做自己的職場情緒教練：用鮑恩理論鍛鍊你的職場高情商

‼️“在鮑恩理論裏，將負面不安的能量統稱爲焦慮。”這本書就是爲了解決各類焦慮，尤其是職場焦慮給出的解決辦法。可能因爲理論翻譯的原因，解讀鮑恩理論的部分，初看起來有點難懂，但是書上給了很多例子，於是我們也能清晰地理解概括出鮑恩理論的架構。 🔥整體上說，這本書從鮑恩理論出發，結合八種常見的情緒地雷，給出最終的排雷建議：提升自我分化。 👏自我分化是鮑恩理論的核心概念。它描述一個人能否在人際關係中保持清醒和原則,不被過度情緒所支配。 高自我分化的人可以清楚看見自己與他人的界線。他不會因爲關係太緊密就完全沉浸其中,也不會因爲疏離就產生情緒破裂。他能在兩者間自在切換,依據自己的判斷看清每種關係狀態。 高自我分化的人不僅顧及自己,也體諒關係與環境。當關系過於親密,他會考慮要不要保留自我;當產生衝突,他會區分自己和他人的情緒,表達清楚立場;而在三角關係中,他也能決定何時進入與離開。 簡言之,高自我分化的人在複雜的人際互動中保持清醒。他不受情緒支配,能觀察自己每一狀態,找到事實依據。他定義自己,不被別人定義。在變幻的人生節奏中,他雖也有情緒起伏,但能適時按下“暫停鍵”,理性審視自己和環境。 這種清醒與理性對每個人來說都至關重要。它讓我們在複雜關係中不喪失自我,也學會體諒他人。人生無常,但只要我們努力理解,還是可以建立健康互動。 這就是自我分化的意義。

✨ 職場的人際相處，節奏相對是快的。因此，當遇到一些事情或是需要立即處理的問題時，幾乎沒有足夠的時間尋找事實真相或瞭解問題的來龍去脈。特別是當對問題了解不夠，就對其下結論並處理時，會使很多的事實被淹沒，有些情緒被壓抑，這些情緒沒有被進行適當地處理，長期累積下來，在職場裏就會導致更多的焦慮在底層流動，進而形成諸多身心症狀。 ✨ 學習理論不在於改變別人，而是在於增加自己的選擇，同時通過理論去看懂或者理解別人，有能力促進人際關係的和諧，共創更大的利益。 ✨ 只是憑藉自己的習慣看事，可能會失去理解事件全貌的能力 ✨ 從自己出發，當焦慮產生，看看自己可以做什麼改變現況，而不是把念頭放在“都是別人的錯”上。 ✨ 增進自己系統思考，尤其是理智系統，更能讓自己有能力觀察自己以及自己與環境的關係，進而反思整體運作的現象和自己在其中的角色。 ✨ 必須立足於培養自己的覺察能力，先要覺察情緒，照顧安頓情緒，再就是覺察自己要進入自動化反應或正在發生自動化反應時踩剎車，讓舊有的模式和慣性不再重複循環。

因爲聽家庭教育指導師的課程知道了鮑恩的家庭系統理論，聽老師講完以後就有種醍醐灌頂的感覺，尤其講到自我分化個情感隔離，自我分化程度高低跟父母的自我分化程度高低息息相關。爲了進一步瞭解相關解決措施我就試着去搜有沒有相關書籍，沒想到還真搜到了兩本，一本是不成熟的父母，一本是這個，我看都沒有評分，但是又專門針對鮑恩理論來講的，所以我就認真讀完了，有很多實際的案例和探索，感覺很受益，人對外界的認知和探索永遠源於對自我足夠了解的基礎上，家庭系統中的每個人的情緒和焦慮都會在系統中傳遞和互相影響，一下子讓我覺察到了最近自己的焦慮情緒，給了我老公好大的壓力，人只有在心情愉悅和放鬆的的時候纔有足夠的內驅力，也纔有能力去做好事情，一下子點醒了我，讓我有能力去覺察自己的情緒，想明白以後努力去調整，這幾天我老公說感覺我的焦慮一下子沒了，瞬間讓他放鬆了好多，這本書確實很值得一看的。 系統思考來自對自然系統的事實觀察，所有的關係都是互動的，而非單一因素造成的，所以沒有人需要被責備，也沒有人是問題人物。增進自己系統思考，尤其是理智系統，更能讓自己有能力觀察自己以及自己與環境的關係，進而反思整體運作的現象和自己在其中的角色。

推薦進入職場有困惑，有困難產生情緒，並對業績產生影響的職場人來學習，案例充分有代表性，並且寫的通俗易懂，有代入感，實操性比較強。

不是很推薦，可能是我個人原因，不是很有共鳴。

紀念第一次和老員工產生分歧，尊重自己，學習如何處理職場衝突