夢想行動：自我教練實踐手冊

讀完還挺快的，但是書中大部分問題我也是跳過去了。 我做了發現自己天性偏好的測試，結果是黃色聽者。 還聽了平靜和中心練習。

教練是一種教練與客戶之間的夥伴關係。在這種關係中，教練通過一個激發思考的創造性過程，去激勵客戶最大化地挖掘個人潛能。

這是一個非常非常實用的書。裏面實現夢想，改變心態達到目標的所有的方法。非常具有實際的指導意義，建議買下來作爲工具書隨時翻閱。

在追求夢想的道路上，很多人都有過迷茫與困惑： 我的夢想是什麼？ 我該做什麼？ 我一點優點都沒有，該怎麼辦？ 爲什麼我老是堅持不下去？ …… 書裏通過自我教練的方法，引導我們發現自己的夢想，自己的優勢。 書中還提供了一些實用工具，比如夢想清單、行動計劃表，時間管理等，讓我們可以直接借鑑使用，將夢想轉化爲清晰的行動步驟。 聚焦，反思，持續行動，專注當下，實現自己的目標，也不是什麼難事

1.你最想實現的一個夢想是什麼？ 2.爲了實現夢想，你最需要達成的一個目標是什麼？ 3.發揮什麼樣的優勢可以支持你達成目標？ 4.哪些高回報活動是你最想花時間去做的？ 5.有哪些干擾是你需要排除的？ 6.你的行動策略是什麼？ 7.從當下開始，你的具體行動計劃是什麼？（在何時、何地？與何人一起？做何事？何時拿出成果？） 夢想是心中最好的聲音。當我們不斷聚焦在夢想的方向上並採取行動時，我們便在夢想實現的道路上不斷地成就着自己，創造出生命的更大可能性。 如果你有夢，如果你想成爲更好的自己，那就帶着好奇、勇氣一起出發吧！ 當一個人對自己是誰、自己最想要什麼、自己要去向哪裏、自己的天賦是什麼、怎樣過上自己想要的生活等開始思考時，改變就發生了。 願景就像我們生命中的燈塔，引領我們活出真實的自己；願景也是夢想的種子，讓夢想之樹繁盛。 探索人生的願景我們會從四個步驟展開，首先讓我們從回顧過去開始。 1.回顧過去 ①回顧你的人生，從你記事起到現在你的人生的重要轉折點。 ②哪些重大事件使你的人生髮生轉變或對你的人生產生了重大影響？至少寫下10件事。 ③記錄下這些事件的發生年份以及對你的影響和意義（表3-2）。 2.探索並挖掘關鍵主題 ①有沒有一些模式或關鍵詞重複出現？ ②這些模式或關鍵詞對你意味着什麼？ ③什麼樣的特質和內在資源在支持着你？ ④什麼樣的理想和信念在指引着你？ 3.展望未來 想象一下，30年後，你的成就和貢獻 ①回顧你的過去，你做出了哪些獨特的貢獻？ ②你的學習和工作給你的學校、組織、家庭、行業以及他人的生活帶來了怎樣的改變？你成了什麼樣的人？ ③此時的你是什麼樣子的？別人會怎樣描述你？ 4.願景呈現 ①結合以上三個步驟的發現和了解，描繪出你30年後的願景。 ②不要停筆，自由地寫，寫下你想到的關鍵詞或句子。 ③最終描繪出一幅畫，請爲這幅畫找出一個主題或關鍵詞。 5.視覺呈現，讓願景激發每一天 ①將探索出來的願景文字以及畫出的圖畫製作成卡片或其他可視化形式。 ②使自己每天都可以看到這幅願景圖。你可以製作成電腦屏保，或者製作成手機主屏，又或者可以放在牀前、辦公桌上等。總之，當你看到它時，你就與願景的能量連接，讓願景引領、激發你的每一天。 索尼婭·柳博米爾斯基 分享感恩之心的價值： ①感恩有助於用心體會 生活中的美好經歷 ②感恩有助於提升自我價值 增強自尊心 ③感恩有助於應對壓力和傷痛 ④感恩有助於培養仁德的品行 ⑤感恩有助於加強 人與人之間的感情和建立新的往來 ⑥感恩有助於防止攀比心理的產生 ⑦感恩與憤怒、痛苦、貪婪等負面情感是互相排斥的 ⑧感恩有助於阻止享樂適應效應的產生 感恩日記要點：①表達對某人、某事、某物或者對自己的感激（每天至少寫三個，也可直接對當事人表達）；②分享自己的感受；③送出祝福。 爲了實現你的夢想，你想怎樣投資自己的時間呢？ 你最想減少在哪個方面的時間投入呢？ 你想加大在哪些方面的時間投資呢？ 如果請你給自己的時間估算價值，你如何重新使用你的每一天呢？ 基於你的夢想實現，你如何重新規劃你的時間四象限呢？ 你最有效的時間管理方式是什麼呢？ 看看在這些問題的背後你會有什麼新的發現吧！ ①如果讓你把對自己生活的滿意度提高到200%的話，你想做什麼改變？ ②假如把你想要實現的成果放大10倍的話，你會做什麼？ ③如果開闢一條新路，那會是什麼？ ④如果沒有成功與失敗，只有收穫與體驗的話，你願意做什麼新的嘗試？ ⑤如果沒有任何退路，必須向前，你準備怎麼做？ ⑥如果讓你的潛能得到最大限度的發揮，你希望有什麼事情發生？ 應用導師桌的方法。 ①首先給自己找一個不被打擾的安靜的空間，讓自己坐在椅子上，在面前的桌子上放好筆和紙。 ②安靜地想一想，這次探索你想要實現的目標是什麼，將目標寫在紙上，然後放下筆。 ③調整好自己的坐姿，讓你的後背保持挺直，兩手自然地放在大腿上，慢慢地閉上眼睛。 ④讓自己的全身慢慢地放鬆下來，進入一箇中立的、平靜的狀態。 ⑤充分發揮自己的想象力，想象一下，在你目標實現的領域或方向上，有哪幾位導師級人物的建議你特別想去傾聽，聽聽他們在行動策略上給你的一些分享。如果有三位這樣的導師，他們會是誰呢？如果你想到了，就邀請他們來到你的面前，然後去傾聽每一位導師給你的建議。 ⑥對他們給你的建議表達感恩之情，然後邀請他們離開。 ⑦帶着你聽到的三位導師的聲音以及覺察，睜開你的眼睛，然後將你的發現與覺察寫在目標的下面。 ⑧從你寫下的策略中選擇三個你認爲最有效的，也是接下來一週你最想做的，細化成行動計劃，然後放到你的週日程當中去。 注意力在哪裏，能量就在哪裏；能量在哪裏，結果就在哪裏。 歌德說，不論你能做什麼，想做什麼，只管大膽去做吧！要知道勇氣中蘊含着天分、力量和奇蹟。現在就行動吧！

這本書我打八分。略讀+精讀+思考記錄花了兩天，總耗時約5小時。 通過這本書，最重要的一點是我明確了人生終極目標，寫下了五年計劃，立下了年度目標，充分探尋了自己的生活目標與人生價值觀。 其次收穫，實現夢想的道路上，我們應該聚焦於夢想與目標，聚焦我們的優勢所在，聚焦於富足的資源所在，聚焦於自身的改變，聚焦於當下的行動與狀態。這也是遵循了吸引力法則：我們的注意力將吸引着我們的生活。所以，在心態上，思維上，行動上，言語上，我們要積極向上，不要回頭看，不要被過去所牽絆。 再者，1保持內外覺察，2發現我的優勢，3理清人生目標，4發現限制因素，5調動內外資源，6主動採取行動。我想每日覆盤能幫助我們做到以上六點，在此推薦虛舟老師的《覆盤》。不斷的反觀反思反省能讓我們每一天都不白過，有意識有覺知有收穫地過好每一天，讓我們在夢想道路上不斷前進。 最後，書中有許多方法幫助制定計劃，還有很多強有力的問題引導我們探尋內心的真正渴望。 本書值得花幾個小時閱讀，思考，記錄，執行。當然搭配手賬本記錄跟蹤效果更佳。

沒想到，還沒有時隔一年我再次回來復刷這本書。我看了上一次自己的讀後感，只有感慨，沒有標註自己細微的發現。 這本書主要是講解如何成爲一名教練，在成爲教練的過程中，我們針對每一個課題有什麼專業系統的工具來梳理我們的思路。 接下來，我會運用書中提供的框架來進行實踐，從而融入我的自律諮詢當中去。讓我的諮詢變得更專業一些，這本書值得我們去回購紙質版回來，細細研究。 對引導感興趣的朋友，也可以去看看這本書。

很全面，可以挑着一些感興趣的部分再進行主題性閱讀。

值得一看與搭配行動的好書[強]

2020/05/24 提供了不少指導我們認識自我的工具的一本書， 重要的是要自己挑來幾個工具落地。 專注，聚焦，精進， 不要期待一口吃成一個大胖子， 人生總是要慢慢來的。 持續探索自我。加油！