無壓力社交

信心並非孤立的，它涉及方方面面。它起源於經歷，並且時有時無。即使是充滿自信的人有時也會感到缺乏信心。 你可以通過“假裝”自己有信心或尋找成功經歷來建立信心。 潛在信念和猜想會削弱一個人的信心。它們會決定你看世界的方式和角度。 它們取決於一個人一生的經歷，並且是可以被改變的。 改變信念主要有兩個步驟：首先你要辨別它們，這樣你就可以瞭解它們；之後你需要再次檢測它們。 爲了實現這些，你需要跳出舊的模式，搜索新信息。 建立更加積極、有效的信念可以爲信心的建立提供更加堅實的基礎。 改變與信念相符的猜想也能起到作用。這涉及改變舊的行爲模式以及思維模式☀☀☀🌙🌙🌙

社交這兩個字本質上就是陷阱，年輕的時候不知天高地厚，以爲和別人在一起喫喝玩樂就是社交。到後來所謂的合作利益關係社交，畢竟大家是利益共同體嘛，所以就要在一起社交往來不斷的溝通。利益的天平線一旦不平衡，或者是一旦合作結束之後，關係也就結束了，大家各奔東西，沒有什麼永恆的社交關係。 一般需要刻意混社交關係的，那人本質上也沒有怎麼社會化，個人存在的價值感極低，需要通過社交中的關係來肯定自己，有時這也能理解是無可厚非的。人只有到了有一定的經歷和閱歷之後，對於社交關係就開始祛魅了。沒有永遠的關係，只有永遠的利益。人若是同頻共振，有共同語言都不需要刻意維持社交關係，都是水到渠成順其自然的事情。真正的社交關係是，可以很長時間不聯繫，一旦見面之後和之前的朋友關係是一樣的，利益的層面低一些，靠利益堆起來的社交關係都走不遠。 也許小時候沒有被欺負霸凌過，不知道這種人的心理社交需求，所以也很難感同身受。但是通過討好來的社交關係是真的很難維繫，像一層窗戶紙一樣一捅就破，關係很薄弱，處到後面傷痕累累，真的沒有必要。我不是沒有見過，爲了所謂的社交關係，後面被騙的身無分文的也有，人性真的很複雜的安全感很重要，人性經不起考驗，看人和識人是一個課題，是需要深度學習的。也有的人是不撞南牆不回頭，非得要嘗試，等到後悔莫及就來不及了。那學習和思考覺醒的意義就在於此，通過學習思考來干撓，以免少走一些彎路。

小林漫畫中有這樣一句話很有意思。 “爲什麼沉默？有些話無人可說，有些人無話可說。” 這就是學生時代我的想法誒，習慣了獨處，以至於一直習慣不了社交。也沒有強迫自己去習慣。 現在作爲一名社會人，老師。學生們經常和我閒聊，想與他們走得更近，給予了我去提高社交能力，跳出自己舒適區的動力。 1.焦慮成因 一是弱點，包括人生來就不喜歡被盯着的生理因素和自身經歷的消極影響；二是壓力，即人處於某個特定階段或地點，和不同人交談產生的感覺。 2.如何看待自身弱點 （1）察覺並接受 -「爲什麼發生」比「發生了什麼」更重要 -任何形式的痛苦，都是一種你心裏尚未得到滿足的需求，即，你心中尚未得到化解的情緒卡點。 -你最好把自己看成是一個偶爾缺乏信心的普通人，而不是一個要在各方面做到完美的聖人。 （2）建立積極信念 -不擅長某件事並不可怕，關鍵是你用什麼樣的心態看待它，是否讓它影響到了你的日常生活。 -給予這件事情其他的意義，不僅不是一種阿Q精神，反倒是一種放鬆與舒緩。 -學會去質疑你腦海裏的消極想法，能夠讓你保持一種開放的態度，避免迷失在恐懼中。 -你並沒有你想象中的那麼糟糕，別人也沒有你想像中的那麼完美。 所以，請試着去用一種中性的眼光，來評判自己與他人吧，這將能帶給你更多的信心。 （3）收集反饋嘗試調整 -如果我們能夠在關注自己的同時，也對周圍人保持積極的關注，那麼，我們便能更加容易地收集到別人對我們的反饋，並能通過他們的行爲，來調整自己的行爲，讓自己表現得越來越好。 -你要對周圍的人保持足夠的好奇心，主動去關心對方最近都有發生哪些改變 3.如何緩解緊張 -專注呼吸，並調節其快慢，行爲方式會影響你的思維方式

這本書是寫給社交恐懼症的人羣，如何克服克服社交焦慮。作者先是分析了社交焦慮產生的原因，然後介紹了一些解決方法，包括減少自我關注，改變思維模式，改變行爲模式，建立信心等等。 很難評價這本書，因爲它對我沒用，但不知道它對別人是否有用。雖然我不喜歡社交，但也不至於恐懼社交，更不會爲此而焦慮。 對於社交這件事，有的人是喜歡，表達越多，交流越充分，越是神采奕奕。他們可以從社交中汲取養分，讓自己不斷提高和前進；有些人並不喜歡，社交對於他們是負擔，是消耗，社交結束的時候總是疲憊不堪，需要好好休息才能回覆精神。 我偏向後者，但沒那麼極端。前些年拋頭露面參加各種社交聚會講座論壇比較多，但漸漸覺得這些社交對自己的幫助沒那麼大，有這個時間和精力，不如花在學習和鑽研上。 之後社交就比較少了，偶爾參加，也只參加4-6人左右的小型聚會；超過10人的活動，除非是非常感興趣的講座之類的，否則都避免參加。小型聚會可以聊得比較深入，溝通也會更順暢；大型聚會都是忙着相互打招呼，顧及到不同人的立場，說話往往要留有相當的餘地，這種場合是無法聊深刻一點的話題的。 回到這本書，針對的是社交焦慮症的人羣，提供了各種減輕焦慮的方法、步驟和評估。如果真的在社交方面有一些困難，或許這本書可以作爲參考。

還可以的。 讓我意識到我在彙報時比較緊張是因爲我過度在意自己的表現而非從會議或談話中獲取信息；過度的反覆預演會提前消耗我的前額葉，在真正的現場反而難以有注意力去應對臨時的問題；減少注意力消耗，多觀察和關注他人反而有利於自己的表現，事實就是這麼反常識；緊張會消耗大量精力，在生活中要學會放鬆。 後面的許多方法和其他書大同小異，可以快速略過。

一個來自曾經害羞現在害羞未來應該還會害羞的內向者的自白:我就害羞了咋滴。 嗯，這個人就是我，學心理學最大的好處並不是改變了我害羞內向的性格特質，而是接納了，對，我就是害羞容易臉紅，那又怎樣。 當我接納並承認這與生俱來的部分的時候，我不再浪費心理能量阻止臉紅的發生，而是順其自然。它要紅就紅唄。 但問題是，我不會再爲此感到焦慮了，我改變不了易害羞臉紅的特質，但我可以改變對臉紅的認知，我只把它當做一種生理反應，而不再與心理情緒掛鉤。而是盡力把注意力放在要做的事情上，慢慢的，我好像沒那麼容易臉紅了。 更重要的，當我意識到其實根本沒有人在看我的時候，我徹底不焦慮了，儘管我還是很害羞。 說來，心理自助類圖書就像菜譜，你知道怎麼做不代表你能夠這麼做。我們不可能指望通過閱讀菜譜成爲大廚，同樣，也不能指望閱讀一本或幾本心理類讀本一勞永逸地解決心理問題。但是多看幾本菜譜，多找幾種適合自己的方法，多下廚，是提高廚藝的不二法門。

《無壓力社交》 互聯網的普及，電子產品的發達，使越來越多人更願意宅家，害怕社交的人羣似乎也在擴大。所以象《無壓力社交》這樣的心理學書籍大賣，也成爲必然。 對於那些害怕別人不喜歡自己，怕自己的弱點暴露在別人面前的人來說，對社交恐懼的程度之烈也許使他們連尋求幫助的勇氣都沒有。那麼，本書由於可操作性比較強而堪稱“社交焦慮者自助手冊”。 本書優點： 一，介紹了社交焦慮主因是過度自我關注。 二，提供了幾個幫你擴大注意範圍的建議： 1.轉移注意力，減少自我關注 2.改變思維模式 3.改變行爲模式 4.建立信心 作者認爲社交焦慮主要來自過高的自我關注，所以避免社交焦慮首先要減少自我關注，把注意力轉移到其他地方。然後從積極的角度思考問題並改變行爲。 本書缺點： 本書總體結構不錯，三大部分： 一，先解釋了什麼是“社交焦慮”。 二，提供了克服社交焦慮的辦法。 三，補充建議。 但和其他類似的有關社交壓力的書籍去比較，缺點還是比較明顯的： 第1部分對“社交焦慮”現象羅列過多，對其成因卻一筆帶過解釋不夠。 第2部分寫的比較囉嗦，內容重複的地方較多，看着累人。 第3部分的“補充建議”我覺得完全可以和第2部分合並。當然如果書都這樣瘦身法，估計作者和出版社都沒啥錢賺了。 寄望於通過看完這本書完全擺脫社交焦慮是不可能的。但是我們通過認識社交焦慮的成因，來克服那些影響我們正常生活或限制自身發展的心理因素，並且使其處於可控制的範圍中。 2019/08/31

我覺得這本書對我最大的啓發就是，做真實的自己，勇敢表達自己的想法。我很在乎別人的對我的看法，包括外貌、語言、行爲，不能容忍自己的尷尬失敗的經歷。一旦類似情景出現，腦海就會自動浮現出尷尬的場面，更傾向於選擇安全的行爲保護自己。與人相處時，害怕被孤立，會犧牲自己的愛好利益去迎合別人，典型的給予型人格。 活在別人的眼光裏很累，找不到自我，總是活在糾結和痛苦之中。面對強權強勢的人不敢質疑，總是委屈自己成全別人。讀完這本書後，我意識到我爲什麼要在意那些對我無關緊要的人的想法，人的評價都帶有主觀色彩，有可能在不瞭解你這個人情況下對你作出了錯誤的評價。既然這些評價並不科學，爲什麼要把它奉爲衡量我們自我價值的標準呢？ 一段舒適的關係中，雙方是相互平等的，彼此獨立的個體，無需一味迎合別人。迎合別人並不能贏得別人對你的尊重和理解，只會委屈自己。長期壓抑的情感會讓人持續處於痛苦的狀態，變得悲觀，失望，自卑，導致焦慮，社恐，形成魔障的惡性循環。勇敢表達自己的想法很重要，我們都是獨立的個體的人，爲自己而存在。 找出問題的根源很重要，我在讀這本書時不斷回憶起曾經的經歷，由開始不願意回憶的尷尬到坦然地接受面對。解決問題最好的辦法，不是對自己負面評價和沉溺於內心的愧疚之中，而是找出問題的根源從根本上去改變。 接受自己的不完美，對自己多些善良，少些苛刻，輕鬆自在地生活。

提出現象太多，解決問題太少。 尋求平衡點的理念對你會有幫助——在取悅他人和取悅自己之間尋求平衡，在尋求他人認可和削弱他人的影響之間尋求平衡，在追求自己想要的東西和爲他人的願望犧牲自己利益之間尋求平衡。

如果社交無壓力，“社恐”再也不焦慮！ 得到推薦書目，認知治療學院創始人之一吉莉恩?巴特勒女士的經典著作，一本寫給“社恐”人士的自助指南。比通俗讀物更具科學性，比專業書籍更具可操作性，適合各種人羣閱讀。