沈氏女科600年：女人會養不會老

動起來，管住嘴 不化妝，防暴曬 生活規律，順應節氣 飲食清淡，宜熱忌燙 不過份克己，別苛責他人 23點前睡覺，午休30分鐘（應該在11-13點之間，目前上班，只好在13點25分開始） 食補優於藥補，食衆不貪過量 喜歡春夏秋冬，接納酸甜苦辣 七情六慾不過度，樂苦哀愁平常心 穴位按摩不偷懶，晚上泡腳常堅持 今日斃或長命百歲，冥冥之中自有安排 書中黃金屋、路上美景圖，知足常樂、此生安然 書中摘錄，貴在運用 “養生需要順四時、和喜怒、節陰陽，這是一個養身體、養性情、養德行的系統工程 心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志 憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒中，負面情緒傷身，過怒傷肝，過憂傷肺，過思傷脾，過恐傷腎，過喜傷心 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房事勞動過度會傷精 人的健康離不開兩大要素，一個是要有充足的氣血，另一個是要有暢通的經絡 天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神 春天是養肝的最佳季節，夏天最適合養心，冬天補腎。因爲中醫理論認爲“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是自然界萬物封藏的季節，而腎臟在五行中屬水，是陰髒，所以冬天正是養護腎臟的最好時機 五行、五臟、五味、五色、五官、五情、五季、五液之間，都有一一對應的關係 白色入肺，紅色入心，青色入肝，黑色入腎，黃色入脾 開胃紅色、黃色食物，養肝綠色食物，養心苦味、紅色食物，養腎黑色、黏滑、植物種子 養於內、美於外 臉色慘白或是萎黃的，這大都是由血虛引起，需要補血。膚色暗沉，腎氣不足引起的，得補腎氣。臉色白得發青，甚至鐵青色、毫無血色，很可能是嚴重缺乏血氣以及宮寒，需要溫經散寒調宮。膚色暗黃，有很多黃褐斑，需要調肝理氣。皺紋多，脾胃兩虛，調理脾胃。皮膚粗糙，陰血不足，體內燥火旺，養陰血。面容虛胖水腫，陽虛，腎陽不足，調腎陽 養心 舌頭下面有兩條靜脈，正常情況下它們有顏色，但不是很明顯。假如顏色是深青、發黑或者發紫，那就說明有血瘀現象。假如指甲、嘴脣都有青紫色的症狀，那幾乎可以確定，心臟一定有氣滯血瘀的情況，患心臟病的可能就很大了 心絞痛的患者，除了感覺胸口痛之外，往往舌質是暗紫色的，少數還有瘀斑，這就是血瘀的證明。而“痛”也是因爲“不通”。疲乏、氣短、胸悶、自汗、心悸等症狀，則是因爲氣虛。所以，在中醫看來，心絞痛主要是因爲氣虛血瘀 活血化瘀。常見的中成藥是複方丹蔘片，丹蔘的主要作用就是活血化瘀、行瘀通經。還有著名的方子桃仁紅花煎。其中的桃仁、紅花、丹蔘、赤芍、川芎都能活血化瘀 一定要抽點時間動起來，每坐40分鐘要站起來做做伸展運動，下班後也要抽空做做瑜伽，週末遊游泳。至少，每天也要散散步，這樣才能幫你更好地遠離心血管病 凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。而凡是與情志有關的症狀，則要從心經入手 心包經的走向是起於胸中，從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，中途經過天池、天泉、曲澤、郄門、間使、內關、大陵、勞宮、中衝九個穴位。先找到自己腋下的一根大筋，然後用手往上稍微用力敲，感覺小指和無名指發麻，這對了 心包經在晚上7點到9點鐘時經氣最旺，在這個時段進行按摩，但是需要提醒大家的是，千萬不要剛喫過晚飯就馬上做，至少要等上一小時。因爲喫完飯後，脾胃需要消耗大量的氣血進行消化，我們不要跟後天之本搶氣血，否則容易得不償失 工作間隙，也可以選擇手腕內側的內關、腋窩頂點的極泉等穴位重點按揉，它們都是心臟病急救穴，保護心臟的功效很好 各種抑鬱、焦慮、神志失常、癲狂以及由於心情而出現的失眠、心悸、頭痛等問題，都可以通過調養心經進行緩解。它從腋窩下的極泉穴開始，沿着手臂內側一路向下，止於小指上的少衝穴 拍打的時間，除了飯後都可以，中午11點到下午1點之間 每側胳膊3分鐘左右即可。拍打心經除了可以放鬆精神，還有一個好處，是讓手臂變瘦 極泉穴，這是一個解鬱的大穴。假如因爲情志因素出現心悸心慌，就可以彈撥極泉。極泉在腋窩頂點，這裏聚集着各種血管，大家可以把食指和中指併攏，伸入腋窩內彈撥，注意手指要用力向內勾按。這樣做可以幫我們寬胸理氣、通經活絡，緩解心煩心痛以及肩臂疼痛等症狀 中醫有很多補氣的藥，常見的有人蔘、黃芪、黨蔘、白朮、山藥、甘草等，它們都能補氣，但又各有側重。比如黨蔘側重補脾氣，黃芪側重補肺氣，人蔘是大補元氣的。中醫也有很多強心的中藥，比如人蔘、靈芝、何首烏、黃芪、三七、丹蔘、炙甘草、蓮子等，其中人蔘，尤其是野山參的效果最好 兩個養心穴位，一個是內關穴，一個是勞宮穴 按揉內關可以寧心安神、理氣止痛，對於心絞痛、心肌炎、心律失常、手臂疼痛、頭痛頭暈、目赤腫痛、胃炎、噁心嘔吐、痛經、癔症、精神異常等患者，都有很好的調理效果 五心煩熱的現象，可以按按勞宮穴。手心加腳心再加心臟，稱爲五心 更年期的盜汗、潮熱，更推薦當歸六黃湯 “金元四大家”之一李東垣《蘭室祕藏》的組方。由當歸、生地黃、熟地黃、黃柏、黃芩、黃連、黃芪組成，被譽爲“治盜汗之聖藥”。對於更年期的盜汗、潮熱治療效果非常好 身體上的不適可以用小麥桂圓蓮子粥，關鍵的還是情志調節 靜心湯，也就是甘麥大棗湯，它出自《金匱要略》，專治女性更年期綜合徵、神經衰弱等心陰不足、肝氣失和的病症。做法是用甘草90克、小麥30克、大棗10枚加水適量，用小火煎煮，取煎液二次混勻，早晚溫服即可 養肝 第一個是養肝散，當歸、白芍、柴胡、白扁豆。這四種藥材，選擇等量，也就是說，假如你當歸選了10克，那麼白芍、柴胡、白扁豆也要10克，它們幾個要1:1：1:1等份。 第二個是菊芹粥，這是我父親沈紹功教授通過多年研究精心配製的。做法：用白菊花15克、連根芹菜30克一起煎水。煎好之後，用這個水和綠豆30克、薏米150克、去皮荸薺20克一起煮粥，煮好以後，一天之內分兩次食用。它可以很好地降壓養肝、利溼寧神。特別注意的是，沈氏女科養肝需要忌甜，大家不要在裏面放糖 第三個是四逆散，作用是疏肝理氣。假如女子有月經不調、乳房脹痛、痛經等現象，就可以用這個方子。它出自《傷寒雜病論》，需要用到柴胡、炙甘草、枳實、芍藥四種藥物。具體做法是柴胡、芍藥、枳實、炙甘草各6克，然後加適量水煎服。一天兩次，每次一升，溫熱服用 柴胡、白芍、枳殼、香附、鬱金、元胡、陳皮等，這道方子裏用的這幾味藥物，疏肝解鬱的效果都不錯 第一種是酸味食品。大家還記得“甘入脾”嗎？和肝相應的是酸，“酸入肝”，所以像山楂、橘子、葡萄、獼猴桃、五味子、烏梅、白芍、醋等酸味食物或藥物可以養肝。它們能通過滋肝陰，養肝血，達到柔肝、調肝的功效。春天不能喫太多酸，秋天萬物收斂，燥氣重，肺經當令，肺屬金，金克木，所以這時候應該“減辛增酸，以養肝氣” 第二種是白蘿蔔。白蘿蔔是疏肝理氣的上佳選擇。它營養豐富，被《本草綱目》稱爲“蔬中最有利者”。《本草綱目》還說白蘿蔔可以“寬中化積滯，下氣化痰濁”，除了可以促進消化、增強食慾、加快胃腸蠕動外，還能健脾順氣、疏肝活血、疏理肝氣 第三種是枸杞子。枸杞子俗稱“明眼子”。歷代醫家治療肝血不足引起的眼睛昏花和夜盲症，常常會用枸杞子，它明目的功效毋庸置疑。而現代醫學證明，枸杞子裏的枸杞多糖對肝損傷有修復作用，它能恢復肝細胞的功能，並促進肝細胞的再生。所以，枸杞子有保護肝臟、滋養肝血的功效。 “愛肝食物”，分別是白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜 西藍花、菠菜、小油菜、莜麥菜、空心菜、木耳菜等各種綠色蔬菜。綠色的水果也有同樣功效，比如青蘋果。青色的橘子或檸檬，可以連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用，既是綠色的，又是酸的，養肝效果相當好 第一個是菠菜。多喫菠菜可以讓眼睛更亮 第二個是薺菜。眼睛容易乾澀的人，春天可以多喫點薺菜 第三個是綠豆。它可以解百毒，所以能保護肝臟。如果把綠豆跟甘草一起煮成綠豆甘草茶，效果就更好了 多看看綠色植物也能養肝 茉莉花能養脾胃，百合花可以潤肺，菊花可以養肝明目，桂花可以滋陰補腎，藏紅花排毒養顏。玫瑰花，它堪稱養肝養顏第一茶，玫瑰花最顯著的藥效就是疏肝解鬱、調理氣血了 玫瑰花最好不要跟任何茶葉一起泡，因爲茶葉中含有大量鞣酸，會影響到玫瑰花舒肝解鬱的功效 瑜伽有各種各樣的姿勢，其中有兩類養肝的效果比較好：一類是跪着、上半身往後彎曲的姿勢，一類是躺着，上半身抬起的姿勢，比如船式等 長期堅持用40～50℃的水泡腳，水量最好能沒過腳踝，可以疏通經絡、平肝熄風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神，功效實在不少。尤其是手腳冰涼的女性，更應該堅持熱水泡腳，改善自己的氣血循環狀況 經常按按大敦穴去肝火 大約在大拇指內側甲根邊緣2毫米的地方。用力強壓7～8秒鐘，然後緩緩吐氣，每天晚上睡前按上十幾次就可以。這個手法可以讓人緩解焦躁情緒，幫助疏肝理氣。由於按這個穴位見效很快，如果你早晨醒來身體倦怠，一點精神也沒有，那就可以試試按壓大敦穴，幫你更加神清氣爽 除了按摩，還可以刮痧，常選擇的有肝俞、太沖、血海、足三里。這些經絡穴位，都可以通經活絡，改善氣血循環，起到疏肝理氣，活血化瘀的作用 用手指去摸大腿根，肝經就在大腿的內側，差不多就是內褲線的位置。把雙手疊放在一起按在這裏，從這裏開始，稍微用點力，慢慢向前推，直到膝蓋。每天晚上睡前推揉20～30遍，可以很好地疏通肝經，防治老寒腿 第一個是太沖穴。太沖穴的位置比較好找，它在腳背上，第一、第二蹠骨接合部之前凹陷處，大腳趾縫往腳背上大約4厘米處。它堪稱人體第一大要穴，人們常常把它比作人體的出氣筒，因爲它是肝經的原穴和腧穴，相當於儲存肝經元氣的倉庫，所以按摩太沖穴，可以很好地調動肝經的元氣，讓肝臟更有精神。同時，太沖穴也是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉 第二個行間穴也在大腳趾和二腳趾縫紋端的凹陷處，距離太沖約2寸。《類經·圖翼》中說“瀉行間火而熱自清，木氣自下”，這是一個火穴，如果你肝火太旺，就可以按揉這個穴位 女性如果小腹不舒服，或者月經不調、白帶異常、生殖器附近長包等，凡是與肝有關的症狀，都可以按揉太沖穴和行間穴，這兩個穴位搭配起來效果會相當好 養腎 腎虛的症狀： 1.早晨起來枕頭上有很多頭髮絲掉落。 2.失眠：經常感到睏倦，卻無法熟睡，或者老是在做夢，睡眠質量很糟。 3.晚上經常起牀上廁所，白天也有尿頻現象。 4.情緒時常有些抑鬱，喜歡發呆。 5.很容易感覺煩躁，比別人更渴望幽靜的環境。 6.月經不調：經常不規律，老是推後或提前1周以上，月經淋漓、經行期長。 7.腰膝痠軟：彎腰稍久或稍微運動就會腰痠背痛，稍微站時間長就會覺得腿疼。 8.體重有明顯增加或下降趨勢：早上起來，發現腹部肌肉鬆弛無力，蒼白無血色。 9.出現黑眼圈和眼袋，皮膚乾燥，臉上出現魚尾紋、黃褐斑等。 10.性能力下降：通常沒有什麼慾望，甚至性冷淡。 11.記憶力下降：前一刻還很清楚要做什麼，下一刻怎麼也記不起來。 12.工作效率明顯下降，上班老是無精打采，早早盼着下班。 13.胃口不好，即使是合自己口味的菜，也覺得味同嚼蠟。 14.坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感到兩眼發黑、頭暈耳鳴。 15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝。 上面這些症狀，有些是心血管方面的，有些是胃腸道方面的，有些是五官方面的，但它們全都跟腎虛或多或少有關係 腎陽虛的人，往往畏寒怕冷、面色蒼白、晨起容易水腫、腰腿冷痛、尿頻、慢性腹瀉，同時伴有性功能失常的表現，比如性慾低下；而腎陰虛的人，主要是經常感到無名低熱、五心煩熱、臉頰泛紅，並且經常頭暈目眩、耳聾耳鳴、面容憔悴、腰背痠痛、下肢無力 六味地黃丸的確大名鼎鼎，它的配伍也非常合理。但是，它是針對腎陰虛的藥物，如果是腎陽虛，再喫它那就是雪上加霜 腎陽虛的現象也不是很嚴重，假如實在不想喝中藥湯劑，可以喫金匱腎氣丸，這是一味補陽的中成藥 腎陰虛，有頭暈、耳鳴、潮熱、盜汗的症狀可以喫知柏地黃丸；出現夜晚口乾想喝水的症狀要喫麥味地黃丸；出現頭暈目眩、視物昏花的現象要喫杞菊地黃丸 枸杞子、蝦子、菠菜、雞蛋、當歸、阿膠、黑木耳、龍眼乾以及下面我們會講到的黑色食物、植物種子等，對益腎氣都很有幫助 女性如果既想調腎，又想養顏，可以試試銀耳蓮子核桃羹 首先是湧泉穴。它是腎經上最重要的穴位，被譽爲“健身之穴”。它是足少陰腎經的首穴，位於足心凹陷處。大家可以讓腳掌的前掌彎曲，在凹陷的地方正好是湧泉穴 從下往上的順序，第二個是太溪穴。太溪是腎經的原穴，也就是說，腎經的元氣大都匯聚在這裏 在腳內踝後緣的凹陷當中，在內腳踝後面到正中間那個地方 第三個就是腎俞穴，它的主要作用是強壯腎氣，增強腎功能，特別是對月經不調、性冷淡有很好的調理作用。所以，月經不調、痛經的女性可以試試按摩腎俞穴 腎俞穴的位置在腰部，跟肚臍在同一水平線上，大家在自己的背上找到跟肚臍眼正對着的位置，然後往左往右旁開1.5寸，也就是大約兩指寬的地方，就是腎俞穴，左右各有一個 還有然谷、大鐘、水泉、照海、復溜等多個腎經上的穴位都可以補腎，大家可以靈活掌握 耳朵上的49個穴位，跟身體的各個部位和臟器以及經絡都有着密不可分的聯繫。所以，通過對外在的耳朵進行物理刺激，可以調理內在的腎臟 “氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡”，不管是健康還是美麗，都跟氣有着莫大的關係 血爲氣之母，氣爲血之帥 斑點是氣滯血瘀的標誌。還有頭髮，發爲血之餘，氣血失衡，頭髮跟皮膚一樣，也就不可能潤澤，而且還容易脫落 月經如果週期過短，比正常週期早7天以上，連續出現2個週期以上的，這大多是因爲血熱或氣虛；如果週期過長，錯後7天或以上，也就是40～50天來一次的，大都是體寒、血虛、氣鬱 月經量多，血色深紅、質地黏稠的，這是血熱。假如量多顏色卻淡，質地又稀，這就是血虧的表現 如果經期出現頭暈，同時伴隨月經量少、色淡、面色蒼白、牙齦舌頭淡、心悸、神疲乏力等症狀，就是典型的血虛；如果經期頭暈，月經量小、色鮮紅，同時心煩易怒、腰膝痠軟、口燥咽乾、顴骨發紅等，這往往都是肝腎陰虛 “瘦人血虛，肥人氣虛”。中醫理論認爲，氣不足就胖，血不足就瘦 體態比較肥胖，往往是氣虛的，需要健脾益氣，促進新陳代謝。適合你們的食物包括冬瓜、山藥、木耳、白蘿蔔等健脾利溼的食物，它們可以促進脂肪類物質更好地代謝，避免脂肪在皮下堆積。另外，由於手是陽氣的大本營，白天的時候，天地間陽氣充足，所以早晨拍拍手，可以促進陽氣升發，疏通全身氣機。因此，胖人早晨或上午可以多拍拍手” 凡事貴在堅持（6000字所限）

這本書很實用的，教你從內開始調理自己的身體。有穴位按摩，有食療，有自配中藥，還有日常好習慣就能養生的小妙招…… 我只透露簡單的睡覺攻略，其他的要自己看書哦！ 🌼關於睡覺 中午11點到下午1點之間，抽空睡個午覺，調陰陽。（規律作息，多適合上班族） 每天晚上11點之前上牀睡覺，11點到1點爲膽休息，1點到3點肝休息。這個時間睡好，所謂肝膽相照！ 最後，祝各位都有個美麗健康的好身體😊

❌決絕做老女人！ 🐼爲什麼要養生？​如何養生？喫什麼養生？按摩哪些穴位養生？ ‼️如果你想知道這些問題，不妨來讀一讀這本書。 🌸本書分爲8個主要章節，下面是我覺得非常實用的一些方法和大家共勉👍 ✅理論： ①女性比男性老得快，更需保養 ②脾胃喜歡喫什麼，你就喫什麼，而不是聽嘴巴的 ③如果肝血充盈，女人就能少生婦科病。 ④五色五味對五臟，味苦色紅最養心 ⑤一般來說，如果你是陽虛，就會怕冷，陰虛就會怕熱。 ⑥腎氣不足，才重口，因爲又鹹又辣才能將元氣調上來幫助消化 ⑦色入肺，紅色入心，青色入肝，黑色入腎，黃色入脾 ⑧“瘦人血虛，肥人氣虛” ✅喫： ①補脾：女人脾虛老的快，毀身材，多喫甘味食物（紅棗、地瓜、玉米🌽、蜂蜜🍯、南瓜、葡萄、甜菜...) ②滋補肝腎的食物：鴨🦆肉冬瓜湯、紫米、核桃、黑芝麻、枸杞子、桑椹、酸奶、豬肝、蛋黃、蝦皮、海帶等 ③養肝：白蘿蔔、枸杞子爲佳；其次“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜，最後“酸入肝”，所以山楂、橘子、葡萄、獼猴桃、五味子、烏梅、白芍、醋等也OK ④茉莉花能養脾胃，百合花可以潤肺，菊花🌼可以養肝明目，桂花可以滋陰補腎，藏紅花排毒養顏，玫瑰花🌹養肝養顏 ⑤補心氣：人蔘最佳，但價格貴，黃芪是最好的平替！！！對氣虛和貧血症狀都有很好的改善作用，可經常用黃芪泡水當茶喝。 ⑥​補腎：蓮子銀耳核桃熬煮成粥，還可補腦（“補腎就是補腦”） ⑦痛經：紅糖生薑飲：活血化瘀通經，體寒血虛的女性不妨每天早晨喝一杯 ⑧“婦科第一方”“婦女之聖藥”：熟地黃12克，當歸10克，白芍12克，川芎8克 ✅穴位： ①常常敲打胃經、脾胃通暢皮膚變好 ②內庭穴：凡是上火引起的牙疼、頭疼、口臭、咽喉腫痛，都可緩解 ③心包經：7點到9點鐘時經氣最旺，所以我們可以在這個時段進行按摩，可緩解胸悶、氣短、心慌甚至心悸、胸痛的現象 ④內關穴：🦁萬能穴位🦁可寧心安神、理氣止痛，對於心絞痛、心肌炎、心律失常、手臂疼痛、頭痛頭暈、目赤腫痛、胃炎、噁心嘔吐、痛經、癔症、精神異常等患者，都有很好的調理效果。 ⑤湧泉穴：它是腎經上最重要的穴位，被譽爲“健身之穴”。堅持用熱水泡腳，同時按摩湧泉穴，溫補腎經、滋補腎陰... ⑥腎俞穴：月經不調、痛經的女性可以試試按摩 ⑦三陰交： 1）早9點到11點——健脾、祛斑、祛痘、去皺； 2）午11點到1點——調節血壓； 3）晚5點到7點——促進子宮和卵巢血運暢通的功效，可以改善性冷淡，還能防治各種婦科病🙈 💛用心總結了，希望能讓自己和看到這總結的你永保18歲！💃💃💃

省流：請讓醫生根據你個人的體質調配食療藥方。 不得不說，書中的內容只能幫助你提高對養生和“治未病”的調理意識，增加你對中西醫五臟調養方面的瞭解，其中的食譜方案嘛，有些配方的劑量屬實是不敢恭維。但是對於咱普通人來講，本書的知識還算夠用，建議多看幾本相關書籍，辯證看待。

這本書真的很適合女性書友看，自從看了這本書，我整理了很多的穴位知識，還在網上找到圖、視頻，都整理到一起了（之前也懂得一些穴位，但是沒有堅持實踐）。這次是徹底的把裏面的穴位知識實踐了，並且開始了每天的打卡，早敲膽經、晚推肝經，每天梳頭幾百下，按太沖穴、太白穴等等。 前段時間咳嗽，我拍肺經，熱敷少商穴，很快咳嗽就好了。 太白穴，在於它是脾經的原穴，健脾補脾的效果比其他穴位都好。 太沖穴，它堪稱人體第一大要穴，人們常常把它比作人體的出氣筒，因爲它是肝經的原穴和腧穴，相當於儲存肝經元氣的倉庫，所以按摩太沖穴，可以很好地調動肝經的元氣，讓肝臟更有精神。同時，太沖穴也是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，特別適合那些愛生悶氣、整天強顏歡笑、心中鬱結的女性；還有那些經常鬱悶、焦慮、憂愁的女性，也不妨經常按揉太沖穴。 血海和三陰交，補血養顏延緩衰老 俗話說“補血找血海，補氣找氣海” 血海，古人發現這個穴位不僅能幫助人體清除瘀血，而且還能促進生成新血，所以叫它“血海”，它可以很好地引血歸經、補血養肝。 所有愛美的女性，不妨多揉揉三陰交，作爲脾、肝、腎三條經絡相交會的穴位，它滋陰補肝腎的效果相當好。不管是爲了健康還是爲了美麗，它都可以幫到你。

動起來，管住嘴 不化妝，防暴曬 生活規律，順應節氣 飲食清淡，宜熱忌燙 不過份克己，別苛責他人 23點前睡覺，午休30分鐘（應該在11-13點之間，目前上班，只好在13點25分開始） 食補優於藥補，食衆不貪過量 喜歡春夏秋冬，接納酸甜苦辣 七情六慾不過度，樂苦哀愁平常心 穴位按摩不偷懶，晚上泡腳常堅持 今日斃或長命百歲，冥冥之中自有安排 書中黃金屋、路上美景圖，知足常樂、此生安然 書中摘錄，貴在運用 “養生需要順四時、和喜怒、節陰陽，這是一個養身體、養性情、養德行的系統工程 心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志 憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒中，負面情緒傷身，過怒傷肝，過憂傷肺，過思傷脾，過恐傷腎，過喜傷心 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房事勞動過度會傷精 人的健康離不開兩大要素，一個是要有充足的氣血，另一個是要有暢通的經絡 天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神 春天是養肝的最佳季節，夏天最適合養心，冬天補腎。因爲中醫理論認爲“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是自然界萬物封藏的季節，而腎臟在五行中屬水，是陰髒，所以冬天正是養護腎臟的最好時機 五行、五臟、五味、五色、五官、五情、五季、五液之間，都有一一對應的關係 白色入肺，紅色入心，青色入肝，黑色入腎，黃色入脾 開胃紅色、黃色食物，養肝綠色食物，養心苦味、紅色食物，養腎黑色、黏滑、植物種子 養於內、美於外 臉色慘白或是萎黃的，這大都是由血虛引起，需要補血。膚色暗沉，腎氣不足引起的，得補腎氣。臉色白得發青，甚至鐵青色、毫無血色，很可能是嚴重缺乏血氣以及宮寒，需要溫經散寒調宮。膚色暗黃，有很多黃褐斑，需要調肝理氣。皺紋多，脾胃兩虛，調理脾胃。皮膚粗糙，陰血不足，體內燥火旺，養陰血。面容虛胖水腫，陽虛，腎陽不足，調腎陽 養心 舌頭下面有兩條靜脈，正常情況下它們有顏色，但不是很明顯。假如顏色是深青、發黑或者發紫，那就說明有血瘀現象。假如指甲、嘴脣都有青紫色的症狀，那幾乎可以確定，心臟一定有氣滯血瘀的情況，患心臟病的可能就很大了 心絞痛的患者，除了感覺胸口痛之外，往往舌質是暗紫色的，少數還有瘀斑，這就是血瘀的證明。而“痛”也是因爲“不通”。疲乏、氣短、胸悶、自汗、心悸等症狀，則是因爲氣虛。所以，在中醫看來，心絞痛主要是因爲氣虛血瘀 活血化瘀。常見的中成藥是複方丹蔘片，丹蔘的主要作用就是活血化瘀、行瘀通經。還有著名的方子桃仁紅花煎。其中的桃仁、紅花、丹蔘、赤芍、川芎都能活血化瘀 一定要抽點時間動起來，每坐40分鐘要站起來做做伸展運動，下班後也要抽空做做瑜伽，週末遊游泳。至少，每天也要散散步，這樣才能幫你更好地遠離心血管病 凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。而凡是與情志有關的症狀，則要從心經入手 心包經的走向是起於胸中，從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，中途經過天池、天泉、曲澤、郄門、間使、內關、大陵、勞宮、中衝九個穴位。先找到自己腋下的一根大筋，然後用手往上稍微用力敲，感覺小指和無名指發麻，這對了 心包經在晚上7點到9點鐘時經氣最旺，在這個時段進行按摩，但是需要提醒大家的是，千萬不要剛喫過晚飯就馬上做，至少要等上一小時。因爲喫完飯後，脾胃需要消耗大量的氣血進行消化，我們不要跟後天之本搶氣血，否則容易得不償失 工作間隙，也可以選擇手腕內側的內關、腋窩頂點的極泉等穴位重點按揉，它們都是心臟病急救穴，保護心臟的功效很好 各種抑鬱、焦慮、神志失常、癲狂以及由於心情而出現的失眠、心悸、頭痛等問題，都可以通過調養心經進行緩解。它從腋窩下的極泉穴開始，沿着手臂內側一路向下，止於小指上的少衝穴 拍打的時間，除了飯後都可以，中午11點到下午1點之間 每側胳膊3分鐘左右即可。拍打心經除了可以放鬆精神，還有一個好處，是讓手臂變瘦 極泉穴，這是一個解鬱的大穴。假如因爲情志因素出現心悸心慌，就可以彈撥極泉。極泉在腋窩頂點，這裏聚集着各種血管，大家可以把食指和中指併攏，伸入腋窩內彈撥，注意手指要用力向內勾按。這樣做可以幫我們寬胸理氣、通經活絡，緩解心煩心痛以及肩臂疼痛等症狀 中醫有很多補氣的藥，常見的有人蔘、黃芪、黨蔘、白朮、山藥、甘草等，它們都能補氣，但又各有側重。比如黨蔘側重補脾氣，黃芪側重補肺氣，人蔘是大補元氣的。中醫也有很多強心的中藥，比如人蔘、靈芝、何首烏、黃芪、三七、丹蔘、炙甘草、蓮子等，其中人蔘，尤其是野山參的效果最好 兩個養心穴位，一個是內關穴，一個是勞宮穴 按揉內關可以寧心安神、理氣止痛，對於心絞痛、心肌炎、心律失常、手臂疼痛、頭痛頭暈、目赤腫痛、胃炎、噁心嘔吐、痛經、癔症、精神異常等患者，都有很好的調理效果 五心煩熱的現象，可以按按勞宮穴。手心加腳心再加心臟，稱爲五心 更年期的盜汗、潮熱，更推薦當歸六黃湯 “金元四大家”之一李東垣《蘭室祕藏》的組方。由當歸、生地黃、熟地黃、黃柏、黃芩、黃連、黃芪組成，被譽爲“治盜汗之聖藥”。對於更年期的盜汗、潮熱治療效果非常好 身體上的不適可以用小麥桂圓蓮子粥，關鍵的還是情志調節 靜心湯，也就是甘麥大棗湯，它出自《金匱要略》，專治女性更年期綜合徵、神經衰弱等心陰不足、肝氣失和的病症。做法是用甘草90克、小麥30克、大棗10枚加水適量，用小火煎煮，取煎液二次混勻，早晚溫服即可 養肝 第一個是養肝散，當歸、白芍、柴胡、白扁豆。這四種藥材，選擇等量，也就是說，假如你當歸選了10克，那麼白芍、柴胡、白扁豆也要10克，它們幾個要1:1：1:1等份。 第二個是菊芹粥，這是我父親沈紹功教授通過多年研究精心配製的。做法：用白菊花15克、連根芹菜30克一起煎水。煎好之後，用這個水和綠豆30克、薏米150克、去皮荸薺20克一起煮粥，煮好以後，一天之內分兩次食用。它可以很好地降壓養肝、利溼寧神。特別注意的是，沈氏女科養肝需要忌甜，大家不要在裏面放糖 第三個是四逆散，作用是疏肝理氣。假如女子有月經不調、乳房脹痛、痛經等現象，就可以用這個方子。它出自《傷寒雜病論》，需要用到柴胡、炙甘草、枳實、芍藥四種藥物。具體做法是柴胡、芍藥、枳實、炙甘草各6克，然後加適量水煎服。一天兩次，每次一升，溫熱服用 柴胡、白芍、枳殼、香附、鬱金、元胡、陳皮等，這道方子裏用的這幾味藥物，疏肝解鬱的效果都不錯 第一種是酸味食品。大家還記得“甘入脾”嗎？和肝相應的是酸，“酸入肝”，所以像山楂、橘子、葡萄、獼猴桃、五味子、烏梅、白芍、醋等酸味食物或藥物可以養肝。它們能通過滋肝陰，養肝血，達到柔肝、調肝的功效。春天不能喫太多酸，秋天萬物收斂，燥氣重，肺經當令，肺屬金，金克木，所以這時候應該“減辛增酸，以養肝氣” 第二種是白蘿蔔。白蘿蔔是疏肝理氣的上佳選擇。它營養豐富，被《本草綱目》稱爲“蔬中最有利者”。《本草綱目》還說白蘿蔔可以“寬中化積滯，下氣化痰濁”，除了可以促進消化、增強食慾、加快胃腸蠕動外，還能健脾順氣、疏肝活血、疏理肝氣 第三種是枸杞子。枸杞子俗稱“明眼子”。歷代醫家治療肝血不足引起的眼睛昏花和夜盲症，常常會用枸杞子，它明目的功效毋庸置疑。而現代醫學證明，枸杞子裏的枸杞多糖對肝損傷有修復作用，它能恢復肝細胞的功能，並促進肝細胞的再生。所以，枸杞子有保護肝臟、滋養肝血的功效。 “愛肝食物”，分別是白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜 西藍花、菠菜、小油菜、莜麥菜、空心菜、木耳菜等各種綠色蔬菜。綠色的水果也有同樣功效，比如青蘋果。青色的橘子或檸檬，可以連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用，既是綠色的，又是酸的，養肝效果相當好 第一個是菠菜。多喫菠菜可以讓眼睛更亮 第二個是薺菜。眼睛容易乾澀的人，春天可以多喫點薺菜 第三個是綠豆。它可以解百毒，所以能保護肝臟。如果把綠豆跟甘草一起煮成綠豆甘草茶，效果就更好了 多看看綠色植物也能養肝 茉莉花能養脾胃，百合花可以潤肺，菊花可以養肝明目，桂花可以滋陰補腎，藏紅花排毒養顏。玫瑰花，它堪稱養肝養顏第一茶，玫瑰花最顯著的藥效就是疏肝解鬱、調理氣血了 玫瑰花最好不要跟任何茶葉一起泡，因爲茶葉中含有大量鞣酸，會影響到玫瑰花舒肝解鬱的功效 瑜伽有各種各樣的姿勢，其中有兩類養肝的效果比較好：一類是跪着、上半身往後彎曲的姿勢，一類是躺着，上半身抬起的姿勢，比如船式等 長期堅持用40～50℃的水泡腳，水量最好能沒過腳踝，可以疏通經絡、平肝熄風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神，功效實在不少。尤其是手腳冰涼的女性，更應該堅持熱水泡腳，改善自己的氣血循環狀況 經常按按大敦穴去肝火 大約在大拇指內側甲根邊緣2毫米的地方。用力強壓7～8秒鐘，然後緩緩吐氣，每天晚上睡前按上十幾次就可以。這個手法可以讓人緩解焦躁情緒，幫助疏肝理氣。由於按這個穴位見效很快，如果你早晨醒來身體倦怠，一點精神也沒有，那就可以試試按壓大敦穴，幫你更加神清氣爽 除了按摩，還可以刮痧，常選擇的有肝俞、太沖、血海、足三里。這些經絡穴位，都可以通經活絡，改善氣血循環，起到疏肝理氣，活血化瘀的作用 用手指去摸大腿根，肝經就在大腿的內側，差不多就是內褲線的位置。把雙手疊放在一起按在這裏，從這裏開始，稍微用點力，慢慢向前推，直到膝蓋。每天晚上睡前推揉20～30遍，可以很好地疏通肝經，防治老寒腿 第一個是太沖穴。太沖穴的位置比較好找，它在腳背上，第一、第二蹠骨接合部之前凹陷處，大腳趾縫往腳背上大約4厘米處。它堪稱人體第一大要穴，人們常常把它比作人體的出氣筒，因爲它是肝經的原穴和腧穴，相當於儲存肝經元氣的倉庫，所以按摩太沖穴，可以很好地調動肝經的元氣，讓肝臟更有精神。同時，太沖穴也是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉 第二個行間穴也在大腳趾和二腳趾縫紋端的凹陷處，距離太沖約2寸。《類經·圖翼》中說“瀉行間火而熱自清，木氣自下”，這是一個火穴，如果你肝火太旺，就可以按揉這個穴位 女性如果小腹不舒服，或者月經不調、白帶異常、生殖器附近長包等，凡是與肝有關的症狀，都可以按揉太沖穴和行間穴，這兩個穴位搭配起來效果會相當好 養腎 腎虛的症狀： 1.早晨起來枕頭上有很多頭髮絲掉落。 2.失眠：經常感到睏倦，卻無法熟睡，或者老是在做夢，睡眠質量很糟。 3.晚上經常起牀上廁所，白天也有尿頻現象。 4.情緒時常有些抑鬱，喜歡發呆。 5.很容易感覺煩躁，比別人更渴望幽靜的環境。 6.月經不調：經常不規律，老是推後或提前1周以上，月經淋漓、經行期長。 7.腰膝痠軟：彎腰稍久或稍微運動就會腰痠背痛，稍微站時間長就會覺得腿疼。 8.體重有明顯增加或下降趨勢：早上起來，發現腹部肌肉鬆弛無力，蒼白無血色。 9.出現黑眼圈和眼袋，皮膚乾燥，臉上出現魚尾紋、黃褐斑等。 10.性能力下降：通常沒有什麼慾望，甚至性冷淡。 11.記憶力下降：前一刻還很清楚要做什麼，下一刻怎麼也記不起來。 12.工作效率明顯下降，上班老是無精打采，早早盼着下班。 13.胃口不好，即使是合自己口味的菜，也覺得味同嚼蠟。 14.坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感到兩眼發黑、頭暈耳鳴。 15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝。 上面這些症狀，有些是心血管方面的，有些是胃腸道方面的，有些是五官方面的，但它們全都跟腎虛或多或少有關係 腎陽虛的人，往往畏寒怕冷、面色蒼白、晨起容易水腫、腰腿冷痛、尿頻、慢性腹瀉，同時伴有性功能失常的表現，比如性慾低下；而腎陰虛的人，主要是經常感到無名低熱、五心煩熱、臉頰泛紅，並且經常頭暈目眩、耳聾耳鳴、面容憔悴、腰背痠痛、下肢無力 六味地黃丸的確大名鼎鼎，它的配伍也非常合理。但是，它是針對腎陰虛的藥物，如果是腎陽虛，再喫它那就是雪上加霜 腎陽虛的現象也不是很嚴重，假如實在不想喝中藥湯劑，可以喫金匱腎氣丸，這是一味補陽的中成藥 腎陰虛，有頭暈、耳鳴、潮熱、盜汗的症狀可以喫知柏地黃丸；出現夜晚口乾想喝水的症狀要喫麥味地黃丸；出現頭暈目眩、視物昏花的現象要喫杞菊地黃丸 枸杞子、蝦子、菠菜、雞蛋、當歸、阿膠、黑木耳、龍眼乾以及下面我們會講到的黑色食物、植物種子等，對益腎氣都很有幫助 女性如果既想調腎，又想養顏，可以試試銀耳蓮子核桃羹 首先是湧泉穴。它是腎經上最重要的穴位，被譽爲“健身之穴”。它是足少陰腎經的首穴，位於足心凹陷處。大家可以讓腳掌的前掌彎曲，在凹陷的地方正好是湧泉穴 從下往上的順序，第二個是太溪穴。太溪是腎經的原穴，也就是說，腎經的元氣大都匯聚在這裏 在腳內踝後緣的凹陷當中，在內腳踝後面到正中間那個地方 第三個就是腎俞穴，它的主要作用是強壯腎氣，增強腎功能，特別是對月經不調、性冷淡有很好的調理作用。所以，月經不調、痛經的女性可以試試按摩腎俞穴 腎俞穴的位置在腰部，跟肚臍在同一水平線上，大家在自己的背上找到跟肚臍眼正對着的位置，然後往左往右旁開1.5寸，也就是大約兩指寬的地方，就是腎俞穴，左右各有一個 還有然谷、大鐘、水泉、照海、復溜等多個腎經上的穴位都可以補腎，大家可以靈活掌握 耳朵上的49個穴位，跟身體的各個部位和臟器以及經絡都有着密不可分的聯繫。所以，通過對外在的耳朵進行物理刺激，可以調理內在的腎臟 “氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡”，不管是健康還是美麗，都跟氣有着莫大的關係 血爲氣之母，氣爲血之帥 斑點是氣滯血瘀的標誌。還有頭髮，發爲血之餘，氣血失衡，頭髮跟皮膚一樣，也就不可能潤澤，而且還容易脫落 月經如果週期過短，比正常週期早7天以上，連續出現2個週期以上的，這大多是因爲血熱或氣虛；如果週期過長，錯後7天或以上，也就是40～50天來一次的，大都是體寒、血虛、氣鬱 月經量多，血色深紅、質地黏稠的，這是血熱。假如量多顏色卻淡，質地又稀，這就是血虧的表現 如果經期出現頭暈，同時伴隨月經量少、色淡、面色蒼白、牙齦舌頭淡、心悸、神疲乏力等症狀，就是典型的血虛；如果經期頭暈，月經量小、色鮮紅，同時心煩易怒、腰膝痠軟、口燥咽乾、顴骨發紅等，這往往都是肝腎陰虛 “瘦人血虛，肥人氣虛”。中醫理論認爲，氣不足就胖，血不足就瘦 體態比較肥胖，往往是氣虛的，需要健脾益氣，促進新陳代謝。適合你們的食物包括冬瓜、山藥、木耳、白蘿蔔等健脾利溼的食物，它們可以促進脂肪類物質更好地代謝，避免脂肪在皮下堆積。另外，由於手是陽氣的大本營，白天的時候，天地間陽氣充足，所以早晨拍拍手，可以促進陽氣升發，疏通全身氣機。因此，胖人早晨或上午可以多拍拍手” 凡事貴在堅持（6000字所限）

建議女生有空看看這本書。正如書中寫的那樣，“女人臉色暗淡無光，長暗瘡，色素沉着，皮膚差，氣色差，還是長皺紋，腰痠背痛，骨質疏鬆以及各種疾病，預防它們的方法就在你自己手中。只看你是否能夠用心經營，從頭到腳，由內而外，從體形到膚色，你都可以通過飲食調理，日常保健，情志調節來保持年輕美麗。”——而且書中的很多方子都是比較簡單實用，材料也容易購買的，收藏本書可以隨時查閱。

美顏養顏是每個女人關注的焦點，與其花大價錢買來大把護膚品和化妝品，不如多抽點時間好好呵護一下自己的身體健康。《女人會養不會老》介紹了養身食療、美容護膚、穴位按摩、健身鍛鍊等等，非常全面，女士們可以根據自身情況選擇性的做一款適合自己日常保健。

推薦。沈氏女科第二十代傳人沈寧老師的作品。讀過很多遍，每次都有新的感悟。我是有夠記性差的，每讀一遍都感慨一遍中醫的博大精深。懊惱自己只顧面子沒更多的關注裏子。每年到了冬季纔開始找書看😂安慰自己，只要你想改變什麼時候開始都不晚。 “外修爲輔，內養爲主 都說女人如花，這話一點不假，因爲美麗的她們是“養”出來的。不管是美麗的容顏還是健康的身體，都要靠養。而且，“養”又分爲“內養”和“外養”。只可惜，太多女人只肯花時間在“外養”上，犯了捨本逐末的錯誤。” …… 希望大家有空時都可以讀一讀。 分享幾個我感覺特別好的內容。 ◆ 很多愛美的女性，面對斑點、皺紋、痘痘、皮膚鬆弛、暗黃等皮膚問題，想盡辦法去遮掩，卻不肯從自己身體內部找原因。其實，這些問題的產生與否，和我們內在機體功能的健康狀況密切相關。想要解決“面子”問題，得從“裏子”做起，這纔是最卓有成效的解決問題的途徑。 ◆ 希望大家明白，你的氣色好不好，主要取決於你的五臟六腑和氣血是否充足通暢，而不是今天粉底的色號是不是適合自己。 ◆ 身爲女人，不管任何時候，也不管任何年齡，讓衰老來得更晚一點，讓自己看起來賞心悅目，是你對自己應盡的責任。而這個責任，並不能完全交給我們醫生，其實你自己可以做得更多、更好，只要你願意，就從打開這本書做起吧！ 女人的身體是養出來的 ◆ 其實不管男人還是女人，身體都是養出來的。只是男女有別，俗話說“男靠喫，女靠睡”，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，這兩種性別的養生是有所不同的。 ◆ 身體的自身功能原本就會隨着時間的流逝變差，如果我們再不肯好好保養，只會加快它損耗的速度。 女人的身體，真是養出來的。 大家都會發現，那些養尊處優的女性顯得特別年輕，爲什麼呢？是她們天生體質就特別好嗎？那可不見得。著名的宋美齡女士，一生病痛不斷，從蕁麻疹到乳癌再到車禍，可是她1897年出生，2003年去世，活了106歲。 ◆ 廣大女同胞們，一定要善待自己，好好保養身體。這個保養，可絕對不僅僅是臉蛋，你身上所有的病痛和老態，都是虧待出來的。你要對自己足夠好，才能一直健康到老，美麗到老。 天生的基礎，後天的打造 ◆ 他先是強調了先天體質的重要性：“先天強厚者多壽，先天薄弱者多夭。”意思就是，我們先天遺傳到的身體素質好，就很容易健康長壽；假如先天體質比較差，自然也就更容易短命夭亡。所以，這個先天稟賦的差距，是我們不容忽視的。 但是這並不意味着後天我們就無所作爲，“後天培養者，壽者更壽；後天斫削者，夭者更夭”。假如本來身體底子就好，再加上後天的調養，那肯定能更加長壽；如果原本底子就不好，後天再不好好注意養生，那肯定更難健康長壽了。 但是，這是不是意味着先天體質好就可以高枕無憂了呢？肯定不是的。“先天之強者不可恃，恃則並失其強矣；後天之弱者當知慎，慎則人能勝天矣。”啥意思呢？先天體質好的人，你不能“恃寵而驕”，仰仗着上天給你的好身體就肆意妄爲，那肯定會失去強健的體魄；而先天體質不好的人呢？由於知道自己身子骨弱，所以謹慎調養，那麼他們的體質反而會慢慢變得越來越強壯，也就出現了所謂的“人能勝天”。 肝怕什麼？肝怕累，女人的作息很重要 ◆ “臥則血歸於肝”，我們躺着的時候，不大活動了，身體各器官對血液的需求量減少，就有一部分血液可以“藏於肝”。 那麼，是什麼時候睡覺都可以嗎？肯定不是的，想要肝血充足，怎麼睡大有講究。首先就是睡眠的時間。肝經對應的是丑時，也就是凌晨1點到3點，這個時候是肝經值班。這一時期，我們必須處於熟睡狀態，讓身體消耗的氣血最少，讓肝臟得到最充足的氣血與能量，好讓肝更好地解毒、過濾血液中的毒素，然後把處理好的血繼續儲藏起來。 怒傷肝，少發脾氣是養肝基礎 ◆ 正所謂“氣大傷身”“大怒傷肝”“少怕貪色老怕氣”，很多俗諺都在勸我們，尤其是歲數大了的人要多注意調節情志。我相信道理大家都明白，關鍵在於你是否知道它的嚴重性，在於你到底有多重視自己的健康，是否願意真的去做。 三個養肝錦囊，肝好全身都好 ◆ 第一個是養肝散。這是我們家傳的小祕方，養肝效果相當好。它需要準備的藥材是當歸、白芍、柴胡、白扁豆。這四種藥材，選擇等量，也就是說，假如你當歸選了10克，那麼白芍、柴胡、白扁豆也要10克，它們幾個要1:1:1:1等份。 第一個是養肝散。這是我們家傳的小祕方，養肝效果相當好。 藥材準備好之後，把白芍折成小片，當歸剪成小片，柴胡放入粉碎機打成粉，然後白扁豆、白芍、當歸分別打成粉。把這四種粉末用小湯匙混合均勻，用瓶子裝好。然後每晚睡前取粉3克，倒入小碗裏，衝點開水送服。如果嫌口感不好，也可以加點蜂蜜調勻了喝。大家如果沒條件打成粉，可以把這幾味藥材直接煮成水。 這個養肝散，可以很好地柔肝健脾、行氣補血。其中的當歸具有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效，而白芍具有健脾益氣、燥溼利水的功效。柴胡是常用的解表藥，有和解表裏、疏肝理氣、疏肝昇陽的功效。至於白扁豆，李時珍稱“其性溫平，得乎中和，脾之谷也”，健脾胃的功效很好。它特別適合女性日常養肝服用，尤其是30歲以後的女士，不妨準備上一些，每天睡前服用一點。 ◆ 第二個是菊芹粥，這是我父親沈紹功教授通過多年研究精心配製的。 第二個是菊芹粥，這是我父親沈紹功教授通過多年研究精心配製的。這款養肝藥膳很好做，大家平時在家裏可以很方便地嘗試。它的做法是這樣的：用白菊花15克、連根芹菜30克一起煎水。煎好之後，用這個水和綠豆30克、薏米150克、去皮荸薺20克一起煮粥，煮好以後，一天之內分兩次食用。它可以很好地降壓養肝、利溼寧神。特別注意的是，沈氏女科養肝需要忌甜，大家不要在裏面放糖。 ◆ 第三個是四逆散，作用是疏肝理氣。假如女子有月經不調、乳房脹痛、痛經等現象，就可以用這個方子。它出自《傷寒雜病論》，需要用到柴胡、炙甘草、枳實、芍藥四種藥物。具體做法是柴胡、芍藥、枳實、炙甘草各6克，然後加適量水煎服。一天兩次，每次一升，溫熱服用。 疏理肝氣，喫這些食物最有效 ◆ 而秋天當季的水果很多也是酸的，比如橘子、山楂等，都可以很好地滋陰潤燥，是首選的養肝食物。 ◆ 而秋天當季的水果很多也是酸的，比如橘子、山楂等，都可以很好地滋陰潤燥，是首選的養肝食物。 睡前做個運動泡泡腳，養肝安神去疲勞 ◆ 練過瑜伽的人都知道，瑜伽有各種各樣的姿勢，其中有兩類養肝的效果比較好：一類是跪着、上半身往後彎曲的姿勢，一類是躺着，上半身抬起的姿勢，比如船式等。大家可以根據自身情況選擇兩三個，每天做上十幾組，可以很好地加速新陳代謝，排除體內廢物。 按揉肝經，女人的老寒腿不見了 ◆ 大家可以先做一個劈叉動作，用手指去摸大腿根，肝經就在大腿的內側，差不多就是內褲線的位置。把雙手疊放在一起按在這裏，從這裏開始，稍微用點力，慢慢向前推，直到膝蓋。每天晚上睡前推揉20～30遍，可以很好地疏通肝經，防治老寒腿。 養肝按摩，試試行間穴和太沖穴 ◆ 身爲人體第一大要穴，太沖穴的功能可不僅僅是這樣，它對我們身體的保護作用非常多。比如，當你頭昏眼花的時候，按揉太沖可以讓你神清氣爽；當你怒火沖天的時候，按揉太沖可以幫你平心靜氣；當你心煩意亂的時候，太沖可以幫你寧心靜神；當你有氣無力的時候，太沖幫你補充氣血。 五色五味對五臟，味苦色紅最養心 ◆ 養心的紅色食物中，值得一提的是紅小豆。 在這些食物裏，值得一提的是紅小豆。紅小豆的營養非常豐富，著名醫學家李時珍把它稱作“心之谷”。假如我們大中午的口渴煩躁，喫紅小豆就再好不過了。正午時分，是心火最旺的時候，常喫紅小豆可以幫我們緩解心火過亢的症狀。因爲紅豆既能清心火，也能補心血。而且，它屬於粗糧的一種，含有豐富的粗纖維，有助於降血脂、降血壓、改善心臟活動功能。再加上它還富含鐵質，可以行氣補血，所以尤其適合心血不足的女性食用。 所以，炎熱的夏季，尤其推薦紅豆蓮子粥。大家只需要把紅豆、蓮子淘洗乾淨，等水燒開以後，直接下入洗淨的蓮子和紅豆，大火煮開以後用中火熬煮30分鐘，蓮子差不多口感綿軟了，加入冰糖，再用小火煮幾分鐘就可以了。這道粥裏，既有苦味又有紅色，健脾補腎又補心，所以推薦大家不妨作爲強身健體的食療方，適當多喫一些。 心陽虛手腳冰涼，用醋泡生薑 ◆ 除了醋泡生薑以外，再給大家推薦一個保健小祕方，那就是“彈指神功”。做法非常簡單，用雙手拇指扣住中指，用力彈出去，次數不限。有空就可以彈彈，尤其是每天中午心經當令的時候做做，可以很好地提升陽氣。爲什麼呢？大家還記不記得，中指指尖有一箇中衝穴，那是心包經的終點，常常這樣彈彈中指指尖，可以很好地刺激心包經，促進氣血循環。心陽虛的現象得到緩解，大家自然也就不會那麼怕冷了。 用中藥美白，有效而且更安全 ◆ 要說起中藥美白麪膜，一定不能不提著名的七子白麪膜，它的原材料是七種名字中有“白”字的中藥：白朮粉、白芷粉、白及粉、白蘞粉、白芍粉、白茯苓粉、白殭蠶粉。大家使用的時候，可以把這七種粉加適量蜂蜜或者牛奶調成糊狀，然後將調製成的七子白麪膜敷塗於清潔過的臉上。

書讀百遍，其意自見，讀完此書，知道了許多養生美顏的方法和技巧，包括穴位按摩中醫食療等等，，，更有藥方包含其中，可借鑑。中醫講究“上工治未病”，假如你能預防疾病出現，本身已經是最高明的醫生了。 🎍你心中正確的觀念，遠比昂貴的藥物和那些危險的手術，更能幫你消除疾病。當你心中有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行爲，你就可以預防許多疾病的發生，也可以避免一些不想看到的現象發生。 中醫講究“上工治未病”，假如你能預防疾病出現，本身已經是最高明的醫生了。 🎍你對身體好一點，它也一定會對你好一點，爲你服務得久一點。如果不肯善待身體，不懂得調養，累積起來的問題早晚有一天會爆發。 🎍未病先治的身體調養，效果是最好的，比生病了再去治療要好很多。 🎍身爲女人，不管任何時候，也不管任何年齡，讓衰老來得更晚一點，讓自己看起來賞心悅目，是你對自己應盡的責任。 🎍女性養生一定要注意氣血的調養，只有養好了氣血，大家才能告別面色萎黃無華、脣甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力等早衰的症狀，讓自己更加健康美麗。 接下來是一些藥方，與君共賞 1:山藥蓮子粥。山藥不燥不膩，可以健脾補肺、益胃補腎，蓮子主治五臟不足，能補脾益胃、養心安神。把它們和大米一起熬粥喝，補益脾胃、延年益壽的功效相當不錯。有血虛症狀的女性，還可以加點紅棗和桂圓。大家可以每週喝上三四次，長期堅持下去，一定會見到效果。 2:靜心百合雞蛋湯。材料包括百合180克、生地黃120克、雞蛋6個，適量蜂蜜、鹽。先把幹百合洗淨，用清水浸泡4小時。生地黃洗淨，雞蛋打成蛋液。然後鍋中放清水、百合、生地黃，用大火燒開，撇去浮沫，改小火燉約2小時，再轉大火，加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。最後用蜂蜜調好即可食用。 3:冰糖蒸山藥。做法很簡單，只需要把山藥搗碎成泥狀，加入冰糖放入鍋內蒸熟，攪拌以後即可食用。山藥有清心安神、補中益氣、助五臟、強筋骨的作用，懷山藥效果尤佳。 4:養肝散。這是我們家傳的小祕方，養肝效果相當好。它需要準備的藥材是當歸、白芍、柴胡、白扁豆。這四種藥材，選擇等量，也就是說，假如你當歸選了10克，那麼白芍、柴胡、白扁豆也要10克，它們幾個要1:1：1:1等份。 書裏面還有很多，美容養顏，祛痘美白，穴位按摩，這些都可以日常操作，爲了更健康的身體，書友們可以瞭解瞭解呀！🌷