善待自己，不要受傷

書中引入了大量案例，用通俗易懂的語言講解了善待自己，不要受傷的專業詞彙，爲讀者打開了一扇心理療愈的大門。 生命猶如一段孤獨的旅程，即便父母的愛無比純粹，也終究難逃別離的命運。世間的愛，或多或少都帶着期限與條件，那些爲別人操勞一生的人，往往在暮年才驚覺，自己纔是最需要被善待的那個。 時光飛逝，生命短暫，我們應珍惜每一分每一秒。我們不必爲錢去玩命，不必爲別人的錯誤懲罰自己，那些無法改變的事，不如學會接受；那些無法擁有的東西，不如學會放下。這不僅是對生活的態度，更是對自己的慈悲。 我們常常忙於取悅他人，卻忽略了自己內心的聲音，要傾聽自己的心聲，做自己喜歡的事，那些被社會定義的成功與幸福，未必適合自己，每個人都有自己的生活節奏，別盲目與他人比較，珍惜自己所擁有的，專注於自己的成長。 要相信自己，善待自己，讓自己生活精彩繽紛，不要誤認爲是要讓某個人後悔，而是爲了自己人生更精彩；不要爲了任何事折磨自己；你可以愛一個男人，但不要把自己的全部賠進去；做一個有睿智的女子，學會積極面對生活，生活定會如你所願，如同明早，太陽依舊會如時升起。 善待自己，不要爲了任何事折磨自己而特意的去壓抑，學會從容面對一切，別讓過去的遺憾阻礙你享受當下的快樂，也別讓未來的擔憂偷走你此刻的安寧。

《善待自己，不要受傷》 筆記 ◆ >> 一切的傷痛都源自她的期待——“平時我對朋友付出了無限的關懷，對待朋友真誠友善，所以朋友們也理應這樣對待我”。 >> 這時你的感情就會變得複雜而微妙 >> 對你來說，問題不是對方有沒有踩髒你的鞋子，而是對方讀不懂你的內心和情感，由此產生的怨念會傷害你自己。可事實上，對方可能都不知道你正心存怨念。 ◆ 第1章 杜絕單方面付出，讓自己遠離傷害 >> 那些盲目追求良好的人際關係以至於犧牲自己的需求、忽略自我溝通的人經常會遇到這種情況。 >> 只要不把對方的問題強加在自己的身上，就能大幅度降低受傷的概率。如果你不把自己的能量耗費在迎合他人上，你就能接受他人合理的批判，拒絕不正當的惡意中傷，培養保護自己的能力。 >> 在經濟壓力面前，任何安慰和鼓勵都顯得蒼白無力。 >> 無論在哪種情況下，保護、安慰和理解自己纔是最重要的事 >> 在被放棄之前先放棄，就像爲了守護自尊心而先拋棄自尊心一樣，是極其愚蠢的行爲。 >> 你要知道：假如我不尊重自己，那麼誰都不會尊重我；假如我不珍惜自己，那麼誰都不會珍惜我。如果想擺脫現狀，想擁有不同的人生，那麼請停止對自己的指責和否定。“痛苦”是別人射向你的第一支箭。 >> 你主動站出來大包大攬，爲什麼要埋怨別人不幫忙或不讚美你呢？捫心自問，你真的是爲了別人而不是出於想要得到認可的慾望才挺身而出嗎？ >> 我們也不能因爲自己非常想得到認可，就強迫自己承擔一切。越不善於拒絕的人，越要劃出守護自己的界線。 >> 別讓你選擇的過度善行成爲自己的絆腳石。 >> 條件作用的核心就是強化。不管是惡毒的咒語還是善意的咒語，我們只要在心中反覆地念，人生就會自然地朝着咒語的指向發展，這就是強化的力量。大人們總說環境很重要。如果你在成長過程中只聽到好的話，只看到好的東西，那麼人生就會朝積極的方向發展。反之，人生就會朝着你所抗拒的消極的方向發展，並且就算你再抗拒，也很難輕易戰勝條件作用 >> 我先養成習慣，而後習慣造就我 >> 哪怕你的人生過得很充實、有意義，但因爲別人的一句話就全面否定自己過往的生活，這也是否定性思維的表現。認知行動治療是一種以消除否定性思維爲目標的治療方法 >> 歸零是指即使自己經過努力在某方面取得了一定成果，仍在總結時重歸於“0”的思維模式。這種思維模式很危險，因爲你否定了過往這段時間的努力，弄丟了未來發展所必要的本錢。 >> “自我沉默”是指爲了與重要的人培養親密感而壓抑當下不滿情緒的行爲 >> 犧牲和沉默，也許並不是善。 >> 改變人生有兩種意義：要麼是渴望比現在更好的未來，要麼是與過去徹底斷絕。從大框架上看，兩者都是源自想改變“現在”的人生需求。 ◆ 第2章 在任何情況下，都要照顧好自己 >> 自尊到底是什麼？承認自己的價值、愛惜自己、尊重自己，這種心理就是自尊 >> 世上沒有“沒有資格”的人。大家都有自己的優點，不必拿其他人的優點與自己的缺點做比較，從而陷入無謂的自卑中 >> 沉默是最深沉的安慰 >> 不要讓過去的歸屬感折磨你，在完全擺脫那種情緒之前，要先充分認識和理解自己 >> 我們每個人都會遇到只有蜷縮着才能撐過去的時候。那個時候，請一定要頑強並堅持到底。隧道都有終點，艱難的時間也總有盡頭。只要你努力愛護自己、蓄勢待發，肯定會迎來好日子。有時候，沉默比喧譁更有力量。 >> 爲了不讓一分一秒無意義地流逝，擁有一個人獨處的時間真的很重要。要想確立身份認同感、增強自尊心，沒有比獨處更有用的方法了。能夠好好利用自己的時間意味着能夠爲自己構建一個高質量的世界，因爲當你弄明白自己到底是誰時，就自然會建立起自己獨有的世界觀。 >> 有自己的小世界的人身上有一種特殊的光環。這種光環不是他們本人有意識地打造出來的，而是在構築自己獨有的世界時自然而然出現的。我希望我們都能成爲有“自己的光環”的人，擁有一個不會輕易被別人搶走、別人也搶不走的自己獨有的世界。 >> 允許自己“遊手好閒”如果決定享受自己的時間，那麼你首先要放下對“不忙碌的人生”的負罪感。如果你覺得只有忙起來人生纔有意義，那麼請先丟棄這個想法 >> 快樂的孤獨——獨處 >> 經常能享受愉快的孤獨時間的人在心靈層面上一定都是富翁，因爲這些人在獨處時能將對他人的關心轉向自己，並真正弄清楚自己的價值 >> “人們往往看不到比自己過得差的多數人，只盯着處境好的少數人，顧影自憐。” >> 缺失的反義詞不是“富有”，而是“經驗”和“成長”。只有認識到自身的不足，才能努力改正、積累各種經驗，最終實現成長

爲何‘不完美’反而能成爲個人優勢？ 1. ​​放下對“完美起點”的執念，才能真正開始​​ 追求完美常讓人陷入“還沒準備好就不敢開始”的恐懼。承認不完美、允許“差一點”的起手，本身就是邁向成長的第一步。 2. ​​缺點在被正視時會轉化爲獨特性​​ 書中提到“不必掩飾缺點，因爲它也會成爲你的特點”。“缺點”與“特點”在視角切換後完成轉化：當你真誠接納它、利用它，它就從短板變成辨識度和個性。 3. ​​關注優點而非缺點，能快速積累積極情緒​​ 研究顯示，發掘並強調自身優點可減少焦慮與嫉妒，提升自信；自信又帶來更開放、積極的情緒狀態，形成正向循環。 4. ​​不完美促使我們保持學習與更新​​ 如果一切都已“完美”，就沒有動力繼續成長；正是這些未完成的部分，提醒我們設定新目標、探索新方法，讓個人能力持續升級。 5. ​​真實的自我更容易獲得他人的共鳴​​ 接納不完美、展示真實面貌，會吸引到欣賞整體而非挑剔細節的人際關係；在這種接納氛圍裏，個人更易發揮長處，也更願意幫助他人，形成優勢的放大效應。 綜上，不完美之所以能成爲優勢，關鍵在於：它讓我們敢於起步、樂於接納自身獨特性、持續聚焦成長，並以真實面貌建立更深厚的情感與信任。善待自己的第一步，就是承認“不完美”本就是完整的部分。

這本書還是挺不錯的，圍繞着一句話，將視覺的重心放在自己身上，別對別人產生什麼期望——這個東西我和人討論過，有了期望對方也就會產生一定的壓力——一般的戰鬥和逃跑模式，人都是願意選擇比較方便的那個，即逃跑。 並且過度的奉獻自己會產生受害者心理，你會不斷渴望從對方身上獲得一些東西，但是對方卻習慣了一種索取模式。這種對於交友的時候也有很明顯的趨勢，意識到有些朋友真的沒必要把她當成最好的。 成年之後可能這種不抱有目的的，真誠性的東西會少了很多，我現在開始不斷將事情剝離出來，開始有點隔離開自己和不喜歡人之間的距離，不去討好對方——這對於本來有些討好型人格的我來說還是必須要反覆聯繫才能得到的。 這樣長時間的心理暗示對我來說還是很重要的，身邊的人總是能讓我感覺到一些噁心，當然就是利益之間的關係，我現在能感覺出很多人的小心思，即便對方標榜自己是老實人，或者一些圈子沒有，其實只是在給自己找優越感，人就是這樣的一個東西，現在的我可能對於人性負面的東西看的也很多，但是會想着避免掉一些負面的情緒，將自己和周圍不好的環境隔離開來。 人最終的命題還是在，如何過好自己的一生上面，學校會告訴你怎麼遵守紀律，將你培養成一個合格的商品，社會會將你買進去，然後衡量你是不是一個合格的機器人——只是工作罷了，沒有人真的會完全在乎你的目標感，除了你自己，所以一定要不斷的修正自己的觀點，並且充實自己的精神世界，這樣纔會避免無聊，避免浪費餘生——這是一個終極的話題。

理性的愛過於功利，感性的愛又過於空虛，所以出現了第三種愛，那就是清醒的沉淪，人生最極致的情話莫過於就是我看透了人性背後的心理需求，防禦機制，甚至是等價交換，但是我本具足，無需外求，我願意以最純粹的主觀意志選擇你

《善待自己，不要受傷》 評分：★★★★ 稻盛和夫說，人生的一切都是自己內心的投射。這本書的作者也認爲，生活怎樣對待我們，其實都是我們自己選擇的。 書裏提到一個“條件作用”，它的核心是強化，不管是積極還是消極的信念，只要在心裏反覆默唸，人生就會朝着這個方向發展，即所謂強化的力量。 我們無法改變父母、原生家庭和成長環境，但我們可以改變自己受這些事情影響的程度。 人生只有一次，努力做自己即可。從現在開始，做任何事情都不晚。

✨第一次沒有完全看完一本書，就開始寫推薦。不得不感慨， South Korea女性寫的書，還是一如既往的現實，之前的漫畫，還有插畫敘事書就很能觸動內心，與我們現在的狀況相似，某些程度卻又有所不同。 ✨第二章最後一節的一部分節選原文： 婚姻出現危機的原因通常不是遇到賭博、暴力之類動搖生活根基的重大事件。離婚大多是雙方爲了瑣碎的小事而爭吵不停，直到無法填補心靈空洞的時候才做出的極端選擇。 審視自己吧。你成熟到足以和另外一個人共同生活了嗎？你斷定自己已經玩夠了，工作也步入正軌了嗎？不爲離開父母獨立生活，不爲逃避現實，只爲了和那個人開始新的人生，這些心理準備你都做好了嗎？ 如果你不瞭解自己，純粹因爲到了適婚年齡而結婚，那麼以後可能要付出相當大的代價。結婚絕對不能以年齡爲標準。 （剩下的等讀完全書，評論區或者再重新編輯補充） ———————一道分界—————————

2024 年 6 月 9 日 《善待自己，不要受傷》 讀後感 讀完《善待自己，不要受傷》這本書，心中湧起諸多感慨與思索。 這本書猶如一面鏡子，清晰地映照出我們在生活中常常忽略的對自己的珍視。它提醒着我們，在忙碌的生活與紛繁的世事中，我們太容易虧待自己，讓自己承受各種不必要的傷害。 善待自己，不僅僅是一句口號，而是一種深刻的覺醒和行動。它讓我們意識到，我們的身心健康、情緒狀態是如此重要，值得我們用心去呵護。我們常常爲了滿足他人的期待、追求外在的目標而疲憊不堪，卻忘記了給自己留出足夠的時間和空間去放鬆、去關愛自己。 書中的觀點讓我明白，不要受傷意味着要學會拒絕那些會傷害我們的人和事，要有勇氣對不合理的要求說“不”。同時，也要學會自我安慰、自我鼓勵，在遭遇挫折時不苛責自己，而是以寬容和理解對待自己的不足與失誤。 它還讓我懂得，善待自己是一種長期的修行，需要我們在日常生活的點點滴滴中去踐行。關注自己的飲食、作息，培養有益的愛好，與讓自己感到愉悅的人相處，這些看似微小的行動，卻能匯聚成一股強大的力量，讓我們的生命煥發出更加絢爛的光彩。 總之，這本書給了我深深的觸動和啓發，讓我更加堅定地要在今後的生活中真正做到善待自己，不讓自己輕易受傷，以更加積極健康的姿態去擁抱生活的每一天。

聰明人一定要學會善待自己。人生總會有那麼多的失敗、挫折、痛苦和折磨。這個時候請不要閉鎖你的心靈；請不要讓自己的心靈佈滿陰雲；請不要拋開生活中一切美好的東西，要敞開你的心靈。當不幸降臨到你身邊的時候，學會愛自己，對自己說：“這一切都會過去的，要珍惜生活中的每一寸光陰。”

韓國心靈健康主治醫師、劉恩庭著作的心理學書，《善待自己，不要受傷》懂得保護自己。及時止損，合理處理糟糕的人際關係，保持閱讀好書的習慣，繼續成長，拒絕焦慮，讓自己變得更好，想開了，眼前豁然開朗。