秒睡：隨時隨地睡的幸福方法

《秒睡》的亮點，首先在於它跳出單一學科的框架，把認知行爲療法、暗示療法這些心理學方法和前沿的睡眠科學揉在一起看問題。作者本身是心理專家，所以既能講清楚你爲什麼會失眠，也能實實在在地告訴你現在該怎麼做才能睡着。 書裏不是零散地給建議，而是梳理出七條彼此關聯的訓練路徑，涵蓋注意力管理、信念重塑、音樂放鬆、自我暗示、想象練習、行爲運動，還有儀式化習慣，每一條都有具體可練的動作，幫你從認識層面到身體層面，重新建立入睡的節奏。 它還提供了三十多種簡單好上手的練習，從呼吸放鬆到肌肉鬆弛，再到設計你自己的睡前儀式，你可以根據當下的狀態隨意挑選、靈活搭配，實際操作起來沒什麼負擔。 更特別的一點是，這本書鼓勵你打破“只有夜裏睡夠纔算休息”的固定想法。在如今這個快節奏、碎片化的時代，它教你怎麼在零碎時間裏補回睡眠，讓身體更有彈性地適應現代生活的節律。 同時，它也沒有忽略生理層面的因素，晝夜節律、壓力激素、睡眠環境、電子產品的使用、運動與飲食，都有涉及。心理和身體雙管齊下，才能真正對付頑固的失眠。 這本書既有理論支撐，又有細緻可行的方案，特別適合那些想快速改善睡眠、建立健康睡眠觀的人。

本書講述了各種幫助睡眠的方法，通過刻意練習的方式練就短時間入睡的技能，但是注意，作者說完全掌握秒睡技能，練習需要半年以上，且需要找到幾種適合自己的方法。 完全掌握是最好的，但我覺得完全掌握有些難度（就像健身減肥），畢竟咱們又不需要像空軍一樣天天執行任務 所以我覺得在此之前應該先讓大家瞭解入睡的兩個關鍵點。能幫助大家改善睡眠即可，後續根據自身情況深入。 1、給自己暗示，天大地大睡眠最大，給自己安全感 比如睡覺前想象自己睡在雲朵裏，想象自己在搖籃裏，想象自己身體晃來晃去，或者在轉圈，因爲人類還在媽媽肚子裏的時候，媽媽走來走去，嬰兒在肚子裏就會晃晃悠悠的，而嬰兒大部分時間都處於睡眠狀態，而小孩兒的搖籃也是晃着晃着就睡着了，輕輕晃悠就回想起小時候那種安全感，就容易入睡了。再比如我考完試，一下子就能睡好了，因爲沒有那種恐慌感了。想法子讓自己有安全感就能入眠很快，哪怕開燈睡覺。 2、注意力集中到比開車更集中一丟丟，比如聽課時的注意力就剛好，所以課堂很容易犯困。 我考試前兩個月怎麼都睡不着，然後我看《心流》那本書講人在進入心流狀態的時候就會很放鬆，相當於把電腦的絕大部分運行都關掉了，只剩下一點兒運行，如何快速進入心流狀態呢？我的做法是找一本社科或歷史類的書，然後開始聽，設置一個半小時，聽着聽着整個人都寧靜下來了，因爲腦子裏只想書裏說了啥，如果關了，我肯定是胡思亂想，我壓力超級大的，大到頭上破小口子流黃水，我爸說他40年的醫生生涯都沒怎麼見過我這種，既然聽書對我都有效那就對大多數人都有效，拿一本自然科學類的書，比如戴蒙德的作品，聽着聽着就睡着了～

就衝着學會了咒語：天大地大，睡眠最大，也該給本書一個推薦。能有至少一點收穫並能實踐的書就是好書，雖然這本書很多內容是有點亂七八糟的。 當晚上或者中午還想看會書或者刷會手機時間，咒語真的有用。原文的咒語是：天不大，地不大，睡眠最大。我喜歡我改編後的。 我對於睡眠有很高的預期，當頭暈腦脹、精神不佳都會怪罪於睡眠不好，總是期待自己早點睡、睡眠時常8小時以上、睡眠質量要好。其實當我們強迫自己睡覺的時候，往往就睡不好。 所以，在睡眠這件事情上，一定不要給自己設置任何預期，也不要預期自己必須要什麼時候睡，睡多長時間，或者睡成什麼樣。因爲你一旦預期一件事，預期得越多，你的潛意識的抵抗力就越大，就越難睡好。 學心理學主要是爲了實現兩個目標，第一是對自己的心理有調控能力，第二是對自己的身體有調控能力。這兩個目標都可以通過我們有意識的訓練來達到。對於心理學而言，最高明的並不是心理諮詢，而是心理訓練。 從業不從業目前我沒完全確定，至少當前不會花很大精力學習和時間了。不過不妨礙我依舊喜愛心理學，並通過心理學的學習去調控自己的心理和身體。 某項工作壓力減輕了，或曾經有件心事突然放下了，這段時間你一定要做到以下幾點：給自己補覺；補休息的時間； 補大腦放鬆的時間。比如，你可以躺在牀上看一部肥皂劇，讓自己的大腦鬆弛下來。只要用這種鬆弛的方法堅持半天，或者一兩天，慢慢你就會發現，身體的疲憊感、勞累感就出來了，這時你也會發現，你開始睡得深了、睡得長了。 這很好的解釋了爲什麼以前通宵加班後，第二天還挺精神，第三天就直接趴下了。越能解釋和掌握一些情況，也就對生活多了一些掌控感，那恐懼和焦慮也就相對少點。

這本書實在是讀不下去了，如果能夠給零分的話，我想我應該給零分。這就是國內的研究生論文，或者是老師帶着學生寫的應付答辯，或者是職稱評定的文章，作者自己就沒有試過，如果他不失眠，就不可能切身體會里面寫到的那些東西，如果他失眠的話，那麼自己都失眠，還怎麼治別人？ 我讀的過程中，習慣性的學以致用，發現本來睡眠還蠻好的，按照裏面的內容一搞，反而睡不着了，害我凌晨兩點鐘才睡。胡編亂造的內容，以後不要讀這些標題黨的內容了，還是要皈依經典，不要讀活着的。小孩們寫的亂七八糟的東西，更不要賭國內活着的人沽名釣譽的，這些拼湊的文章了。 書確實沒有完全讀完後部分，我只是翻了一下，自己有受了內傷的感覺。但願今天晚上能夠睡個好覺吧，千萬不要被毒害了。

對我來說最有用的還是呼吸法，把注意力放在自己的一呼一吸上，很快就睡着了。這本書改變了我之前對睡眠的一些錯誤看法，例如我以前一直認爲做夢是睡得不好的表現，看完本書後我才明白，我一直以來被洗腦的想法是大錯特錯的，做夢不僅不破壞睡眠，而且營造夢境是快速入睡的一個重要方法。當然噩夢確實影響人的情緒，我們也要學會練習在夢中給自己插上翅膀，相信我的夢境我做主！

一直有睡眠問題,特別是這幾年,有時甚至每兩天才能睡五六小時,痛苦之極,網上看到的各種睡眠小訣竅，也用過,時好時壞,效果不持續.讀了這本書,讓我係統地瞭解睡眠的自然屬性以及克服失眠的自然方法。 對號入座我屬於想太多大腦過載類型的失眠, 這本書對我有用的有: 睡眠的五個通用步驟: 一步：準備儀式; 第二步：和自己對話; 第三步 深呼吸練習; 第四步：感覺練習（專注練習); 第五步: 自我催眠 意念丹田; 呼吸法,湊十呼吸法;登高望海盡情呼吸法; 想象曬太陽;溫柔棉花雲;心理旋轉法 通過集中注意力的訓練，提升優質注意力助眠,快速入眠 ……. 我失眠困撓的朋友,不妨一讀

如果你因思想心理等精神層面的因素，而睡不着，這本書能夠幫助到你。從理論到實踐講的很詳細。着重講解了解決的方法。操作性強。真的值得一讀！

書中提供了很多睡眠訓練的方法，但這不是讀了懂了就能做到的事兒，睡眠是需要並可以被訓練的。

既有理論，也有具體實踐的練習操作方法。我在看書的這幾天練習了一下，很有效，強烈推薦！

其中晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間，這時肝臟的代謝最爲旺盛。長期錯過這段睡眠黃金時間會導致睡眠障礙，身體機能紊亂。睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。