深度改變

爲自己活，不在朋友圈‘打雞血’或炫耀自己；不爲贏得外界的讚賞而改變；不只是‘看上去很努力’，而是每天有實實在在的成果落實；不是淺層次的、外在的改變，而是敢於向內‘革命’，敢轉換人生軌道；不只是活在自己的世界中，而是不斷拓寬自己的視野，爲社會或他人的福祉貢獻力量…… 一切向內看，更看重內在成長。高效改變，有成果。有勇氣突破已形成的障礙。超越自我，眼裏有他人。 因爲當你無法自控，快要堅持不下去的時候，想一想動機（初衷），就能激勵自己再堅持一下。再堅持一下，往往是從不習慣開始轉向深度變化，行動開始出現成果的轉化點。 “WOOP”心理學，它是四個單詞首字母的組合。 W是Wish，指願望。比如你可以尋找一個內心的願望，設定一件自己最想完成的事。 O是Outcome，指結果。如果達成了願望，最好的結果是什麼？你可以盡情地暢想自己夢想成真的喜悅。 第二個O是Obstacle，指障礙。比如，在暢想完喜悅之後，你下一步就要思考，在實現目標的過程中最可能會發生的障礙是什麼。 P是Plan，指計劃。你可以在腦子裏預演最好和最壞的情況，找到一個平衡點，然後制訂計劃。 每一章都有覆盤，受益良多。

你是不是有以下症狀： 三天打魚，兩天曬網 間歇性努力，持續性墮落 晚上想想千條路，早上起來走老路 如果有，網上鋪天蓋地的信息會告訴你：你需要改變了。 改變，作爲名詞來說，其實是一個抽象的詞。往往越抽象的詞，內涵越多，理解起來越困難，比如說公正、民主等。 所以，奧巴馬08年的競選口號，用了這個詞；奧迪和李寧的廣告，也用了這個詞。 其實，改變應該是一箇中性詞：既可以從好變壞，也可以從壞變好。但值得玩味的是，在廣告或者口號中，人們往往默認的是從壞變好。 所以，應用到個人身上，潛意識裏，大家都認爲是從壞變好。即從不好的狀態變化到好的狀態。 回到開頭的現象，應該是大多數人的常態，因爲貪圖享受、即時享樂、趨易避難是人的天性。但這種天性對人的成長是無益處的，甚至可以說，是成長路上的攔路虎。 如果沒有這樣的認識，認爲隨着天性躺平也挺好的，那改變也就無從談起。另外，如果對改變達到的目的——即好的狀態——沒有清晰的認知，改變多半也無法成功。 所以，改變的前提是，意識到目前的狀態不好以及對要達到的好的狀態有清晰的認知。 不要認爲以上囉嗦，其實很重要。只有認清這兩點，纔有足夠的動力對抗天性的阻力。 澤陽老師這本書，對於迫切想要改變自己的人，能夠起到指路明燈的作用。本書的理念來自《自控力》，有充分的科學依據。同時，得益於作者運營的自控力社羣，積累了豐富的實踐經驗。所以，本書既有科學理論知識，又有實踐經驗。 事實上，本書的框架正是如此安排。第一部分，講解了改變的底層邏輯，對自控、自律、注意力、時間等概念做了詳細的解讀，爲後一部分做理論上的鋪墊。第二部分，主要告訴讀者九個行之有效的自控方法。第三部分，告訴讀者自控以後的高效生活。 總的來說，是一本不錯的入門書。但師傅領進門，修行在個人。重要的是實踐書中的道理，才能讓改變發生。

2020年第19本書，基於 自控力 這本書的分析歸納，可以說是精簡版。把自控力的內容加工成一篇篇的短文，當然內容都是基於他人的，所以不會有很多獨到的見解。無論是自控力的概念，自控力的增長，減少。還有其他培養習慣等等，都是從其他書上提煉而來。可以作爲一本精簡版相關圖書來閱讀。

給兩星原因是我學習到了兩個方法，其他的內容實在看不下去。 學習到的內容 ①做一件事目標，幻想結局很重要，但去思考阻礙同樣很重要，既然事情會被解決，那麼障礙就必然出現。這和墨菲定律挺像的，舉一個我個人例子，比如下班後要看書，以前就是這麼說就完了，現在要想我回到宿舍如果我室友吵我怎麼辦，我太困怎麼辦，書太無聊.....提前解決問題就沒問題 ②書裏面提到了奧巴馬總統戒菸例子。我看過《這本書能讓你戒菸》很多次，非常喜歡，戒菸這本書說戒菸要提高對戒菸的認知，雖然我從不吸菸但我有很嚴重的網癮還有其他問題，對我的具體幫助很大。 看到奧巴馬戒菸也是一個非常好的思維，奧巴馬的女兒快要成年了，爲了成爲他們的榜樣奧巴馬決定戒菸，在這個例子裏總統不是提高吸菸對身體損害的認知，而且更換一個價值觀。 這個例子潛力巨大，以後我肯定會從裏面模仿學習很多！ 11/9

簡單明瞭，總分總，到位。內裏還有很多其他書籍推薦，類似一本換關於自控改變類型現有辦法總結，同時也提供了很多總結指導來源。呃，有一種導讀式分享。 作者更主張與自己和解，以細化目標，以小成功來鞭策自己激勵自己前進。要學會放過自己，原諒已經發生的，吸取經驗，向前看。

以前我覺得讀一本書就是要把書裏大多數的內容都記下來並馬上使用，特別是想這種使用型的書。所以經常苦惱自己讀了那麼多書，記住的卻很少。所以閱讀變得越來越慢，本來是是一件很快樂的事情，卻變得很痛苦。 現在讀了這麼多書，我發現在一本書裏，作者會介紹很多很多的方法，這些方法都是作業實踐的結晶，但是不一定都適合現在的自己。所以現在我學乖了，只找出書中比較適合自己的方法去實踐。 第一，我從本書中找到了自己爲什麼拖延，就是因爲對自己所做的事情信心不足。比如我最近打斷做短視頻，找了很久的資料，但是自己都感覺不滿意，一個星期後我終於錄出了自己的第一個視頻，我看過好的視頻，我知道自己的視頻還有很多的不足，發給老師，和老師說自己還不滿意，老師直接和我說“你自己都不滿意，發出去誰會看”，本來就信心不足的我，一下子信心被擊得粉碎。以至於兩個星期過去了還沒有動手。 第二本書中我覺得woop的方法來解決的我的拖延就比較實用。所以我把它作爲書籤，多讀了幾遍，記錄下來成爲自己的東西。 w：wish，是期望。其實就是我們想要做的事情，也可以算是目標。 o：outcome，結果。做一件事情只是先想象一下我們做成這件事情之後會是什麼樣子的。這個很重要，在中途堅持不下去的時候，可以再想象成事之後場景。 o：obstacle，障礙。提前分析我們做這件事情的時候會出現哪些障礙，又該如何解決。提前預估，做好準備。 p：plan，計劃。想象最好的結果和最壞的結果，並做出計劃。 第三點適合我的方法：小步子原則，我和大多數人一樣，一年會做很多很多的計劃，每一個計劃實施之前都信誓旦旦，過一段時間又會被其他事情打亂。小步子原理，每天多10也書，每天做1分鐘的平板支撐，即使再忙都能完成 有時間可以超額完成，沒時間就完成計劃，這樣如果哪天時間排不開了，只完成了10分鐘閱讀和1分鐘平板支撐，內心也不會愧疚。 就用我在書中收穫的這三點，我要重新計劃我的拍視頻製作了。 第一 ，問問內心，是不是一定要做短視頻。我的回答是肯定的。那就把“擔心自己做不好”這個想法丟掉，而要想怎樣才能做好。 第二，用woop的方法來讓我趕快動手。 第三，用小步子原理，計劃每個階段出多少視頻，每個階段漲粉多少。

從核心價值觀入手，讓自己自覺做事比如，我的核心價值觀之一是成長 堅持一件事做五年。 人生不是追求完美，而是選擇最優 每個好習慣的養成，都是一次深度改變 將自控力訓練變成核心習慣 失控可以傳染，自控也是哲學家康德說：“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。”當一個人能部分地控制自己的慾望、情緒和注意力時，便從自控、自律漸漸走向了自由

作者從自身的角度暢談了成長的深度改變，人的一生是要學會自控，自律，自由，追求自我的價值感，到了晚年會想自己的人生的意義在哪裏。正像哲學家康德說：“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。”當一個人能部分地控制自己的慾望、情緒和注意力時，便從自控、自律漸漸走向了自由。 願我們每個人都能本着“建立自我，追求無我”的初心，不負此生，不失未來。

果然我還是很喜歡這類的學習書籍，看完後感覺受益匪淺。 最近的自己有點被手機裹挾的意思，在自習室自習的時候都沒法保持專注。 每次學了十幾分鍾就想打開手機看一下消息，或者又被喝水/上廁所/喫東西等其他亂七八糟的事情打斷，我的專注力水平真的急待提高。 最近的生活真的有種亂七八糟的感覺。好多想做的事情都沒有做成功。 一是因爲效率低下。 二是因爲沒有重點，眉毛鬍子一把抓，主次不分，常常想一出是一出。（而且爲了逃避最重要的事，我常常會選擇去幹一些無關緊要的事） 三是因爲容易左右搖擺，經常受別人的影響。 四還是注意力不集中。（最近花在和別人聊天的時間比較多，不知道是一件好事還是壞事，但是不管怎麼說，和別人聊天之後生活態度明顯變積極了很多） 五是貪心，總是想同時養成多個好習慣，但現實卻往往背道而馳，我現在擔心自己一事無成，芝麻西瓜都撿不着了。 果然…要完善的地方真的好多好多…但偏偏最近又事情比較多，我又不想每天都累死累活在那裏趕任務趕作業，總想找點時間休息玩耍一下。（於是就出現了作業沒寫完反而在玩手機的事情） 怎麼說呢，接下來還得從幾個方面做出努力。 一是得有意識地提高專注力，最好是做那種有時間期限的任務。比如我之前做試卷就有時間規定2小時，那麼在時間內我就不會去幹別的事，一個勁專心寫試卷。 二是儘可能把重要的事情都安排在上午完成。每次到了晚上我就真的啥也不想幹了，意志力消耗殆盡。 三是堅持每天跑步，近期由於很多原因沒去跑步，每天的作息都開始紊亂了，一點也沒有之前自律的模樣。 （經過一個月筆耕不輟的訓練，我發現我真的越來越喜歡文字輸出了。這麼一大篇內容我洋洋灑灑一會就寫完了，一點也沒有之前憋稿子的樣子。而且看書+寫作的時候真的超級專注，完全一心一意，絲毫沒有被其他事情打斷，nice~）

一本不出格也不出彩的書。 作者是一個編輯，立場觀點基本上都是基於自己編輯過的自控力系列圖書，自己的乾貨少之又少，看過《自控力》系列的話這本書能帶給你的東西實屬不多。 例證比較少，通篇都是我的朋友小明，我朋友小明的妻子，我的媽媽之類的例證，有點像那種雞湯勵志演講的感覺。