正念領導力：激發活力和潛能的領導智慧

本書：我們提到正念的這麼多好處，有什麼樣的研究來證實？ 近年來，在對大腦的工作原理和認知方面有重大飛躍的一門科學是神經科學（neuroscience）。它又稱神經生物學，是專門研究神經系統的結構、功能、發育、演化、遺傳學、生物化學、生理學、藥理學及病理學的一門科學。諾貝爾獎得主埃裏克·坎德認爲，21世紀對於心智的研究，堪比20世紀對基因的研究。他說道：“心智的生物學研究並不只是前景遠大的自然科學探索，也是一種重要的人文方面的追求；它架設起自然科學和人文科學之間的橋樑，這是一個新的整合，其成果將不僅使我們更好地認識神經、精神疾患，也將加深我們對自身的瞭解。” 神經科學的一個非常重要發現是神經可塑性（neuroplasticity）。神經可塑性表明，大腦由神經元細胞和神經膠質細胞構成，這些細胞互相連接，通過加強或削弱這些連接，大腦的結構可以發生改變。 2016年卡弗裏神經科學獎由美國布蘭迪斯大學的伊芙·馬德（Eve Marder）、美國加利福尼亞大學舊金山分校的邁克爾·梅澤尼奇（Michael Merzenich）和美國斯坦福大學的卡拉·沙茨（Carla Shatz）共享，以表彰三位科學家爲“發現經驗和神經活動重構大腦功能的機制”的研究所作出的貢獻。直到20世紀70年代，大多數神經科學家仍然相信，在人類進入成年階段後，大腦結構就會定型，靈活性相對較差。此前科學家認爲，神經的生長能力和形成豐富的新連接的能力主要發生在嬰兒期和兒童期。這一觀點支持了人們常說的一種概念——兒童在學習語言、樂器等新技能時會比成人更容易。然而，在過去40年，這三位卡弗裏神經科學獎獲得者勇於挑戰這些“定論”，他們用科學手段證明，成人的大腦遠比此前想象的更靈活，更具有可塑性，或者說能夠進行重構。每位科學家致力於不同的模型系統，主要研究在適當的刺激和環境下，經驗如何改變整個生命週期的神經迴路的結構與功能。 神經可塑性最重要的啓示是我們一生之中都可以通過訓練來進行自我發展和完善。這不再是一個心靈雞湯式的口號，而是一個事實。 我在正念工作坊中，經常半開玩笑地說：“神經可塑性把我們偷懶的最後的一個藉口給消除了。我們再也沒有藉口說，‘因爲我們老了，所以沒法改變了’。” 近年來，神經科學在正念和冥想方面的研究發展迅猛。2004年，發表在世界權威的基礎科學學術雜誌之一的《美國國家科學院院刊》的文章《長期冥想打坐者在精神練習時自發產生高幅度同步伽馬波》指出，長期冥想者有更強的伽馬波，而伽馬波參與注意力（集中）、記憶、學習、和意識形成等過程。這個研究引起了廣泛關注，甚至發展出一個新的學科，“冥想神經科學”。需要說明的是，神經科學，特別是“冥想神經科學”仍然很年輕，目前很多的研究還待進一步發展和完善。 在2015年4月的權威科學雜誌《自然評論——神經學》（Nature Reviews Neuroscience）發表的“正念冥想的神經科學”中，對於相關的正念神經科學研究進行了總結分析。 1．注意力控制 注意力包括三個要素，術語爲：（1）警覺；（2）定向；（3）衝突監控。通俗說就是：（1）正在注意什麼；（2）應該注意什麼；（3）怎樣把注意力轉移到應該注意的地方。在不同的研究中，都發現了正念在這三個要素方面的不同程度的正面效果。 2014年11月，三位冥想神經科學領域的領頭人在《科學美國人》發表的文章中，展示了正念專注冥想過程中的大腦的活動過程，更深入瞭解其中的機制和效果。研究人員通過實驗，鑑定出了認知循環的四個階段：注意力分散階段、意識到注意力分散階段、重新集中注意力階段及恢復專注階段。這四個階段週而復始。 這四個階段都涉及特殊的神經網絡。認知週期的第一階段，即冥想者注意力分散時，大腦默認模式網絡DMN（Default-Mode Network）的活動就會增加。DMN覆蓋面頗廣，包括如下區域：內側前額葉皮層（medial prefrontal cortex）、後扣帶回皮層（posterior cingulate cortex）、楔前葉（precuneus）、頂下小葉（inferior parietal lobule）及外側顳葉皮層（the lateral temporal cortex）。目前已知的是，DMN在冥想者走神時會被激活，在建立和更新人們的內心世界時發揮廣泛的作用（人們的內心世界是基於自我和對他人的長時記憶）。 在第二階段冥想者意識到注意力分散，大腦的活動區域轉移到其他腦區，如前腦島（anterior insula）和前扣帶回皮層（anterior cingulate cortex），也就是所謂的凸顯網絡（salience network）。凸顯網絡可以調控導致我們注意力分散的主觀感受，在冥想期間，在調度神經元集合的活動方面發揮關鍵作用，比如把注意力從DMN轉移到其他地方。 認知循環的第三個階段涉及另外兩個腦區：背外側前額葉皮層（dorsolateral prefrontal cortex）和外側頂下小葉（lateral inferior parietal lobe）。它們可讓注意力離開任何讓人們走神的外部刺激，幫助冥想者重新集中注意力。 在第四個階段中，位於前額之後的背外側前額葉皮層活動增多，這通常表明注意力已經成功集中在某一對象上，比如呼吸。 在與注意力相關的大腦結構中，有幾個區域在正念冥想過程中得到了優化，包括： ·前扣帶回皮層Anterior Cingulate Cortex（ACC），它能夠發現信息處理時的衝突，從而來控制注意力。它就像一個時刻警惕的媽媽或老師：“又開始想樂高了，學習要專心啊！”“又想出去踢球，現在是數學作業時間。”訓練良好的ACC就像是大腦裏功能強大的監控器，不會等到走神了半天才發現問題。 ·背外側前額葉皮層Dorsolateral prefrontal cortex（DLPFC），它與高級思維、注意力和短時記憶高度相關，也是認知控制的最重要腦區之一，一旦這一腦區受損，就不能進行認知控制，只剩下本能反應。它是大腦最遲發育完全的一個區域，也是在晚年時最先衰退的一個區域。 2．情緒管理 正念練習首先促使腦島更發達，這帶給我們更強的情緒覺知力，有助於情緒管理。同時，正念練習有助於縮小杏仁核及減少杏仁核與大腦其他區域的連接，幫助我們減少被情緒控制的情況。在第三章“提升心力”中，我們將更詳細地介紹情緒相關的神經科學及正念的作用。 3．自我覺知 DMN，即大腦黑夜模式網絡，在自主運行時，大腦消耗的能量是有意識的工作狀態下的20倍，這時，人們更容易思前想後，也更容易投射自我到外界，就是我們常說的“以自我爲中心”。 研究表明，正念練習者的DMN活躍度較低，有更客觀和更好的自我覺知。

正念領導力：激發活力和潛能的領導智慧

智者說：“你想要抓住沙子，如果你抓得越緊，沙子就會從你指縫中越快流出。但如果你不緊不松，用手捧着，就會裝得滿滿的。”緊抓着想要的情緒不放所產生的直接後果就是產生過度的期待，以及在此過程中伴隨着的隱隱的擔心：“這種鼓舞人心的感覺真好，會不會跑掉？嗯，我可要抓緊它。”這種擔心使得我們無法真正地享受正面情緒帶給我們的心理資本，反而降低了它的功效。而一旦這些美好的情緒消失的時候，我們就有一種更大的失落感，繼而有種莫名的懊惱。

這本是課堂上老師的推薦讀書，我對它原本報有很高的期待，但是總體來說一般。原本以爲這本書可能寫的時間距離現在太久了，所以覺得怪異。出版時間竟然是2019年。 整本書經常會有一種看我自己上學時候寫作文的感覺，就是爲了舉例而舉例，爲了闡述而闡述。而且還有一種是外國人寫的被翻譯成中文的那種語言的不精準性，句子結構的生硬感。 最後，我還是沒有分清楚正念，冥想，反思的區別，不評判的回憶不都是爲了更好的接納自己，認識自己麼？ 滿篇中，個人覺得最好的一句是：好的服務來自好的人，有體面的收入，穩定的隊伍！所有的服務業都面臨這個，但是老闆們仍然不想看清。

正念不是一件你要去“做”、要去“完成”的事情，它在你的每一個當下，在一念之間。 正念既是一種特質，亦是一種狀態，強調對當下的專注與無分別心，選擇觀察而不是評判。 試着用旁觀者的目光去觀察身體、慾望，念想，與其和飛入腦中的雜念對抗糾纏，不如對它說一聲“你來了”，接受它，然後送走它。 這能讓原本主觀的那個我慢慢靜下心來，思路漸漸清晰。正念不是不接觸不面對，它是教你面對它的時候集中精力，關注其本身的樣子，而不是投射你的內心情緒。 書中反覆出現“幸福感”這個詞，並強調物質財富的增加只能滿足人對基本生理需要和安全需要的追求，而和滿足幸福感最相關的被尊重、自我價值以及社會價值實現卻不太可能僅依靠物質財富實現。 當下，人們迫切需要一種心理資本或是財富，壯大內心，讓人生的每一刻活得清醒，和焦慮壓抑說再見。正念，即是如此。 雖路漫漫其修遠，但心力或許纔是最本質和最終的競爭力。

作爲領導者，做出成績很重要，但最重要的是教育員工成長，要想員工能力不斷增長，必須要賦權，讓他承擔工作和責任，在學習中不斷提高能力。給員工美好的願景，明確目標。要求虛心請教，嚴格按照標準做事，並進行驗證，他會成長爲合格的人才

對於管理者來說，在面對強大的工作壓力之時，處理好自己的領導和管理能力，調整好自己的心態和情緒異常重要。這是重要的一點，也是困難的一點。這本書就傳授了一種方法——正念冥想，可以有效幫助領導者進入最佳領導狀態，值得領導者們的閱讀。正念領導力，其實就是讓原本那個浮躁的自我慢慢靜下來，它讓你直面當下，關注當下，不加評判地不帶情緒地覺察當下。當你靜下心來，你的思路會越加清晰。作爲領導，每日都是忙碌的，甚至是煩躁的，這個時候，就需要一小段時間的正念冥想來進行調整自己的內心，效果會很顯著。當你對正念冥想還不夠了解的時候，你可以藉助自在正念APP進行冥想練習，這個新手APP可以帶着你更好地進行冥想練習。

給人全新的啓發和可執行的正念練習方法，深入淺出的分析了正念領導力的背後原理，以及腦神經科學的實證，讓人看完之後，對正念領導力對人活力和潛能激發的效應充滿好奇，並渴望通過學習和實踐，去掌握正念領導力。

這是一本不錯的書，給人深度思考的話題和啓發，方法不及思考，但是都很有用

太空泛了。我是看完領導力這本書後再看正念領導力的，差別之大。真是想書名一樣正念，以上個人看法～