安心正念課

全書分爲１０章，以“正念”爲核心理念，以“提高人生的掌控力”爲終目標。１～２章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。３～１０章以周爲單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦裏的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關係、成爲一個完整的人等８個方面。 總結&收穫： 1、全心全意，訴諸自己，乃是正道。正念就是把思緒拉回當下，定錨在呼吸或者自己關照自己，於安靜的狀態中觀察自己的心啓動念。讓內在的智慧逐漸顯現，不再堅持成見。開放自己，或許出現以前從未有過的、深富創思的洞見。讓心靜下來是一切正念的關鍵。不忘初心，方得始終。 2、正念就是接受自己的所有一切負面扭曲的想法，不去矯正、不批評，以無爲、不變、自然的想法來自我調整。是知行合一的真功夫。正念學習是讓人充電放鬆的過程。接受所有的負面情緒，再慢慢轉化成正面的力量，讓我們變得更加快樂。讓自己上升到更高的層級，愛所有的人，希望衆生快樂，願意做自己。 3、正念是當下的專注與覺察。慢慢來，比較快。全身心地投入到當下的工作與學習中，增加慈悲心與同理心，讓人際關係更加圓滿。提高工作效率，降低工作壓力。不給自己設限，學會使用正念練習，提升創造力。把當下的每件事都做好，打開自己的覺察，發現新的自己。一花一世界，一沙一天堂。 4、練習正念的態度：1）處心；象孩子一樣對所有的一切充滿好奇，打開新的思維模式。2）接納。不糾結的祕訣、3）信任。自我實現的預言。信任生命、信任自己。相信一切都是最好的安排。不自傷、不自憐、不自我批評。4）耐心。快與慢並不絕對。5）放下。放不下就先放着。6）感謝。感謝生命富有的一切美好。全身心的感謝生命中遇到的所有人和事。生出正面積極的力量，讓自己有勇氣渡過難關。7）施予。讓自己與世界連接。感謝與施予是相互相成的。8）不評判。看見更多可能性的智慧。9）不用力追求自己的目標。一切都是水到渠成。 5、活在當下。不念過去，不畏未來。專注身邊的每一件小事。不刻意強求，用開放的心態看待一切，善於放過自己，重新開始，更好地悅納自己。把專注帶進身體。全人是身心合一的整體。默照的修行，覺知身邊各種的信息，但卻能保證自己安穩的狀態。接受生命中的一切變化。解碼情緒的反應。 6、讓情緒來去不執着。看見頭腦裏的念頭。人生誤區：二分法思考；過度類化；選擇性摘要；應該與必須；貼錯標；隨意推論。心念是我們自己預設的假象。認識自己、認清事實、活在當下、理性回應。與煩惱和平共處。人生的痛苦就是“事與願違”。放下好惡之心。榮辱平常，去留隨意，時刻保持平常心。 7、海納百川、有容乃大。彼此尊重、彼此和諧，感恩、包容、享受。讓自己開闊，讓自己成爲天空。正念處理人際關係。和自己做朋友。溫柔、平靜地觀察自己，用慈悲心支持自己。開啓智慧心智，讓自己能夠達到四兩撥千斤的能力。以慈悲心對待他人。每個生命都是。要把慈悲心給予所有的人。 8、學會聆聽、同理聯結、講求事實，把“我”的感受說出來。創造共識。成爲一個完整的人，讓心中的智慧和慈悲不斷成長，放下過去，活在當下，創造未來，將煩惱轉化成清淨和愛。把頭腦的習慣除舊佈新。從分析到感知。從逃避到接受現實，從過去未來到活在當下。從陷入念頭到迴歸事實。 9、從追求外在到聯結內在。過能量平衡的生活。提高自律與自我控制能力。爲人生準備正能量。環境——心念——情緒——行爲是一個循環，起心動念，起的是慈心，動的是善念。境隨心念，讓自己進入一個慈悲快樂的循環。讓自己不斷成長與喜樂，讓自己不忘處心，方得始終。

學員的正念練習課後感寫得更好，特別是類似“籃球場一圈跑步回到原點”的螺旋上升感悟，正念的道理好像很容易理解，但要真正有體悟，只有自己練起來，用心去專注，收起狂亂的心，靜下來，很多就會變了。我就是擔心着火入魔，畢竟是洗心和洗腦的術。

2026.2.18日北京讀完。 不錯，有啓發。 第一次用華爲padparo12.2讀書，讀完一本書，pad功能不全，希望早日突破。

腹式呼吸，感受當下，先感受自己的情緒，再感受引起情緒的原因，再深層次的挖掘本質，最後和自己達成和解。 讓我想起了《蛤蟆先生去看心理醫生》。一個是外在引導，一個是自我引導，方向其實是相同的。 正念、道家的氣功、佛家的參禪，都有異曲同工之妙。都是很好的方式。只是這種專注和平靜在現代有些難得。所以相對於這三種方式，採用外在引導進行心理諮詢的方式效果是最好的，一是專項決定引起了重視，二是專款支出付出了代價，三是在專門的時間在專業的場所見專業的人會有一種儀式感並派生出權威帶來的萬事必成的自信。 不管是外界引導還是自我引導，都是可行之法，擇其善者而從之。

希望能通過正念，做到真心地愛自己愛衆生，希望自己和他人都幸福，願意去改變自己。這個層次是從懺悔贖罪，進入到願意原諒自己和他人、放下心中憤怒和怨恨，修正自己的行爲，讓自己越來越好，世界越來越和平。

念念心心不得住，胡爲自抱百年憂。 虛空有體需親證，定慧無門莫妄修。睡起碧天三丈日，詩成青樹一聲鳩。雙林大士分明說，會取橋流水不流。——栯堂禪師

哲學，宗教（屬於哲學的範疇），中醫中藥學，文學等學科都是相通相融的，這也許就是融會貫通的妙諦所在吧。只有把知識融合起來，纔會不狹隘不偏激，還能開拓新的境界和新的高精尖學科，進而把握時代脈搏和世界乃至宇宙的前進方向。     努力做一個學貫中西博學多才的人吧，加油！

成功必然要經歷磨鍊與考驗，有一句話說“塞翁失馬，焉知非福”，有時候你可能在生命當中遇到一些挫折困難，會覺得自己怎麼那麼倒黴，但是當你抱持信任的態度，就會相信自己在這個困難當中必有收穫，相信老天給你這個挫折一定是有要你學習的功課，是爲了讓你變得更好。

正念冥想其實並不複雜深奧，而是簡單易行，關鍵在於：平和心態，排除執念，貴在有恆。

我沒有刻意地聽，就是在做家務時隨心聽，感覺己經很受益了。 雖然，我對序的評價太草率了。 但我需要更正一下。 這本真是一本好書，因爲能啓發你能觀察自己的心念。