梅奧備孕全書

本書想呈現的內容比較全面，講述的道理也很基礎，能夠對懷孕的整個過程有一個細緻的瞭解。但是，結合實際情況，真正有用的就是前三部分內容。 1、積極備孕。調整好生活方式，運動、飲食、壓力、睡眠等維度，這些內容不僅僅是備孕的時候適用，日常生活也是應該遵守的，只是爲了備孕這個目標，更應該關注這些方面的內容。所以說，備孕也是關注自身身體健康的一個過程。只有自己保持健康的生活方式，才能夠孕育下一代。 2、如何備孕。排卵、受精、着牀、妊娠的整個流程。 3、受孕時機是指排卵前5天到排卵後24小時。 得出這些結論基於兩個因素：①射出的精液在女性生殖道內最長能存活5天；②排卵後，卵母細胞在體內最多存活24小時。理論上，這6天是精子和卵母細胞相遇的最佳時機。 對健康試孕夫婦的研究表明，排卵前2~3天同房的夫婦懷孕概率最高。 4、如何判斷最佳受孕時機：方法一：多而拉絲。即將排卵時，宮頸黏液會更多，變得清亮並且拉絲明顯——就像生雞蛋的蛋清。這種白帶有助於精子通過宮頸，並能夠幫助精子最終成熟。這種性狀白帶出現的最後一天，也就是“LH峯值”出現的時間，是最佳的受孕時機。通常在這天的1~2天后就會排卵。方法二：試紙。由於激素分泌後數小時試紙才能檢測到，所以當檢測出LH峯時，通常已經是LH峯的中期而非早期。所以，一旦檢測出LH峯，排卵可能發生在未來24小時左右。方法三：基礎體溫。基礎體溫升高前2~3天，此時是同房的最佳時機。需要注意的是，由於直到排卵後體溫纔會上升，因此用這種方法只能判斷出排卵期幾近結束的時間。所以當你發現體溫升高時，受孕的概率可能已經有所降低了。 5、具體如何操作。如果判斷排卵期非常困難，也大可放心，月經結束後隔日同房一次，懷孕概率與算好在排卵期同房差不多。如果每天同房，懷孕的概率最高——大約37%（年齡不同可能有差距）。如果隔天同房一次，概率也不會降低很多——差不多33%。以這種頻率，同房一定能趕上排卵。

不符合中國的國情，梅奧是美國的梅奧。前十二章還可以都是基礎準備和可能會遇到的問題！但要把本書當做瞭解美國生育和生育問題解決方法的科普書的話還可以。美國的醫療技術，手段和開放的態度確實比較先進！

不僅僅關注異性戀備孕成功夫婦本身就是一本了不起的書

如點評的一樣，前幾章具有參考性，後面的篇幅可以略過。 備孕指南🤰🏻💑👨‍👩‍👧 - 運動，睡眠🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️ - 備孕過程中，最好遠離酒精 - 多喫蔬菜水果 🥑🥦🍅🥬🐟🦐 - 心態積極，開心🥳😁😆🥰😘😜😎 運動：每天健走30分鐘 1. 有氧健身包括散步、慢跑、騎行、游泳、舞蹈以及水中有氧運動等，儘可能保持每天30分鐘的有氧運動。 2. 手持或自制重物，如裝滿水或者沙子的塑料礦泉水瓶，也可以派上用場。每週保持2次力量訓練。 3. 強健的核心肌羣可以幫助你容納不斷撐開的子宮，降低分娩時的難度。像仰臥起坐這種不借助外力、依靠自身軀幹的運動形式。此外，你也可以藉助健身球來進行各式各樣的核心肌羣訓練。 化學物質 * 避免使用底部有No.7和No.3字樣的水杯，因爲它們分別代表含有BPA和鄰苯二甲酸鹽。 * 避免在微波爐中使用塑料容器加熱，用玻璃器皿代替。 * 減少罐裝食品的食用。 * 儘量使用玻璃、不鏽鋼、瓷器或不含BPA材質的器皿儲藏食物或飲品。 飲食❌ 1. 當人體攝入較多反式脂肪，取代較爲健康的不飽和脂肪時，將會增加無排卵性不孕症的概率。烘焙類食品如餅乾、曲奇、蛋糕以及許多油炸食品如甜甜圈和薯條，通常都含有反式脂肪。此外，起酥油和人造奶油通常也是反式脂肪的主要來源。有一個非常簡單的方式可以幫助識別反式脂肪，即在產品營養標籤中確認有無“部分氫化植物油”的字樣 飲食✅ 1. 橄欖油、花生油和菜籽油中含有的單不飽和脂肪，對人體是有益的。堅果和牛油果也是非常不錯的選擇，它們同樣富含單不飽和脂肪。 2. 多喫植物蛋白如，海鮮、雞蛋、豆角、豌豆、堅果和種子，少喫動物蛋白 3. 全脂的、含乳脂成分高的反而對懷孕有益 4. 多喫水果、蔬菜和全麥穀物；保持健康的體重；儘可能豐富蛋白質來源，包括植物蛋白質；保持熱量攝入控制在健康範圍內。 5. 與西式餐點中的紅肉、精加工食品、甜品相比，魚肉、雞肉、水果、蔬菜、全麥以及豆類食品的適當增加，有助於改善精子的運動能力。 ‼️藥品💊 1. 止痛的對乙酰氨基酚（泰諾）和抗過敏的西替利嗪（仙特明）可以在孕期服用 2. 產前維生素：葉酸，鈣，鐵 疫苗接種 建議孕中接種滅活的流感疫苗，破傷風、白喉、百日咳混合疫苗。👶自帶抗體 精子質量🌝 1. 正常人 2000萬個精子/ML，精子總量高，可以使伴侶受孕率提高（通常爲4000萬~5500萬），但是超出這一數值，並不會對受孕產生積極影響。 2. 3. 精子活性（PR+PN）佔比 >40% 4. 精子形態：橢圓頭長尾 5. 當男性食用更多生菜🥬、西紅柿🍅及桃🍑、杏等富含抗氧化劑的蔬菜和水果時，會擁有更高質量的精子。 6. 控制體重，適量運動 7. 不能蒸桑拿，避免長時間將睾丸暴露在高溫環境中 - 精子數量、活性越高越好 💑受孕 - 時機： * 卵母細胞自卵巢排出後12~24小時內可以受精。因此，如果在這一時間段或排卵前較短的時間內同房，就有機會懷孕。 * 精子在適宜條件下（大量的宮頸黏液）最長存活5天。理論上，可能在星期一同房後，精子直到星期四或星期五才與卵母細胞相遇。 * 最多在6天的時間內同房可能懷孕——排卵前5天到排卵後24小時。 * 計算時間：月經出血的第一天就是月經週期的第一天，下一次月經週期出血前一天，是本次月經週期的最後一天。如果月經週期是30天，那麼排卵期差不多在月經的第16天（30天－14天=16天）。那麼，最佳的受孕時機就是月經第12~17天。如果在這段時間內隔日同房，精子就有機會與卵母細胞相遇。黃體期爲14天。 - 受精檢測：在排卵後兩週能夠通過血液檢查確認懷孕。在母體血液中被檢測到的，受精卵分泌的激素稱爲人絨毛膜促性腺激素（human chorionic gonadotropin，HCG）。 - 排卵期徵兆： * 雌激素水平升高，刺激子宮內膜細胞增殖，內膜增厚，爲懷孕做好準備。隨着雌激素水平進一步升高，你會發現白帶增多、“拉絲”明顯，就像生雞蛋的蛋清。白帶增多起到了潤滑生殖道的作用，有助於精子順利通過。這種性狀白帶出現的最後一天，也就是“LH峯值”出現的時間，是最佳的受孕時機。通常在這天的1~2天后就會排卵 * 排卵試紙：晨尿檢測 * 基礎體溫升高0.5~1°F（0.3~0.5℃） 懷孕🤰🏻檢測 * 試紙：HCG水平隨着時間不斷升高，所以最好在月經推遲後1周以上再測。晨尿濃度最高，結果最準確 * 血液檢測：最準確

體重 ◆ 亞洲女性，一旦超過23則視爲存在健康威脅。 運動 ◆ 一些研究表明，每週超過5小時的快跑或快速騎行等劇烈的有氧運動會削弱生育力。這可能是由於進行了過量的運動，從而導致人體內儲存資源的損耗變化，例如，肌肉骨骼系統所需的能量增加，會導致體內激素調節系統等所需能量的減少。 ◆ 大的運動量才合適呢？首先，做總比不做好，不管花費時間多少，只要鍛鍊了，就比不鍛鍊要好。大多數衛生組織認爲，健康成人最好每天進行30分鐘的適度有氧運動，並且堅持每週2次的力量訓練。 煙、酒及其他有毒物質 ◆ 避免使用底部有No.7和No.3字樣的水杯，因爲它們分別代表含有BPA和鄰苯二甲酸鹽。 ◗ 避免在微波爐中使用塑料容器加熱，用玻璃器皿代替。 ◗ 減少罐裝食品的食用。 ◗ 儘量使用玻璃、不鏽鋼、瓷器或不含BPA材質的器皿儲藏食物或飲品。 ◆ 水杯，因爲它們分別代表含有BPA和鄰苯二甲酸鹽。 ◗ 避免在微波爐中使用塑料容器加熱，用玻璃器皿代替。 ◗ 減少罐裝食品的食用。 ◗ 儘量使用玻璃、不鏽鋼、瓷器或不含BPA材質的器皿儲藏食物或飲品。 碳水化合物：純天然、未加工 ◆ 只要情況允許，請告別薯條、餅乾、超大份意大利麪、米飯，而選擇攝入全麥穀物、蔬菜、水果和豆類。儘管這意味着你要經常自備午餐或者無法在心愛的餐廳裏隨心所欲地點餐，但請相信，這種付出是值得的。後一類食物可以爲身體提供健康、長效的能量，維持血糖平衡，確保體內激素正常分泌，並在此基礎上加快備孕進程。 膳食脂肪：尋求有益脂肪 ◆ 檢查食品標籤 一般來說，烘焙類食品如餅乾、曲奇、蛋糕以及許多油炸食品如甜甜圈和薯條，通常都含有反式脂肪。此外，起酥油和人造奶油通常也是反式脂肪的主要來源。 ◆ 有一個非常簡單的方式可以幫助識別反式脂肪，即在產品營養標籤中確認有無“部分氫化植物油”的字樣。 ◆ 人體可以從一些食物，尤其是植物性食物中汲取天然脂肪。比如，橄欖油、花生油和菜籽油中含有的單不飽和脂肪，對人體是有益的。堅果和牛油果也是非常不錯的選擇，它們同樣富含單不飽和脂肪。 ◆ 研究表明，單不飽和脂肪有助於控制胰島素及血糖含量，而這兩項指標的穩定有助於提升生育力。多不飽和脂肪則是另一個理想的選擇，其主要來自於魚類、豆類食品以及多種植物油。 蛋白質：多喫豆類和堅果 ◆ 海鮮、雞蛋、豆角、豌豆、堅果和種子也可以很好地提供蛋白質。如果你正在努力備孕，最好也關注一些其他富含植物蛋白質的食物。偶爾享受一頓多汁牛排無可厚非，但是如果主要依靠肉類食品獲取蛋白質，將會不利於懷孕。 牛奶製品：含乳脂的奶製品是更好的選擇 ◆ 。從護士健康研究的數據中發現，與低脂或者脫脂的奶製品相比，食用全脂奶製品反而可以增加懷孕概率。 藥物治療與輔助措施 ◆ 通常，止痛的對乙酰氨基酚（泰諾）和抗過敏的西替利嗪（仙特明）可以在孕期服用。但需要記住，不論是西藥、中藥，還是補充劑，如非必要，請勿服用。 第四章 健康的精子 ◆ 次射精後，有數以百萬計的精子進入陰道，只有幾千個能順利進入輸卵管，這條路上還充滿了艱難險阻，比如陰道內的酸性體液、厚重黏稠的宮頸黏液以及抵禦入侵者的防禦細胞。最終，卵母細胞外層物質的化學反應只允許一枚精子進入。因此，要想成功受孕，首先要有足夠強壯、健康的精子一路過關斬將，到達終點。 雖然健康精子並不總是唾手可得，但有些措施可以幫助提升精子質量。首先來了解一下健康精子的來源，然後再確定提升生育力的可行辦法。 如何改善精子健康 ◆ 研究人員發現，當男性食用更多生菜、西紅柿及桃、杏等富含抗氧化劑的蔬菜和水果時，會擁有更高質量的精子。 應該避免什麼 ◆ 許多情況都被認爲影響精子的生成，比如桑拿浴、熱水浴、連續數小時把筆記本電腦放置在大腿上、連續長時間久坐（如職業司機）、長時間騎行、汽車加熱座椅的過量使用、緊身衣穿着，以及工作場所涉及焊接烙鐵或熱烤箱等。 最好避免陰囊內溫度過高，尤其是對於有備孕計劃的男性。儘管專家並未給出該結論的理論支持，但是儘量避免總歸是沒錯的，所以應儘量避免熱水浴，久坐間隙要站起來活動一會，儘量將筆記本電腦放在桌面上。 忽略姿勢和慣例 ◆ 一項研究將進行標記後的微粒放入陰道，發現在月經週期中的卵泡期（即排卵前），這些微粒僅需要短短2分鐘就能到達輸卵管。 排卵與激素問題 ◆ 體能鍛鍊、精神緊張以及突發的巨大的體重改變會給人體帶來壓力，從而會抑制下丘腦分泌促性腺激素釋放激素，進而對垂體、卵巢及其分泌的激素產生影響 ◆ 精神過度緊張也會影響下丘腦。 女性檢查項目 ◆ 女性出現月經推遲並不少見，尤其是在旅途、劇烈運動、疾病或壓力大的情況下，偶爾出現月經推遲很正常。

本書除了對備孕知識的普及外，還花了大量篇幅講不孕不育，這對當今社會備孕大齡女性，有不孕不育症女性是很好的普及，當了解了其中原理及治療措施，面對問題也就不那麼手足無措，內心的憂慮也會減少許多。所以特別推薦那些備孕不那麼順利的女性閱讀。 稍有不足的是，梅奧是美國的診所，本書成書時間也離當今過去十年之久，有些內容與國內當今實際情況有所出入，但基本知識大多是相通的。

本來想研究下懷孕期間需要注意的事，但書裏大部分講的都是如何懷孕，懷不上怎麼辦。孕期護理需要找其他書看

這本書不怎麼能告訴你，你要備孕的話，應該做什麼，應該爲孩子準備什麼。 更像是告訴你，懷不上你該怎麼做。 叫做備孕全書不太貼切

看名字以爲是備孕指南書籍，想着閒來無事讀讀，科普一下。結果就前幾章的可以參考，後面全是講懷不上孩子怎麼辦，不孕等，可以直接忽略了。

改變傳統的生育觀念，有計劃有風險意識這是歐美人在執行動作前下意識思考的東西，值得學習與借鑑，科學是永恆的真理，大部分人都能正常生育，但是還是會有全世界不能通過自己的身體擁有自己的健康寶寶，但是通過科學的方法可以輔助實現當父母的夢！