把自己的憤怒當回事：寫給女性的情緒表達書

當時我察覺到了自己不是不憤怒，只是不會大喊大叫罵人。我慪氣，迫切想要結束關係，逃離的時候就是在憤怒。和安娜一樣屬於奶油泡芙型。但我感覺我失去了表達憤怒的能力我，我能感到自己胸腔裏有一股怒氣，但我不知如何把它釋放出去，就像我失去了盛怒時罵人的能力。我已經知道了壓抑情緒的危害，知道自己不穩定的情緒就是壓抑的結果。所以我的目標很明確：學習如何更好地釋放憤怒。 這本書作者將憤怒分爲三個時間：發怒前、發怒時、發怒後，並且致力於在發怒前將憤怒消解。讓我有一個思維的轉變，我的目標則是聚焦於發怒後。就像污染一樣，應該在污染前預防，而不是在污染後治理。 作者很大的篇幅致力於破除對於憤怒的偏見，轉變對於憤怒的固有概念，介紹了憤怒，如何控制憤怒對生活的影響。具體的方法也有提到。 作者提供的方法我總結爲以下幾點。1.瞭解憤怒，轉變對憤怒的觀念（好女人就不會發怒等）2.寫憤怒日誌（日期、時間、強度、憤怒等級、情緒、問題、自我溝通），更敏感和清晰地看見憤怒。詳見第六章。3.承認憤怒4.畫憤怒曲線。明確憤怒逐漸升級的過程，在更好的時間應對憤怒。4.找一個信得過的人，重新構建應對憤怒的方式。書裏的安娜選擇了自己的丈夫，她通過寫日誌更清晰自己的憤怒模式，她能更好地控制憤怒了。“有一次查克回家晚了，安娜很不開心，但她沒有發怒，而是重申了對查克的承諾，即要培養日益健康的婚姻關係。這個承諾對他們二人都很有幫助，承諾的內容是：無論表面如何爭吵，你對我都很重要。我對你的愛和感激值得我爲這段婚姻努力奮鬥。” 至於如何表達憤怒，作者說寫下不敢發怒的原因。從根本上明白問題在哪，纔好解決。很多時候不敢發怒就是怕破壞關係，但如果像安娜和查克一樣有了一份承諾，就會明確知道憤怒並不代表多這段關係的否定，只是相處出現了問題，我們需要解決。 表達憤怒的方式，作者建議更直接地表達自己的憤怒，比如直接告訴對方自己憤怒的原因。作者主張的是不壓抑憤怒，給予自己發怒的權力。但學習憤怒，而不是被憤怒控制，甚至讓它毀掉自己的生活。控制憤怒的程度，但直接和對方表達自己的情緒和需求，一起探討如何解決問題，而不是進行人身攻擊宣泄憤怒。 這本書很適合對憤怒不甚瞭解的我，那些方法我也會去實踐，實踐後再來補充感悟。

在打開這本書之前，我未曾預料到，我會淚流滿面的看完了這本書。身陷原生家庭痛苦的我，30多年來那些反覆發作的憤怒、盛怒、恐懼、悲傷，早已經將我吞噬，行屍走肉般活着的每一天，戰戰兢兢的恐懼每一個我愛的人離我遠去，剩我孤獨終老。書裏每一句，彷彿都是作者溫柔摸着我的頭說，你的憤怒、悲傷，我都懂，我都瞭解，我都知道，請擁抱自己，試着讓自己活過來，直視你的憤怒，勇敢面對，一切都來的急。感恩遇到這本書，讓我找到方法，面對自己憤怒的能量，我會好好改變。

推薦給那些乖孩子，包括不限於女性。用通過憤怒看見自己的感受和需要，憤怒可以增強我們的力量和能量，讓我們捍衛邊界，尊嚴或信仰。憤怒是一種強有力的聲音，需要被看見和聽見。當然憤怒也會讓我們產生自責，愧疚甚至羞愧。我們需要去探索我們爲何憤怒，是壓力，疲憊，自尊受損，不公正，還是我們過去的創傷。允許並接納我們的憤怒，並學習如何識別她們，和她們相處。在憤怒失控裏獲得力量和自我確認，同時不被憤怒淹沒與控制……

總結：是什麼？爲什麼？怎麼做？ 從這三個角度讓我們認識到憤怒這一情緒，然後找原因，想辦法。

東一榔頭西一榔頭，你到底想寫啥？

感謝作者，謝謝！謝謝！謝謝！ 沒有解決方案，詳細的去說怎麼做，我們需要的辦法不是長篇大論的，知道憤怒、情緒，我讀完很憤怒，沒有解決辦法。

沒有達到我目標渴望學到的東西，內容很散，難啃。不過對長期習慣壓抑憤怒的女性來說倒是一本不錯去了解憤怒和學會如何釋放憤怒的情景實用書。女性認知覺醒的道路還很長，不過可以通過每天一點點的小改變去提升。 比起這本，我會更推薦《不去討好任何人》這本書。

告訴我們正確對待自己的情緒，做情緒的主人，不要傷及無辜。不錯，值得推薦

賦予憤怒理性的光芒，清晰地分析到令人讀來非常憤怒的地步—我們日常生活中值得憤怒的事情可太多啦！

讀了這麼多心理的書，覺得，光提升認知沒用，最重要的還是要去做去執行。