母乳辣媽養成記：一本書搞定哺乳期全程的月子餐方案
張仁鳳
731人在讀
9.4萬字總字數
¥29定價
張仁鳳
本書是中國註冊營養師張仁鳳精選數十個經典案例、上百個瘦哺餐食譜，寫給新媽媽和月嫂們的哺乳期“瘦哺營養書”。作者根據哺乳期特殊生理需求設計了“瘦哺營養餐”，已幫助數千位新媽媽實現一邊哺乳、一邊健康瘦身的辣媽夢想! 本書前三章，通過場景化案例與食補方案,展示乳母應該補什麼、補多少。通過精準進補，守護兩代人。 第四到六章，根據泌乳規律,將哺乳期分爲三大板塊、七個階段。通過食材清單、配套模型、帶量食譜，教你搭配從開奶到離乳的“瘦哺營養餐”。
很喜歡這本書的理念，雖然沒有時間完全按照這些食譜操作，但這個思路還是幫助了我很多。
前面的部分對我沒有太多吸引力，最後的部分還可以
這本書講的很多“方法論”，沒什麼“心態論”。而且不適合素食媽媽。大部分的內容，對我來說算是基本常識。 當然書裏還有很多食譜，食譜這個東西見仁見智。知道什麼食材有什麼營養就好了，要怎麼煮都行，不用依樣畫葫蘆。 首先月子餐，如果你去月子中心，這個就可以跳過了。 自然離乳這個課題，淺淺的帶過。其他媽媽的書會解釋的更多。 到底要怎麼喫？其實也不用看，可想而知。那就是葷素搭配，均衡飲食，多喫蔬菜水果，多喝水，多補充鈣質（奶製品，豆製品），主要還是不挑食，這個不論是誰都適用。 如果你真的要瘦，那就要節制，少喫甜食，少量多餐，多運動，還有多多哺乳。
特別棒的一本書，幫助我度過帶娃哺乳最重要的時光。沒有按照食譜做，還了替換的方法很實用。
簡單看了一下，感覺不錯！待產中，推薦慢慢看