寫作即療愈：用寫作改寫人生

在寫作中療愈自己 推薦等級：★★★ “文字塑造了我們現在的樣子，也塑造了我們將來的樣子。”“寫作生活的美好之處就在於它會一次又一次地把你拉回到紙上，提醒你自己是多麼有價值，提醒你…你都可以爲這個世界貢獻一些東西。” 《寫作即療愈》對於寫作的一些思考雖不敢說讓人看到療愈的可行性，但多少能看到一些可能性。說白了，用寫作來療愈自己是可能的，甚至可以延伸到他人乃至世界。 1.傾聽心聲 “寫作可以幫助我們傾聽和理解內心的聲音。”在人羣中，我們總是不由自主受到他人的影響，所想的可能是他人所灌輸的而非是自己內心的聲音。寫作提供了這樣的一個渠道，你可以面對最真實的自己。 內心的聲音一直存在，很多時候受到外部的影響而被壓抑、忽視乃至於無視。當你拿起來筆開始寫作的時候，世界和自己的關係也會發生變化。我們欣賞其中扮演之外的真情，卻也無法真正迴歸內心。 我手寫我心，這是一個比較理想甚至是可遇不可求。以我自身經驗來說，詞不達意以及暴露出其他問題是意料之中的事。這些可以說是大概事件，意味着每個人都可能面臨類似情況。 通過寫作傾聽自己內心的聲音是可能的，卻也是讓人驚恐不已的。說白了，你是否真正想聽到自己內心的聲音。寫作提供了途徑，讓人可以尋找那些不夠重視的內心聲音卻會提醒人們面對現實的重要性。 掩耳盜鈴也罷，明知故犯也好，我們在看見這些殘酷的真相之後，纔不得不思考一個更爲重要的問題，那麼我們到底是否想要聽見自己內心的聲音還是習慣性忽視？ 2.付出收穫 “寫作是一種交流、是自我發現、是創造、是靈性活動和自我表達。寫作是我們用來尋找和練習理解內心聲音的基本方法。很顯然，寫作也是人類的一種衝動。” 《我比世界晚熟》裏作者在回顧自己的來時路時曾說寫作不會辜負你。除卻《我在北京送快遞》所涉及到的偶然因素，寫作卻在一定程度上告訴人們。付出越多可能收穫越多。 即便是有一定的現實案例作爲支撐，我們也不得不承認其可能和自己所認爲的情況有差異。比如當下不少人喜歡通過寫作來養活自己，可惜忘了這是一個職業作家會餓死的時代。 更加值得注意的是隨着人工智能的崛起，不少AI可以模擬出人類的寫作，甚至起到了以假亂真的效果。單憑一段文字，我們恐怕難以分辨真假，更很難說其就是付出和收穫成正比。 倘若付出之後沒有收穫亦或者和我們預想的不同，又該如何應對？前者不太可能出現，後者則是大概率事件，若對此沒有足夠的心理準備，貿然開始自然會貽笑大方。 3.寫作之用 在書中作者列舉了一些寫作可以起到的作用，這會讓人重新審視寫作這件事，可未見得就會真正說服人們。有些時候還是需要人類有類似的經歷和體驗纔可能發自內心去認可。 當作者和口語進行對比之後，我們或許瞭解了兩者的侷限性，卻不能忘記寫作本身也很難實現我手寫我心。有些時候你就像是在通過文字開啓一個神祕世界，有些時候也會受限於文字而無法進行準確表達。 當我們的思維和語言受到限制之後，文字傳遞過去的內容難免會受限，從而會讓寫作很難發揮出其該有的作用。“寫作不是一張彩票，也不是靈丹妙藥。”哪怕我們想要通過寫作療愈自己，也不是立竿見影的，更不是次次奏效的。 降低預期，調整預設之後，我們再看寫作本身的作用，或許會發現一些未曾注意到的重要細節。這可能會對我們的人生產生一些微妙的影響，有些時候確實存在療愈自己的可能性。 哪怕是同樣一件事，不同人做未必就有同樣的效果。即便是同一個人，不同的時間和情境下，也可能會開啓截然不同的體驗。這不是在爲其挽尊，倒會讓人意識到現實情況的複雜多變。 4.自我成長 “這個世界上，對我們來說，時間是最有限的資源，遠比我們的金錢更重要，一旦我們的時間消失了，金錢也會隨之消失。”“爲寫作騰出空間就是爲你自己騰出空間，爲你的想法、你的感受、你的觀點騰出空間。” “寫作來自那個地方——來自你擁有的想法和感覺，可是你甚至都不知道埋藏在你意識之下的東西。”至少以我的個人體驗來說，這種奇妙的感覺在寫作中並不罕見，有些時候你會認爲是通過文字在思考，但可能不過是一些思考經由你的指尖流出罷了。 “寫作會讓我們成爲最強大、最有韌性、最美好的自己——一直以來最真實的‘我們’。”那麼我們想要遇見最真實的自己嗎？有些時候恐怕會逃離，至少不太會主動接納那個真實但不完美的自己。 我們可以通過寫作一次次面對真實的自己，從行爲和認知上的保持一致開始更好去做自己、做更好的自己。一次次直面自己，或許會看到前所未有的可能性，卻也會帶來其他的影響。 沒有足夠的勇氣和智慧，看見真實的自己可能就像見了鬼一樣，害怕到四處逃竄，此後可能會像一朝被蛇咬十年怕井繩的，從而就錯失了自我成長的絕佳機會。 5.洞察世界 “在這個世界上，出版一本書從來都不容易，但是寫一本書卻從來都不困難。”在一個號稱是作者比讀者還多的世界裏，我們不難明白這一點，可是否敢於直面這慘淡的現實？ “寫作賦予了我們一個能力，讓我們能看到生活和故事中從前看不到的圖景。”這顯然不是一個自然而然的過程，它需要你不斷面對真實的自己，從而發現其中一些隱祕的角落。 那些習以爲常的、衆人默認的，經過你的筆觸可能會發現一些不曾被察覺的。戳破了那層窗戶紙，你可能像那個喊出皇帝沒有穿衣的小孩，或是清醒的英雄亦或是不成熟的孩子。 世界的複雜多變不是我們時刻都能準確領悟的。有些時候所謂的洞察世界可能也是從一種偏見轉移到另一種。我們自身的侷限性可能會導致最終難免會出現一些自己意識不到的偏見和錯誤。 有鑑於此，不要以爲自己手握真理，更不要認爲自己的就是標準答案。很多時候答案不止一個，你所知道的那個很可能也是錯誤的。面對此類情境，又該何去何從？ 6.寫在最後 說了這麼多，其實寫作不過是打開未知世界的一把鑰匙。新世界的大門哪怕因此被打開，可你要是不朝前繼續走，誰也沒有辦法讓你推開新世界的大門，更別提由此帶來的改變。 某種程度上，我們都是坐井觀天的青蛙，寫作不過是讓我們嘗試從自己的井裏跳到別人的。這未必就如願，但至少提供了一定的機會，讓其有可能得以實現。 讀書寫作從來都不只是將畢生的智慧傾注於文字，有些時候它不過是無心插柳柳成蔭。至少以我更新公衆號的經歷來說，現實情況往往就是這樣。指望用心和花費更多的心思，往往是期望越高失望越大。 我們沒有必要因此灰心喪氣，卻有必要調整自己的認知。倘若辛辛苦苦的結果不被重視，那麼就要學着享受這個過程。不要忽視了在此過程中自己的收穫和啓發，有了這些哪怕沒有被人重視又如何？ 你越是尋求讀者的關注越可能適得其反，相反不在乎讀者的感受倒可能如願以償。這種不顧讀者死活的做法有其獨特的價值，卻也存在致命的缺陷。好在當你不那麼在乎的時候，他人的負面反饋對你造成的影響就不會太消極。

非常棒的一本書，雖然它並沒有告訴我們具體的寫作“方法”，但它清楚的告訴了我們，我們爲什麼要寫作，寫作能帶給我們什麼。 至少，它讓我比以前更清楚寫作已經帶給我什麼和將要帶給我什麼。 這讓我不再懷疑自己，也讓我堅持寫作的動力更足了。

寫作是療愈，能幫助認識和了解自己，讓自己走出迷茫和生活的迷霧，還可能給自己的人生故事一個美好的結局。 雖然語言翻譯的很多讓人難以認同，但還是有助於認識自我，探索自我，更好的理清生活的真相，清醒的活，走在個人幸福人生的大道上。

書中提倡通過寫作來探索自我、處理情緒和促進個人成長，其核心寫作方法如下： 自由寫作 • 強調不受限制地表達內心想法和感受，不必擔心語法、拼寫或邏輯錯誤。讓思緒自由流淌，將腦海中的念頭直接轉化爲文字，以此挖掘潛意識中的情感和體驗。 • 比如，設定15分鐘的時間，在這段時間內不停地寫，無論想到什麼都寫下來，可能是對某件事情的回憶、對某種情緒的感受，或者是一些零散的想法。 情感聚焦寫作 • 關注自己的情感體驗，深入描述內心的情緒。通過寫作將模糊的情感清晰化，理解自己情緒產生的原因和影響。 • 例如，當感到憤怒時，詳細描述憤怒的感覺，如“我的胸口像被一塊大石頭壓着，怒火在身體裏燃燒，讓我忍不住想要大聲吼叫”，同時思考是什麼引發了這種憤怒。 自我探索寫作 • 通過寫作來探索自己的價值觀、信仰、人生目標等深層次的自我認知。回顧過去的經歷，分析它們對自己成長的影響，從而更好地理解自己是誰，以及想要成爲什麼樣的人。 • 比如，回憶童年時期的一次重要經歷，思考它是如何塑造了自己現在的性格特點或行爲模式。 故事敘述寫作 • 將自己的經歷編成故事，賦予其一定的情節和意義。這種方式有助於整理混亂的思緒，從經歷中找到規律和啓示，讓個人的經歷更具連貫性和可理解性。 • 例如，把自己在工作中遇到的挑戰和克服過程寫成一個故事，包括遇到的困難、自己的努力以及最終的收穫。 自我實踐的方法 1）寫自己三個月以後達成目標的樣子，可以具像化講自己的感受，用文字表達出來 2）碰到什麼事情，有情緒就寫下來 3）想寫啥就寫啥，關鍵是要寫，還要持續寫 書中給我啓發最大的點，有關於物理空間的這部分，這個就是內在的心房，也生髮出我想好好佈置自己的家的想法

我平時很少寫作，被這本書名字吸引了，因爲打算用在心理諮詢的過程中，感覺書中最有用的部分是“無限提示”，這個寫作方法通過幾步讓我們可以區分什麼是事實，我們面對問題的應對模式以及更好的識別情緒。這些都是很好的自我覺察的方法。 書寫確實幫助人梳理，但現在人爲什麼會不願意寫呢？先從5分鐘開始吧，不行的話2分鐘也行。

這本書的部分內容，幾乎確證（validate）了我個人的經驗感受。即寫作具有自我探索、消化過往經歷，並帶來深入洞察的作用。我曾經鼓勵好些朋友嘗試寫日記，因爲這種私密的寫作幫我“曲徑通幽”般地從嘈雜生活回到自己的內心，並重新發現一些自己此前都不甚了了的更加真實的自己與心聲。 這本書是以更加專業的方式，給出了我曾對朋友們給過的建議與鼓勵。寫作能夠讓我們安全地傾吐內心祕密，這些傾訴能夠舒緩內心的焦慮與緊繃，有時能讓人們找到勇氣與力量。亦或發現一些我們不經回望便很難產生洞察的關鍵內容，在某些個關節點，人們的生活或內心旅途的軌跡，由此而發生改變。 總而言之，寫作能夠讓生活變得更好。 我自己其實也是在用寫作來進行創傷療愈的實踐者。最初是寫日記，後來包括現實中或想象中的信件等等。這個過程中我也漸漸地走出了許多年前一直存在的“自我隔離”的狀態，由原先內心總是埋藏保留許多感受，到後來漸漸能夠坦率表達自己的狀態。我也找到了自己的語言，走出了曾經關於重要經歷感受的“失語”狀態。這個過程中，逐漸恢復了許多曾被“削弱和遏阻”的自主感。（autonomy）某種程度上說，這就是寫作能夠給人以賦能（empowering）的體現。 本書讀得比較快，有些章節讀得細緻，有些是跳着讀的。總體印象上，算是比較完整了回答了作者想要回答的問題。雖然有些部分，個人經驗相比於紮實的科學依據的比例較高，但基本還算是相對嚴謹地講出了“寫作的嘗試”所帶來的在身心健康方面的促進作用。是的，“表達性的寫作”，是一種哪怕僅僅只是嘗試一番，都會可能會帶來裨益的事情。 這個鼓勵，給過給好些朋友，但是也有不少朋友反饋說，很難寫或者下意識總是迴避，好像回望內心是一件頗爲不適應且艱難的事情一樣。事實上也許最初是會有不適應感的，尤其是對自己的真實感受存在疏離的朋友，更容易產生那種“難爲情”，這種不適應感是會持續好一段時間。我最初的日記也只是壓抑心境中“記錄”，而非表達，但是隨着過程，後面會漸漸有一種“我寫這句話之前，甚至都沒有意識到“我原來是這樣的狀態””的感覺，這無疑屬於一種籍由寫作帶來的“自我發現”啦。 引用我曾經形容日記寫作的幾句話：“生活讓我丟盔棄甲，在日記裏我重整旗鼓”；“石頭裂開，水流出來”；“順着一些看似無關緊要的藤蔓，逐漸摸到了我自己內心深處隱藏着的大瓜，並由此發現了關於自己的“情感真相”（emotional truth）”。 推薦給對這個話題感興趣的朋友，希望大家都可以嘗試一下。

這本書的標題很吸引我，所以我打開了。 看書的時候我心裏一直在問：寫作真的可以療愈嗎?寫作會怎樣療愈？我要解決什麼問題？ 用了前後十幾天的時間，我做了四百多條筆記，寫了一百多個想法，甚至有一些是從未與任何人說的祕密。 我在這本書的引導下，開始寫作。 這裏的寫作，不是爲了出版、作報告、賺錢，只是寫出來，寫的目的並不是爲了給他人看，更多的是寫出自己。 關於關於寫作這件事，這本書不僅給出了好處，還從腦科學和心理學角度纔給出了科學的解答。 閱讀的過程中，我有着一種被牽着往前走的感覺，作者是一個細緻的引導者，不僅告訴我爲什麼要走上這條路，還告訴我哪裏有坑哪裏有轉彎，哪裏的路註定會白走。 這本書裏沒有功利的引誘，不會告訴你寫作可以年入百萬，作者說的最多的就是寫作就是表達自己、治癒自己、助理自己、看清自己。 作者會告訴你語言有縫隙，也會告訴你盡力就好。 你可以通過寫作找到自己內心的聲音，可以成爲你自己的內心敘述者和故事敘述者，你不用非得擁有一間自己的房間纔開始寫作。哪怕只有一個小角落，你也可以打造一個自己的寫作空間，放上你喜歡的綠植與擺件，聽着你喜歡的音樂。 不要抬高寫作的門檻，也不要提出太高的要求，寫出來，寫下去。爲你自己，只爲你自己。

最近在看《寫作即療愈：用寫作改寫人生》，對於療愈，沒什麼興趣，我只對“如何可以讓我更投入地寫作”感興趣。不過，最近沒什麼書看。所以，我就用微信讀書在上下班路上，聽了這本書的大部分內容。聽了一些內容後，我發現自己很喜歡這本書，所以，有空的時候，會在電腦上，仔細品讀其中的一些章節。 我是從“幾件讓寫作順利開始的事”讀起的，因爲希望能更快更輕鬆地啓動寫作狀態。這個章節主要講的是，給自己的寫作留出物理空間、時間和精神空間。觀點很簡單，但是，作者的表述卻很打動我。我們希望自己能多寫一點，但是，卻沒有給自己留出足夠的空間，不管是哪個維度的空間。我們總是把各種各樣的空間塞得滿滿的，以至於沒有空間留給寫作。 很慶幸，我給自己的寫作留了一點物理空間。這是一個很簡單的空間，書桌上只有一盞檯燈、一臺筆記本電腦和一杯水。我很喜歡這樣簡單而又溫暖的空間。 閱讀燈是暖色調的，房間頂燈是白色的，書桌前的窗簾是灰色的。灰色的窗簾存在感很低，不過，也有一種充滿生機的感覺，因爲上面有淺淺的灰白色樹形圖案。 天氣冷的時候，我很難起牀。一是因爲睡眠不足，二是因爲冷。爲了寫作，我都會早早地爬上牀，儘量讓自己在10點前睡着，這樣就可以在早上5點或者6點醒來。我不能很確定自己會在什麼時候醒來，主要是看身體的狀態。不過，我觀察到最近只要有周更的任務，都會在5點醒來。目標是最好的起牀鐘聲。不過，千萬別把自己搞得太疲憊，不然，身體就會抗議。 睡眠不足的問題解決了，接下去就是寒冷的問題。其實，很簡單，就是開空調。節約慣了，剛開始對於開空調會有點不習慣，但是，想到開一會空調，可以極大地提高自己寫作的積極性，降低自己寫作的阻力，這點投入就很值得了。不要小瞧寒冷的阻力，對於反人性的事情，任何一點阻力都可以讓我們功虧一簣，所以，要掃除任何對於寫作形成阻力的障礙。 天氣好的時候，拉開窗簾，一邊寫作，一邊迎接新的一天到來，會感覺生活充滿了希望和美好，人間值得。 空間有了，還需要時間。除了工作和生活，能留給寫作的時間不多。當然，也有挺多的空閒時間是被浪費掉的。不過，不要想着把這些空閒時間都利用起來，除非你能承受這些壓力。如果平時主要是伏案工作，那麼，空閒時間建議多運動和睡覺。長時間的伏案工作，加上不留空閒地伏案寫作，是不現實的。 《寫作即療愈》的作者建議我們把寫作的時間空出來、寫下來。於是，我翻出被自己閒置了很久的QQ日曆，在上面留出寫作的時間。在日曆上留出寫作的時間，就是對自己的承諾。在日曆上留時間的動作也會促進我們寫作。在寫作之前，就調用更多的心理資源來準備寫作。 我們給自己留出寫作的時間，哪怕在那個時間裏寫不出任何東西也沒有關係，不要把這段時間又挪去他用。雖然寫不出任何東西的時候很痛苦，但是，還是要把這段時間留出來。我的經驗：這種痛苦在早上比在晚上好應對一些。如果是晚上很痛苦，我可能會去看短視頻。那會短暫地麻痹痛苦，但是，第二天我會更痛苦，因爲浪費了大好時光，消費了自己的精神狀態。早上再痛苦也不會去翻短視頻。這種思維混亂、寫不出東西的苦，也是寫作的一部分，可以把它當作咖啡的苦，細細品味。 寫作的苦也正是我們留出的精神空間。留出空間讓自己胡思亂想，允許自己胡思亂想。本來這幾天想一篇“拆書幫爲什麼值得你付更多的費”的文章，但是，思緒混亂。把這些想法表達清楚挺重要的，不過，此時此刻，我的潛意識裏，還有一些東西在翻湧，所以，我留出一點精神空間，讓它表達，就有了我現在正在寫的這篇文章。 有時，想到什麼寫什麼，挺舒服的，但是，寫出來的東西沒有辦法分享出來。所以，希望自己寫得更有邏輯、更有條理、更有深度。這種希望有時會阻礙寫作，這時，還是要留出空間，讓自己想寫什麼寫什麼。至於想把寫的內容分享出來，那麼，再留點時間修改和梳理吧。 給自己留出空間和時間，寫吧。

寫作對我們有很多幫助。 1.只有說出我們的經歷，我們才能更充分地理解它。 2.用語言描述我們想要創造的未來，這樣它就不會讓人感覺模糊，而是開始變得可以實現。 3.在我們正在經歷的現在和我們想要創造的未來之間建立一座橋樑（神經通路）。 4.用過去的經歷來治癒我們和培養我們的韌性。 5.從正確的視角來看待生活中大大小小的挑戰。 6.爲老問題找到全新的解決方案。 7.建立我們的自信。 8.增強我們的工作記憶能力和整體認知能力。 9.培養更多的滿足感和感恩之心。 10.爲我們的決策提供清晰的思路。 11.提高我們對戀愛關係的滿意度。 12.增強我們的免疫系統，幫助我們睡得更好。 13.對抗和抑制焦慮、壓力和抑鬱。 14.把我們周圍善意的和批評的聲音過濾掉，這樣我們才能最終理解自己的想法。

是一本不錯的激勵小書 除了工作上的需要的寫作， 寫作無疑是一種與自己對話的方法， 可以幫助混亂中的自己理清思緒， 也是一種讓自己生命更有價值的行爲。 但是在我們忙碌日常的學習和生活中， 常常會忽略了這一點， 沒有將之作爲一個重要的習慣來堅持， 而是選擇一些藉口逃避甚至放棄表達， 這樣就慢慢變成了一個惡性循環， 積聚的情緒缺少了出口， 造成了各種各樣的問題。 有些人以家暴，自虐等形式發泄情緒， 有些人會繼續壓抑情緒讓自己抑鬱崩潰， 這些都會讓自己或身邊人受到傷害。 作者在她創立的寫作工坊裏幫助過不少成癮患者，所以她更堅信書寫習慣可以有效減少情緒造成的各種問題。 這本小書也確實幫到我了， 我覺得閱讀其實也是種情緒的積累， 不如就從每天寫個小小的書評， 開始宣泄一下這種“閱讀情緒”吧！