打開心靈枷鎖：強迫及焦慮的疏導整合療法

《打開心靈枷鎖：強迫及焦慮的疏導整合療法》 ～~黃愛國 筆記 ◆ 第二講 瞭解心理障礙 >> 一個成熟的人要能夠耐受很多不確定性，因爲很多問題可能沒有標準答案 >> 腦子裏出現任何念頭都是可以的，也都是正常的。我們的性格往往“好”過頭了，嚴謹到總想壓制“本我”，壓制“人類的天性”，結果，“反自然”的結果反而是自己“不自然”了 >> 病態的習慣性思維也是如此，逐漸調整思考的角度，不再恐懼、焦慮，神經遞質自然會改變，走偏的大路就會變成小路乃至消失，我們習慣性的思維或者不良的條件反射會慢慢淡去，正常的條件反射會慢慢地恢復 >> 一個心理成熟的人，要能夠耐受不確定感。能耐受這種不確定感，是心理強大的表現。有的時候就得難得糊塗，學會接受“差不多”。 >> 2.性格的形成 >> 性格是在先天基礎上從小形成的習慣化的看待事物的方式” >> 自然最大的特點就是不完美、不確定，一直處在變化之中。不完美和變化纔是世界的本質 ◆ 第三講 認識與應對病態思維 >> 如何克服“怕”字？魯教授的《心理疏導療法》書中分三步：第一步，分清是非真假，是的、真的堅決去做，假的、非的堅決地丟。第二步，少想多做，一遇到病態的思維，多去做正常的事情。冒出這種“萬一”“怕”的思維，多去做正常的事情，把注意力轉移到正常的事情上，慢慢的對“怕”的關注就減少了。第三步，想到就做，跟第二步類似，一想到病態的思維，就去做正常的事情。 >> 處理病態思維共分爲兩步：第一步，貼標籤——界定病態思維；第二步，視而不見，少想多做——通過行動淡化病態思維。 >> “對於性格嚴謹者過頭者來說，可以適當‘矯枉過正’，凡是擔心的、可能的、萬一的、懷疑的、怕不完美的甚至讓自己情緒低落的想法，都是病態思維”，這個帽子要扣得狠一點。 >> 堅決不做病態行爲，堅決不逃避，不要停下該做的事情，不要讓病態思維牽着鼻子走。讓自己主動而不是被動，我們要通過“行動”調控症狀，而不是讓症狀或“怕”來控制我們 ◆ 第四講 克服“怕”字的相關知識 >> 知道了什麼叫自然，那麼什麼叫“順其自然”呢？就是當不完美、不放心、緊張出現的時候，知道這是人性的一部分，接納這種不完美、不放心的狀態，該幹什麼幹什麼 ◆ 第五講 典型案例舉例 >> 將注意力放在生活本身上，生命的河流自然會迴歸到正確的軌道上。否則，爲治療而治療，就本末倒置了 ◆ 第七講 如何改造性格 >> 心理疏導療法提供給大家六種型號的挖土機：樂觀、輕鬆、勇敢、果斷、靈活、隨便 ◆ 第八講 走出心理障礙的經驗 >> 三自一轉移。一切心理問題都是注意力的問題。當你身陷痛苦的時候，“轉移”永遠有效 >> “三自一轉移”——自我認識、自我提示、自我矯正，轉移注意力。這個和“視而不見，少想多做”是一個道理 >> 到哪座山，唱哪座山的山歌 >> 迴歸現實，有一想一，走一步說一步。不要提前做悲觀推測，因爲你的推測很多都是錯的。積極面對現實，而不是逃避，沉浸於自己的幻想中 >> 少想多做，保持忙碌。最好的精神休息就是忙着，而且要忙點有價值的事 >> 痊癒在堅持中孕育。山重水複疑無路，柳暗花明又一村。就像釀酒一樣，只要提供足夠的溫度，等待足夠的時間，一定會釀出酒來。堅持行動，堅持往上爬，就能提供持續和足夠的能量，領悟會自然而來 >> 現實永遠沒有自己想象的那麼壞。現實中有很多緩解因素，即使天塌下來了，還有很多人頂着呢 >> 我們強迫症、恐怖症患者擔心的‘萬一’是永遠不會發生的 >> 讓我們心理上痛苦的，不是事情本身，而是我們對事情的想法，和圍繞着這個事情所編造出的故事。虛構、主觀、投射，我們都生活在這樣的世界裏 >> “人生幾十年，有意思的生活少，沒意思的生活佔大多數。但是看待生活的眼光不一樣，處理問題的方式也不一樣 >> 主動出擊和被動應對有天壤之別 >> 我不能這樣、不能那樣”的問題，可以反問一句：“我爲什麼就不能呢？我去試試又怎麼樣？”鑽入牛角尖的時候，不要往死裏鑽，不然就出不來了。牛角尖裏漆黑一片，回頭便是光明 >> 行動形成習慣，習慣塑造性格，性格決定命運。積行成習，多行動就成習慣了。積習成性，積累習慣就成爲性格。性格是什麼？是習慣化地看待事物的方式。積性成命，你的性格會決定你的命運。忍受痛苦並戰勝挫折是新的行爲模式養成的重要路徑 >> 靈感會在不斷的實踐中自然湧現 >> 走路而摔跤，總比站着不動好 >> 勞心可以使身體得到休息，勞力可以使精神得到休息 >> 想而不做永遠沒有結果，做了再想反而會越來越好，症狀嚴重的時候更要少想多做 >> 及之而後知，履之而後艱。烏有不行而能知之乎？ >> 真正偉大的人以行動使他人見識其不凡之處，而不是空想空談 >> 其痛無比，才能其樂無窮 >> 在順境中修行，永遠不能成佛 >> 適當權衡，果斷決定，不後悔 >> 療效需要時間、實踐、積累、領悟，有量變纔會有質變。不要非要讓自己“儘快”“徹愈”，否則，就是“以病態壓病態 >> 隨時否定自己，隨時肯定自己 >> 不能把改造性格和戰勝症狀作爲奮鬥目標，生活本身才是目標 >> 當你感覺痛苦的時候反思一下：爲什麼？我現在在做什麼？ >> 破除執着（鑽牛角尖）是心理治療的一個關鍵環節 >> 自卑和自大兩者都是出於自我中心，在潛意識裏都有害怕受傷的恐懼感 >> 完美主義者是一羣能夠完美的自尋煩惱，並能夠相當完美的把自己的生活搞得相當不完美的一羣人 >> 命”是定的，“運”是可以爭取的 >> 做好自己，勿忌他人。

讀這本書最大的收穫就是“大路”和“小路”，當你總是糾結某一個症狀的時候，就是相當於把“小路”走成“大路”，擴大了它對你產生的不良影響。 當你對某一個症狀出現時不在乎，不排斥，繼續做該做的事情，投入到生活中時，這個症狀反而會弱化，減小對你產生的不良影響。 面對不良情緒，不良症狀，唯一有效的做法是:讓自己做事忙起來，投入到生活中去，讓“大路”變“小路”。

在我受困之時，這本書拯救了我，讓我放輕鬆了。裏面的內容易懂富有哲理，讓我再一次對心理學產生了濃厚的興趣。

這本書可以說是魯龍光教授《心理疏導療法》的發展吧。 案例也很多，很適合實操學習~

整體還是不錯的，就是作者有些觀點太絕對了

疏導療法由魯龍光教授於1983年創立，通過了全國九名權威專家的鑑定。 第一階段：瞭解一些心理障礙的知識和疏導治療的要求。 第二階段：實踐從而使得症狀消失。 第三階段：改造性格。 1）第一階段的知識點 心理障礙與精神障礙最核心的區別是就是自己對自己心理問題或者精神問題的認識能力。 常見的神經症性障礙有幾種。第一種叫強迫障礙，即強迫症，第二種恐怖性焦慮障礙，即恐怖症或恐懼症，第三種焦慮障礙，第四個，疑病障礙，即疑病症，第五個，神經症性抑鬱症。 強迫障礙的定義是什麼？“是有意識的自我強迫和反強迫並存，二者強烈衝突使患者感到焦慮和痛苦，患者也知道症狀是異常的，但無法擺脫”。“自我強迫”是指會控制不住地出現“怕”字，進而想順從或排斥某些念頭，或因爲“怕”而做一些動作。“反強迫”就是另一種相反的想法。以精神分析來解釋就是超我太強了，壓制了本我，太不考慮本我的需要了，本我就會強烈反抗，進而表現出各種症狀。大腦神經細胞有興奮和抑制兩個狀態，如果性格過了頭，內心容易衝突，白天已經很累了，到了晚上，大腦神經細胞興奮性開始下降了，本來該睡覺了，但自己還在擔心一些事情，丟不掉，就會導致興奮性下不來，抑制性上不去，不容易入睡。長此以往，導致興奮與抑制不協調，導致大腦出現疲勞狀態。 疲勞狀態有兩種，一種是興奮性佔優勢的疲勞，叫興奮性疲勞，表現爲焦慮狀態；另一種，是抑制性佔優勢的疲勞，叫抑制性疲勞，表現爲抑鬱狀態。在大腦疲勞狀態的基礎上，如果“怕”字持續存在，久而久之在大腦皮層上容易形成興奮區，造成不同的症狀。所以不同的症狀其實本質都是因爲“怕”。 1.過頭性格的表現 第一，過高估計風險。 第二，責任心過強。對別人的看法太過看重，或是對別人做的事總不放心。責任心太強，可能是潛意識中渴求別人的肯定而已。 第三，對不相干想法或干擾的控制心理。 第四，過分依賴邏輯推理造成悲觀推測。 第五，無法忍受模棱兩可。 第六，完美主義。 精神分析： 強迫性重複：由弗洛伊德提出來的。人在小時候經歷過痛苦的或快樂的事情之後，會在以後不自覺地反複製造相同的機會，以便體驗同樣的情感。 爲什麼會強迫性重複？ 1.重複童年的美好 2.製造童年的痛苦，試圖修復童年的創傷 3.增強控制感，增加安全感 防禦機制 1.壓抑 2.投射 3.反向形成：曾奇峯老師說：“任何過分的表達，骨子裏的情感可能都是反的。” 4.退行與固着： 退行是以幼稚的手段應對遇到的困難。固着是指在遇到困難，或者遇到危急情況的時候，就會回到小時候的創傷“固着點”——拼命喫東西，通過喫來緩解焦慮。這有可能是因爲小時候喫太多，或者沒喫飽。 5.儀式化與抵消：倘用象徵性的行爲來嘗試抵消已經發生的不愉快事件，減輕心理上的罪惡感。 6.昇華 無意識的內在角色：在每個人成長的過程中，在和養育者及社會的長期互動中，都會逐漸塑造出一種無意識的內在角色，例如成功者角色，失敗者角色，受害者角色，被拋棄者角色，和挑剔者角色。 2）第二階段的實踐 處理病態思維共分爲兩步 第一步，貼標籤——界定病態思維：凡是出現擔心的、可能的、萬一的、怕不完美的、怕不夠好的等，都當做病態思維對待。 第二步，視而不見，少想多做——通過行動淡化病態思維。思維可能暫時還控制不住，但是我能控制住的是我的行爲——該幹嗎幹嗎。少想不是不想，而是有很多“想”的情況下怎麼去行動，怎麼去“做”，怎麼將注意力轉移到正常的事情上，達到“少想”的目的。少想是指不過度關注、不過分糾纏、不過分搭理。 第三階段改變性格 一、改造性格的基礎——認識和淡化強迫性重複 我們的一切模式，包括強迫、焦慮、抑鬱症狀，都是某種強迫性重複。如何克服這種無意識的強迫性重複？需要“潛意識意識化”。 首先，要總結受挫的經驗。是不是很多次都是類似的不良反應模式？遇到某些特定的情境或者機會就會逃避、退縮、自我攻擊（自責或壓抑）？ 其次，回憶當時的情緒狀態，並學着面對這些情緒。情緒來的時候覺察身體裏的變化，不帶任何評價，不去排斥。面對負性情緒，我們要有分析的意識：我的情緒想表達什麼？來源於何處？是事件本身讓我憤怒，還是經歷過的“壓抑”“被否定”“不被認可”讓自己觸景生情？ 二、改造性格的起點——學着接納 認識他人的過去，讓我們學會理解和寬恕；認識自己的過去，讓我們學會改變和成長。 三、改造性格的工具——六臺“挖土機” 心理疏導療法提供給大家六種型號的挖土機：樂觀、輕鬆、勇敢、果斷、靈活、隨便。大家擁有哪一臺？恐怕一臺也沒有。大家有的往往是這種性格的反面，即悲觀、緊張、害怕、猶豫、固執、拘泥。 四、改造性格的途徑——行動

《打開心靈枷鎖：強迫及焦慮的疏導整合療法》 黃愛國 104個筆記 第三節 疏導治療的目標和任務 ◆ 因爲，人是習慣的動物，任何習慣的改變都會不習慣，都會伴隨着不適感甚至痛苦，很容易回到老路上去。如果你敢於實踐，持之以恆，一定會有一些新的體驗，這個新體驗，即領悟或認識 ◆ 從“特別害怕”到“比較害怕”到“有點害怕”到“不害怕”的過程。這是一個需要實踐和時間的過程，實踐中會有新的體驗和領悟，這也是我們人生成長的必由之路 第一節 常見神經症性障礙 ◆ 2.餘光恐懼 比如說我現在要跟小A講話，那我目光的注意力就應該集中在小A身上。但是，我們兩個眼的左右視角加起來至少有兩百多度，我雖然看着小A，但我眼睛餘光裏的東西都能關注到。有的人就爲此糾結了：我跟小A講話，那我注意力就應該在他身上，就不能去關注餘光裏的東西。如果看着小A，去關注小C了，這對小A不是很不尊重嗎？“這可不行，太糟糕了，那樣就完蛋了”。越不想關注，越關注。他一方面看着小A，另一方面又控制不住去關注餘光裏的東西，他越想把注意力拉到小A這邊來，注意力就越不受控制，越往餘光裏跑，非常痛苦。最後，表現得就像社交恐怖症一樣，不敢和人交往，一和人交往就關注餘光裏的東西。到後來泛化成什麼呢？不但不敢和人交往，可能連電視都不敢看了。看着電視，會關注臺標或者旁邊不相關的東西，就看不下去了。餘光恐懼和一部分社交恐懼有很多症狀是交叉的，因此，也沒有嚴格的界限。還有一類餘光恐懼是特別怕自己餘光關注異性的敏感部位，如胸部、襠部，怕別人評價自己“好色，流氓”，有人稱之爲“色目恐懼”。其實，關注異性敏感部位是一種本能，是正常的心理反應，也是人類繁衍的需要。與人交往，眼光很容易就會掃到那些敏感部位，這是再正常不過的事情。否則，爲了避免看到異性的敏感部位，走到大街上，大家看到異性，臉就轉到一邊，堅決不看。大家可以想象，那將會是一種什麼樣的街景。那些穿着漂亮、打扮性感的女孩子，她穿得漂亮，不就是給別人看的嘛！不就是求羨慕、求肯定嘛！難道是給自己看的？回頭率越高，人家會越高興，而不會說別人色。否則，別人見到她，就像見到鬼一樣，紛紛扭頭轉向，她會感覺如何？恐怕只能自我懷疑甚至崩潰了——難道我長得這麼影響大家心情？所以，看異性敏感部位不是問題，認爲看了不好或看了人家都會反感纔是問題。實際上，越怕看，餘光往往會偷看，你的糾結反而容易給人一種彆扭和猥瑣感。與其如此，不如大大方方地看。 ◆ 其實，冒出任何念頭都沒關係，你認爲它是問題，它纔是問題。 ◆ 五）意向類恐懼 這類恐懼以強迫性意向爲主，即怕自己失控，做出不道德或不合法的行爲。 ◆ 3.犯罪恐懼 怕自己控制不住去犯罪，比如怕自己搶劫、殺人或者強姦別人之類的。我曾接待過一個求助者，他有一個非常好的哥們，有個女兒大概十一二歲，他就怕自己控制不住去強姦哥們的女兒，“那簡直還是人嗎？”。所以，他就逃避，不到那哥們家裏去，但躲也不行，腦子裏仍會冒出這類念頭。 4.受嫌疑恐懼 就是別人丟了東西，不是自己偷的，但卻怕人家懷疑自己，緊張的時候，甚至搞不清是不是自己偷的。有些極端的案例，網絡上也曾有報道。比如，最近某地發生了一個重大命案，有的人不自信，就想“是不是我乾的？萬一是我乾的呢？會不會是我晚上夢遊起來乾的呢？”於是，極爲緊張，就會打電話給警察，說“那個事是我乾的”。後來發現，人證、物證、時間、地點全都不沾邊。小C有點類似吧？你無事生非，不斷打110，這叫擾亂公共秩序，消耗公共資源。110是用來辦案的，不是用來被你騷擾的，你應該給110道歉。 ◆ 2.對視恐怖 跟別人交往的時候，不敢目光交流，或者看人家一兩秒鐘，就不敢看了，目光馬上就遊離了，飄開了，似乎怕對方看出自己的內心衝突或什麼見不得人的想法。不過，話說回來，眼睛是心靈的窗戶，目光交流確實不是那麼簡單的事。我們在學校經常做對視練習，讓兩個人對視一分鐘，什麼話都不講。初次練習，很難有人堅持下來，經常會笑場，目光都會飄。對視恐怖可能跟小時候對權威的恐懼有關。 ◆ 3.表情恐懼 怕在衆人面前表情失控，比如，該嚴肅的時候卻哈哈笑起來了。有一次在一個比較莊嚴的儀式上，一個學生在宣讀自己的申請書的時候，卻笑起來了，旁邊人就覺得好奇怪，但我知道，他是因爲太緊張了。這個與失控恐懼有交叉。 ◆ 4.異性恐懼 怕跟異性在一起，與異性接觸時，會手足無措，逃避居多。 ◆ 7.聚餐恐懼 大家坐在一個圓桌，不知道該說什麼話，不知道表情該怎麼“擺”，不知道該看誰，怕別人看到自己的窘迫，評價自己不好。因此，常常逃避。 第二節 心理障礙的相關知識 ◆ 所以，我們現在就開始放棄這種高標準、嚴要求，允許自己表現差一點，允許自己的狀態被幹擾，這纔是解決問題的關鍵 ◆ 指的是你越關注身體某個部位，那個部位就會越感覺不舒服。這樣的案例很多 ◆ 多情況下，“靶由心造”，這個靶器官是我們自己造出來的。當然，從神經生理學角度也可以理解，某個部位你關注越多，郵遞員（神經遞質）過去的就越多，那個部位就會有不適感。 ◆ 如果蹺蹺板全部壓在本我這個方向，那會出現什麼情況？不講倫理道德，怎麼快樂怎麼過，不管別人怎麼看，煩不了。沒錢我就去偷、去搶，誰敢和我過不去，我就罵人、打人。因此，本我過強的代表，就是小痞子、小混混，一部分人可能被關在監獄裏，需要國家監獄這個“超級嚴厲者”進行再教育。 另一種情況，蹺蹺板完全壓到超我這一邊時，就會對自己高標準、嚴要求，良心或者倫理道德觀念太強，過分的善良、嚴謹，就會表現爲自我苛責，總是感覺不夠好，常處於自我鬥爭狀態，自己構建了一座“心靈的監獄”，把自己關起來。 ◆ 比如搶劫。想搶劫的人多了，只要不去行動，就沒有問題。難道想想還不行嗎？如果腦子裏冒出一個搶銀行的念頭，馬上說，“不能想，太糟糕了！”一味壓制，那強迫思維不就被你製造出來了嘛！所以，腦子裏出現任何念頭都是可以的，也都是正常的。我們的性格往往“好”過頭了，嚴謹到總想壓制“本我”，壓制“人類的天性”，結果，“反自然”的結果反而是自己“不自然”了。大家普遍性格好過頭了，總是用超我打壓本我，不允許自己有非分之想，不能允許自己有一點吊兒郎當，不能允許自己有一點走神，不能允許自己考個六七十分，以神的標準來要求自己，那隻能是自討苦喫。你沒想到，自己是個人，“半神半獸”，並不是神。所以，允許小白人和小黑人在自己身上共存，允許自己有一些瑕疵、一些慾望、一些所謂的壞念頭，允許“假惡醜壞素質差”。這裏，送給大家一個口號：“做人要本我一點！” ◆ 第一，關於性幻想。 一般青春期是十歲到二十五歲，十到十五歲算青春前期，十五到二十歲是青春期，二十到二十五歲算青春後期。目前，生活條件好了，青春期有逐步提前的趨勢。青春期，在動物來說就是發情期，人類爲自己找了個好聽的說法，叫青春期。實際上，是一樣的。到了青春期，特別是女孩子到了十一二歲，男孩子到了十三四歲以後，很多會出現各種性幻想，這是很正常的，沒必要去壓制它。有的人一出現性幻想，就認爲不好、不道德、見不得人，結果就是困惑、痛苦、糾結 第三節 症狀的產生 ◆ 人的腦子冒出各種念頭都是很正常的”，冒出的一百個念頭裏，可能五個是正面的，有作用的，可能九十五個是沒有用的甚至是“荒謬的”。正是因爲人類大腦的聯想豐富，我們纔有那麼多的靈感和創造力。如果你要求自己，我只能冒那五個好的，另外九十五個“雜念”不能冒，那可能嗎？自己能控制得住嗎？我們只有隨便它冒。好的關注一下，無關的，就讓它“過眼雲煙”了。 ◆ 病由心造而已。拿小B來說，她每次一寫字，就派大量的郵遞員到手上，手就成靶器官了，“郵遞員堵塞”，越關注，就越抖 ◆ 你講的大路、小路，對我啓發非常大。堅持不逃避，大路慢慢就變小路了，小路慢慢就恢復成大路了 ◆ 正強化就是增加快樂，負強化就是減少痛苦，它們兩個方向一樣，原理是不太一樣的。 第四節 心理障礙的內因——性格 ◆ 自我教育就是從日常生活以及書籍、網絡、電視等各種媒介中不斷學習，自我修正和完善的過程。 ◆ 還有的人總渴望一直保持最佳狀態，要求自己不能緊張、注意力分散，不能狀態不好，這都是“反自然”。自然最大的特點就是不完美、不確定，一直處在變化之中。不完美和變化纔是世界的本質。如果你非要追求絕對的確定性，或者要求百分之百的完美，就是反自然的、反規律的，也是反人性的。 ◆ 因此，在做一件事的時候，會受到其他事情的干擾，這是生物的本能。非要不受任何干擾，反而是違反心理規律了 第一次反饋分享及點評 ◆ 你表示你知道立刻走出來是不可能的，但是卻仍然是帶着要“儘快走出來”的想法的。心太急，可能是前進的大忌！ ◆ 小D：你說的是第一個，不在乎自己的損失。 是的。你已經被損失了，你必須面對這個現實。就好比你已經跌到谷底了，摔得遍體鱗傷，看不到風景，必須面對這個現實。 ◆ 因爲我們大家都理解你了，你反而不緊張了。但只要是面對不瞭解你的人，你還是緊張。 ◆ 學會與情緒相處，包括你的緊張。讓緊張在你身上沒關係，不要過分關注它，你越關注就會越緊張。就像上臺演講一樣，如果說“緊張是正常的，沒關係”，慢慢就放鬆了。如果說“我不能緊張，否則，太糟糕了，太多丟人，以後沒臉見人了。”這樣就會更加緊張。緊張是人的一種正常反應，只不過有的人反應小一點，有的人反應大一點而已。 第一節 界定病態思維 ◆ 對於性格嚴謹者過頭者來說，可以適當‘矯枉過正’，凡是擔心的、可能的、萬一的、懷疑的、怕不完美的甚至讓自己情緒低落的想法，都是病態思維 ◆ 但是他騷擾你的時候，你膽子小，沒膽量“定睛一看”，沒看清楚，就感覺很可怕，隨之出現恐懼反應。於是，“這是我的菜”，他就盯上你了。可以看出，是否會受到“怕”的糾纏，不是別人沒有“怕”，而是有沒有膽量“定睛一看”這個“怕”字。可以說，“怕”很正常，而被“性格哈哈鏡”扭曲的“怕”纔是問題所在。 ◆ 第一步就是貼標籤，把擔心的、怕萬一的都界定爲“想多了、過頭了”。然後先把它貼個“紙老虎”“小痞子”的標籤。 ◆ 如果你能“低標準、寬要求”“你想怎麼冒，就怎麼冒吧，看你能冒多長時間。有本事，看你能冒三五個小時，大不了我少聽一點而已！”它反而很快就沒了，一兩分鐘，不經意間，注意力就到我這兒來了。 ◆ 誤區一就是越不讓某些念頭、感覺、情緒等冒出來，它就出現得越頻繁。 這種誤區在焦慮、餘光強迫（關注異性敏感部位強迫）、念頭（或畫面）強迫、注意力集中強迫、社交恐懼、非道德觀念強迫、失控恐懼、過分關注身體某個部位而致感覺異常等心理障礙中較爲常見。比如說疑病的，就經常會出現這種感覺。 第二節 淡化病態思維 ◆ 視而不見，少想多做”，即既不排斥，也不投降，“少想”“怕”字，“多做”正常的事情。比如說，自己正在看書，突然冒出來一個念頭（無關的干擾或者擔心某種後果），馬上給它貼個標籤——“想多了”，心裏可能還不放心，但是該幹什麼還是繼續幹什麼。“視而不見，少想多做”這八個字裏，最重要的兩個字是“多做”，最重要的一個字是“做”。 ◆ 只有不糾纏，既不過分排斥，也不投降、不逃避，堅持“做”，堅持正常的社會活動、社會實踐，該做什麼就做什麼，在做的過程中，就會有新的體驗。 ◆ 我體驗到周圍有人關注我，我感到不自然、緊張，但我們不逃避，堅持一次、兩次，一直到五十次。五十次跟第一次的感覺絕對不一樣。體驗之中，孕育領悟，領悟是成長最重要的因素 ◆ 所以，試着“走鋼絲”時，會非常痛苦和不習慣，不但會反覆，而且反覆的頻率很高，“流汗流血”，內外交困，這時候就容易走入誤區。能不能頂住這種痛苦繼續前行，這是能否進步的關鍵，也是心理治療的艱難所在。 ◆ 要能接納這種效率不高（表現不好）的狀態”，堅持“做”下去。堅持下去，他出現的頻率會減少，你的效率就會慢慢提高，10%到20%直至90%。至於你什麼時候能恢復到從前的幾乎百分之百的狀態，取決於你面對干擾的心態。你慢慢不在乎它了，自然而然的就能做到了。效率不高和表現不好是同義詞。在受到“怕”的干擾時，我們緊張，效率低，做事情慢，甚至會在衆人

很好的一本書！語言平實，娓娓道來，看完前兩章我的強迫症已經極大緩解了！ 常常被完美主義所累，學習到書中一個新的思路，不完美又怎樣，注意力不集中又怎樣，隨他去吧，只剩百分之二十的注意力，那就用這剩下的注意力去做事！允許注意力不集中，允許不確定~

強迫症的知音，看到以後瞭解了自己的症狀，知道自己應該怎麼去做，不在像之前一樣，發生強迫的時候，一直在恐懼內耗，逃避。有了明確的方向，以後要勇敢的面對自己的恐懼，去堅持，去轉換注意力。相信自己一定可以走出來的！

適合各類完美主義者閱讀，重在舉一反三，結合自己，勇敢行動。