行爲上癮

1. 幸運草 在看本書的過程中，萌生了一個教學點子並做了嘗試，在複習考核的一個題中標上一株幸運草，複習前告訴同學們有這麼一顆幸運草存在，誰能抽到這個題，就加雙倍的分，大家的興致果真就來了，都期待着幸運草，希望自己能夠抽到，還挺有意思的。這其中可能包涵本書中以下幾個原理： （1）迷戀小概率事件 e.g.老虎機 （2）差點就贏 e.g.抓娃娃 （3）事件隨機 e.g.如果能拿出尾號99的百元人民幣，買酒全場8折 （4）不可預知 2. 純粹接觸效應（Mere Exposure Effect） 什麼是純粹接觸效應呢？這是一種人類固有的心理現象，這種現象具體表現爲隨着接觸次數越來越多，人就會越發喜歡它。比如，你第一次看到一個長相醜陋的人可能覺得很厭惡，但和他待的時間長了，就漸漸覺得對方也不是那麼難看了。 有句話說憤怒源於無知，其實一切消極情緒都源於無知，比如學生對英語的不喜歡，很大程度是英文他們接觸的少，瞭解的少。比如一個人對另一個人的偏見，也可能因爲接觸少了，瞭解的太少。在下判斷之前，一定要走近看事實。 3. 損失厭惡（Loss Aversion） “沉沒成本”（Sunk Cost） 鱷魚法則 鱷魚法則非常形象地給你展現了一幅圖景：如果有一隻鱷魚咬住了你的腳，你下意識地用手去試圖掙脫，鱷魚就會同時再咬住你的手；你越掙扎，被咬住的部位就越多。所以，如果你發現你的腳被鱷魚咬住了，最佳策略就是犧牲你的那隻腳。 對於一本書，一部電影，即使看到一半不喜歡了，也不願意停下來，總覺得既然我開始了，看完纔是圓滿。所幸堅持下去也沒有造成更多損失。遇到是否放棄某件事的抉擇時，記得提醒自己在繼續投入與立即停止之間斟酌，別執着於錯誤的方向。

引子原文：“資深媒體人、《羅輯思維》節目創始人羅振宇在他一年一度的跨年演講中曾經有一個斷言：未來商業的戰場是搶佔用戶時間的戰場。因爲隨着互聯網流量紅利時代的結束，市場的節奏已經從原來的“增量市場”轉變爲需要去主動挖掘存量用戶價值的“存量市場”。與此同時，由於每個人每天的時間都是恆定不變的，那麼所有中國人加起來的時間總和就變成了一個非常有意思的概念——國民總時間GDT（這個概念相較於國內生產總值GDP而言）。而各種商業組織爲了獲得存量市場中的用戶價值，就不得不在時間的戰場上想方設法從國民總時間GDT裏搶奪屬於自己的份額，然後從戰術上設計打法去爭奪用戶的時間，牢牢地把用戶的注意力和時間消耗在自己設計好的內容中，最終再通過各種辦法將其轉變成企業想要的經濟價值。” 每個人的時間都是一樣的，不管你是貧窮還是富貴（無差別），但是每個人的命運卻是完全不同的，你的時間去哪了？決定你成爲什麼樣的人！！！這是一本對“上癮”科普的書📚

玩遊戲停不下來，感覺刷小視頻其樂無窮，明明到了該睡覺的時間卻捨不得放下手機，更有甚者吸毒賭博使得妻離子散家破人亡，當代人的行爲上癮圖鑑十分豐富。 上癮通常是貶義詞，但好習慣和壞習慣的核心是一致的，如果善用上癮的原理和方法，我們也可以用對學習和鍛鍊上癮代替各種禍害無窮的癮。看完後我離養成讀書習慣又進一步了。

你被控制了，你以爲你的行爲源於自己想法和慾望，其實內有乾坤！ 這是顧客最接近上帝的時代，企業投其所好的提供最佳服務，不斷研究和刺激顧客爽點，令其無法自拔、深陷其中。 劃手機欲罷不能，刷視頻猶如穿越，玩遊戲魂不守舍，我們活在充滿誘惑和上癮的世界裏，每次自以爲意志力能抵禦心魔時，優秀產品卻一次又一次讓我們淪陷，以爲自己是上帝之時，才發現這是一場看不見的戰爭，躲在暗角的產品經理正在走馬圈地、互相搏殺，爭奪我們的心智、時間和精力份額，而我們並非參戰雙方，只是被養肥了的任其宰割的家畜罷了。 有個實驗，通過電擊老鼠大腦的獎勵中樞，老鼠會做出研究人員想要的行爲，但老鼠不知道被控制，還以爲是自己的慾望和行爲，其實我們也一直被“電擊獎勵中樞”，像吸毒般沉溺其中而不自知。 作者會講解這套路背後的設計邏輯，產品經理怎麼“誘惑“ 我們 “上癮”，讓我們付出大量時間、精力和金錢，此外，書裏也列出幾種方法來抵擋誘惑和上癮，或利用這些方法，來培養好的習慣行爲。

行爲上癮的可怕之處在於，在不知不覺之間，你就愛上了某種行爲帶來的樂趣，然後就浪費了大量的時間和精力。 每個人都應該多閱讀一些書，而且應該跨界閱讀，這樣才能打破自己的信息蠶房。每個人都喜歡在自己的信息蠶房裏面自嗨，這從某種程度上來說，也算是一種上癮行爲。打破這種程度的上癮，對一個人的成長至關重要。 自己喜歡的、對自己有幫助的書，就是好書！這是我的好書，是很值得細讀的一本書。

對於看不下去書的人，十分推薦。 對於有讀書習慣/已經自律的人，並不推薦。 我看這本書是爲了母上大人。當她問我有什麼書能改變上癮的習慣的時候我猶豫了。 因爲以她現在的狀態，她根本看不下去《思考快與慢》《習慣的力量》《刻意練習》《微習慣》《怪誕行爲學》《上癮》這類書。 當人在一個不好的狀態，一下子就說完全改變是不現實的。於是我只能推薦《應對焦慮》期待能讓她先攢出一些專注力。當然，我相信我的假期結束，這10天，她最多也就看了看目錄。因爲這類書籍確實大多晦澀。 而這本書不一樣，它更像一本讀書筆記。內容不深，甚至有小爭論點，但該紀錄的都有。所以我將會把它的第八章推薦給母上大人。 每天讀1-2頁，1-2個月也就能讀完。當然，因爲她是嚴重的上癮狀態我必須每天問她讀的內容，感觸，以備她的糊弄。當然，大概率這本書她也讀不下去，反而會因爲我天天問有沒有看書而被激怒。那時，就是我真正放棄的時候吧。畢竟她有選擇自己人生的權利。 這本書沒有帶給我任何新奇的認知，它就是個混合怪。我建議直接讀第八章和第九章，有餘力再從第二章開始。第一章⋯⋯⋯嗯，它可能可以抓不太常看這類書的人眼球吧⋯⋯

很寡淡，可能是我之前看了很多同類研究？感覺是自己看過的理論的“讀書筆記”一樣。“是什麼”說的比較多，“怎麼辦”沒有什麼觀點輸出。如果完全沒看過同類研究可以看看，裏面推薦的一些書可以擴展閱讀（我是先看過了）。如果已經看過諸如《微習慣》《福格行爲模型》《存在主義心理治療》之類的，這本可以跳過不看。

這是一個上癮的時代，怎麼讓自己從頻繁複雜的誘惑下逃脫出來呢，那就要從行爲上癮的本質出發找尋一些可以適當減輕誘惑和上癮的方法，本書羅列了很多作家科學家對於上癮行爲的分析和規律總結，可以看成是一本提煉筆記，讀起來很順暢提供了很多練習方法，我覺得這本書有句話說的很好“無回應之地，即爲絕境”有時候不去回應過多無意義的社交及時的從誘惑的遊戲上中抽離出來對於身心都是解脫，也可以更好的提升自己看清自己。

抱着專業學習的態度來的，並不符合預期。本書核心：成癮模型（觸發-行動-獎賞）。看得出來作者蠻推崇斯金納的，也比較能夠從已獲認知中去行動，從而養成了習慣的複利收穫。 本書可看作作者對傳統行爲心理學獎賞機制的精細化闡述，參考研究已久，但能夠全篇一個模型套用落地解釋如今各式網絡衍生品的成癮現象也還不錯。另編排精美，大小標題一目瞭然，無論章前提問還是章末總結都讓我感受到了作者的用心之處，應是真愛，所以時刻踐行着成癮模型的核心理念。

很多有意思的心理學理論和實驗 看完後 很受啓發