心理韌性，回彈的力量

《心理韌性，回彈的力量》，這本書不用花多長時間就讀完了。這本書讀起來的感覺就像是對我之前讀過的書的一個簡單而精煉的總結。 讀這本書的時候，我想起了之前種種不好的經歷，尤其是讓自己內心感受到非常痛苦的那些創傷性事件，我總是覺得自己只是一次次地在面對痛苦，暫時克服，然後又重新回到痛苦掙扎的泥潭這樣一個過程，甚至覺得我的人生不過是痛苦的循環往復罷了，沒有什麼能解救我，也沒有人能告訴我爲什麼會這樣。我只不過憑藉本能活着罷了，更沒有所謂的希望、快樂啥的。 大學的時候，我發現我有嚴重的討好型人格，而且無法專注自信地做事，我心裏一直有深深的恐懼感和無力感，似乎耳邊一直有個聲音對我說，我不行，我做不到。這種心理構成了我性格的消極被動和脆弱，如果不讀書，可能就會一直朝着黑暗錯誤的方向發展了，幸好我喜歡上了閱讀，而且這一年多有一個穩定安全的工作環境支持了我。我明顯地感覺到這一年半以來我的成長有多大。我感謝自己用心讀了很多書，很多好書，每一本都讓我受益匪淺，都讓我心理韌性不斷增加，都讓我對我自己、身邊的人和真實的生活看得越來越清楚。 我以前不知道自己想要什麼，不知道怎麼對生活產生影響，我茫然無措，處在一個無知無覺的狀態。通過讀書，我越來越清晰地認識到自己到底想要成爲一個什麼樣的人了，自己到底該朝着哪個方向努力了。 我希望自己努力成長，變得越來越不在意外界的聲音，越來越堅定自信，希望自己可以像趙麗穎那樣真實地活着，真誠地活着，發自內心地說話，變得直言不諱，但能夠以友善的方式說出來，希望自己可以理解和幫助他人。希望自己對生活有自己的想法和理解（有主見），加強自己的女本位思想和主體性思維。 希望自己可以通過努力鍛鍊提升各方面的能力，一直成長，以成長的心態面對一切挫折和困難，不給自己設限。希望自己能夠成爲別人眼裏獨一無二、無可替代的存在，希望自己可以成爲家人的依靠。希望自己可以幫助更多的人，與他人建立真實、友善、信任、誠實的關係。希望自己可以在自己的工作崗位發光發熱，希望可以讀很多很多書，希望可以把書裏的知識用於實踐，希望可以過着內心一直渴望的生活。希望可以不斷強大自己的內心，變得越來越真實，越來越包容，越來越有耐心，越來越友善，越來越喜歡自己。 希望自己可以保持積極樂觀的心態，耐得住性子，在面對困難、挫折或者需要長時間等待的情況時，能夠保持平和的心態，不急躁、不焦慮，持續地堅持下去。 希望可以收穫幸福（親情、友情、愛情），成功（事業、業餘愛好），健康（健康的身體是一切的基礎），過上有意義、充實快樂的生活。 下面是對本書的一些摘錄: 韌性就是當我們在生活中遇到各種事情時，培養了一定程度的靈活性和接受度。 重要的不是在事發時你遭遇了什麼，而是事發後你如何去應對，以及經歷了這件事你收穫了什麼。 改進、抵擋、提升、面對，超越。 當我們嘗試理解並接納一件事情，開始以經過深思熟慮的、溫和的方式去解決時，必定可以獲得更爲美好的結果。 我們會變得更加友好、聰明、善於理解他人、富有同情心，明確自己要追求的生活的目標和意義。 當我們能夠發自內心地說話，學會真誠待人時，我們就不會躲在任何陰影之下。當我們能夠敞開心扉地接受他人並學會分享時，這便是一種獲得自由與自我解放的過程。 心理韌性的另一個至關重要的方面是培養對自己的同情心，理解自己的處境。 自我關懷不是自我放縱或軟弱，也不是自怨自艾。自我關懷是我們不要在感覺不好、痛苦失落或無法應對問題的時候打擊自己。 正視問題的過程本身就是一種宣泄，而且有助於我們找到積極的解決方案。 想要過上身心都健康的生活，那就需要刻意去進行“生活管理”，以及去做那些讓我們感覺美好、給我們力量的事情。 預防是治療生命中許多疾病的最好方法。 讓自己融入一個“大我”之中。它可以是你的信仰、你的家庭、你的工作、你的社區，也可以是生活環境、一項事業、一支運動隊等。 你會開始意識到生命實際上是如此短暫。所以爲什麼不去實現生命最大的意義，與那些讓你感到舒服、令你開心的人在一起，同時努力認清並遠離那些有害的、讓你感到不舒服或是唆使你進行一些消極活動的人呢？ 永遠不要低估真誠的道歉所帶來的力量，也不要低估接受道歉所蘊含的力量。 在你生命的每一天、每一週、每一個月中，都騰出一段時間做一些可以給你的心靈帶來歡聲笑語的事情吧。 這就是“享受生活”和“過日子”之間的區別。 目標能激發你真正的潛能。它們能夠帶來能量、專注度、計劃，迫使你更有意識地去生活。 所以，每隔一段時間就踩一下生活的剎車吧——把你做過的讓你和其他人感到驕傲的所有事情都記錄下來。承認並尊重你的人生選擇和進步，爲你取得的大大小小的成就而感到自豪。 ——完

很好的一本小書，看了下是21年6月出版的，含了些關於社交媒體的看法，肯定是近些年出版的。 ～社交媒體加重了個體自戀的程度 ～人類都是精湛的演員。我們付出了大量的精力去打造我們的“面具” ～我們在這副面具上花費的能量足以用來運營發電站了。但是，我們所展現的和我們所感受的，往往是兩個截然不同的世界 沒有故作高深的語言，只有一句句聊天的平實與坦然，有亮點的是這本書的插圖，一張張扁平化的簡單繪就的溫暖的的插畫，適合睡前看，感覺看了就可以擁有甜甜好夢，也適合在週末的上午曬着暖暖的太陽看，有着茶歇的愜意。 試一試腹式呼吸，通過鼻腔大口呼吸4秒，直到肚子微微鼓起，再堅持2秒，感覺把肺裏的空氣全部排空。 試着從外部觀察自己的想法，把過度活躍的大腦，把每天都在努力避免自己受到傷害的活躍的緊張的大腦放鬆下來，試着冥想，讓大腦也可以去休息。 試着原諒自己也原諒他人，有些事情可以放下，只要現在依然還健康生活如常。還活到今天好好的，真的很了不起。 寫下五件今天感恩的小事，每隔兩天給自己一個專門用來悲傷的時間，爲什麼每天只能夠記錄開心的事情不能夠給自己的悲傷留一點空間呢？可以的，窗外依然是氤氳的綠色，還有鳥鳴，需要把腦袋閉掉需要去傾聽。 resilience 另外，繼續學英語，可以預防阿茲海默，yes ^ ^

朋友問：爲什麼你能保持積極樂觀的心態去面對生活？有什麼方法？ 當時的我回答：1.我不對別人抱有期待，有着點到爲止的邊界感，習慣用欣賞的眼光去看待別人。2.有時候會寫下一天中最想感謝的三個人或者三件事。3.關注自己的微小進步，體會生活中發生的小確幸，過具體的生活。 其實這種心態跟書裏的觀點有異曲同工之妙：我們不應該只對大房子、豪車、漲工資等心存感激，我們更應該感激的是一個意料之外的擁抱、一杯茶、與好友一同逛街聚會、好天氣、應得的讚美、一幅孩子創作的畫等。把你自己想象成一個“感恩”的收藏家，你收集得越多，積累得就越多；你積累得越多，你在生活中發現的價值就越大。所有這些都是相輔相成的。感恩之心是描繪美好生活的調色板。 我們要在自己人生的調色板上畫出絢麗多彩的圖案呀

短短的一本書，滿滿的正能量！告訴我們如何培養我們的心理韌性，讓我們擁有回彈的力量！ ♥️作者寫在最後總結： 感恩小的事情。 培養自我關懷。 尋找當下的快樂。 學會平復思緒。 努力獲得健康。 彼此坦誠相待。 從逆境中成長。 永遠心存希望。 用愛生活。

在離開廈門的最後一天，想要去一個景點拍攝，最終因突如其來的大雨沒去成 被大雨擋在了雙十中學的BRT站，在春雨沖刷城市的水泥幹筋聲與混着人潮洶湧嘈雜聲中 站着看完了這本小小書，書中很多的觀點都特別簡短但實用，案例也精煉易習得 前不久因爲工作上受到了很不公正的對待，心裏也崩潰過，也深深地自我懷疑過，雖然看到這本書時，我已經走出來了 但是這本書提到的很多關於自我療愈的方法論，可以用來，照見過去的自己，養育內心強大美好的自己，爲未來的逆境與幸福的生活做預防 以下是 特別喜歡的一些摘錄與感悟 ①關於尋找自我的能量圈子 “他們是和你有同樣價值觀的人，可以和你一起歡笑的人；你與他們進行交流就像羽毛隨風飄舞一樣輕鬆。他們也會支持你，給你向上的力量。” ②養育內心的豐盛感，每天的熱愛+堅持，不需要很多時間 “在你生命的每一天、每一週、每一個月中，都騰出一段時間做一些可以給你的心靈帶來歡聲笑語的事情吧。 這就是“享受生活”和“過日子”之間的區別。” ③在日復一日的生活中尋找一個浪漫熱血的支撐點，可以是音樂，是文學... “音樂帶給我們的心情體驗猶如經歷四季的變化。它是我們生活的書籤與腳註。” ④鍛鍊時常感恩的能力，這項能力能夠在許多不開心的時刻，逆境的時刻，讓我們以一個積極的心態去面對 “把你自己想象成一個“感恩”的收藏家，你收集得越多，積累得就越多；你積累得越多，你在生活中發現的價值就越大。所有這些都是相輔相成的。 感恩之心是描繪美好生活的調色板。” 這本可人的小書，文末還貼心地附贈了 看完書就要即刻行動的信箋 ①做個“感恩”的收藏家 記下今天值得感謝的5件事 —————————— ②像稱讚一個孩子那樣誇獎自己 把你做過的讓你自己驕傲的事情寫下來 —————————— ③自我關懷的獨處時間 面對內心的脆弱和自己聊聊天吧 ——————————

心理韌性，回彈的力量 馬修•約翰斯通 33個想法 ◆ PART I >> 重要的不是在事發時你遭遇了什麼，而是事發後你如何去應對，以及經歷了這件事你收穫了什麼。 >> 這並不意味着我們要對前方未知的不確定性充滿恐懼，而是應該把這看作一個機會，讓我們的每一天都過得更加充實。 >> 生活中的另外一個必然，是你永遠無法改變過去發生的事情。 >> 所以，接受我們可以改變什麼、不能改變什麼是理解心理韌性最重要的方面。 >> 往往正是那些我們認爲非常恐怖的事情，教會我們認識到生命中真正重要的東西。不過，要想獲得這一智慧，我們必須做好從每一段經歷中學習和成長的準備。 >> 我們是一直低沉下去還是振作起來？我們是繼續充當受害者還是變成倖存者？ >> 心理韌性的另一個至關重要的方面是培養對自己的同情心，理解自己的處境。 >> 自我關懷是我們不要在感覺不好、痛苦失落或無法應對問題的時候打擊自己。 >> 比如鍛鍊、冥想、喫讓自己開心的食物，以及幫助他人。 >> 我們的想象力出奇強大。它有侵入性、重複性、隱蔽性，而且有說服力。 >> 改變你看待事物的想法，你就能改變結果。 >> 一個有效地解決擔憂和恐懼的方法，就是爲其騰出“憂慮的專屬時間”。每2天或者是每天睡前留出4—5分鐘，寫下所有讓你愁眉苦臉的事情。 >> 這樣做的目的並不是去解決你所有的問題，正視問題的過程本身就是一種宣泄，而且有助於我們找到積極的解決方案。 >> 那麼，那個借給你肩膀的人可能並沒有足夠的能力或資質來幫你應對眼前的問題。這也就是爲什麼要去找一個比如心理醫生 >> 他們接受過正規訓練，知道如何幫助受到了很大的精神壓力的我們。 >> 他們可以幫我們重新建構我們的思維方式，改變我們看待問題的角度。他們還可以幫助我們戰勝消極思想，教我們使用有用的思維工具來處理大多數的普遍問題以及整理我們的思緒。 >> 你可能經常會聽到別人說“我沒有時間鍛鍊、冥想、好好喫飯”。這種態度的最終結果就是，人們只有在病到無法堅持下去的時候纔會停下來反思。所以，請騰出一些時間吧。爲自己，也爲他人。 ◆ PART II >> 活出更多意義，而不是依賴這些物質勉強存活。這就是你能對你的心靈、你的大腦和社會做出的巨大貢獻。 >> 買一張質量好的牀和一牀舒適的被褥，是很有意義的，因爲你一生中有一半時間是在牀上度過的。把自己想象成一個蹣跚學步的孩子，哄自己入睡。 >> 學會深呼吸能增加我們的能量，它會讓我們的思維更加清晰，還能幫助我們的器官和血液進行排毒 >> 科技絕不是一個壞東西，但有時爲了更好地感受生活，我們需要更頻繁地“關掉”這些設備。 >> 那些玩世不恭、冷嘲熱諷、具有破壞性或充滿輕蔑眼光的人不會給你帶來任何附加價值，只會耗盡你生活中的美好。 >> 如果你知道自己傾向於消極思考，那麼改變永遠都不晚，尋求幫助，讓自己在這方面變得更好吧 >> 當你考慮寬恕他人時，想想他們曾經經歷過什麼，是什麼造就了他們，又是什麼導致了他們的所作所爲。 >> 如果是你做了錯事，也請原諒你自己，畢竟我們自身比這些錯誤要重要得多。從錯誤中吸取教訓，改正錯誤並彌補你的行爲。亡羊補牢，爲時不晚。 >> 與其把注意力集中在你生活中的錯誤或失去的事物上，不如試着看看那些對的和已擁有的事物，學會分辨什麼是真正重要的，並對其表示感恩。 >> 傾聽是一門藝術，你需要能夠傾聽別人的想法，而不是立即進行反駁、不斷地插話或是“搶着要講自己的故事”； >> 在任何形式的談話中都要有節制、深思熟慮、善解人意，這是一種個人修養。 >> 沒有什麼比被議論或是不被傾聽更糟糕了。同樣，也沒有什麼比“我們可以徹夜長談”感覺更好了 >> 但很多時候這些想法是被別人實現的，因爲別人真正去做了，而不是止步在“想”上 >> 與人交談，獲取建議，尋找良師益友，保持激情。 >> 如果成功了，你會問自己的第一個問題一定是：“我爲什麼不早點做這件事呢？” ◆ 寫在最後的話 >> 從逆境中成長。永遠心存希望。用愛生活。

在聽論壇的過程中看完了這本書，閱讀的過程中給我最大的感受是平靜。這兩天在準備小論文的擬題和框架的撰寫，當時在知網看到這個變量並瞭解它的概念後，我是非常感興趣的。基於這個契機，我看了這本書。書的篇幅短，穿插着圖畫，讀的過程中不枯燥，通俗易懂。 人生總是充滿坎坷曲折，願我們都能擁有回彈的力量！

這本小書語言質樸，實用性可操作性強，沒有深奧的高深理論，沒有冗長的方法示範。美中不足，有點太短了，意猶未盡之感。

心理韌性就是培養對自己的同情心，理解自己的處境。 同情是第一步，真正的理解纔是關鍵。 理解的核心是接受不確定性。 > 如果一定要說生活中有什麼是必然的，那就是任何事情都不是必然的。

百頁書，了了字裏行間都是精華，採露要勤早，承露盤裏有多少，看你動腦沒動腦！