焦慮症的自救系列（套裝全3冊）

我不知道焦慮症的朋友會不會膽子小，就我自己而言我就是一個膽子很小的人，膽子小很害怕衝突，不知道自己一個人怎麼獨立去解決問題，遇到問題就會逃離迴避，不敢去承擔責任。可是我自己而言我又是一個很善良，又很爲別人早想，又很大方的人。自己會把自己縮在一個殼子裏不出來。這本書從原理上講述了焦慮症的由來，通過閱讀，也通過自我覺察發現自己其實是從讀書時候就有軀體症狀，第一次有第一次有軀體症狀的時候是在高中的時候，那個時候是學校組織的班級值日活動，每個班級的同學在學校安排的時間一天不上課，在全校維持秩序，老師當時給我安排的任務就是在高中教學樓一樓口維持學生課件秩序；當時上午課間操時間，同學們從每個教室出來到操場做課間操，我看到不斷從樓上以及樓間出來的同學，密密麻麻涌出來頭感覺一陣眩暈，就感覺有點害怕的感覺。也是很奇怪，就是那天我的爺爺過世，中午回家就看見在搭靈堂，就是爺爺過世這個事情也是讓我很害怕的。我們家是和爺爺一起住的兩層樓我們住樓上爺爺住樓下一間另外幾間房子是租出去的，共用一個廁所。我害怕到哪種程度，就是爺爺過世後，第一不斷做噩夢，夢到爺爺回家來敲門找我，第二不敢上廁所，憋起。以至於後來房子又找到租客後我都不敢去上廁所持續有半年。我不知道是不是這個起因，然後我就開始莫名其妙的出現頭疼心慌等等奇怪的症狀，我的媽媽就把我帶到我們當地的三甲醫院去，診療的那個醫生說是我有心肌炎。但是也沒有確診，就開了點藥然後在輸液，輸液的時候我媽媽又去問了當天值班的急診醫生，醫生說可能是心臟神經官能症。我當時也沒有明白是個什麼，也沒什麼概念，現在想想這症狀就是焦慮啊！其實可能就是從那件事情誘發出來的，我都忘了是怎麼好的，後來慢慢就好了。第二次的時候就是在大學第二年的時候，在回學校的路上差點坐脫火車，回到學校就開始頭暈頭痛頭重腳輕，然後請假回家陸陸續續持續了半學期。我都發現我這種狀態是一旦有誘因出來我就會出現這些症狀。第一次有軀體症狀的時候是在高中的時候，那個時候是學校組織的班級值日活動，每個班級的同學在學校安排的時間一天不上課，在全校維持秩序，老師當時給我安排的任務就是在高中教學樓一樓口維持學生課件秩序；當時上午課間操時間，同學們從每個教室出來到操場做課間操，我看到不斷從樓上以及樓間出來的同學，密密麻麻涌出來頭感覺一陣眩暈，就感覺有點害怕的感覺。也是很奇怪，就是那天我的爺爺過世，中午回家就看見在搭靈堂，就是爺爺過世這個事情也是讓我很害怕的。我們家是和爺爺一起住的兩層樓我們住樓上爺爺住樓下一間另外幾間房子是租出去的，共用一個廁所。我害怕到哪種程度，就是爺爺過世後，第一不斷做噩夢，夢到爺爺回家來敲門找我，第二不敢上廁所，憋起。以至於後來房子又找到租客後我都不敢去上廁所持續有半年。我不知道是不是這個起因，然後我就開始莫名其妙的出現頭疼心慌等等奇怪的症狀，我的媽媽就把我帶到我們當地的三甲醫院去，診療的那個醫生說是我有心肌炎。但是也沒有確診，就開了點藥然後在輸液，輸液的時候我媽媽又去問了當天值班的急診醫生，醫生說可能是心臟神經官能症。我當時也沒有明白是個什麼，也沒什麼概念，現在想想這症狀就是焦慮啊！其實可能就是從那件事情誘發出來的，我都忘了是怎麼好的，後來慢慢就好了。第二次的時候就是在大學第二年的時候，在回學校的路上差點坐脫火車，回到學校就開始頭暈頭痛頭重腳輕，然後請假回家陸陸續續持續了半學期。我都發現我這種狀態是一旦有誘因出來我就會出現這些症狀。

這套書真的很棒！維克斯從細微之處展現了對神經症患者的人文關懷以及詳細的康復方法，一口氣讀完甚是暢快！ 神經症的深層次根源是恐懼！其實恐懼是人類與生俱來的～好處是讓我們及時躲避危險並延續生命。還有一種恐懼是由我們大腦通過固定思維模式創造出來的，即對過往記憶，對未來不確定性的想法或情景的恐懼，以及因爲恐懼而產生的新的恐懼，其實這是自己設置的障礙！ 另外，人類所處的不斷變化的環境，也讓我們感受到了來自不同方面的壓力，長時間得不到環解會給我們帶來神經疲勞。維克斯認爲：人體在持續壓力作用下，會產生以下四種疲勞：肌肉疲勞、情感疲勞、心理疲勞和精神疲勞，這些疲勞狀況的出現，我們以爲自己生病了～ 作者以她在讀博士期間所患神經症的親身經歷和通過自救走出來的過程，幫助患者看到了神經症的本質和運作機制，讓患者瞭解到：神經症只不過是自己思維或想法給自己設置的障礙，從而刺激腎上腺素分泌過多而造成的神經過度反應，是可以通過“面對，接受，飄然和等待”四個階段治癒的！ 同時，在等待的過程中只有勇敢面對病症，嘗試着去接受病症，並最終意識到它們並沒有那麼可怕，纔是康復的關鍵所在！ 作者通過大量的治療案例和經驗，在一定程度上給患者增強了自愈的信心和康復的動力！ 推薦閱讀～

所謂的預期性焦慮是一種以“如果……怎麼辦？”和“萬一……就完了！”爲核心思維模式、對未來潛在威脅感到過度擔憂的情緒狀態，它並非憑空產生，而往往是繼發於創傷經歷（如醫療緊急事件、欺凌或意外）的次級情緒，廣泛存在於PTSD、驚恐障礙、社交焦慮及慢性疼痛等多種心身疾病中，其機制在於大腦因過往創傷而對類似情境提前拉響警報，試圖通過“擔憂”預防傷害，卻反而陷入無法控制的反芻循環，甚至通過“負面期望-焦慮-注意偏向”的反安慰劑效應加劇疼痛等軀體體驗。應對此焦慮的核心在於打破這種無休止的“如果-萬一”思維循環：可以通過運用元認知治療（MCT）幫助個體認識到這類問題本質是無需解答的病理性思維，任何試圖回答的行爲只會維持焦慮，也可以藉助正念技術訓練自己覺察想法卻不捲入評判，同時結合行爲驗證逐步挑戰恐懼情境，而關鍵的步驟包括及時識別並命名焦慮、停止與思維辯論、使用接地技術回到當下，並在必要時尋求專業干預（如CBT或MCT），而非依賴可能加重風險的苯二氮卓類藥物——最終目標並非消除焦慮本身，而是校準這支過度敏感的“警報器”，學會在誤報時平和地確認當下安全，從而減少內耗，改善功能與生活質量。

看完了，維持原判（敲錘） 雖然這本書的名字叫焦慮症的自救，但更推薦焦慮症患者的家屬看，因爲這本書是一本很好的瞭解焦慮症底層邏輯的書。對於焦慮症患者本人來說，這本書的方法（接受+飄然+等待）更偏向於“道”層面上的cbt，而知易行難，在悟道前或許更需要“術”層面上的cbt。對於非焦慮症患者及其家屬，這本書基本上屬於哲學書，而非心理學方面的書。書裏面提到的“飄然”，我感覺像是佛家“無我執”、道家“無爲”以及心學“心外無物”等理念在焦慮症領域的應用。很多時候我在想，美好的事物總是留不住的，甚至在感知到美好的時候，美好就要消散了，這是否意味着人生註定要在茫茫痛苦之中度過呢？我想，這本書給了我一個答案：通過停止與負面情緒的戰爭（接受），轉而以一種超然的態度觀察它（飄然），我們最終能穿越它，並發現它並非真實的威脅（等待）

我自己是比較敏感和緊張的人，最近幾年也出現因爲焦慮引起的輕微軀體化的情況，也曾因爲這些症狀更加恐慌過，儘管作者提出“面對接受飄然等待”的方法還是有點抽象，但書裏很多內容可以感同身受，也瞭解到神經敏化會放大自己的感受，或許很多時候害怕的是自己害怕時候的那個感受（次生恐懼），包括克服一些恐懼後的依然會有閃現體驗，康復的道路是前進與後退交織的等等。普通人看這本書一定會覺得它很嘮叨，老是在反覆，但是它很適合神經症患者，因爲在書裏能找到很多共鳴，作者不斷重複的一些內容也是針對神經症患者的（因爲很多神經症患者容易有強迫思維和固化思維），不斷重複也是在患者思想打上烙印，加強患者信念與信心。

2018年確診重度焦慮，焦慮和恐懼的症狀最開始軀體化/生理反應最明顯的時候其實在高三，2015-2016年。具體時間卻記不清了，因爲我記得以前我並沒有那麼在意考試，可是後來每次考試前幾天我都會特別的害怕，大家都說是我壓力太大了，每個人都會這樣，放鬆就好了，可是我明明和別人不一樣，我的反應劇烈且強烈，考試前的晚上我會失眠、心悸、在牀上發抖、出冷汗、呼吸急促。在課堂上看到試卷分數那瞬間直接暈倒了（都說我是低血糖，檢測結果並不是）。大姨媽連續四個月不來。胃也出現不適反應，很長一段時間都喫不下去什麼東西。每天都被巨大的恐懼和焦慮所籠罩，無人可傾訴。而這種情況一直延續到了大學、考研、考駕照等一切與考試相關的事情。 直到我確診重度焦慮。我才知道原來這是一種“病”，不被大衆所瞭解和接受的東西，想想還挺神奇的，當我提到恐高症、深海恐懼症、密集恐懼症，好像所有人都會瞬間產生共鳴並理解與同情，但是就沒辦法理解焦慮症、考試恐懼症。 馬上2023年了，也就是說焦慮症已經伴隨我長達七八年了。說來也神奇，工作後情況反而好轉了很多，可能是再也不需要面對考試了、可能是自己調整了很多、可能是醫生的幫助下恢復了很多，總之確實是好了很多。 ———————————— 偶然翻到這本書，很厚，耐着性子看完了，收穫還蠻大的，並且在看書期間也試着用了作者的理念與方法，還挺有效的，好幾次午睡心悸的時候居然都睡着了，醒來第一反應就是我居然成功了。 最大的收穫是對焦慮症有了一個更清晰的瞭解和認知，不會再那麼困惑和茫然了，不過是[神經疲勞]而已，同時對神經系統及腎上腺素的作用更加明瞭，明白了激素的原理以及我身體各種症狀的產生會讓我感到安心，這點我特別在意，因爲得過帶狀皰疹，這個病最大的特點就是侵害神經，我能清晰感覺到我“一條”神經傳導的疼痛，所以我深信生物學、化學… 作者講述了神經敏化的結果，以及與激素的交互作用，如“恐懼—腎上腺素分泌—更加恐懼”其實就是交感神經興奮的結果。而這樣惡性循環最終就會導致神經症（如焦慮症） 如果對原本的緊張極度恐懼，那麼這種恐懼感就會變本加厲地折磨人們。在恐懼之時，人會對恐懼產生畏縮心理，同時，恐懼造成的畏縮心理，對人來說又是一個恐懼源頭，它們分別叫作“初級恐懼”和“次級恐懼”。 所以對於這種“病”，最重要的就是克服恐懼心理，降低“次級恐懼”產生的可能性，然後應對初級恐懼。 作者給出了具體的應對方案，面對-接受-飄然-等待，我發現這樣的解決方案不僅適用於這裏，還通用於很多地方～總之，對我來說是有意義的 作者很多話都直擊我內心，特別溫暖、特別懂“我”，比如提到不能自憐、比如那些恐懼的感同身受，也讓我逐漸明白爲何說閱讀是隨身攜帶的避難所，可以與名人偉人各種大師對話。 同時，我也相信，在時間、醫生、心理老師、我的朋友們的幫助下，以及堅持不懈的我的努力下，我一定會恢復到正常的狀態，至少目前的狀態證明確實還不錯～

與其說是治療疾病，不如說是通過改變人生態度，轉換思維模式，真正自信起來，然後和神經症絕緣。其實是個很簡單的道理，焦慮症患者因爲緊張而患病，而此書就是告訴患者放鬆，不緊張，不抵抗，不對立，只是去接受，去面對，反而可以慢慢平靜下來，擺脫恐懼—緊張—更恐懼的惡性循環。 雖然症狀來襲時的恐懼是如此鮮明，可怕，但如果嘗試一下，默默地等待着症狀過去，然後繼續做自己的事情，好像也可以堅持下來。 然後通過一次又一次應對症狀經驗的增加，心裏會越來越有底氣，我是可以應對的，這種情況我可以hold住，因爲這種經驗是通過自己真實的實踐獲得的，而不是通過逃避，或者藉助鎮靜藥物短暫獲得的，反而不會憂心忡忡地去害怕疾病下一次會何時到來。 這樣下來就打破了恐懼—緊張—更加恐懼的惡性循環。 就如同書中形容的那樣，颶風周圍都是風暴，而只要勇敢一點，衝破颶風風暴的狂潮，就能抵達颶風之眼，而颶風之眼裏，就是久違的安寧和平靜。 不是“如果……就好了”“要是……就好了”，也不是“如果……我未來就完蛋了”，“我再也不可能……”“我未來就會……”，這種想法反而是有害的，反而是導致疾病的罪魁禍首，對過去和未來的想象力，限制住了當下的患者的行動力，自己困住了自己。 所以神經症患者的良藥，不是藥物，不是其他外物，是通過一次又一次應對疾病得來的經驗和勇氣。 靠自己得來的，纔是真正的良方。

📒 1.面對 面對自己因爲恐懼而變得更加緊張的心理 （不要逃避問題） 2.接受 直面症狀和恐懼的經歷 （我已經做好了接下來可能會發生的一切） 3.飄然 讓苦難的想法從自己身上飄過 （不抗爭、不逼迫、不強迫） 4.等待 等待這個困難出現在你面前，“折磨”你 （需要時間）

非常一般的書，一想到這種口水書還能出三冊，就感嘆作者寫廢話的程度實在是令人膜拜，太會圈錢了。 這種書和講抗炎飲食的書一個水平，名字讓人想一探究竟，點開一看就大失所望。 用精神治療精神，頭痛醫頭，腳痛醫腳，稍微懂點跨學科的就知道這有多麼搞笑。 這種書最大的意義就是讓一部分患者爲自己的痛苦找到了一個確切的名詞，從書中獲得日常生活中得不到的肯定和被理解：你的痛苦是真實存在的，不是想太多。 PS. 不要指望通過這種書學知識，別說乾貨了，簡直就是泡發的紫菜湯。

嚴格來說，我沒有全部讀完這本書，其中一些我沒有的症狀被我跳過了，因爲我怕，我怕看了之後加重自己的恐懼。 焦慮症這個病從去年的一次檢查我才真正瞭解我自己的真實情況，從高中開始，我就已經在被這個症狀折磨了，只不過當時覺得自己只是壓力過大而已，而且症狀反反覆覆，我也沒有放在心上，知道上了大學，我才明白，我這不是偶然，而是要自己去好好診斷的情況。我去了醫院，將自己這麼久以來所有的症狀全盤托出，然後我終於瞭解了這個我一直以來的敵人。 我度過了許多黑暗的日子，最嚴重的時候甚至連家門都不敢邁出一步，驚恐發作的時候就像是被扔出去的玻璃杯一樣脆弱，我不想這樣過一輩子，我開始尋找治療的方式，瞭解克萊爾維克斯醫生是在b站的訪談上，我認真的看完了她的視頻，她給我一種安心的感覺，讓我覺得這世界上終於有人懂我了。在我想去購買這部實體書時，在微信讀書上發現了，於是我開始靜下來，專注的閱讀我希望瞭解的部分。我記了很多筆記，充分了解了我的這些狀況到底是怎麼回事，我真的很感謝她，可以讓我這個無助的人得到了幫助。