，然後衝入適量沸水即可。也可以將鮮檸檬洗淨，切開，挖出果肉，切塊加熱水榨汁，榨好後調入蜂蜜飲用。每天1~2杯，可以調治寒凝血瘀引起的痛經，對於食慾不振也有療效。 >> 痛經緩解操，活血化瘀消疼痛1.跪在牀上，腰彎下，前臂伸直貼在牀上，胸部儘量下壓，臀部高高拱起。2.用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上來回按揉30~60下，兩側同時或交替進行。 >> 山楂紅棗飲材料：山楂50克，紅棗15枚，生薑15克。做法：水煎服。用法：每天1劑，分2次服用。功效：健脾開胃，緩解經期腹脹。 >> 艾灸，適合長期堅持做。經常痛經的女性朋友，時常艾灸對身體很有好處。 >> 將新鮮生薑切成厚約0.3 厘米的薄片，再用針在薑片上扎幾個小孔放在肚臍眼上。取艾炷放在生薑片上點燃施灸。每次灸10~15分鐘。 >> 熱毛巾敷腰腹，溫經暖宮拿一條毛巾、半盆熱水，水溫以不燙手爲宜。將毛巾浸入熱水盆中2分鐘，撈出，擰乾水，然後將熱毛巾敷在腰腹部即可。經期使用，每次熱敷2~3次，有助於化瘀調經，緩解腰部痠痛。 ◆ PART4 白帶清稀如水、白帶量多色白，用古方“當歸生薑羊肉湯” >> 當歸生薑羊肉湯材料：羊瘦肉250 克，當歸10 克，鮮薑片20 克，鹽4 克。做法：1. 羊瘦肉洗淨，切塊，放入沸水中焯燙去血水；當歸洗淨浮塵。2. 鍋置火上，倒油燒至七成熱，炒香薑片，放入羊肉塊、當歸翻炒均勻，倒入適量清水，大火燒開後轉小火煮至羊肉爛熟，加鹽調味，去當歸、薑片，食肉喝湯即可。功效：溫中散寒，補虛止帶。 >> 栗子性溫、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉爲“腎之果”，對於腎虛宮寒引起的白帶異常有很好的調理作用。 >> 紅棗栗子羹材料：栗子200克，紅棗40克，白糖5克，水澱粉15克，糖桂花8克。做法：1. 栗子去殼和皮，上鍋蒸熟，放涼後切碎；紅棗洗淨，蒸軟，去核，切碎。2. 鍋洗淨，加水，放入白糖、栗子碎、紅棗碎，燒開至糖化開。3. 用小火略燜，加糖桂花，淋水澱粉勾薄芡，出鍋即可。功效：養胃健脾、補腎強筋、活血止帶。 ◆ PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操” >> 中醫認爲，胸部發育不良，主要是由於脾胃虛弱、氣血不足，或通往胸部的經絡阻塞，致使氣血不能上榮於胸部所致。健脾胃、補氣血是促進胸部發育的關鍵。 >> 四寶，即核桃仁、松仁、黑芝麻、花生仁，這四樣東西個個都是豐胸高手，它們都有助於調理脾胃、生化氣血，而且富含維生素E，能夠刺激雌激素的分泌。 >> 玉米富含膳食纖維，能刺激腸道蠕動，加速糞便排泄，幫助身體排毒。玉米還含有鎂，可促進膽汁分泌，協助機體排出毒素。推薦木瓜玉米糊，它是一款很好的豐胸粥品。木瓜去皮、子後切塊，和玉米麪一起熬煮成糊，待溫後可以加蜂蜜調味。山藥：讓雙乳堅挺不下垂 >> 桂圓又叫龍眼，能生津補血、滋陰補陽。搭配紅棗、紅糖煮成甜湯，有很好的補氣養血的功效，女性常飲，有助於豐胸，讓乳房變得健美。花生：豐胸、防衰老花生具有理氣通乳、健脾和胃等功效。花生富含維生素E，可以促進卵巢的發育、刺激雌激素分泌，能夠促進乳腺發育，讓乳房更豐滿。 >> 《本草綱目》記載，蒲公英有清熱解毒、消腫散結及催乳等作用，對治療乳腺增生很有效。蒲公英可以外敷在乳房腫痛處，也可以和蛋絲一起涼拌食用。蒲公英外敷，緩解乳腺增生取鮮蒲公英5~10 克搗爛，加適量涼開水調成糊狀，直接敷於腫脹疼痛處，厚0.5~1 厘米，外覆保鮮膜，可以用繃帶包紮固定，每日換藥1 次。 >> 乳腺增生，中醫稱之爲“乳癖”，並認爲本病多由鬱怒傷肝、憂思傷脾，致氣血痰溼鬱阻乳絡，結核而成。海帶可疏肝理氣，常喫可有軟堅散結、消除疼痛、縮小腫塊的作用。 >> 海帶生菜湯材料：鮮海帶、生菜各100克，姜、蔥、香油各適量。做法：鮮海帶洗淨，和姜、蔥一起放入鍋中，加適量清水煲30分鐘，放入生菜，生菜變軟即可，加香油調味。喫海帶、生菜，喝湯，每週1~2次。生菜富含維生素、膳食纖維及多種礦物質，多喫可以促進胃腸道的蠕動，有助於消化。海帶和生菜搭配一起，能夠清熱散結，防治乳腺增生。 >> 有兩類人不適宜大量喫海帶：一類是孕婦，因爲海帶含碘量很高，過多食用會影響胎兒甲狀腺發育；第二類是脾胃虛寒的人，因爲海帶本身是偏寒的。 ◆ PART6 卵巢早衰、盆腔炎、宮寒不孕，按摩腎俞穴、關元穴效果好 >> 丹蔘黃豆湯材料：黃豆50克，丹蔘10克，蜂蜜適量。做法：1. 將丹蔘洗淨放入砂鍋中，黃豆洗淨用涼水浸泡1小時。2. 將黃豆撈出倒入鍋內加水適量煲湯，至黃豆爛熟，揀出丹蔘，加蜂蜜調味。用法：喫豆喝湯，每週食用2~3次。功效：益氣養血，保養卵巢。 >> 枸杞子紅棗雞蛋湯材料：枸杞子30克，紅棗10顆，2個雞蛋。做法：1. 將枸杞子洗淨，瀝乾水分。2. 將紅棗洗淨去核，與枸杞子一起放進砂鍋裏。3. 倒入適量清水，等水燒開後，加入雞蛋煮熟，調味即可。用法：喫蛋、喝湯，分2次食用。功效：保養卵巢，防止早衰。 >> 糯米蓮子山藥糊材料：糯米60克，蓮子、山藥、紅棗各20克，蜂蜜適量。做法：1. 糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2 小時；蓮子去心、洗淨，用清水浸泡2 小時；山藥洗淨，去皮，切小塊；紅棗洗淨，用溫水浸泡半小時，去核。2. 將上述食材倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，按下“米糊”鍵，煮至豆漿機提示米糊做好，加入蜂蜜攪拌至化開即可。功效：健脾祛溼，溫暖卵巢。 >> 喝艾葉茶，溫經散寒暖宮泡一杯艾葉茶。每次取10~20 克艾葉，放在茶杯中浸泡20 分鐘，即可飲用，可以溫經散寒。 ◆ PART7 產後缺乳、產後腰痛、產後尿頻，“山楂粳米粥”除月子病 >> 中醫認爲，靜則生陰，動則生陽。經常活動身體，有助於體內陽氣升發。平時多鍛鍊，運動起來就能使脾胃陽氣受到鼓舞，體寒自然會減少。 ◆ PART8 肥胖、皺紋多、熊貓眼、掉頭髮，“玫瑰大棗枸杞茶”減重護容顏 >> 體寒會導致代謝慢，身體毒素和溼氣沉積，也正是因此有些女性雖然喫飯很少也會胖。生薑對於人體排毒瘦身有很大作用。因爲生薑可以促進血液循環，具有發汗的作用，暖身的同時幫助人體排出溼氣和寒氣，使體內毒素通過血液和汗液排出體外。產後做姜浴，還能加速水腫的消除，使身材儘快恢復到孕前。另外，生薑所含有的營養物質可以通過皮膚滲入人體，所以說生薑浴是營養和排毒並重的一種沐浴方法，還是一種放鬆身心的享受。 >> 生薑SPA做法：用生薑30克，切碎後先煮10分鐘，然後倒入浴缸進行沐浴。用法：泡浴時水位不要過胸口，浸5分鐘，休息2分鐘，連做5次就可大量排汗。每星期浸1次，每次30分鐘已足夠。在進行生薑浴的同時，可做全身按摩來輔助沐浴以達到更好的效果。適用：特別適合手腳冰冷，怕冷的女性。禁忌：經期及外傷、心臟病、高血壓患者禁用。 >> 按揉關元穴，減少腰部脂肪按揉關元穴能夠逐漸減少腹部脂肪，使腰圍隨之縮小，起到有效的瘦身作用。取穴：關元穴位於下腹部，前正中線上，臍中下3寸。按摩方法：以關元穴爲圓心，左手掌或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然後，隨呼吸用食指或中指按壓3分鐘。 >> 玫瑰大棗枸杞茶材料：玫瑰5朵、大棗2枚、枸杞子6~8克，蜂蜜適量。做法：1. 將大棗、枸杞子用清水洗淨。2. 將玫瑰花、大棗、枸杞子一起放入杯中，加適量沸水，蓋上蓋子悶約5分鐘，待水轉溫後，調入蜂蜜即可。功效：調經活血、消除皺紋、養顏潤膚、降脂減肥、消除疲勞、治療口臭。適用：貧血、氣色不好、面色無華、皮膚乾燥、手腳冰涼、經常熬夜者。禁忌：經期、孕婦及發燒、腹脹氣滯者不宜飲用。 >> 蛋黃麪粉面膜材料：雞蛋1個，麪粉1勺。做法：1. 敲破雞蛋，去殼，濾取蛋黃，備用。2. 碗中加入蛋黃液，用攪拌棒或筷子打勻，再加入麪粉，攪拌成糊狀即可。用法：清潔面部後，將面膜均勻塗在臉上，避開眼、口、鼻周圍皮膚，靜待15分鐘，用溫水洗淨。每週使用1次。適用膚質：乾性肌膚。美膚功效：蛋黃含有卵磷脂等成分，容易滲透至肌膚裏層，能營養肌膚、祛除皺紋，令粗糙肌膚恢復細膩、嫩滑，延緩衰老。麪粉的收斂作用能緊緻毛孔，使肌膚緊緻而不鬆弛。美麗叮嚀：做此面膜時若能配以按摩，祛皺的同時還能瘦臉。保存期限：最好一次用完。材料購買：各大超市及農貿市場。 >> 紅棗是一種營養佳品，被譽爲“百果之王”，更是女人美容強身的必備食物。 >> 蘋果燉鯽魚材料：蘋果2個（約250克），鯽魚1條（約250克），紅棗10枚，生薑1塊，鹽適量。做法：1. 將紅棗洗淨、去核；將蘋果洗淨、去皮、去心、去蒂後切成塊狀；將魚去鱗、去腮，用清水洗淨，控幹。2. 用油將生薑煎黃，用姜油將魚煎至微黃色。3. 鍋內加入適量清水，用大火煮沸，然後加入蘋果、鯽魚、紅棗、生薑，改用小火繼續煲2小時，湯色奶白後，加入鹽調味即可。用法：每週1~2次。功效：調脾虛，補氣血。可預防和消除黑眼圈和眼袋，還可治療頭暈、失眠、水腫。 >> 按壓大陵穴，去除口臭煩惱用左手拇指按壓右手腕橫紋中點處（即大陵穴），按壓一會兒後左右交換，每次3~5分鐘。可瀉火祛溼，治療上火引起的口臭、牙齦炎等。 >> 核桃仁“食之令肥健，潤肌，黑鬚發，多食利小水，去五痔”。可見核桃有生髮的功效。 >> 飲食因素喜食肥甘油膩的食物、帶刺激性的食物，也容易引起脫髮。不花錢防脫妙招除因疾病引起的脫髮外，自然脫髮多是頭部血液循環不暢引起，因此適度地按摩頭皮能改善頭部血液循環，減少脫髮。特別是按摩百會穴更有效果。 ◆ PART9 頭暈失眠、抑鬱、焦慮、性冷淡，找女人的閨蜜“桂圓紅棗豬心湯” >> 失眠主要是心氣虛、心血虧損引起的，當以調補心神爲主要方式。 >> 雞蛋紅棗枸杞湯材料：雞蛋2個，枸杞子15克，紅棗10顆。做法：1. 把枸杞子和紅棗用水煮一下，大約30分鐘。2. 將雞蛋打到湯裏，煮熟後即可食用，每天2次。功效：緩解失眠，調理健忘。 >> 桂圓茶材料：桂圓肉10克，冰糖3克。做法：將桂圓肉和冰糖放在鍋裏燉煮，至桂圓軟爛即可。功效：寧心安神，抑制焦慮。溫馨提示：更簡單的做法是直接將龍眼泡在開水中代茶飲。 ◆ 附錄 全書暖宮散寒方法速查 >> 生薑山藥羊肉湯：溫脾祛寒，止便溏 / P11銀耳紅棗牛肉湯：補氣血，美容顏 / P23山楂桂圓紅糖湯：活血化瘀，驅寒暖宮 / P24紅糖薑汁蛋包湯：暖脾健體 / P40海帶生菜湯：防治乳腺增生 / P100海蔘竹蓀湯：健脾祛溼，改善盆腔炎 / P110黃花菜豬蹄湯：消腫止痛，緩解乳腺炎 / P101紅薯生薑湯：通便排毒 / P134冬瓜鯽魚湯：減肥瘦腰 / P143黑木耳豬肝湯：祛除寒眼圈 / P156桂圓紅棗豬心湯：寧心安神，促進睡眠 / P171雞蛋紅棗枸杞湯：改善失眠，調理健忘 / P172黑豆紫米粥：健腎，益氣，補虛 / P25大麥牛肉粥：暖脾胃，助消化 / P29黑木耳核桃仁粥：改善月經量少 / P58薏米山藥粥：滲溼健脾，止帶 / P85山楂粳米粥：緩解產後腰痛 / P121麥棗粥：緩解焦慮情緒 / P184桂圓紅棗粥：益氣健脾，緩解乳痛 / P63紅棗栗子羹：健脾養胃，活血止帶 / P81紅棗薑糖水：溫陽暖體止寒瀉 / P52山楂紅糖水：活血調經 / P56山楂紅棗飲：告別經期腹脹 / P69生薑水衝鵪鶉蛋：暖胃祛寒 / P50 >> 參麥茶：補元氣，調理產後體虛 / P137桃花茶：美顏瘦腰 / P142玫瑰大棗枸杞茶：潤膚除皺 / P150首烏核桃茶：補腎防脫髮 / P163人蔘茶：調理抑鬱引起的情緒低落 / P179桂圓茶：寧心安神，化解焦慮 / P183紅糖姜枝水：暖宮散寒，發汗解表 / P16參芪甘草飲：補陽驅寒，暖四肢 / P36枸杞杜仲酒：理氣活血，改善經量少 / P60白芍黃芪酒：散寒，止白帶 / P83當歸遠志酒：活血調經，暖宮散寒 / P115三子酒：補腎陽，強性慾 / P189牛肉山藥枸杞子湯：滋養全身器官 / P27紅棗杞子烏雞湯：益氣補血，暖宮 / P31蟲草羊肉湯：扶陽祛寒 / P32四物湯：補血養顏 / P45川芷魚頭湯：緩解經期頭痛 / P74當歸生薑羊肉湯：溫中散寒，補虛止帶 / P80枸杞子紅棗雞蛋湯：保養卵巢，防止早衰 / P105丹蔘黃豆湯：呵護卵巢 / P104蓮子排骨湯：補肝益腎，緩解盆腔炎 / P109阿膠豬肉湯：補血暖宮 / P113

對於中醫專業的女性來說，知識點已經夠用了，淺顯易懂。 平時女性會遇到的各種小症狀基本都有，而且當我們遇到這些問題的時候去醫院檢查是查不出疾病的，對照書中內容進行自我調理，做一下保健操喫點食療方就能解決問題，非常值得推薦。 最後提醒朋友們，對於方劑自己不要輕易嘗試喝，對自身的病機瞭解不確切，自己熬住方劑湯藥容易引起其他的身體問題，必須要在專業醫生指導下才能喝。

身體最怕冷的器官是被冠以“生命搖籃”“胎兒宮殿”美稱的子宮。女人以血爲主，很多女人都會有宮寒的毛病，除不孕不育外，宮寒還給女性帶來痛經、黃褐斑增多等各種問題。所以接下來我們時刻按本書推薦的方法去暖宮，這樣氣色好形體美。對本人影響很大🌻

宮寒”，顧名思義，也即是“子宮寒冷”。中醫裏的“宮”，不僅僅是孕育寶寶的那個“房間”，它的範圍要更大些，包括子宮、卵巢等多個器官。 子宮是最怕寒冷的。“百病起於寒”，子宮受寒，是造成女性不孕或妊娠後胎兒發育遲緩、不良的根本原因之一。