薩提亞冥想：大師帶你聆聽自己

♦ 自帶的歡欣鼓舞 ♦ 😆😂如果問你：做什麼會讓使你開心的？大部分人就會回答，買些什麼，或者去哪裏旅行，甚至男女之事等等。 你有否想過，☀️⛲開心的源頭，其實一直在你的內心深處——薩迪亞做了一個比喻：我們平常所認知到的，只是冰山露在海面上的一個小角，而影響、決定人生的，是海平面下的絕大部分。 通過做了一段時間的薩提亞冥想，我發現，進入了內在深層，那兒有無限的資源，可以說，有我們全部所需要的，所以只要深入帶給我們歡欣鼓舞的那部分，跟我們自己待在一起，便能有享之不盡的鼓舞喜悅。 在李辛老中醫的書籍裏，讓我們瞭解到，中醫的起源，是講“常”的；而現代的中醫教學已經走向了西醫的道路——以“病”爲方向。 源頭的中醫應該以氣機、升降、開合，作爲方向。 中醫幾千年，抓的是本質；西醫200多年曆史，抓的是現象，當然它可以吹它那一套是根本，但你看，西醫一直在做：♦割了扁桃體說沒用的，後來又發現很重要。♦割大腸說沒用的，後來又發現很重要，♦割盲腸說沒用的，後來又說發現很有用……西醫，是一直在成長的小朋友，患者成爲了小白鼠。 而中醫是用人體做了幾千年實驗，而得出來的精準系統。 現代失眠人數的大軍，從剛長牙的👶，到掉光牙👨‍🦳，在中國有數億人口。 這些人有一個共同的點：失神。 神影響心、肝功能。現代人總是成爲了色聲香味觸法的奴隸，白天神一直遊蕩在外，已經忘卻了歸處何在——神不守舍。直至睡前還在刷手機📱、聊天。試問又如何能安神入睡？ 我也體驗過一段時間失眠的痛苦，當去做本書的冥想時，進入了冰山深層部分。入睡躺下，心便與內在歡欣鼓舞能量同在，驚喜地發現，一覺睡到次日凌晨五點（陽氣升發之時，自然醒），與天道同步。 我認識大半輩子把安眠藥，作爲了第4餐的人士，只是一直把失眠當作“某個點”孤立認知，而不是宏觀地，從氣機、整體上認知的受害者。 氣足者不食🍗🍣🍜。 氣，可以理解成能量。 中氣（脾胃之氣）鬱滯者，會呈現食慾過盛，因氣機不暢，能量不足，於是通過拼命喫，以爲能夠增加，誰知，喫得越多，機能越下降，成爲了一個死循環。 已故的意大利高音歌唱家帕瓦羅蒂，一頓得喫14只雞腿🍗，看他的體型，你會感悟到些什麼呢？ 活成一個角色，而沒有深層地跳脫出，後天從家庭和社會灌輸的觀念，便只能活在眼耳鼻舌身意的囚籠中⚰️。

自我學習用—如何提高快速翻篇的能力：薩提亞模式的實踐與自我賦能 核心觀點： 翻篇的本質不是遺忘，而是用成長的視角重構事件的意義，實現自我賦能與關係和諧。薩提亞模式通過冰山理論幫助我們理解“記仇”的深層根源，從而提供了一套系統的解決方案，讓我們能夠更好地處理情緒、重建自我價值感，並促進與伴侶的健康溝通。 一、記仇的根源：冰山理論的解析 薩提亞模式的冰山理論指出，行爲和感受只是冰山的表層，而深層的渴望和自我價值感纔是問題的核心。 1. 冰山模型的層級： - 行爲：如憤怒、指責、沉默。 - 感受：如受傷、羞恥、憤怒。 - 觀點：如“他不維護我就是不愛我”。 - 期待：如“我希望他能支持我”。 - 渴望：如被尊重、被接納、安全感。 - 自我：自我價值感的動搖。 2. 記仇的本質： - 未被處理的情緒：憤怒、受傷等情緒被壓抑，長期積累。 - 限制性信念：如“我不夠好”“別人不會尊重我”。 - 未被滿足的渴望：如對尊重、接納和安全感的需求未被滿足。 二、快速翻篇的具體操作步驟 1. 冰山模型挖掘深層需求 - 分析事件各層級：從行爲、感受、觀點、期待、渴望到自我，逐層剖析。 - 理解核心渴望：如渴望被尊重、被接納、安全感。 - 接納自己的感受：允許自己感受憤怒、受傷，而不是壓抑。 2. 一致性溝通表達需求 - 避免指責：用“我”開頭，減少對方防禦。 - 表達需求：如“我感到受傷，需要你的支持”。 - 推動共同面對：描述事實、表達感受、聯結渴望、提出請求。 3. 重塑限制性信念 - 從“受害者”到“主動選擇者”：將“他不維護我就是不愛我”轉變爲“他的行爲可能有其他原因，而我的價值不因他人評價而動搖”。 - 轉化自我否定的信念：聚焦關係中的主動權，重建自我價值感。 4. 雕塑技術具象化“同盟感” - 單人角色扮演：通過角色扮演釋放情緒，具象化支持場景。 - 書信療愈：寫信給對方或自己，表達內心感受，激活被接納的心理體驗。 5. 設定清晰邊界保護自我價值 - 明確底線：避免陷入“討好攻擊”循環。 - 保護自我價值：明確自己的需求和底線，不被他人輕易動搖。 6. 評估關係可持續性 - 區分問題類型：區分“可磨合的問題”與“不可逾越的底線”。 - 觀察改變意願：評估伴侶的改變意願和行動。 - 做出自我關懷的抉擇：必要時選擇離開，保護自己的心理健康。 三、核心要點與總結 1. 看見渴望：理解記仇背後的核心渴望，如被尊重、被接納。 2. 一致溝通：用“我”開頭，表達需求，推動共同面對問題。 3. 信念轉化：從“受害者”到“主動選擇者”，重建自我價值感。 4. 自我賦能：通過雕塑技術和書信療愈釋放情緒，設定清晰邊界，保護自我價值。 5. 關係和諧：在關係中保持主體性，積極溝通或自我尊重地離開。 通過以上步驟，我們能夠有效處理情緒、重建自我價值感，並促進與伴侶的健康溝通，實現從求認可到自我確認的轉變，保持關係中的主體性，積極溝通或自我尊重地離開。核心是看見渴望、一致溝通、信念轉化和自我賦能，實現關係和諧與個人成長。

《薩提亞冥想：大師帶你聆聽自己》由國際頂尖薩提亞模式治療師約翰·貝曼所著，是一本將專業家庭治療理念轉化爲大衆可實踐的心靈冥想指南。約翰·貝曼跳出傳統冥想的放空形式，以溫和治癒、無專業門檻的表達，將自我探索、內在療愈與關係構建融入冥想練習，兼具心理學專業性與日常落地性，既爲內耗、焦慮、缺乏自我接納的人羣提供療愈路徑，也爲普通人搭建起通往內在和平、幸福感提升的實用橋樑，是薩提亞模式入門與日常心靈脩行的經典讀物。其核心觀點和實操方法梳理如下： 一、核心觀點 約翰·貝曼以薩提亞家庭治療理念爲根基，將冥想從單純的放鬆練習，升級爲自我聯結、自我療愈、生命成長的內在修行，核心主張： 1.冥想不是放空，而是帶着好奇與欣賞探索內在，實現自我理解、接納與欣賞，喚醒內在智慧。 2.內在和諧是一切關係的起點：先與自己和解，才能擁有健康的人際聯結與生命狀態。 3.每個人都是獨特、珍貴、有價值的生命能量，擁有自我掌控、成長與療愈的能力。 4.生命的意義在於接納不完美的自己、彰顯生命力、感恩與聯結，最終獲得內在和平與幸福感。 二、實操方法（6大核心步驟） 1.聯結身體。閉眼、深呼吸、放鬆身體；覺察身體感受，向身體道歉、感恩與和解；迴歸內在中心，連接自身生命能量。 2.欣賞感恩。逐層感恩：感謝自身生命→感謝父母→欣賞自己→感恩他人；從接納走向欣賞，再昇華爲深層感恩。 3.探索自我。修復與自我、與過去的關係；接納、愛、信任自己，達成內在和諧；減少對外索取，提升付出愛的能力。 4.改變創造。告別過往包袱，活在當下；提升覺察與選擇力，自主掌控人生；認可自我價值，相信成長與療愈的可能。 5.慶祝生命。停止自我批判，做自己最好的朋友；接納自身不完美，忠於生命本意，活出並彰顯自身生命力。 6.與人聯結。從自我感恩延伸至感恩他人；主動道歉、清除內心阻礙；尊重彼此獨特性，建立深層、自由的人際聯結。

短而精悍。給冥想提供更多的思考與實踐角度。 與脈輪冥想有一些不同，之前的冥想或打坐更追求“空”的感受與登出的覺察，而本書中重點提及的薩提亞冥想融合了很多心理學的相關引導，雖然也是輔助進入更深的身體覺察與內在感受，但提供了更豐富的思路，把感恩與愉悅具體化，給活在當下更多可操作的實際動作，尤其是“與人聯結”“與祖先聯結”的部分，我覺得可以與《如何閱讀阿卡西記錄》聯合起來感受與實操。 不過學的再多都不如親自嘗試與訓練。 印象很深刻的還有書中提及的“發現自己好笑的那個部分”，“在頭腦中創造一個美麗安全的小島，可以享受一個人的時光，也可以帶任意一個成員一起，共同在生命能量層面建立聯結”，以及和自己的身體交流，告訴自己的身體“你有多麼地欣賞和感謝它”，可以對身體表達“哦，抱歉，我過度使用了你，有時候甚至虐待你，我很抱歉，我對我的無知無覺和過度使用感到遺憾，我承諾我會更好地照顧你...” 本書可以在每次冥想前隨機翻開，提供一個新視角。

“凡是負能量的東西，都不要去回應，回應就會與之糾纏，糾纏就會受其損耗，只要內心不接應，它所有的惡念，都將原路返回。”

1感謝欣賞你的身體。身體是你存活的一個形式，是你的殿堂，是你此生的家。 2我帶來了自己，我是自己所擁有的最大的寶藏 3內在和諧。 4當你早上起牀的時候，那一刻，你是否體驗到祥和？ 當你晚上躺下的時候，你是否也是處在一片祥和之中？ 在日間的每個片刻，你是否處在祥和之中，在睡夢之中，你是否依然祥和。 請你去留意…… 5當你爲自己的生命負起責任，你就獲得了自由 6你是可愛的，你是值得被愛的，你也是宇宙能量的一部分，你是獨特的，你又是普通的。 7你越能相信自己和他人，你就越有能力付出愛。 8你的呼吸是你和宇宙的紐帶，你吸進的氧氣是很久遠的，已經在宇宙中存在很久了……

冥想練習的初心是：覺察自己的念頭，讓心能夠沉下來，再沉下來。 過往的經歷塑造了現在的溝通模式，可能一開始是爲了自保，時間久了，沒能隨着自身發展而有所改變，就變成了一種障礙，一種破壞，甚至是毀滅。 每個人身上的傷都是自己捅的刀。同樣，每個人自我救贖的解藥都隱藏在自己的內在寶庫裏，唯自己努力探求，別無他法。 “ 或許此時你還可以告訴自己，沒有任何外界的負面事件值得你以負面的方式去回應，——沒有任何事

我擁有我自己,因此我能駕馭自己, 我是我自己,而且我是好的。 每一朵花都開她自己的樣子， 關於自己的人生， 能夠做的就只有選擇自己認爲最好的道路。 別人如何評價你的選擇， 那是別人的課題，你根本無法左右。 永遠不用活在別人的評價體系裏, 在短暫有限的時間裏有選擇,有自由,肆意的活着 愛自己的路也許慢和艱難，但每愛自己一次，你就長大一點，豐盈一點，最終能成爲一個內心飽滿的自己，一個自由的自己。 自愛者，會在負責中，得到深愛。 成長者，會在改變中，等來花開。

冥想：尋找屬於自己的時間 本書爲引導詞 放鬆放鬆再放鬆 美好自己的心體驗 在人生旅途中更幸福健康 世界充滿愛 祝福我快樂 ／ 冥想 是一種很古老的練習 它曾幫助數百萬人面對生命中的挑戰 並找到內在的和平 安寧與和諧 ／ 不管你有多忙 每天都能花一點時間享受一次或多次冥想 來提升幸福感 ／ 花些時間 帶着好奇和欣賞來探索你內在的自我 當你更加理解自己 更多接納自己 你會享受來自自己的智慧 ∥ 讀出聲來 或調慢語速來聽 美好的一天 晚安

薩提亞治療對於自我內在負面清理和自我心靈深度探索與療愈有非常好的效果。 短短400多頁，僅用文字表達就能引導人從外在幻象走進內心世界，去挖掘生命中的美好與寶藏。 每個人都有自己的獨特魅力，去愛自己，並且深深地感恩這個世界，會有無限的驚喜出現在眼前。 去找到令自己感到充滿活力的詞彙，比如幸福和愛，然後讓自己活在這個頻率中，你就成爲了它本身。 每一個療愈的過程都可以在薩提亞冥想中被真實的看見和覺察，接受現在的自己，也接納你想成爲的自己，那麼你就活在了允許中。 這是一本關於療愈心靈和身體的書籍，願每個人都能與自己心靈的神殿（身體）好好相處，也能在自己的信念中活出生命的綻放。