醫治受傷的自信

生活中缺乏自信的例子有很多，嚴重時還會影響日常生活。 如何修復受傷了的自信呢？本書就是爲那些缺乏自信的人而寫的。《醫治受傷的自信》的作者弗雷德裏克•方熱解讀了自信機制，並圍繞引發自信缺失的原因，提供了對症下藥的心理處方，幫助人們從缺乏自信的惡性循環中走出來。 一、什麼是自信？不自信會帶來怎樣的壞處？ 1. 自信是人格的一大基本元素，表現出來的是一種堅定、果決的行動力量。 2. 自信像一個金字塔結構，由三個層面組成，它們相輔相成，彼此影響。 這個金字塔的底層，是最基礎的“個人自尊”。在“個人自尊”之上，金字塔的中間層就叫自信，它代表人在行動、決定和計劃過程表現出的“信心”和“能力”。在個人自尊和行動的自信之上，金字塔的頂層“自我肯定”才被建立起來。自信金字塔的三個層面相輔相成，彼此影響，任何一個層面出了問題，人都會變得脆弱而不自信。 3. 從本質上來說，缺乏自信就是一種行動障礙。 不自信還會導致選擇障礙或決定障礙。在嚴重的情況下，不自信還會導致各類心理疾病。比如抑鬱症、社交恐懼症、酗酒、厭食症等。而自信過度也會導致心理疾病。比如欣快性躁狂症。 二、讓人不自信的七大成見： 1.第一組成見：否定自己的能力，分別是“我一無是處”“我做不到”和“我永遠都做不了決定”。 這與童年早期的經歷和後天的環境有關。除了童年早期的影響，後來的生活環境也會對心理成見的固化起推波助瀾的作用。 2.第二組成見：把個人價值建立在別人的評價上，分別是“我需要別人喜歡我、欣賞我、認可我”和 “我必須做得更好”。 那些總是需要別人喜歡、欣賞和認可的人，認爲自己必須被重要的人認可，自己才更有價值；此外，他們還認爲一旦遭人拒絕，就說明自己一無是處。 而認爲“我必須做得更好”的人，一般是完美主義者。完美主義者時刻活在自己給自己設置的重壓之下。過度的完美主義讓人對自己和他人都充滿不滿足、不滿意，最關心的只有結果。 3.第三組成見：它們產生的根源與心理問題甚至心理創傷有關，分別是“我總是自尋煩惱”和“我無法信任別人”。 自尋煩惱的根源在於焦慮。而“我無法信任別人，我必須當心”這個成見則源於心理創傷，會對人的一生都有很深的影響，嚴重時需要心理諮詢等外界的專業幫助，才能讓人走出不自信的陰影。 三、建立良好自信的三大關鍵點： 1.更愛自己 第一步，瞭解真實的自己。一個具體方法是寫個人日誌，記下爲什麼會不自信或者情緒低落； 第二步，停止自我指責。第三步，停止內心的罪惡感。方法是五欄表格法。 2.敢於行動 第一步，用實際的行動激發自信。同時也要多聽別人建議； 第二步，敢於做決定。定的目標要合理，行動時也要注意風險評估，以免挫折了行動的勇氣； 第三步，有技巧地去行動。比如，不要只在自己擅長的方面行動，不太在行的方面也可以成爲提升自信的支撐點。另一個技巧是優化外表。 3．在交際中做自己 要勇敢地表達內心的真實想法。 首先，具體地說出自己的需求和願望。可以遵循三個步驟來表達自己的需求。 除了提需求，還要敢於說出自己的不滿意。 最後，我們還要敢於去談條件。

這本書講述了幾乎全部常見的心理問題，其成因及解決方式。不過這倒不奇怪，畢竟幾乎所有的心理問題都會最終導致我們喪失自信。 本書的內容可以說是相當的豐富詳細並配備了大量的案例，但也正因如此顯得有一些龐雜。 因此挑選最符合自己的問題，並查看解決的方式是最適合的閱讀方式。 就我個人而言，有以下的收穫： 1客觀的記錄負面想法是如何形成的。找到引發想法的客觀事實，記錄自己的感受，分析這之間的邏輯是什麼。 通過這個過程，就會發現造成自己負面感受的邏輯是多麼的荒謬。 我們可以學會去抗爭的這些荒謬的邏輯，我們甚至可以在腦海中像個無所謂的無賴一樣，問問那些壓迫着自己的想法和聲音：那又tmd怎樣？ 2合適的對待他人的觀點，客觀的認識到自己的價值。 我們需要從他人的認同感中獲得積極的情緒，但又不依賴於別人的認同感。 完全漠視他人會造成自大，而完全依賴他人的認同感，要麼會自卑，要麼會成爲控制狂。 同時，我們需要理性的認識自己。 我們有着專屬於自己的價值，這個價值不會太高，但也不會太低，這是不容指責的，不受外部影響的客觀價值。 我們無需覺得一定要達成了某些成就，自己纔是優秀的，因爲這種想法其實默認了，當你未完成這件事情之前就是不優秀的。 記住，我們是有着優點也有着缺點，有着強處也有着弱處的，一個完整的而獨一無二的人。 3給自己一些成功的機會。 制定一些現實的，短期內就能完成的計劃，當我們完成這個計劃的時候，就需要告訴自己，我們成功了，併爲之欣喜。 如果每次都貪求一份滿分的答卷，那就永遠無法獲得自己內心的滿足和成功。這份完美主義的貪婪，並不會讓你有朝一日得到一個滿分的答卷，反而你會更容易放棄一切，最終變成一個零蛋。 4這個世界並不會因爲你的痛苦，焦慮，迷茫，自責而更善待於你。 我曾經對一切事物都不抱有任何期待，因爲我覺得這樣就不會有失望。 我不敢也不打算愛上任何人，因爲覺得這樣就不會受傷。 但是我內心也知道，其實這種靠着逃避幸福的方式去逃避痛苦，本身才是最悲哀的一件事情。 稍微寬恕和溫和的，對待自己吧，腦海中那些嚴厲的聲音，那些自責的想法，並不能幫助自己或者他人哪怕一點點。 即使不斷的傷害着自己，不斷的強化和表演着自己的悲哀和痛苦，老天爺也不會可憐你，更不會讓你變得幸福。 結語： 世事無常，人生如戲，其實啥都tm無所謂。 那就隨意帶着一點期待，給自己一點成功的機會，也許沙漠中也能開出玫瑰。

慶幸遇到本書，像是和一位老友共同經歷了一個美妙的午後。 我是缺乏自信的自己，很容易把自己代入文中分享的案例。受傷的自信如同一根線貫穿生活，導致生活中的種種問題，不善人際，不敢表達，習慣性拖延等等，讓人困頓和影響對美好生活的嚮往和追求。本文提及的自信三層邏輯令人眼前一亮——底層的自尊決定了頂層的自信，人首先學會自尊自愛，一個不愛自己的人，怎麼能強求別人愛上你呢？（笑）。初次之外，文中的提出了切實可行的方法論：記錄情感，換位思考，避免“負面情緒放大”和程度線性評級。醫治自信非常關鍵的一點在於要對坦誠自己，避免放大的負面情緒、負面的絕對論斷造成的精神內耗；除此之外，更關鍵的一點在於付諸行動，善於將生活中的問題化整爲零，從易到難逐步解決。 誠然，建立自信不可能一蹴而就。理論知識也難以一次吸收完全（知識遺忘的速度真的很快），但讀書正如竹籃打水，竹籃雖然打不來水，但起碼竹籃一次比一次變乾淨了，知識亦是如此。希望自己能善用方法，付諸行動，若有困頓回來看看，溫故而知新。

1、人類成長和體驗的規則與外部世界的規則幾乎恰恰相反 2、現在，是享受學習和轉變這兩項富有挑戰性的樂趣的時候了。 3、並不是先獲得自信的心理感受，然後才能擁有自信的表現，相反，“自信的行爲要先於自信的感覺”。換句話說，只有你先邁出腳步，做出自信的事情，然後才能逐漸成爲一個有自信的人。 4、自信不是一個最終結果，而是一個不斷堅守自我價值的過程。是的，自信是一個遊戲——一個富有技巧性的心理遊戲。 5、自信的兩個定義 (1）一種信任或信賴的行爲。 (2）一種確信或篤定的感覺。 6、自信遊戲的兩條“正確規則”。 規則一：自信的行爲先於自信的感覺。 7、無論你的大腦產生多麼消極的想法，你也仍然能夠去做那些對你來說真正重要的事情。 8、大腦會不斷拋出一個又一個想法，邀請我們“吞餌上鉤”。如果咬鉤，我們就“上鉤”了，就會與自己的想法糾纏在一起，這樣它們就能給我們的行爲施加重大影響了 9、大腦是怎麼讓我們躺平放棄的呢？ “找理由”有很多種模式，但是，這四種是比較常見的： (1)設置障礙：大腦會指出前進路上的所有障礙和困難。 (2)自我批判：大腦會指出各種自己不能勝任這項任務的原因。 (3)與人比較：大腦會拿自己和做得更好、更有天賦或處境更好的人相比。 (4)預測最壞：大腦會預測失敗、被拒絕或其他令人不悅的結果。 10、“下次你要把餐具放進洗碗機時，想象自己是這項活動的世界冠軍，有人在給你錄像，並且通過數億臺電視機向全世界直播。” 11、成功新定義 真正的成功是遵循自己的價值觀去生活。 按照這個定義，人生就會變得容易多了。爲什麼呢？因爲我們在任何時候都可以踐行自己的價值觀，是的，即使我們已經忽略它好多年了。看，神奇的魔法：立刻成功！ 當你的目標還很遙遠的時候，這種成就觀就特別有用了：你完全無須等到實現目標的那一刻，現在、馬上就可以通過踐行自己的價值觀來獲得成功。假設你要轉行成爲一名胸外科醫生，那至少要十年才能實現。這個時間是很長的。但是，假設這個目標反映的核心價值觀是“助人爲樂”，那麼，在人生之後的每一天裏，你都可以一直不斷地按照這種價值觀去行動，即使你並沒有成爲胸外科醫生，也不影響你這樣做。 如果成功的定義是踐行自己的價值觀，那意味着我們此刻就可以成功，只需要按照自己的價值觀去行動就可以了。從這個角度來說，放棄自己的職業，去實現自己照顧和支持孩子的價值觀的媽媽，遠比年薪百萬但卻忽略了自己要陪伴孩子的價值觀的CEO成功得多。 “此時此刻，我可以做點什麼來踐行自己的價值觀呢？”之後就去做：這就是立刻成功！ 13、每件事都需要時間 每件事都需要時間 羅馬不是一天建成的，自信也不是一夜之間形成的。但是，你現在已經擁有了旅途中所需要的一切。你知道低自信的五個主要原因： (1)過高的期望值； (2)苛刻的自我評價； (3)過分關注恐懼； (4)缺乏經驗； (5)缺乏技能。 你也知道解決方案： (1)與過高的期望值脫鉤； (2)練習自我接納和自我激勵； (3)給恐懼製造空間，如果可能的話，對它善加利用； (4)跨出舒適區，獲取所需的經驗； (5)練習所需的技能，有效地應用，然後評估結果，按需調整。 13、真正的自信 真正的自信不是時有時無的愉悅感受，而是一種個人品質，是一種無論情緒感受如何，都可以信賴自己、相信自己、真誠面對自己並且踐行自己的核心價值觀的能力。 14、敢於回應抨擊 爲何回應抨擊對於自信有着重要的意義？ 很簡單，因爲若您不作回應，您就可能被摧毀。不加思索地接受他人對您的所有抨擊將會使您的人格剛強度岌岌可危。如何避免這樣的情況？

最開始讀完的時候感覺不咋地，所以評論都不準備寫了。因爲每到我沉浸在其中的案例裏面，想要知道怎麼做效果更好時，作者就會來一句——建議尋找專業的心理諮詢師。。。啊我讀這本書難道就是爲了這句話嗎？？ 直到今天我讀了一部分《看見孩子》才能反應過來，其實自信之所以會受傷，是成長過程中一點點積累起來的，各種案例分析正因爲太感同身受，所以沒得到答案時才更爲憤怒。而這，如果自助一直進展不佳的話，專業人士是最好的選擇。那是一個醫生的角色。明白了這點，突然發現還是因爲本書寫的代入感太強了，纔會覺得沒找到終極答案。

看過這本紙書，很受用。其中有一段時間裏，我因爲焦慮引發失眠，失眠引發更嚴重的情緒問題。看過這本書後，發現自己的底層自信的機制受損了。自信機制分爲三層，自己如何看自己是在最底層，別人如何評價你，你如何看待外界的評價。 首先你要無條件的相信自己，稱之爲自信，甚至是盲目狀態，其次別人如何評價你，當你完全信任你自己，你就會不那麼在意外界如何評價你，

關於書籍封面有些想說的。 大家如何看這本書或者這套書的封面呢？ 1. 第一眼看到《醫治受傷的自信》的封面，就有一種說不出的不適感。 2. 隨後搜了一下，發現這套三聯生活書店的“知心書”系列包含25本書，幾乎都是類似畫風——人的面部被藤蔓、漩渦、網格、裂紋、建築或線條分割、纏繞、遮擋。它們給我的感覺是——統一；但也壓抑、疏離、陰鬱。 3. 而且主題辨識度不足。不同書籍的插圖好像互換了也沒關係。 4. 爲什麼這樣設計封面呢？和心靈雞湯式書籍區分開？把讀者藏在心底、難以言說的心理衝突具象化？ 5. 就我自己來說，我想讀，一方面是爲了瞭解一些心理學知識，另一方面也是因爲最近確實有一點不自信、焦慮、內耗，想通過閱讀更瞭解自己，也讓自己慢慢舒服一點。在這個脆弱的時刻，這個封面差點勸退我。 6. 比如《醫治受傷的自信》的外文原版封面我就更喜歡。 原版書名：Oser: Thérapie de la confiance en soi，其中 其中 **Oser** 接近“敢於、勇敢去做”的意思；封面是一幅彩色手繪插圖：一個像小鳥/小人一樣的形象，長着翅膀，正在飛起來；整體感覺偏輕盈、童趣、鼓勵、行動感。 7. 原版封面傳達的是： 你可以試着飛起來。 你可以慢慢敢一點。 自信是可以重新練習的。 8. 而三聯中文版更像在說： 你被自我懷疑遮住了臉。 你的自信受傷了。 你的內在狀態很複雜。 9. “醫治受傷的自信”本來應該有一點修復感，但這張幾乎全是“受傷感”，沒有“醫治”。 10. 大家是否和我有類似的感覺呢？作爲具有設計背景的人士怎麼看這套設計呢？

吾愛書，但它告訴我要更愛自己。

現實中遇到的很多問題，退縮或是其他消極的表現的內在問題都是不自信。 不自信分爲三類，無條件的自信、自尊；行爲所帶來的自信；在人際交往中舒適狀態帶來的自信。 總之，就是要對自己有積極的看法。 心態穩住，行動改變就對了！

這本書寫得很好，方法也很實用，不是簡簡單單的心靈雞湯，作者介紹了了很多自信缺失的原因、後果和建立自信的方法。 總結來說就是: 🔸1.你的失敗有時候可能不是源於你能力上的不足，可能是因爲你缺失自信，在潛意識就覺得自己會失敗，最後最終走向了失敗，其實生活的態度很重要。 🔸2.要注重穿着，注重自己的第一印象，你的內在別人不一定會看到，也不容易被看到，而且作爲一個自信缺失者，你不會也不願意不敢去顯示你自己，正因爲你不顯示你自己的能力，在這個人什麼都追求快的時代，別人沒有時間來慢慢觀察你，所以，此時第一印象外表就顯得十分重要。 🔸3.不要在結識別人之前就預想對方對自己的看法，因爲你不是對方，你沒法猜中對方內心真實的想法。 🔸4.在別人徵求自己的意見的時候要學會說“不”，學會表達自己的想法，不要輕輕帶過，不然就會讓別人忽視你。 🔸5.不要去尋求他人的認同，自我肯定最重要。追求他人的認同會讓我們越來越失掉自己，就像美學中說的:“審美是一件主觀性極強的事情，但是又要求着普遍認同”，所以，這就很難了。 還有就是這本書在敘述的時候全篇都用了“您”這個稱呼。