寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒

從這本書開始療愈 放下手機，開始寫吧！這是2022年寫下的第一篇書評，開啓有儀式感的寫作之旅，目標是一年100篇書評，因爲一年的讀書目標是100本書。 凡是過往，皆爲序章。 如今，有讀必有寫，輸入後及時輸出並及時運用到實際生活中，這樣才能證明自己真正的學以致用，所謂的知行合一，不過如此。 看到《寫作療愈》書名就很吸引人，閱讀書中的故事以文字也感同身受。就像忙碌了一天的自己，到晚上關燈睡覺那一刻心裏還是會心慌，因爲沒有達成當天的目標，還有類似情況，一天刷手機無數次，我都不敢去看手機後臺設置的屏幕使用時間及每天拿起手機的次數。 刷手機時，明明朋友圈已經沒有更新了，同樣的內容還是刷了好幾次，這種浪費時間的動作無意間就存在了，希望以後別再反覆發生類似事情，改變從現在開始。 特別欣賞書中這句話“寫作是一艘渡船，而你自己就是那個擺渡人”。 但願自己每天都能寫出治癒自己的文字。 當下，生活中的壓力，緊張，消極，抱怨，不滿等等像霧霾一樣籠罩着自己，歸因是很缺錢，都是錢在造作。想到每月的房貸，奶粉錢，生活費等等壓力衝上頭來，心情瞬間就不美了，對未來也有種不確定性，家庭沒有穩定的收入，支出卻像個無底洞。 比如，前幾天帶兩個寶寶去打預防針，一下子要掏幾千元都是沒有預料到的，完全超出我計劃中的預算，這種事情只能去面對，聽說接下來打預防針還要上萬元的費用。 寫下文字是爲了緩解壓力，以及跳出壓抑的心情。未來的日子要把雙胞胎娃帶好，同時自己還要想辦法賺錢。該做什麼比較賺錢，現在還有點迷茫。目前還是休產假狀態，只能走一步算一步。先學習，心態放好，情緒放穩，希望有一天能想明白，想通，不再爲錢煩惱，能邊帶娃邊賺錢吧。 天無絕人之路，在感覺自己的日子很難過時，看到了一位女作家講述了她自己曾經經歷的故事，過去她自己身上100元都不到，五年後卻熬出了頭。 當初最難過的日子一個人待著，默默奮鬥，她也沒告訴父母自己的難處。後來，有出息了，她父母才知道她曾經的這段經歷。父母怪她爲什麼不早點告訴他們，她卻說不想讓父母操心。最終，她就是靠寫作熬出了頭，成爲了作家。 我打心底佩服這樣的女強人，相信自己有一天也能熬出頭，前提是每天先寫下治癒自己的文字，撫平自己的不穩定情緒。寫作是最適合傾訴的工具。 堅持寫吧，“船到橋頭自然直”！

寫作帶來安靜的頭腦，開放的心，欣然與生命共舞。 寫作禪文摘： >> 寫作就是一種傾訴。 >> 寫作是一種思維活動。 >> 寫作是一種超脫，從關注內在昇華到關注外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，並最終帶來內心的寧靜和幸福感。 >> 寫作療愈更像是一種高品質的營養品——如果你恰好比較虛弱，它能強身健體；如果你只是有一些亞健康，它能提高你的機體活力；而如果你一切安好，它也能增強你的免疫力。 >> 寫作很美好，它讓我安靜，讓我專注思考，原來一切一切的答案都不是別人告訴我的，我自己都有答案。 >> 通過寫作找回初心。 >> 寫下來就不怕了。 >> 我需要讓自己更清醒，而不是閉着眼睛狂奔。 >> 只有專注才能心安。 >> 保持平和，常懷喜樂。

寫作療愈這件事確實是可行的，喜歡每個章節後面設置的寫作接龍，以及最後100個寫作話題，感覺這樣的設置很貼心，不過書中的案例是真的不吸引人，因爲讀別人的煩躁故事，會感覺自身更煩躁。

迅速翻完了本書。這本書的核心，是想告訴讀者，通過寫作來明晰自己的情緒和想法，看清事實，以及找到合適的解決方案。的確，寫作有着神奇的力量，自我對話多了，就自然增加了自我的覺察度，也就看得見更多的可能性。書裏的例子略顯拖沓，但是配圖很好看。最後一節還寫了一些激發靈感和啓發思維的寫作問題，比較有趣。

雖然書裏的28個故事中大部分都挺無聊的。但是我卻從這些故事中看到了一個個通過寫作完成了自我療愈的人，看到了寫作的療愈力量。 坐下來，不管用什麼工具🛠️紙筆也好手機電腦也罷，總之就是開始寫✍🏻 可以第一人稱自說自話也可以第三人稱自己和自己對話，也可以寫別人的故事。 只要讓文字從心裏流淌出來，可以是煩惱可以是歡樂可以是感動可以是故事…… 遇到開心的事情及時的記錄，遇到不開心的事情也在自己反覆內耗之前及時傾訴在文字中，書寫也是抒發。

這本書還是挺有意思的，有些小腦洞開的不錯，生活中難免有各種各樣的煩惱，還是要自我擺渡一下的，培養自己的興趣愛好，比如讀書，冥想，寫作，哪怕看電視，玩遊戲，書法，養花等都可以，它們都能夠幫助你抵擋焦慮。

本書作者詳細的介紹了寫作療愈的典型事例，以及作者推薦的寫的主題。 寫作療愈，自己有深體會，沒有孩子以前的青春年華我都是通過寫日記來傾訴自己所有的不快和心事。有了孩子後日夜操勞，得了腱鞘炎便不再寫日記了。現在想想當時不應該放棄的，應該每天少寫一點，也許寫着寫着就一發不可收拾，找到一吐爲快的感覺想停也停不下來呢。 我要繼續重拾寫日記的習慣，也推薦給每一個積極生活的你。

通讀一遍，全書並無太多新意，主要思想似乎出自於娜塔莉的“寫出我心”。將寫作作爲心理治癒的手段，在普及大衆寫作方面有一定的積極意義，也是“在無情的世界裏深情地活着”的一種嘗試。我覺的稱之爲“平民寫作”似乎也無不可，不強調思想正確，技巧多高，不以發表爲目的，還寫作的本性，這是真正意義上的“實用寫作”，渲泄、傾訴、反思、以自己的筆疏導自己，安撫自己。全書沒有太多的高大上理論，就像一位朋友給你講故事，給你出主意。破例給四星。

渡船有很多，擺渡人有且只有一個，那就是自己。

書名：寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒 作者：劉主編，藍橙 爲什麼寫這本書？ 提供一個療愈心理的方法 這本書寫了什麼？ 介紹了寫作療愈是什麼、寫作療愈有哪些關鍵詞、寫作療愈的常用方法，以及如何通過寫作療愈進行自我認知、撫平壞情緒和發現更美的人生風景。 這本書和什麼問題有關？ 適用人羣 適合對寫作感興趣的人，希望通過寫作給自己解壓的人，以及對寫作療愈、敘事療法和藝術療愈有興趣的人閱讀。 核心內容 什麼樣的寫作是寫作療愈 ①能讓人安靜的寫作 重點：用簡單的話語寫下真實感受 練習：如何寫才能讓你安靜下來 技巧: 1.陳述問題。不管遇到什麼問題，先完整地記錄下來，儘量不做評論，客觀地把問題記錄下來。如果感受特別強烈，也可以把當下的感受記錄下來。 2.儘量平靜地看待這些問題。嘗試用文字引領自己換個角度看待這些問題，發現不一樣的東西。 3.提出解決問題的辦法。隨着寫作的深入，讓自己擺脫情緒的控制，儘量提出解決目前問題的辦法。 4.給自己正向的鼓勵，再次回到平和的狀態。 ②緩解壓力的寫作 重點：通過寫作找回初心 練習：自己列出3個月計劃 技巧: 1.展示面臨的困境。如果是拖延的問題，列出來到底哪些問題亟待解決。 2.問問自己，什麼是最重要的。如果只能讓你選一個目標，你會選什麼？ 3.通過目標倒推哪些事是重要而且緊急的，先集中力量找到解決這件事的辦法。 4.其他事情能不能順便解決，或者有什麼辦法能讓事情有一個好的收尾？ 5.如果可能，按1、2、3、4這樣的順序列出解決方案，逐條執行。 ③消除緊張的寫作 重點：寫下來就不怕了 練習：最近，這件事讓我緊張 技巧： 1.注意情緒的變化，並完整記錄下來。情緒是預警器，它的產生是爲了引起你的注意，提示某種情況可能將要發生。 2.找出情緒後面的淺層原因和深層原因。 3.解決情緒問題，其實就要解決情緒背後的癥結，比如那些懸而未決的問題。 4.一件一件解決問題，直到情緒得到舒緩。 ④即使全世界失敗，至少這件事會成功 重點：用寫作的成就感給自己打氣 練習：做卻一直沒有做的事 技巧： 1.排列問題，將遭受的挫折、未完成的事項逐一進行記錄，儘可能詳盡一些。 2.針對陳列的問題，尋找它們之間共性問題所在，進行歸類總結。 3.順着寫作思路，鼓勵自己挖掘問題的本質原因，並找到合理的解決辦法。 4.用寫作幫助自己體會“完成”的美好感覺，並推動自己按照解決辦法逐一改正。 寫作加油站 寫作能幫助我們什麼 1）寫作可以提升抗壓能力。通過自我陳述，建立起與以往認知不同的思想體系，不斷通過文字給自己灌輸抗壓的信念，讓其成爲一種潛意識。寫作使個體隨着意識的改變而改變。 （2）通過文字敘述排列問題，建立控制衝突的合理程序。先通過自我反省來認識問題的本質，再評價自己思想和行爲的正確性，接着尋找不同思維方式對沖突進行合理解釋。 （3）針對衝突的不同情境，提出不同的建議，同時及時對自我進行表揚和肯定。 寫作提示 1.煩亂解決不了問題，先讓自己安靜下來。 2.壓力是表象，壓力背後一定是遇到了某個問題，而問題的背後可能有更深的原因，這個原因只有你自己最清楚。 3.不要着急做出判斷，先把事情說清楚。問題都擺出來，自然就會有解決的辦法。 寫作治癒的步驟 第一步，書寫即療愈，有問題的時候，立即坐下來寫； 第二步，完成即療愈，一旦開始寫，一定要寫完，不要半途而廢； 第三步，直面即療愈，要勇敢面對自己的問題，不要隱藏也不要回避； 第四步，社羣即療愈，要融入社羣，藉助羣體的力量，解決自己的問題。 寫作療愈的方法 用“我”的視角觀察問題 重點：學會用“我”開頭 練習：出你所經歷的喜怒哀樂 技巧： 1.用第一人稱，寫出最明顯、最強烈的情感。 2.寫出其他負面感受，並分析是什麼使“我”產生這樣的感受。 3.用“我”來分析“我”在整個事件中存在哪些不足之處。 4.以觀察者角度，爲“我”設計解決方案。 “你”到底是怎麼回事 重點：學會把自己當成旁觀者 練習：最近你過得怎麼樣 技巧： 1.用第二人稱，直面指出“你”到底面臨什麼樣的困境。 2.幫助“你”分析困境產生的原因。 3.和“你”一起直面缺點，幫助“你”做出選擇。 4.爲“你”的下一步做出設計和安排。 自問自答，做自己的人生導師 重點：自問自答，自我療愈 練習：製作一份“我的問題清單” 技巧： 1.注意情緒帶來的變化，並將負面情緒轉化爲可表述的細節，寫成文字。 2.將表面上最想知道的問題逐一列出來。 3.在每一個問題的基礎上進行細化分解，在問題裏繼續挖掘問題，讓問題更加精細。 4.根據核心問題，找到解決問題的方法，並列出條目。 5.按照文章所列內容，依次執行。 內心的“小孩”，可以一直陪你到老 重點：跟過去和解 練習：一篇以“母親”爲題的命題作文 技巧： 1.用文字進行傾訴，寫出當前處境及心情。 2.找出急需解決的問題，理順思路，靠自己尋找答案。 3.追憶童年，寫下童年讓自己感到溫暖的一點一滴。 4.接受現實，認可自我，並列出要做的事情的計劃 寫作提示 1.文章中的“我”“你”都是寫作時的人稱，都是指自己。 2.以“你”的角度被質問的時候，要有被質疑的感覺，並想辦法解釋。 3.不要擔心說出心裏話，因爲越深挖越能發現問題。 4.不要擔心自問自答有什麼奇怪，內心對話是一種非常棒的心理修復。 寫作療愈的作用是什麼 認清自己，撫平壞情緒，發現更美的人生風景