高度敏感的力量

柔弱如水的生活感受會有不簡單的過程展示，最敏感的路上都有它的規律和不確定性；不同的接觸環境因素會對每一個人的遇知過程產生碰撞後的一點點，當這個一點點小事情變得越來越膨脹後的產生，會知道困擾每一個分子的產生擁堵的路段。         謙虛之語的每一個遇到的過程展示，會在高度敏感的人羣裏產生逐漸成長經歷過的風風雨雨；人們的高度敏感會影響周圍接觸環境因素的強化打造，對待事物的高度敏感城市羣裏的接觸面對活着的方方面面，迅速發展延續下去的一步步累積經驗教訓過後的感受之語。         社會進步的環境接觸過的各個不同的話題，都是在敏感人類的善解人意的過程中展示創造出來的；收放自如的生活方式纔有探索之旅的價值判斷，很多很多不同的演說獲取最後達到內心世界裏面的記憶留存。         高度敏感刺激過程中的不同人類，會有不同的擁有力量的持續改進釋放能量的不一樣；挑戰性的描述講解出來的部分，會在不同的敏感過程中演示出來的現實世界裏面的成長方向。          沒有壓力的刺激過程會看不出來這些成長因素，自我懷疑和過度的刺激過程，會在過後的不成功的過程中，體會不一樣的收穫；恐懼感和罪惡感是每一個階段所產生的跟隨狀態的展示，挑戰自我認知過程中的所遇所知纔是做好自己的部分。

記得本書是23的夏天看完紙質版的，今天剛好和AI開啓一場辯論，AI也提及到我敏感，所以就看下微信讀書這裏的同類是否很多，結果不出我所料“挺少”哈哈… 如果你是敏感型人格建議您看看此書，當然如果你不是此類人也可以看，不過可能會看不下去。畢竟像我們這樣的人羣才20%（公情能力、同理心、善良、官感、氣味、聲音、善於發現別人的情緒等等） 我們這類高敏感人羣常常會因爲別人一句話一種表情就陷入內耗，焦慮，失眠，在腦海反反覆覆想着那個表情，那句無關緊要的話，本書真的可以讓你打開新世界，深度的瞭解自己。 別人對我說了一句“傷自尊”的話，或者領導（老師）對自己進行了批評，自己幾天反覆想這件事，心理自責、委屈過不去，毋庸質疑你就是20%的敏感人格。敏感人格讓改變敏感人格，擺脫“渴望被所有人喜歡”的困擾，需要自我覺察和主動練習，以下是幫助建立強大心理邊界的建議： 1. 認知重構練習 記錄每次因他人反應產生的情緒波動，反問自己“這個人的意見真的影響我的生存嗎”“三個月後我還會在意這件事嗎”。 建立欣賞評價清單，寫下自己欣賞自己的5個特質，尋求他人認同時回顧這些特質。 2. 設定心理邊界的技術 採用“三濾法則”判斷是否接受他人評價：思考這個人對自己是否重要、評價是否有事實依據、評價對自身成長是否有幫助。 進行3次深呼吸創造反應延遲，回應前思考“這是他的問題還是我的問題”，是我的問題別人指出，我應該感謝而不是委屈。 3. 情緒脫鉤訓練 開展“故意被討厭”的小實驗，比如在安全範圍內發表不同意見，觀察結果會發現沒想象中嚴重。 將人際關係比作手機信號格，重要的人在滿格位置，其他人信號微弱。 4. 建立自我認同的日常實踐 每天記錄“自我認同三件事”：思考今天堅持了什麼價值觀、完成了什麼小目標、如何處理了一個挑戰。 創建個人宣言，如“我的價值不隨他人評價浮動”。 5. 生理調節方法 敏感情緒出現時，馬上做身體動作（如洗手、整理桌面）打破思維反芻。 規律進行有節奏的運動（如游泳、跳繩），提升情緒調節能力。 請提醒自己這些事實： 1. 被人討厭的成本遠低於討好所有人的成本。 2. 成年人的喜歡往往基於你能提供的價值，而非你有多“好”。 3. 敏感是種天賦，意味着接收信息能力強，關鍵是安裝“心理過濾器”。 4. 人際關係中，你記憶裏的“尷尬時刻”，別人大多早已忘記。 改變需要時間，調整敏感人格不是自我否定，而是學會區分“有效反饋”和“噪音”。你的價值不需要每個人的喜歡來證明，就如同貨幣不需要被所有人收藏纔有價值。 在這個推崇"鈍感力"的時代，《高度敏感的力量》做出了勇敢的反叛。它告訴我們：真正的強者，既能如深海魚承受水壓，又能如蝴蝶感知氣流。當社會還在爭論敏感是缺陷還是天賦時，這本書已爲敏感者搭建起精神聖殿——在這裏，每一次心跳都是與世界的深度對話，每一滴眼淚都是靈魂的覺醒儀式。 正如書末那句宣言："我們不是需要被修復的瓷器，而是本自具足的瓷器——裂紋恰是光照進來的地方。"這或許是對高敏感者最美的禮讚。

最開始讀的時候感覺很模糊，沒有具體的數據支撐，沒有研究過程和理論，也沒有詳細的方法步驟，只是一些大致的描述、作者自己的理解還有別人的講述。但是讀完之後卻感覺很舒服，這種感覺是隨着閱讀的過程一點一點遞進的，就好像在陽光很好的下午在 森林裏漫步一樣，感覺很舒暢。大概是我對這本書的期待從方法理論指導的自助類書籍變成了散文隨筆或介紹類書籍的感覺吧。這本書大致就在說不管是怎麼樣的人，學着接納自己本來的樣子，瞭解自己，看到自己真正的需求並學着更好地滿足自己的需求。

我從來沒有讀過一本書，像在照鏡子一樣。一直以來，都希望有個朋友能夠了解到我自己真正的需求，但是後來才發現自己對自己的瞭解其實都很少，我們其實並不需要那樣的朋友，我們自己就可以成爲自己的朋友，在這本書中，我深刻的瞭解到自己的與衆不同，也理解了自己爲什麼會對外在環境如此敏感，爲什麼喜歡獨處，並且注重細節，經常對別人有很高的期待。以前總覺得自己是一個很奇怪的人，但是看了這本書之後，高度敏感，其實給了我一個窗口，讓我能夠更好的認識自己。並不需要向外面的世界要很多的東西，而是通過自我給予的方式，給予自己更多的陪伴，關心和愛護，想辦法讓自己在精神上和身體上都得到更好的照顧，讓自己在這個充滿刺激的世界裏更加舒服的生活，這纔是自我存活的含義，感謝這本書，也希望更多高級敏感者能夠更加熱愛生活，並且被世界溫柔對待。

《高度敏感的力量》 卡特琳·佐斯特 50個筆記 ◆ 社交和情感 >> 但另一方面，我們比那些一般敏感的人更能感受到生活美好的一面，並且我們擁有反思的能力——這是我們可以時刻成長並發現別人發現不了的機會的前提條件 ◆ 第一部分 高度敏感：人們有多脆弱 >> “未經你同意，任何人都不能讓你感到自卑”這句話出自埃莉諾·羅斯福之口，她說得非常有道理 >> 尋找志趣相投的人，而不是迷失在局外人的角色中。·對自己負責，給生活一個積極的回應。從犧牲者的角色中跳出來，進入一個有創造力、自信的角色中。 >> 1．高度敏感是一種與生俱來的秉性。高度敏感的人感覺非常靈敏；他們對刺激和信息的感知在數量和質量上都更加深刻。2．高度敏感的人會遇到特殊的挑戰。過度刺激和壓力、自我懷疑、脆弱感以及恐懼和罪惡感都是敏感者在成長路上會遇到的挑戰。重要的是，我們要面對自己。因爲只有瞭解自己缺點的人，才能真正變得強韌。3．高度敏感的人也具有一些需要被發現、被經歷的優勢。比如：細膩的感知能力、聯想思維、解決問題的能力、高度的移情能力和直覺、強烈的價值觀、創造力、認真仔細、社會性理解、尋根究底以及帶給別人激情的能力，諸如此類的能力經常出現在高度敏感者身上，並且非常突出。那些認識自身潛力的人，可以把它們運用在生活和工作中，過得既敏感又強韌。 ◆ 第二部分 實際案例與觀點：高度敏感的人都經歷過什麼 >> 現在我只做讓自己感到舒服的事，同時我也很感謝那些普通的汽車，敞篷汽車的夢想還是給別人吧。 2023/11/21 發表想法 敞開心扉，尋找新思維 >> 但是，這也讓我們清楚了，爲什麼敞開心扉，尋找新思維是值得我們做的：什麼能增強我們的身體素質？人什麼時候算是健康的？什麼時候算生病了？如果我們已經生病了，那麼哪種方法可以一直對治療有效？還有，這些與高度敏感性又有什麼關係呢 >> 敞開心扉，尋找新思維 >> 我幾個月前才知道，原來像我這樣擁有特殊的感知能力的人還有一個名字，叫高度敏感者。 >> 當我們學會正視並歡迎自己的每一種感受時，這些感受就有如清澈見底的湖水。因爲，只有不被允許出現時，感受纔會變成陰暗、深邃、臭氣熏天的下水道。內心柔弱的人反而擁有很強烈的感受。這是因爲感受迫切希望被瞭解。 >> 在生活中，我有時會感到迷失了自我，無法很好地感知自我。這時我會去關注其他人和我周圍的環境 >> 身體成了我的“輔助工具”，它想要教會我感知自我。 >> 1．構成生活的要素很多，遠不止我受過的教育。2．我的工作也會隨着我的成長而發生改變。3．我必須把我敏感的個性、個人價值以及想要完成使命的願望與工作的開展有意識地聯繫起來，否則我就會喪失生活的力量，我的身體也會罷工。 >> 如果你清楚地知道自己想做什麼樣的工作，有什麼樣的目標，那麼你就能感覺到，下一步該如何走才能邁向成功。 >> 根據資本運作的規則就可以賺到很多錢。那個咒語叫作複合利率。 ◆ 第三部分 策略和啓發：是什麼讓敏感的人變得強韌 >> 弱者是不會原諒的。原諒是強者的特徵。——聖雄甘地 2023/11/21 發表想法 猴子代表別人的期待和評判。這些猴子分別屬於誰呢？請你把那些不屬於你的猴子送還給它們的主人。 >> 你知道猴子的練習嗎？請你每天晚上上牀睡覺之前，看一下今天有幾隻猴子纏着你。猴子代表別人的期待和評判。這些猴子分別屬於誰呢？請你把那些不屬於你的猴子送還給它們的主人。 >> 你知道猴子的練習嗎？請你每天晚上上牀睡覺之前，看一下今天有幾隻猴子纏着你。猴子代表別人的期待和評判。這些猴子分別屬於誰呢？請你把那些不屬於你的猴子送還給它們的主人。 >> 使自己意識到，我們對生活有什麼期待，而不是隨波逐流。我們要主動地安排生活，而不是被動地接受生活。我們不再關注“更好、更快、更多”的生活方式，而是關心下一步該做什麼。我們知道自己對生活的期待，以及哪些價值對我們來說是重要的。 2023/11/21 發表想法 實現自己 >> 重要的不是滿足別人的期待，而是找到滿足感。 >> 重要的不是滿足別人的期待，而是找到滿足感。 >> 我們要對讓我們有使命感的事情做出自己的貢獻。因爲生活不是完美的，所以它並不能永遠都按照我們預想的那樣進行 >> 在什麼時間、做什麼事，以及怎麼做才能讓你感覺舒服？ >> 我們將內心的聲音壓抑得越久，就越難追尋我們內心向往的生活。其實我們可以隨時一步一步地開始追求內心的嚮往。 >> 我們不認真傾聽它，它就會奪走我們的內部驅動力。肯定只有少數高度敏感者能在一開始立刻清晰地瞭解自己的使命 >> 鼓起所有勇氣，向自己敞開心扉，學會既感受內心發出的信號又賦予它們意義，才顯得尤爲重要。因爲它們向我們指明瞭下一步的方向。 >> 帶着意義和使命去工作，對於高度敏感者來說是非常重要的。我和賴馬爾·林根談論過他的經歷，因爲身爲導師的他選擇了這個話題。賴馬爾，爲什麼意義和使命對於高度敏感者來說特別重要？ >> ：工資、安全、歸屬、認同。高度敏感者比其他人更看重自我實現 >> 我必須經常鼓勵感到精疲力竭的高度敏感者，讓他們給自己休息的機會，這樣才能慢慢清空他們內心的“中轉站”。這個中轉站裏充滿了沒有經過加工的刺激和經歷。留出一些時間休息並不是自私，而是能爲別人做自己喜歡做的事的前提。 >> 在溝通中，對方可能還沒意識到呢，我們高度敏感者就已經感知到他們表情和肢體語言中的每一個小細節，也就是溝通的誘因。 >> 非暴力溝通的基礎是，用一種充滿愛的態度對待自己，關注自己的內心，觀察自己的內心活動，關注自己內心的感情以及需求。 >> 使自己過上一種能夠滿足自身需求的生活。 >> 觀察、感受、需要、請求。 >> 請你積極地表達自己的請求。我們要做的是表達你想要什麼，而不是你不想要什麼。 >> 請將你的需求表達爲具體的行動。不要說別人應該做什麼，而是他可以做什麼。“請你給我帶一束花來”要比“你能更愛我一點嗎”好。 >> 在和別人溝通的過程中，我的哪些需要是沒有得到滿足的？” >> 更多地表達自己的感受而不是指責對方時 >> 安排一個只屬於我們自己的空間：我認爲，每個人在房子里布置一個專屬的個人空間是非常必要的。 >> 試想一下，對你自己和當下的情況說“是” >> 狗在風暴中也對我保持忠誠，人在風中卻做不到。 >> 他們有強韌的精神，會對自己的情感進行反思，對自己的性格有全面的瞭解。他們學會了積極對待自己高度敏感的知覺，帶着優點生活。他們表現得非常主動、自信，覺得自己與衆不同是一件很平常的事。 >> 也有潛力和遠見。他們採取的策略是：首先建立信任，強化自己的地位，然後越來越多地展示自己。 ◆ 燈塔：敏感而強韌的宣言 2023/11/21 發表想法 好勇敢 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。 毀掉你的名聲。做一個聲名狼藉的人。 2023/11/21 發表想法 好浪漫 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。 毀掉你的名聲。做一個聲名狼藉的人。 ——魯米 >> 忘掉安全。在你感到害怕的地方生活。毀掉你的名聲。做一個聲名狼藉的人。——魯米 >> 不要懼怕與衆不同，不要懼怕豐富多彩的生活，不要懼怕成爲直覺很強、感情豐富的人！ >> 我們可以感謝我們的身體和情感，因爲它們可以站在我們的立場，幫助我們分別善惡是非。高度敏感的人是有優勢的，他們能夠比其他人更快更清楚地感受到所有信號。 >> 當我們感到快樂，充滿力量地開始工作，感到內心的大門敞開着，而不是關閉着時，我們就是正確的。 >> 因爲當我們回頭看時，我們就會意識到，我們已經走過了多遠的路，我們已經完成了什麼。同時我們還會感受到自己強烈的塑造生活的願望以及做對了事情的良好感覺。 >> 在我們前進的道路上以及進步的過程中，我們既溫柔又強韌的力量中蘊含的全部潛能就會湧現出來。當我們不再與別人相比，不再追求別人的目標，而是鼓起勇氣用愛去正視自己內心的強韌時，我們會看到一個樸實無華的、充滿力量的真相：你原本就很好——溫柔、敏感又強韌！ 2023/11/21 發表想法 當我們不再與別人相比，不再追求別人的目標，而是鼓起勇氣用愛去正視自己內心的強韌時 >> 當我們不再與別人相比，不再追求別人的目標，而是鼓起勇氣用愛去正視自己內心的強韌時，我們會看到一個樸實無華的、充滿力量的真相： 你原本就很好——溫柔、敏感又強韌！

Amazing!這本書簡直是一本寶藏，它不是一本誰都可以讀的書，它是一本專屬於敏感人羣的書。對於這類人羣來說，它是聖經一般的存在。        我記得，前言部分作者真誠的告訴我們，這本書你想怎麼看就怎麼看，一共有三部分，如果你瞭解高度敏感可以跳過第一部分直接看第二部分，我被這一真誠所打動，我以爲所有作者寫的書一字一句都不是廢話，都希望所有人能讀下來，可她不是，她尊重我們的閱讀習慣，也尊重我們的閱讀需求，靈活的閱讀更大程度上更能發揮書的作用。       我起初不認爲我是高度敏感的人，但是我旁邊朋友會說我很敏感，後來我意識到我得直覺很強，也偶爾會因爲過度敏感陷入困惑，帶來不少麻煩，爲了印證自己屬於高度敏感者，這本書我打算從頭看起。第一部分讓我知道了什麼是高度敏感，高度敏感的好處還有高度敏感帶來的一些不必要的思想垃圾，我撥通了電話和我媽媽講了講，因爲在我眼裏媽媽比我眼中，我有時候都懷疑她患了什麼病，可這本書明確告訴我，這不是病，這是隻有20%的人才有的天賦。這個非常重要，因爲如果一開始就將高度敏感當做一種病去治，去看待，根本無法根治，而且會被別人當做是怪物，這樣不僅無法解決問題，還會給高度敏感者帶來心理上的負擔。最終沒有人爲我們的無知來買單，我非常希望高度敏感者能夠得到重視，將高度敏感的心理工作建設完善。       通過這本書我認識到自己的重要性，高度敏感的人往往是善良的人，義氣的人，正如書中所說的那樣:“索取的時候很溫柔，付出的時候很強韌。”他們都是在爲別人着想，有時候會因爲別人一句話而反思是不是自己哪裏做錯了，因爲別人一個動作自己會在心裏自相矛盾，因爲別人……這本書告訴我們要轉換過來，不要總是以別人的話，動作來引導自己的心，要時刻傾聽自己的內心，真正的做自己，將這種敏感當做一種智慧，讓它啓發你的思維，讓它幫助你進行全面考慮，而不是一隻困住你的籠子。       我希望每個人都可以輕鬆愉快的做自己，這一點太重要了，我們要好好的感受世界，感受美好，而不是不信任自己，給自己帶來煩惱。自我安全感來自自我信任，而自我信任來自自我意識。所以最基本的還是要傾聽自己的內心，來了解自己到底想玩什麼，應該怎麼做，只要你認爲是對的，就要勇敢的去做。我們不用害怕自己和別人的感，我們沒有義務去理解和解釋清楚所有事。         我希望高度敏感者可以將敏感用在對待自己身上，多關注自己的需要，當自己身體在呼救時，一定要及時關懷，我們要無條件的愛自己。我們不是小怪物，而且可以是像充滿陽光一樣的天使。書中懇切的證明了我們的天賦，我們要利用高度敏感來開發利用自身被賦予的價值，這樣更可以惠及周圍的人。         這本書真的很偉大，除了作者，所有參與其中的故事人都是好樣的！通過讀他們我更能瞭解自己，我也看到了自己生活中，未來人生中的樣子，我得到了鼓舞，我更加堅定，我要成爲自己。我喜歡我就去做，無論別人如何看，這是我的事，我要這麼做，因爲我不是你，我是我自己。        要接受自己，要悅納自己，我們真的好棒，敏感能夠使我們成爲更加強韌的自己。                                          2021年3月18日                                   Wendy   書於傍晚  6:30

近來讀過一些書後發現，許多書籍開始傾向於給人羣貼標籤，分撥成一小撮一小撮，然後再開始對對號入座的這一小撮人喂煮好的雞湯，而當人們對號入座了，坐都坐下來了喂到口的雞湯再讓人們張口也就不難了…… 我們捋捋這本書的行文思路，一開始就貼標籤了，創造了個人羣，稱之爲高度敏感者，然後開始對這些人提供建議。而弔詭的是，一開始羅列了諸多可能是高度敏感者的特性，然後後文對這些有可能讓我們產生苦惱的特性進一步地提供建議。發現沒有，行文順序完全可以是：讓人苦惱的特徵→提供建議。如健忘→提供建議。自卑→提供建議。根本不需要再額外創造出中間這個“人羣”，且不論前文敏感的特性→高度敏感者這一論證過程的是否嚴謹，當作者額外創造出這一人羣時，我們應該有意識地發現，其中或許是帶着一些目的的。就比如關於星座的巴納姆效應，當你以你是某個星座的身份來看星座大師對自己星座特性的描述時，我們總能找到類似的事情…… 就如《外婆的道歉信》裏外婆所言： 生命真正的陷阱在於幾乎沒有人是徹頭徹尾的混蛋，也幾乎沒有人從未做過混蛋事。生命的難處就在於儘可能多地待在“不是混蛋”這一側。 同樣的，生命中真正的陷阱也可以是沒有人是徹頭徹尾的高度敏感者，我們只是在某些事情上敏感，某些事情上健忘，某些事情上遲鈍…… 想解決過渡敏感爲我們生活中造成的麻煩，可以，但不要輕易將自己當做高度敏感者了，不要畫地爲牢，不要自我設限，我們終究成爲我們想象中的樣子。 雞湯可以淺嘗，各自汲取。

因爲受傷導致的疼痛，我們習慣性的認爲這是一種傷害。換一個角度來想，其實我們的身體，也是在提醒我們要注意安全。 高度敏感也一樣，它會使我們“想太多”，也會令我們感覺到困擾，爲什麼剛剛還覺得聚會特別棒，突然間就連說一句完整的話的能力都沒有了。 我們得知道，高度敏感不是一種病，而是一種秉性，許多無力感和疲憊感，都是身體在告訴我們，我們需要休息了。 高度敏感的人，能感受到的情感本來就與他人不同，感受得過多，我們的“中轉站”也就很容易會被填滿。 適當的清理我們的“中轉站”，給身心一點休息的時間。暫時離開所處的環境、散步、運動、冥想、瑜伽，都是一些不錯的放鬆方式。 瞭解高度敏感的特性，接受自己的不同，學會和自己相處，找到所處的環境和自身的平衡點，也會讓自己變得更加有“韌性”。 引用書中的一句話： “不管你做什麼，不管你怎麼做，總會有人批評你的。所以，請做你想做的事，請做你自己。”

還是存在和很多這類書一樣的問題，沒有描述具體的解決方法。如果想了解高敏感者的內心世界，或者作爲高敏感者想要尋求共鳴，那這本書還是可取，但也僅僅是給了一個方向或者說是希望。 我覺得真的可以深入討論一些案例而不是用大量語言進行泛泛描述。首先文章對於敏感者的不同類型，以及不同情景下的taxonomy做的還可以，同時配有真實的高敏感者自我描述。如果能針對這些情況每一個進行深入的心理分析，給每一個提出的解決方法從原理出發的透徹論證或許就是像《人性的弱點》一樣的神作級了。 另外書裏對於高敏感人的分析過於集中，幾乎是完全寫給高敏感者的，我看到很多高敏感讀者的共鳴劃線和評論，但我自己讀下來很少有共鳴感和收穫感。回頭一想整本書居然根本沒有討論我們這些非高敏感人，或者鈍感人到底應該如何理解高敏感者，如何與高敏感者相處，如何對待他們才能將他們的潛能激發出來。沒有這樣的討論內容你這本書寫下來是不是對於大部分的非高敏感讀者毫無意義了？

#2020# 這是一本可以增強內心力量的書。 我們生活在這樣一個快節奏的時代，每天的奔波勞碌讓內心缺少喘息的機會。我們都太關注別人的需求和外在的評價了，卻沒有好好滿足自己內心的需求。高度敏感的人，更容易在外部力量的推動下迷失方向，丟失安全感。 其實，自我安全感來自於自我的信任，而自我信任來自於自我意識。尊重內心選擇和潛在意識，才能夠與自己相處，才能心神合一的生活。