簡快身心積極療法

#1000本閱讀計劃 非常詳細的諮詢基礎指導教材。未來一年可能每個月都要回來看一次了！ 先總結自己此次最大收穫的40條吧 1） basic rules： 把焦點放在解決問題上，而不是問題上； 不代替受導者決定人生，只是引導ta認識到自己有更多的選擇； 不假設應該是怎麼樣；受導者已經擁有所需解決問題的能力；整體平衡。 2） poitive influences： 快速歸納腦中紛繁複雜的信息，認識到問題的根源和解決辦法；內在推動機制的運用；快速瞭解一個人獨特的思考模式並且配合對方；從說話過程中找到對方困擾的來源 3）輔導的定義：幫追一個人自助（認識自己，接納自己，欣賞自己，克服障礙；激發潛能）。 ！！！如果來訪者覺得自己不想改變或者是不需要改變，而是這個世界上的人和事需要改變，那麼輔導是不會成功的。 4）無論有多麼地糟糕，在此刻我可以選擇給自己更多開心或者angry的思想以及行爲； 只要我們願意，我們總可以讓人生快樂以及成功； 我們必須自己去做選擇；我們需要懂得怎麼做。 5）如果受導者不準備用自己的力量解決問題，則不要開始輔導。老天可以拿走我們的生命，卻大步走我們多一分or少一分的輕鬆，滿足，成功以及快樂的力量。 6） 力量不足的原因：用本人100斤力量中的50斤去對抗另外50斤；爲了某些原因去證明自己是一個無力量的人；沒有把力量放在別人希望ta努力的方向上，so 在別人眼中，ta是無力的。 7）三類事：本人的事（盡力） 他人的事（尊重） 三個改變方向： 改變自己的信念，價值，規則去接納對方；做一些事情讓對方感覺到他需要改變（無效果的時候，繼續換方向嘗試）； 爲自己安排，無論對方做不做改變，都不再被影響。 8） 改變自己與世界關係的三個方向：找到好處，利用好處讓自己提升；檢討以及修正自己的信念，價值以及規條，對不一樣的人和事有不一樣的態度，形成不一樣的emotions+behaviours； 爲自己做安排，擺脫控制。 9）人與人關係系統：接受於被接受（不在乎對方的對與錯；不是放棄自己的方式；允許對方有存在的空間）； 尊重與被尊重（界限） ； 愛與被愛（無條件接受與尊重） 10）困擾的來源：不願意面對，不願意接受，不願意放下——————我接受，謝謝你，對不起，我愛你。 11）人生的總方向：趨源；趨簡。（選擇比努力更重要；人生並不是更累更辛苦就可以讓自己達到目標，可以選擇快樂地達到目標） 12） 35條假設：沒有2個受導者是完全一樣的人，沒有2次輔導會完全一樣；有效果比有道理更重要，關注心態； 人的日常運動是憑藉ta自己內心對世界的看法（受導者會用ta自己所看到的去支撐內心對事物的判斷） ；我們只是活在自己的主觀世界裏；所有效果都來自收到者心理狀態的改變；輔導者先接受受導者看待世界的方式，這樣受導者才願意接受輔導者的引導；受導者的世界只存在於受導者腦海中，so無需改變外面的世界；一個人只有自己能改變自己；溝通的意義取決於對方的響應；重複舊的做法只會得到舊的結果，看不到效果就應該立刻改變；受導者已經擁有了改變自己的能力；凡事至少有三個解決辦法；每個人都會選擇給自己帶來最大好處的選擇（可能無效，但是是當時最佳選擇）；每個人已經具備讓自己人生快樂幸福的能力了；任何一個系統裏最靈活的部分最能影響大局（有選擇，願意改變就是靈活）；沒有挫敗只有回應消息；動機和情緒總不會錯，只是行爲無效果而已；解決不了的問題可以去細化，切割的夠細緻，問題的關鍵就會顯現；給受導者更多選擇，而不是拿走他們的選擇（選擇越多 力量越大）；把焦點放在解決問題而不是問題上；每個人都想擁有一個更好的明天；不代替受導者決定ta的人生，而是引導ta認識到更多選擇（直接給“最好的選擇”實際上是操控；注重整體平衡，考慮三贏； 人生開始於今天，過去只在腦海中； 過去是否是沉重包袱，全部由自己決定； 所有的改變由信念開始；每個人都不能把照顧自己的責任假手於人；值得做的都值得做好，值得做好的都值得做開心；事情本身無意義，意義都是後面加上去的；事情不給人壓力，壓力來自一個人對事情的反應；事情從來不帶給人emotions，which 來自於一個人的信念系統；沒有人能傷害你，除非你允許，沒有人能控制你，除非你允許； 收到者的潛意識總是爲了給他更多，爲了更好而努力，總是保護它自己生存的機會；所有的問題不過是堅持無效的解決辦法產生的象徵而已； 13） 意識潛意識與輔導： 諮詢師幫助受導者找回已經存在系統裏的經驗並且激活它們。 14）潛意識像一個小孩子，對文字興趣不大，好奇貪玩，需要呵護，肯定。 （潛意識對話法直接參照筆記） 15）理解層次的運用：評價一個人的時候，儘量放在行爲和能力層次上，這樣對方比較容易接受。 16）正確目標的五個factors： 良好的目標，瞭解自己的現狀，驅除障礙；添加一些資源和能力；畫出一條從現在到目標的路徑， 17） 內視觀存在一定的偏好性（瞭解內視觀的不一樣偏好可以採用合適的內視覺語言） 18） 內視覺經驗元素改變 19） 內聽覺經驗元素改變 之後全部是實用資訊技能，我需要精讀。

在心理諮詢的專業場域中，根本的療愈力量源自諮詢師本人的生命狀態與內在品行。試想兩位諮詢師，一位身心康泰、目光清澈、言語溫和，始終保持着對人性的尊重與好奇；另一位滿面功利、言行不一、情緒不穩，處處顯露着控制與評判。你會作何選擇？這個選擇本身就已道明真相。諮詢師的生命品質通過每個細節傳遞着療愈的能量，他的存在如春風化雨，讓緊繃的神經自然舒展；他的沉默如寬廣港灣，讓緊閉的心門悄然開啓；他的注視如溫暖陽光，讓塵封的故事自然流淌；他的傾聽如靜謐湖泊，讓深藏的苦痛得到安放；他的回應如堅實大地，讓真實的自我得以生長。這些超越技術的生命互動，比任何精妙的理論都更能建立深厚的信任。諮詢師就像穩固的心理容器，其內在修爲直接決定着容器的品質，情緒穩定爲迷惘的旅途點亮燈塔，內心澄澈爲混亂的思緒帶來清明，自我覺察爲專業的邊界築起守護，人格完整爲療愈的過程提供根基。因此，諮詢師的自我修煉絕非個人偏好，而是專業倫理的核心要求，需要以個人體驗梳理未完成的情結，以專業督導拓展認知的邊界，以健康習慣維持身心的活力，以支持系統獲得前行的力量。一位真正專業素養高、身心康健的諮詢師，能夠照亮他人，是因爲他自己始終面向光明；能夠承載痛苦，是因爲他修通了自己的創傷；能夠陪伴成長，是因爲他從未停止自我完善。這種對生命完整性的活現與見證，正是心理諮詢工作最深刻的核心所在，也是給予來訪者最珍貴的療愈禮物！

這本書中的講述的實操方法適用於心理輔導師的工作，對於心理學感興趣的讀者，書中部分內容也足以啓迪我們自我反思，從而獲得成功快樂的人生。 ①意識與潛意識。冰山理論形容意識與潛意識的關係，露出水面的冰山是意識，隱藏在水底下的大部分是潛意識。我知道這樣做不好，但我還是無法控制我自己。前面的我是意識，後面的自己是潛意識。潛意識的力量強於意識，意識是在潛意識支持下做事，潛意識無時不在，睡眠中人的意識會休息，但潛意識仍會工作（控制呼吸心跳，會做夢）。人的信念系統是潛意識，溝通語言中文字是意識，身體語言（身體姿態，面部表情神態）是潛意識。文字可能說謊，但身體語言的潛意識不會說謊。內心感覺是我們與潛意連接溝通的渠道。潛意識的第一責任是保護我這個人，潛意識也不懂得否定的意思，比如說不緊張會更緊張，要用放輕鬆來代替不要緊張。 ②如何改變：首先，一個人不能改變別人或世界，只能改變自己或改變自己對世界和別人的看法。其次，一個人也不能控制另一個人。人生的控制權在自己手裏，照顧自己是你自己的責任，不是別人的義務與責任。別人順便照顧你，你要懂得感恩。 ③人生三件事：本人的事要盡力做，他人的事要尊重，老天的事要順從。允許世上一切的事物的發生，事物發展不依靠人的意願，它有自己的運行規則。所謂：天地不仁，以萬物爲芻狗。接受是智慧，接受失去，接受失敗，接受死亡。 ④有效果比有道理重要，因爲人生要實現三贏（我好，你好，世界好）。避免講道理而爭執。 ⑤問題只是由於堅持無效的解決方法，所有的挫敗，只不過是證明此方法無效而已。成功與失敗之間不是對立的兩極，而是可以轉化的連續體，停止前行，必然失敗。焦點不應放在問題上，而應放在解決的方法上，方法總比問題多，每人每件事至少有三個選擇。 ⑥要注意妨礙成長的限制性信念（比如：我沒資格，我不行等）。信念系統包括信念，價值觀，規條。一個人的信念系統就是他的性格，信念系統改變，性格隨之而改變。 ⑦自我價值包含：自信，自愛，自尊。自信的基礎是能力，能力的基礎是經驗。經驗不同於知識，是無法教的，多做，多做到，獲得自我肯定或他人肯定，自信心才能提高。先有自信纔有自愛，足夠的自愛才有自尊。一個人先自愛，才能愛別人，而別人才能愛他。一個人先自尊，才能尊重別人，而別人纔會尊重他。 ⑧有感覺非常重要，學習要有效果必須有情緒感覺的參與，纔能有效長久存儲於記憶之中。 ⑨情商：覺察情緒，情緒是我們身體的一部份，它不是問題，它只是信號，告訴我們有些事情出現了，我們要去處理它。人生各種負面情緒（除恨之外）都有其正面價值，只有處理了情緒，能力就顯現了。憎恨是指耗費自己時間與資源，企圖把對方毀滅，最後沒把別人毀滅，自己先毀滅了。沒人能傷害你，除非你容許他這樣做。學會做情緒的主人，更好掌控自己的人生。

人的“內在感官”（內視覺、內聽覺、內感覺）像三把不同的“信息鑰匙”，決定了我們獲取、加工和回憶信息的方式，由此在以下幾個層面塑造心理模式： 1. ​​信息加工的優先通道​​ • 視覺型人腦中的神經網絡最大，處理速度最快，因此他們傾向先用“眼睛”看世界，思維跳躍、關注整體與外形，但可能忽略細節和情感。 • 聽覺型人更依賴文字與邏輯，他們會先“聽見”概念、規則，長於分析卻可能陷入思維停不下來的冗長敘述。 • 感覺型人則先體會“內在震動”，重視情緒與意義，常顯得沉靜、穩重，卻可能因沉浸情緒而回避快速行動。 2. ​​行爲與溝通風格​​ 每種內在感官會外化爲獨特的行爲模式：視覺型動作快捷、手勢多在胸部以上；聽覺型說話詳盡、在乎細節；感覺型呼吸深緩、動作少而注重情感連結。這些行爲反過來被他人感知，形成對個體“性格”“能力”的判斷，進一步影響其自我概念和人際互動方式。 3. ​​壓力、情緒與決策​​ 在壓力下，人們會強化慣用的感官。視覺型可能繼續快速推進任務，聽覺型傾向於尋求聲音支持，而感覺型更易被情緒牽制。長期單一感官的過度使用可能導致心理失衡，如視覺型的急躁、聽覺型的糾結、感覺型的壓抑。 4. ​​人際互動與溝通策略​​ 溝通時若能識別對方的主導感官並“用其語言”交流，效率最高。例如對視覺型多用圖表與手勢，對聽覺型注重邏輯與抑揚頓挫，對感覺型關注情感與關係。反之，感官錯配容易引發誤解與衝突。 5. ​​心理成長的方向​​ 三種感官本身無優劣，但均衡發展可讓人思維更全面、情緒更穩定。書中建議通過刻意練習提升較弱感官，以打破慣性、擴展心理模式的彈性。 ​​總結​​ 內在感官決定了“看見、聽見、感受”世界的主次順序，進而影響思維速度、情緒體驗、行爲表現以及與他人的互動方式。瞭解並調和這三種通道，是優化心理模式、提升自我認知與人際溝通的關鍵。

NLP教練技術=NLP+教練技術（Coaching） “NLP” 翻譯成中文叫“神經語言程序學”，這三個英文字母的意思是：N-neuro（神經），L-liguistic（語言），P-programming（程式）。NLP源自三門學問： 1、薩提亞家庭治療模式； 2、完形治療； 3、米爾頓催眠學派。 NLP兩位創始人理查德·班得勒（RichardBandler），約翰·格林德爾（John Grinder）博士將這三門當代歐美最流行的心理學簡單化、程式化，變成一個簡單而實用的心理學流派，這就是NLP。簡言之，NLP就是從破解成功人士的語言及思維模式入手，獨創性地將他們的思維模式進行解碼後，發現了人類思想、情緒和行爲背後的規律，並將其歸結爲一套可複製可模仿的程式。美國科羅拉多政府曾給出了一個貼切的定義：NLP是關於人類行爲和溝通程序的一套詳細可行的模式。 語言是思維的載體，NLP從語言入手，革命性地將意識與潛意識的研究帶到一個全新的高度，更難能可貴的是，它不是一套學者們用來清談的理論，而是可推及到現實生活各個層面的方法論。它被譽爲現代心理學最具學科綜合性，最具神奇效力，也是最具發展前景的應用成果。有人說NLP是成功學，正確的解釋是，成功學只是它的冰山一角，它背後有着更深刻的腦神經學及心理學基礎。 美國加州大學Richard Bandler和JohnGrinder是NLP的創始人。20世紀70年代，他們曾共同研究一個課題：臨牀心理學爲什麼有極爲卓越的治療師？他們是如何成就卓越的？兩人深入地研究了美國心理治療領域的三位宗師：完形治療法（Gestalt Therapy）的Fritz Perls,家庭治療界的Virginia Satir,催眠治療界的Milton Ericson。兩人將三位宗師的語言、行爲及思想模式進行分析和解碼，並由此編輯成一套可操作的技巧，名爲Neuro Linguistic Programming,NLP自此誕生。由此可見，NLP與臨牀心理學有着一份天生的血緣關係，它本身雖然不是一套心理治療，但它用於改變人類經驗行爲的顯著效果卻對個人身心提升大有益處。

《簡快身心積極療法》深度讀書筆記（核心理論+實操技法+35條前提假設全解） 前言：我對這套學問的整體體感 初讀李中瑩先生的簡快身心療法，最大的感受是：看着簡單，品着極深，用起來才懂珍貴。 市面上多數心理學，要麼偏學術晦澀、只講道理不改狀態；要麼偏心靈雞湯、只有情緒安撫沒有實操方法。而簡快身心積極療法，是一套紮根潛意識、身心一體、兼顧個人與家庭系統、短程高效、本土化適配國人內心痛點的實用心理成長體系。 它最顛覆我的認知的一點：心理困擾，大多不是 “你有問題”，而是你的內在認知、經驗儲存方式、系統關係序位出了錯位。 傳統心理學習慣追問：爲什麼我痛苦？ 簡快療法只聚焦：我可以如何快速解脫、重建力量、擁有新選擇？ 這也是 “簡快” 二字的真諦：簡化問題、快速有效、落地實用、積極重塑。 一、整套療法的底層理論依據（溯源：它從哪裏來、憑什麼有效） 簡快不是單一學派，是李中瑩先生融合多門主流心理技術、結合中國人的家庭文化、人情心結，二次改良、本土化重構的獨立短程療愈體系。 1. 核心主幹：NLP 神經語言程序學 這是整套療法的根基。 核心邏輯： 1. 人不活在客觀世界裏，只活在感官、經驗、信念構建的主觀世界裏； 2. 身體、情緒、思維、語言、行爲是一體聯動的系統，改其中任意一環，整體狀態就會改變； 3. 人的絕大多數內耗、痛苦、侷限，都來自僵化的限制性信念、錯誤的經驗儲存、匱乏的潛意識狀態； 4. 潛意識掌控 90% 以上的人生狀態，意識努力再強，潛意識不改變，行爲和情緒就會反覆回彈。 2. 融合系統排列（海靈格） 這是簡快區別於普通 NLP 的最大特色。 它引入生命系統觀： 人不是單獨的個體，從出生起就歸屬於家族系統。很多自卑、缺愛、無力、怨恨、關係痛苦，根源不是當下事件，是家族序位錯亂、承接了上代人的情緒與命運。 由此誕生簡快招牌技術：接受父母法、借歷代父母力量法等。 3. 融合短程焦點治療 徹底摒棄精神分析 “長年挖童年創傷、反覆覆盤痛苦” 的模式。 核心宗旨： 不糾纏原因，只構建解法；不沉溺過去，只創造未來；有效果，比有道理更重要。 4. 融合能量心理學、軀體療愈 彌補純認知療法的短板： 很多情緒藏在身體裏，頭腦想通了，身體依然緊繃、委屈、心慌。 簡快大量加入軀體調節、能量平衡、身心同步技巧，實現 “身體先松、情緒再解、認知再通”。 5. 本土化核心哲學（李中瑩核心思想） 1. 三贏原則：我好、你好、世界好。所有自我成長，絕不以傷害他人、對抗世界爲代價。 2. 人所有痛苦根源：不願面對、不願接受、不願放下。 3. 過去無法改變，但過去的意義、對當下的影響，完全由自己改寫。 4. 情緒無好壞，所有負面情緒都是保護信號、提醒信號、推動成長的信號。 二、簡快四大核心理論框架（讀懂這個，所有技巧一通百通） 1. BVR 信念系統：所有行爲的底層驅動 信念（你相信什麼）→ 價值（你最想要什麼）→ 規條（你認爲該怎麼做） 所有內耗，都是 BVR 卡死了： 限制性信念困住思維，價值衝突導致糾結，僵化規條讓人自我攻擊。 成長的本質，就是鬆動錯誤信念、梳理內在價值、靈活調整行爲規條。 2. 理解層次：解決一切困境的萬能分析模型 從低到高六層：環境→行爲→能力→信念價值→身份→系統 低層問題，永遠無法在低層徹底解決。 - 焦慮、迷茫、不順，卡在環境和行爲層糾結，只會持續內耗； - 一旦上升到身份層、系統層，視角瞬間通透，困境自動降級。 3. 內感官與經驗元素 人的所有記憶、情緒、創傷，都是以畫面、聲音、體感儲存在大腦。 不用改變事件本身，只改變記憶的呈現方式，就能改變情緒感受。 這是抽離法、重塑印記等所有療愈技巧的核心原理。 4. 系統法則 每個人都隸屬於生命系統、家庭系統、人際系統。 尊重序位、尊重平衡、尊重歸屬，很多糾纏多年的關係心結，會自動化解。 三、普通人必學、零風險核心實操技法（精選可日常自用） 簡快技法分等級，情緒調節、自我接納類適合自學，深度創傷類禁止新手自行操作。 1. 生理平衡法（即時平復焦慮、煩躁、心慌） 身心同步調節，快速降低神經緊張，適合情緒上頭、睡前焦慮、爭吵緊繃時使用。 2. 逐步抽離法（終結往事內耗、反覆回想痛苦） 核心：分離事件與情緒 記住事情、保留經驗、剝離痛苦，不讓過去的傷害持續消耗當下的自己。 3. 接受自己法（治癒自卑、自責、自我攻擊） 和內在脆弱、不完美的自己和解，建立自我價值感，是所有成長的基礎。 4. EQ 四步情緒處理法（自用 + 待人通用） 接納情緒→命名情緒→看見需求→落地行動 終結 “壓抑情緒、對抗情緒、被情緒控制” 三種內耗模式。 5. 保險箱技巧 暫時封存當下無法處理的悲傷、壓力，不讓未知困擾當下生活，活在當下、輕裝前行。 重要避坑：重塑印記、重生法、接受父母深度療愈、哀傷處理，屬於高階創傷技巧，新手禁止私自反覆練習，容易引發情緒反噬。 四、簡快 35 條前提假設（全文 + 深度白話解讀） 這 35 條，是整套療法的世界觀、人生觀、療愈觀總綱。 讀懂、信住、踐行，勝過學百個技巧。 【一、人性與自我篇】 1. 沒有兩個人是一樣的 每個人的成長、信念、經驗、系統都不同，沒有統一的標準。不拿自己要求別人，不拿別人綁架自己，是一切包容的開始。 2. 一個人不能控制另外一個人 你無法改變任何人，包括父母、伴侶、孩子。能改變的只有自己的認知、狀態、應對方式。強求控制，是所有關係痛苦的根源。 3. 有效果比有道理更重要 道理是頭腦的執念，效果是生活的答案。贏了道理、輸了情緒、輸了關係、輸了生活，毫無意義。 4. 只有由感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對真實的世界 你看到的、感受到的，只是你的主觀地圖，不是世界本身。痛苦從來不是事件，是你看待事件的濾鏡。 5. 溝通的意義取決於對方的回應 你說得再對、再用心，對方接收不到、感受到不舒服，就是無效溝通。溝通不爲證明自己，只爲達成共識。 6. 重複舊的做法，只會得到舊的結果 糾結內耗、原地痛苦，是因爲一直在用同一種思維、同一種應對方式。想要新人生，必須換新做法。 7. 凡事必有至少三個解決方法 沒有絕境，只有思維絕境。陷入痛苦時，不是無路可走，是你暫時看不見路。 8. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行爲 任何人的自私、冷漠、傷害、逃避，在他的認知裏，都是當下最好的自保選擇。不認同，但可理解，不再內耗怨恨。 9. 每個人都已經擁有使自己人生成功快樂的所有資源 你不需要向外求力量、安全感、認可，你的內在本自具足，只是暫時被遮蔽。 10. 在任何一個系統裏，最靈活的人最能掌控全局 固執、僵化、認死理，是最大的內耗。靈活不是妥協，是擁有更多選擇權。 11. 沒有失敗，只有回饋 所謂失敗，只是告訴你：這個方法行不通，僅此而已。沒有否定，只有調整。 12. 動機和情緒永遠不會錯，只是行爲可能無效 憤怒、委屈、恐懼、逃避，背後都是自我保護的動機。接納情緒，修正行爲，而非攻擊自己。 【二、情緒與認知篇】 13. 事情從不給人壓力，壓力來自人對事情的反應 同一件事，有人輕鬆、有人崩潰，壓力源於認知執念，而非事件本身。 14. 所有情緒都是正面的，都有積極意義 焦慮是提醒準備，憤怒是守護邊界，悲傷是告別失去，恐懼是自我保護。不抗拒情緒，情緒就不會困住你。 15. 壓抑情緒不會消失，只會潛入潛意識，伺機爆發 情緒需要疏導、接納、轉化，不需要壓制、否定、羞恥。 16. 改變始於接納，成長始於允許 越對抗痛苦，越持續痛苦；允許不完美、允許難過、允許暫時無能，纔會慢慢走出困境。 17. 值得做的事，都值得做好；值得做好的事，都值得做得開心 做事不必痛苦堅持，帶着愉悅、輕鬆的狀態做事，效果更好、內耗更少。 18. 事情本無意義，所有意義都是人賦予的 傷害你的不是經歷，是你給經歷定義的 “悲慘、不公、可惜、失敗”。你可以隨時改寫事件的意義。 19. 沒有絕對的真實，只有每個人選擇相信的真實 放下對錯執念，尊重每個人的認知差異，是成熟的核心。 【三、選擇與成長篇】 20. 有選擇就是有能力，沒有選擇就是被困住 內耗的本質，是思維只有一條路、沒有選擇。 成長的本質，就是不斷給自己增加選擇權。 21. 至今不成功，只是至今所用的方法沒有效果 不是你不行，不是人生無望，只是當前方法不匹配目標。 22. 沒有辦法，只是暫時還未找到辦法 人生無死局，卡住只是暫時的認知侷限。 23. 任何情況，人都有選擇的權利 哪怕無法改變環境，也可以選擇心態、選擇應對、選擇放下。 24. 困境是成長的禮物，所有痛苦都在推動你升級 沒有無緣無故的磨難，所有卡點都是潛意識在提醒你：這裏需要被看見、被修復、被成長。 【四、身心與潛意識篇】 25. 身心是一個完整系統，身體影響情緒，情緒影響身體 軀體緊繃 = 情緒壓抑，長期失眠、心慌、疲憊，大多是心理內耗的軀體化。 26. 潛意識主宰人生，意識只是冰山一角 頭腦想通沒用，潛意識和解，纔是真正的療愈。 27. 人的所有外在狀態，都是內在潛意識的投射 人際關係、情緒狀態、人生境遇，都是內心的鏡像。 【五、系統與關係篇（國人最核心心結）】 28. 每個人都歸屬於家族系統，無法脫離系統獨立存在 你的性格、自卑、缺愛、恐懼、關係模式，都帶着家族的印記。 29. 生命經由父母傳承，我們可以不認同行爲，但必須尊重生命源頭 這是原生家庭療愈的核心：分離生命與行爲，接納生命、放下傷害。 30. 系統永遠追求平衡，虧欠、錯位、壓抑，終會以另一種方式呈現 關係裏的委屈、付出不被看見、過度犧牲，都會造成系統失衡，帶來內耗與矛盾。 31. 尊重序位、尊重歸屬、尊重平衡，關係自然順暢 親子、伴侶、人際所有矛盾，大多是序位錯亂、邊界不清。 【六、人生終極法則篇】 32. 過去已經過去，未來尚未發生，人唯一能掌控的只有當下 所有內耗，要麼糾結過往，要麼焦慮未來。活在當下，是一切治癒的核心。 33. 人生的意義，由自己創造，不由經歷定義 你經歷什麼不重要，你如何解讀、如何重生、如何前行，才決定你的人生。 34. 三贏：我好、你好、世界好，是一切長久幸福的根基 犧牲自己成全別人、傷害別人成就自己，都無法長久穩定。唯有共贏，方能長久。 35. 人這一生，唯一的使命，就是不斷完善自己、活出自己 所有關係、工作、經歷，都是爲了讓你認識自己、接納自己、成就自己。 五、讀完整套體系的終極感悟（個人覆盤） 1. 所有心理內耗，本質都是認知侷限 + 潛意識卡點 + 系統錯位 不是自己不夠好，只是過去的認知、舊的經驗、錯誤的執念，困住了現在的自己。 2. 療愈不是消除痛苦，是不再被痛苦掌控 簡快從不承諾讓人永遠不難過、不焦慮、不委屈，它教會人的是：情緒來了我能接、困境來了我能解、往事來了我能放。 3. 成長不是講道理，是改體驗 看書看懂只是頭腦明白，反覆練習、反覆體驗，重塑潛意識的經驗，纔是真正的成長。 4. 最頂級的自愈：接納過去、靈活當下、相信未來 接納所有不完美的自己、不完美的經歷、不完美的關係； 放下執念、放下對抗、放下不甘； 給自己更多選擇、更多溫柔、更多力量。 六、後續自學踐行規劃 1. 日常情緒波動：用生理平衡法、逐步抽離法、EQ 情緒四步法即時調節； 2. 自我否定、自卑內耗：堅持練習接受自己法，建立自我價值； 3. 遇事糾結迷茫：用理解層次、三個解決方法打破思維死局； 4. 長期修身：每日覆盤對照 35 條前提假設，慢慢重塑底層世界觀； 5. 高階創傷議題：不私自練習，靜待認知與心態足夠成熟。 簡快身心療法的終極智慧： **人生不需要苦苦硬扛，只需要慢慢通透、輕輕放下、好好成長。 你不需要改變世界，只需要修復自己，世界自會溫柔待你。

感謝讀書羣小鹿羣主的贈書，認真讀完，寫一份讀書筆記作爲彙報，順便梳理自己將NLP應用於交易投資的感悟。 傳統NLP，又稱神經語言程序學，是由美國人理查·班德勒和約翰·葛瑞德創立，原理比較簡潔，是爲幫助來訪者看清自身的認知侷限，化解內在的矛盾衝突。李中瑩老師在此基礎，豐富了NLP關於理解的六個層次和十二條前提假設的內涵，提出了達到“我好，你好，世界好”的三贏效果。爲此，他編寫了《重塑心靈》《李中瑩親密關係全面技巧》《簡快身心積極療法》三本書，目的在於把傳統NLP本土化，改造成適合中國人思維習慣的心理實用技術，應用在於心理治療與親密關係領域。多年前我便讀通了這套體系，並改造應用到交易投資中，逐步摸索出一套屬於自己的交易心理調整系統。 在剛接觸交易時，我一心渴望找到聖盃，能精準預測市場波動。搏殺久了才明白：市場中沒有聖盃。真正的穩定盈利，不是靠戰勝市場，而是不斷持續改進自身認知與信念的結果。交易者通過覆盤每一次成敗記錄，覺察出自身限制性信念導致的行動偏差，再運用NLP技術更新這些信念，從而讓交易決策與行動越來越理性、越來越穩定。 NLP的前提假設之一是地圖不是疆域。每個交易者心中的心智地圖並非客觀市場本身，而是由個人經歷、學習和價值觀構成的深層信念體系。交易者的交易行爲，包括選擇什麼樣的交易策略，都是由自身深層信念決定的。李老師書中所講的理解六個層次（環境、行爲、能力、信念/價值觀、身份、系統），層層深入，啓迪我從最淺層的環境入手，一路追問“我是誰”，“我與世界的關係”，最終幫助我理清自身與市場的關係，應該如何與市場相處。 如果一個交易者打心底相信散戶永遠是韭菜，市場是被主力操縱這種言論，那他的操作永遠是追漲殺跌，打聽內幕消息，在他的交易心智裏就難有持續盈利，耐心持有的信念。反過來，如果他認爲市場是個概率遊戲，虧損是交易的成本，那就更容易建立起一套重視風控與紀律的交易系統。如果是巴菲特的價值投資體系，則是一個視野更廣闊的信念，目前還處於學習階段。可以說，有什麼信念，就有什麼操作，但盈虧同源。 還有，限制性信念常常是交易失敗的根源。比如“我做不到”“我運氣太差”。在交易中，這些信念就產生了極強的負面影響。交易者若形成我處理不了虧損的這種認知，深層信念是“我一止損就會反彈”，行爲上就會表現出放棄止損，任由暴跌，進而賬面出現更大的虧損又反過來強化自己這一認知，陷入惡性循環。李中瑩老師的NLP技術就是爲了修正這種深層信念，終止循環。 許多交易偏差，如證實偏差、錨定效應、賭徒謬誤，都源於不理性的深層信念。李中瑩指出，百分之九十以上的心理困擾來自三個妨礙性框架：“應該如此”“託付心態”和“沒有辦法”。 例如，交易者心想：“我分析這隻這麼久了，各種都是利好，這次肯定漲”。這種證實性偏差就是典型的“應該如此”的妨礙性思想框架。交易者能覺察出這種想法，才能審視自己的交易是否理性，是否符合紀律，否則停止。 NLP與交易投資結合的最終核心是：先看清楚心裏的地圖，把地圖畫對了，再去走市場這條路。若是拿着一幅錯的地圖，則永遠找不到賺錢的出路。 最後，李中瑩強調的三贏局面——“我好，你好，世界好”，同樣適用於交易。我好，是穩定盈利，對自己負責，不上槓杆；你好，是敬畏市場與對手盤，對市場不能存有幻想；世界好，是遵守市場規則，順勢而爲，不參與瘋狂投機。三者信念一致，知行合一便水到渠成。至於能否穩定盈利，還需在實踐中不斷打磨。

在朋友的推薦下一口氣讀完《儘快身心積極療法》，我覺得這是一本探尋心靈成長與幸福密碼的書，應該也是心理諮詢師的指導用書吧！ 在生活中，我們都曾經面臨着各種各樣的壓力和挑戰，心理問題也很常見( 💦)。 《儘快身心積極療法》這本書，可以算是一位我們在心靈探索的道路上智慧的引路人吧🌷 作者李中瑩先生，是美國職業催眠治療師、nlp培訓師，也是香港專業效能管理學院創始人。他憑藉深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，將NLP、薩提亞、能量心理學、家族系統排列等學問融合在一起，創立了簡快身心積極療法👍🏻。 簡快身心積極療法的核心在於強調每個人都是自己人生的主人，我們本身已具備解決問題的所有能力，無需向外尋求。它基於世界先進的心理學專業理論，以通俗易懂的方式呈現，即使是毫無心理學基礎的人也能掌握一，二👏🏻。 書中提到的“理解層次”概念讓我印象深刻。它將我們生活中的各種因素分爲環境、行爲、能力、信念價值觀、身份和系統六個層次。理解這六個層次，能幫助我們更好地剖析自己的生活狀態，找到問題的根源。但我運用其方法步驟思考並未能解決我的問題😂，希望有人能夠幫我指點迷津😁 一直認爲正向積極的情緒對我們纔是有用的，老是擔心負面的情緒對生活造成的影響，認爲它們是不好的，但是書中也講述了負面情緒的正面意義。憤怒，其實是給我們力量去改變不能接受的情況；痛苦，指引我們去尋找擺脫困境的方向。原來，每一種情緒都有其存在的價值，我們要接納允許併合理利用這些情緒🌻。 我運用書中的方法做了接受父母法，接受自己法，覺得還是有用的，在我家中，我是第3個女兒，老覺得父母不夠愛我，小時候經常離家出走，現在父母都不在了，那些場景不知道爲什麼老是歷歷在目，做完接受父親法，真的釋懷了，接受父母，他們是我唯一的父母，父母做得最好的是把生命給了我們，他們已經是做得最好的自己了，父母也是普通人，希望父母在他們的世界裏過好他們自己，我也會比他們活得更好，活出自己，做更多的好事，過上成功快樂的人生👩‍❤️‍👨。 如果你在生活中感到迷茫、焦慮，不妨讀一讀《儘快身心積極療法》，應該會有意想不到的收穫🥰

持續的學習心理學，直到這些知識，成爲我行動的一部分。 這本書有許多實操，需要再次多遍複習，才能真正掌握。沒有過運用這些方法的體驗，決定以後還是要實踐一下。看看效果怎麼樣！！！ NLP的觀點是符合我的認知的，所以我喜歡😍

最初是因爲總是在抖音刷到李中瑩老師和家長們的對話切片，老師言語犀利，總能一針見血的指出家長們因爲焦慮和控制慾產生的問題。於是找了老師的書來看。 整本書提供有一些有可行性的實操技巧，對於理論基礎也有更簡單易懂的解釋和闡述，同時也有貼近生活的例子。作爲一本入門的心理學讀物是合適的，或是有某些困惑想找一些在人際或自我認知上的答案，也可以試着讀一讀，或許會有意想不到的收穫。但如果是專業的心理學從業者，得到的有效信息並不會太多，NLP整合了許多流派的使用技巧，更多傾向於認知和人本主義的結合，同時也結合了行爲主義和中國本土親子關係特徵等，其中的技巧和原理在學習其他流派的時候應該已經掌握了，書中只不過是不同的組合技，想看的話速刷即可。