再見，壓力

我們無法控制生活中發生的事情…… ……但是我們可以去鍛鍊應對事情的能力 ∥ 《再見，壓力》 筆記 ◆ 版權信息 >> “將你壓垮的不是壓力，而是你承受壓力的方式。” ◆ 前言 >> “殺死我們的不是壓力，而是我們面對壓力的反應。” >> 生命太短暫，不要浪費在那些糟糕的感覺上。 ◆ 1 壓力，再見 給你造成壓力的跡象、症狀和誘因 >> 影響我們的不是壓力本身，而是我們看待壓力的方式。他們的研究表明，如果我們認爲壓力對我們有害的話，那麼它就真的有害！ >> 壓力長什麼樣子，壓力是什麼感覺 >> 想要克服壓力，至關重要的第一步就是你能夠注意到它的存在。 >> “壓力來自你身在‘此處’，心卻想要到達‘彼處’。” >> 所有的這些壓力，都在改變我們的…… ■想法 ■心情和情緒 ■解決問題的能力 ■動力和精力 ■行爲 ■整體的健康狀況 >> 你越是抗拒的事情，就越會纏着你不放。 ◆ 2 大腦，再見 關於我們大腦和意識的騙局、陷阱與真相 >> 你可以通過以下方式來提高內啡肽水平： ◆開懷大笑 ◆與他人交流 ◆親近大自然 ◆鍛鍊 ——但不要過度 >> 關鍵是要認識到，使我們產生情緒、觸發應激反應的是我們的思維方式，而不是我們的處境。一旦我們不再相信自己的想法，情緒便會消退，我們就可以再次接通大腦中解決問題的結構部分，然後，問題就迎刃而解了。 ∥ ◆7　限制，再見 做最好的自己 >> 請記住，你情緒的好壞和你所做的積極事情和消極事情的數量是相關的。 如果你做更多有益自身的事情，即使你很忙碌或者壓力很大，你的感覺也會相對比較好。 >> 把鍛鍊、睡眠、營養和靜心看作是自我關懷的終極行爲。爲了你自己去做這些事情吧，產生的結果也會感染你身邊的其他人。 ∥ 爲自己準備的充電活動 ■外出走進大自然（去公園或是鄉下）。 ■外出野餐或與朋友聚會。 ■去看電影。 ■外出散步。 ■進行一些藝術創作，或者玩一件樂器。 ■去旅行或是去度假。 ■出去喫飯。 ■參加一項體育賽事。 ■去現場看戲劇、音樂會或喜劇。 ■去海灘玩耍。 ■與一位好友或家人進行一次長談。 ■去潛泳。 ■享受一些體育鍛煉。 ■烹飪料理，並和他人一同美餐一頓。 ■享受獨處的時光。 ■陪伴你的家人。 ■去一個禱告的場所。 ■做一些園藝，或者做手工。 ■聆聽或是唱你最喜歡的歌。 ■讀一本書。 …………… 早上好 今天快樂

很有意思，所謂「正念」是正視當下的感受，不做任何批判，只是忠於自己的感知，感受自己與外界的正向聯繫，專注在當下正在做的事情上。其實我們的注意力有限，大腦想著有的沒的減低了效率，反而增加了焦慮和負擔。 試讀部分還不錯！

觀點理論充斥型書籍，可閱讀了解到一些基礎性常識，但是不會有深刻性領悟。

基本未看。 轉發：擺脫壓力的九條清單: 1、自我監控。每日進行三次檢測(早中晚），根據自己的感覺填寫一個從0到1的數據表格，0分代表毫無壓力，10分代表壓力山大，把讓自己壓力增加的事情寫下來，一週後進行總結，哪些事讓自己的壓力值上升。監控記錄的過程其實也有減壓作用。 2、大腦分離。人的大腦會分泌很多激素，其中大腦所分泌的皮質醇是壓力的來源，但皮質醇最多作用25分鐘，在感覺到壓力很大時，我們要學會把身體和大腦進行分離，記住:感知不是真實的，不要在壓力最大的25分鐘裏做決定。 3、正念練習。聽音樂、跑步、冥想等都屬於正念，就是全心全意關注手中的事，關注自己的呼吸。練習可分爲五步，一是選擇一個意識對象，可以是音樂、呼吸、食物等任何一個比較容易集中的事；二是把全部的注意力集中在這個意識對象上，讓自己進入心流狀態。比如喫飯不看手機，聽課不做其他與課堂無關的事等；三是如果走神了，要將自己的注意力拉回來，而不是評判、責備自己；四是持續關注該意識對象；五是不斷重複第三步和第四步，直到你的壓力開始減小。 4、腹式呼吸。處於放鬆狀態休息的成年人平均每分鐘呼吸12－20次。 5、停止過分擔憂。不要杞人憂天。 6、學會感恩。①每天花幾分鐘日常感恩；②寫一封感恩信；③認真的說謝謝(閉上眼睛勾勒出他的樣子，發自內心的對他說聲謝謝；④寫感恩日記。 7、生活不只有工作。思考幾個問題:①你長期工作是因爲你愛這份工作，還是你不工作就會焦慮；你的工作是在成爲別人，還是成爲更好的自己。 8、電子排毒。每週都要有自己的時間，在那段時間裏隔絕電子設備，親近大自然、家人交流等。每天早上醒來後第一件事不要碰手機，先進行一個完整的冥想和思考，再決定是否要用它。 9、飲食，運動和睡覺。 降低壓力有效的方法:積極主動的溝通。要把消極被動的陳述轉變爲積極主動的溝通，學會非暴力溝通方法。

⏺️壓力來源？ 財務，工作，健康，家庭，社交，科技，競爭，環境，未來 ⏺️解壓方法 1️⃣即將快要完成某件事時，大腦會產生多巴胺，多巴胺能夠給我們一種愉悅的感覺。 制定一個長期目標，把長期目標拆解成爲一個個小的短期目標，只要朝着目標前進，多巴胺就會不停地產生，更能堅持下去。 2️⃣解決壓力，其實是要找出產生壓力的原因，找到核心的關鍵，解決問題，才能減輕壓力。 壓力是不可能絕對消滅的，我們能做的就是減輕壓力，舒緩情緒是很重要的一環。有些人在面對壓力時，男性可能會選擇抽菸喝酒，女性會選擇暴飲暴食，但這一做法的後果是，超標的體重，失控的健康，最終只會越發的焦慮，失眠，人際，財務等等方面也會亮起紅燈。 3️⃣利用正念冥想，很早之前就有所耳聞，但是！！內心裏是看不上的（可能是我沒有掌握方法），在嘗試了兩天以後放棄。覺得沒有任何用處，我無法找到一個絕對安靜的地方。 也嘗試過晚上等到了夜深人靜的時候做一下冥想，耳朵總是會有類似耳鳴的情況發生，我以爲這是副作用，放棄的那叫一個乾脆。 正念冥想，就是感受當下， 把所有的注意力集中在身體的感知上，剛開始，腦子裏會出現各種的雜念，一會想這個，一會想那個，這是正常的。 可以口中含着一顆糖，去感受糖的味道，變化，大小，口感等等...如果讓你去寫一段關於此時此刻糖的描述，你會寫什麼？（這個是根據我的情況來的）或者去感受大腦，感受身體，都可以。 正念主要練習的就是專注力。 4️⃣保證睡眠，6小時以上，不足5小時，不僅會增加肥胖的風險，對心臟，大腦都會有損害。睡眠不足，會容易產生飢餓感，攝入甜食的幾率會大大增加（中槍...）。 少喫重油的食物，多喫水果蔬菜，增加社交活動，多運動。好嘛，除了睡眠時間足夠，其他我全都不佔。 5️⃣發展一個愛好，我的愛好就是敲鍵盤，東看看西琢磨，永遠無法滿足的好奇心...

如果要問最困擾現代人的一個詞是什麼？相信很多人都會不假思索地回答是：壓力。 多少人，每天都生活在重壓之下，連喘口氣的間歇都沒有；多少人，因爲長期存在的巨大壓力，而一籌莫展。 很顯然，高強度的壓力，已經給人們的身心健康、人際交往、親密關係等帶來諸多問題。 要想生活過得輕鬆快樂，你要學會給自己減壓，跟壓力說聲再見。 要想給生活減壓鬆綁，我們首先要弄明白：什麼是壓力？ 由此可見，壓力是生活當中的一部分，適度的壓力還會起到促進的作用。 當然，凡事過猶不及，壓力太大了，也會產生負面的影響。 那麼，當一個人面臨巨大的壓力時，會有哪些具體的表現呢？ ①、在生理方面的表現有：心跳加快、呼吸困難、難以入睡或睡眠質量差。 ②、在心理方面的表現有：難以集中注意力、選擇困難、糾結、容易發怒或沮喪。 ③、在行爲方面的表現有：抱怨自己感到多麼勞累、喝更多的酒、迴避他人。 ④、在情緒方面的表現有：更容易掉眼淚、特別敏感、暴躁或易怒，情緒低落或萎靡不振、感到焦慮或緊張不安。 觀察一下自己近段時間以來是否具有以上提及的行爲表現，如果有，那麼說明此時的你正面臨着巨大的生活壓力。 斯坦福大學有一份研究認爲，影響我們的不是壓力本身，而是我們看待壓力的方式。 因此，要想減輕壓力帶來的負面影響，不妨檢視一下我們應對壓力的方式是否科學合理。

這本《再見，壓力》書，在二月份收藏在在讀裏，現在已經忘記當時想看這本書的我想法，可能在二月後無意間也解決了我內心的焦慮，可能在往後的我日子裏又看到新的好看的書，把它落下了，今天下雨天讀完這本書，文章在告訴你，要仔細調整自己的心態，讓自己開心起來，放下壓力，也許你可以選擇不能的方式來幫助自己解壓。但是你一定要選擇一個可以讓自己排壓的方法，確實就像書裏說的一樣，能壓垮你的從來都不是壓力本身，而是你對待壓力的處理方式，希望我可以在不斷學習中，不斷成長，不斷讓自己變得更強大，遠離壓力～推薦！

認真的安利這本書，可能很容易被認爲是雞湯或無效方法論。但不得不說，從去年11月到今年1月，我幾乎從未如此認真讀過一本書——即便是電子書，也能做到讀完幾頁就細細揣摩的程度。尤其是前兩章，理性的屈服於人的生理構造與運行邏輯之上，枯燥卻又極有道理。並且我嘗試了，也驗證了。 消極與積極的情緒，與你做過的事情成正比。當然，這是個週期，而不是說當下。所以追求總量平衡即可。 而如果你感受到了挑戰，它也會激發出你強大的力量。別問我爲什麼知道，因爲更多的普通人不是絕處跳樓，而是在努力做到絕處逢生。 所以，耐下心來試着看看吧，如果你恰好也逢低谷，或許和我一樣能有所收穫。

非常有用的一本書，我覺得我需要再讀一遍，壓力在日常生活中一直存在，裏面有非常多的具體方法，需要具體實踐纔行。第一次瞭解到冥想的神奇解壓作用，第一次知道如果一直感覺很疲憊不想動的時候，運動反而能解壓和充電，每天半個小時運動很有必要的，這和中醫中說的“動生陽”倒是很類似，陽氣足了人才精神了，進入正循環。

感覺很多東西是來自其他書籍，就像是一本總結經驗的書，個人看了代入感不是很強