走出產後抑鬱

非常短的一本書，分享幾個觸動我的點。一個是作者閨蜜說的“多抱抱她吧，等她大了就不讓你抱了。”我力氣小，抱久了腰痛，一個人帶娃又很辛苦，很多家務，寶寶要抱抱的時候伸出兩隻手，我都是想拒絕的，看了這句話，我不想給我們留下遺憾，不想等她大了再去抱她，趁她小的時候多抱抱她吧。 另一個，當情緒到來的時候，作者給出的方法。對自己說：我現在察覺到我內心有情緒（識別不良情緒），於是我讓我自己坐在這裏（暫停一下），我知道這份情緒是屬於我的，我有權出現這樣的情緒（情緒來了是非常正常的，我要接納它），我也要自己去解決這樣的情緒（我有能力對付負面情緒）。 最後一點，我想從那個焦慮、彷徨、憤怒甚至發瘋的媽媽，成爲一個充滿愛心，全身都在發光的媽媽。

文章很短，幾分鐘看完了，整本書的框架是挺好的，簡單分析了下產後抑鬱的原因以及如何避免。 瞭解到一個新知識:相對於個體的差異，大多數爸爸和孩子的連接和關注度是遠遠低於母親的，所以會造成一部分“爸爸什麼都不管，喪偶式”的現象，那麼改變方法:爸爸能有所覺察。 對於母親也是一樣的，如果想避免減少產後抑鬱的可能，就如作者最後所說: 多滿足自己，自己內心充盈，提高內心滿足感 若自救不行，嚴重的話找專業的心理醫生吧，心理醫生的作用也是幫助個體學會自我思考，其實變相來說還是自救。 學會自我察覺情緒的產生，然後像張德芬的《遇見未知的自己》文中所說:臣服，事實爲大，冥想把心靜下來，告訴自己“我接受這樣情緒的存在，我放下對這種情緒的需要”，專注於自己的呼吸。

與其說是一本書，不如說是一份《產後抑鬱》的專欄，文字通俗易懂，接地氣，但有些地方的措辭不妥。作爲了解產後抑鬱的入門書籍，學習基礎知識點是可以的，深入學習還是得另外找書。

生吞活剝讀完了此書 感慨良多。走出產後抑鬱不是新媽媽一個人的事情。是需要針對新生兒出生之後兩大變化（產婦角色增加導致的心理因素變化、產後身體激素水平變化），新媽媽和新爸爸應採取科學、積極、張弛有度的措施予以應對。 很多時候，產後抑鬱是家庭矛盾在新的變化出現後急劇激化的表現之一。還是要從新媽媽和新爸爸的自我成長和互幫互助的根源上解決。 說一下美中不足。裏面有很多理論知識，也有很多案例，但理論過於生硬，案例也不夠豐滿，整體的結構邏輯不怎麼嚴謹，也沒有給出實用的工具和方法。特別重要是最後一點，研讀此書的多數不是醫生，都是學以致用的新媽媽新爸爸。 當然，瑕不掩瑜，獲益匪淺！

變被動爲主動，多想得到的少盯着失去的，賦於意義才能持續主動輸出，允許別人幫助自己給自己轉變的肘間

我爲什麼沒早點看到這本書？ 這周和老公吵架在情緒奔潰的邊緣，連老公都覺得我需要去看心理醫生，昨晚找到這本書，讀完非常釋懷，最重要的是內心有了能量和方向感。 摘錄一些書中的經典語錄： 1. 把和新生兒的互動當作自己重新學習的機會，你將學會向一段關係敞開內心，學會接受，學會付出。 2. 避免產後抑鬱的四個方法： 第一：要在產前甚至更早的時候做好自己的心理調整工作，變被動爲主動，是自己主動要生而不是被動去生。 第二，如果不得不被動地去生，那麼你可以賦予這件事情一個意義。這個意義可以是對孩子和家人的意義，比如幫助家裏的程擔某種責任；也可以是對自我的意義，比如訓練自己的耐心、提高自己在一段關係中的相處能力等。 第三，變失去爲獲得的心態。就像那位曾經在生產時經歷過生死的受訪者，她之所以不抑鬱是因爲這場劫難讓她看到了自己的獲得，而不是盯着自己的付出。 第四，如果實在沒有準備好，可以用請月嫂或者其他方法來暫時轉嫁壓力，給自己更多的時間適應和準備。 3. 《催眠詞》 當你感覺心情沮喪，無助的時候請你讓自己坐下來，默默傾聽以下的話： 我現在察覺到我內心有情緒 於是我讓我自己坐在這裏 我知道這份情緒是屬於我的 我有權出現這樣的情緒 我也要自己去解決這樣的情緒 因此我要自己幫助自己 我可以允許我的情緒就放在這裏 與此同時，我先允許我的身體放鬆下來 我知道我的身體需要休息一會兒 我現在能感覺到我的呼吸 我會專注的去感覺我的呼吸 一次 兩次 三次 四次 五次 現在我發現每一次呼吸，都能讓我身體更加放鬆。 我會持續專注的讓自己這樣關注呼吸，保持一分鐘。 一分鐘後，我的心裏會有一個答案。 我決定現在…… 或許出現在你心中的答案是放下孩子去喫點好喫的；或許你心中的答案是我已經得到了休息，可以繼續做媽媽這個角色；或許你心中的答案是把孩子馬上交給爸爸……不管哪種答案，只要不傷害到自己，不傷害到別人都是可以的。

產後抑鬱，一個很普遍又很容易避免的流行病，卻折磨了我近二十年，無知多可怕，沒有知冷知熱疼愛自己爲家負責的丈夫多可怕，我現在不但抑鬱還焦慮、還強迫，而且他依然還是那個樣子，只是我重新認識到了自己也才認清他，我通過改變認知拯救自己，希望自己能快點好起來

儘管我已經是兩歲娃的媽媽，但是當我看到‘’不用要求自己時刻完美，也不要覺得不完美就是世界崩潰。‘’這句話，依然很有感觸。多少晚一邊帶娃一邊自我癒合，做不好會內疚、怪責自己，又無法傾訴，因爲"沒有人能真正的感同身受"。現在也在告訴自己慢慢來，慢慢學習成長，不要對自己過分完美，自己先開心，才能帶好寶。

分析產後抑鬱的原因是有些道理，但應對產後抑鬱的辦法有些雞肋。最終走出產後抑鬱，需要的是時間，需要寶寶隨着時間慢慢長大，越來越通人性，自己也從照料日常的瑣碎中解放出來，重新找到自己能夠掌控的工作重心。

產後抑鬱，曾經以爲自己不會陷入這種情緒，對的，我稱它爲情緒。我以爲豁達和樂觀可以避免這種情緒的發生。可是，當日常需求得不到滿足，照顧嬰幼兒達不到心理的預期，事情發展完全脫離自己的設想，還有更多壓死駱駝的一根稻草。 媽媽照顧的我很好，媽媽很辛苦，照顧我和寶寶的同時還要打理家務，而老公在遠方辛苦的工作，親朋好友也很關心我和寶寶。很滿足這種模式，而且隨着時間和經歷我的心態已經有了很大的變化，很多的進步。 可是一瞬間情緒還是低落下來，哭一哭好很多了，慢慢來吧，不要焦慮，不要設想太多，寶寶總會長大，哪怕生病也是不可避免，不要太壓抑自己，給寶寶的發育設目標，尊重個體化差異。