軟癮：終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣

❤️軟癮是那些看似無害的習慣，如購物狂，拖延症，暴飲暴食，沉迷於電視、上網、閒聊、聊八卦、咬指甲或收集東西等。 軟癮的本質是，它們只能滿足表面的慾望，但沒有更大的回報，甚至會侵蝕你的時間、精力、金錢。軟癮很狡猾，在無意識中竊取了我們的生命力和寶貴的資源。 🧡每個人都有軟癮，但它們經常被媒體、廣告和雜誌所美化。 唐娜不停喫堅果，表面解釋是閒着無聊。 根本原因是她渴望安全感，渴望有所作爲，渴望感到自己的價值，渴望投入某一項活動的感覺。 對抗軟癮應該明確自己真正渴望的是什麼，直接地滿足自己的深層需求。 💛克服軟癮的8個關鍵： 1. 做出你的核心決定 2. 確定你的軟癮 3. 關注你的思維 4. 破解你的軟癮密碼 5. 滿足你的精神需求 6. 構建你的願景 7. 通過加減法來實現願景 8. 獲得支持並負起責任 💚1️⃣軟癮應對方案的中心是“核心決定”——過更充實的生活。擺脫軟癮需要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。 實現對比個體更宏大的事物的渴望，對愛、接納或真理的渴望。也意味着更多的滿足、愛、親密感、時間、金錢、精力、目的感、意義、活力、貢獻和自尊。 它們使人們認識到自己是有價值的、傑出的，值得過非凡的生活。 要戒掉軟癮，而且要管理觸發並固化這種行爲的思維——找藉口、合理化、否認、防禦、反對、掩飾。 💚2️⃣確定自己都有什麼軟癮。 做事時，是主動挑選？還是被動接受？（同樣是刷短視頻，主動挑選其中有趣的、有意義的，無意義的就跳過；還是推送什麼就看什麼，就像看電視一樣不加挑選） 做的時候是否心不在焉？（不管推送什麼，哪怕是廣告也默默看完，這種就是沒怎麼走心） 這件事是否爲習慣性行爲？（比如一無聊就打開pyq，一喫飯就打開網劇/綜藝。我無聊時習慣性打開購物app，隨意瀏覽。） 是否衝動行事，以至於快樂轉瞬即逝？（逛着逛着看到啥就買了，其實到手了感覺也沒那麼好，就丟在一邊） ❣️排行前十的軟癮 （根據哈里斯調查） 1.拖延行爲 2.沉迷於電視 3.工作狂 4. 情緒起伏大，如暴躁或過於興奮 5.暴飲暴食 6.喝太多咖啡 7.衝動購物 8.沉迷於幻想 9.經常抱怨 10.沉迷於網絡 ❣️一些情緒類型的軟癮 ·迴避或大事化小：你“把頭埋在沙子裏”，拒絕交流或假裝事情沒有那麼重要（爲了不做某事，而做其他事——爲了不去複習而刷pyq，爲了不做重要決定而做些瑣碎的小事）。 ·攻擊：批評別人，指出別人的不足或讓別人難堪，自己好獲得優越感＆安全感（槓精、鍵盤俠）。 ·自憐/羞愧/自卑：你表現得很無能，自暴自棄，陷入絕望，自憐，牢騷滿腹，感覺自己像個倒黴的受害者（安陵容）。 ·消極攻擊：你拖延，假意應承，或者通過冷戰來間接懲罰別人（懲罰性質的冷戰會消磨感情）。 ·防禦：你爲自己辯解，歪曲事實，隱瞞真相或乾脆撒謊（不停喫堅果是因爲缺乏安全感，但不承認，堅稱只是無聊）。 💚3️⃣關注思維4️⃣破解軟癮密碼（我覺得步數太多了，有些應該放在一起說） 讓我們看一些例子—— 【軟癮】對電視機上癮 【深層次的需求】在他4歲時，只有打開電視，注意力被轉移，父親纔不會對孩子們不耐煩。這是家裏人一種錯誤的處理情緒的方式，掩蓋問題並不能解決問題。 【軟癮】刷卡透支買衣服 【深層次的需求】小時候一直因爲漂亮而被給予正向關注，長大後一旦缺乏安全感，就會斥巨資精心打扮，因爲小時候這招好用，就算長大了依然路徑依賴，想用老辦法解決新問題（其實很長一段時間我也有這個軟癮）。 帶着對自己的同情心和一點幽默感，更清晰地思考，自己的目標到底是什麼。像個成年人一樣，用寬容的心接受理想和現實的不一致。 很多軟癮是路徑依賴，都是童年時期對環境的反射性反應。 想象一下——小時候，你面前有一顆西瓜擋住了去路，你想搬，但是搬不動，所以你只能選擇逃避，繞過它。等你長大了，你再在路上看見西瓜，你可能下意識還是想逃避，但其實你嘗試一下就會知道，你現在已經有力氣能夠搬動它了。 西瓜就是小時候沒有能力處置的情況，沒有能力解決的問題。 仔細剖析，其實大部分軟癮與潛在感受有關—— 【暴飲暴食】是希望在焦慮時得到自我安慰，【抱怨工作】是因爲內心深處害怕任何改變， 【沉迷八卦】是因爲感到孤獨，想融入，社會融入體，【工作狂】是因爲非常渴望成就，想要改變世界。 💚5️⃣滿足精神需求6️⃣構建願景7️⃣用加減法實現願景 有軟癮是因爲內心深處有需求，現在長大了，我們有能力表達出自己的感受，從親朋好友處獲得指導、反饋和安慰。 列出我所渴望的……直接滿足自己的精神需求，不要接受任何替代品。一旦能夠滿足精神需求中的任何一項，成就感就會全面散播。（e.g.工作狂，內心渴望愛與被愛）（決定我愛我自己。無論怎樣，我都是上天獨特的禮物，我將以自然的節奏付出＆接受）（沉迷工作達咩）（不再焦頭爛額，甚至再也不沉迷咖啡，不再熬夜，逐漸迴歸家庭）。 有些軟癮就像纏在一起的繩結，不要企圖一擊即破，要有耐心，一點點地降低頻率，降低持續時間，降低強度（做減法）。 生活＋精神養分-軟癮＝充實。 精神養分包括但不限於：宗教信仰，擁抱，朋友，用舌頭接雪花在公園裏散步，冥想，向愛的人訴說衷腸 尊重和接受自己全部的感受與情緒。 過去的教育有些是錯的（比如：男子漢大丈夫不許哭！）情緒是不能壓制的，總要找個出口，當情緒不被接受的時候，就會轉向軟癮。自我關愛，允許定期表達感受，注意自己感受的內容和強度，依據具體情況加以判斷。 💚8️⃣獲得支持，負起責任 既然決定對抗軟癮，就要說到做到。 ●告訴別人你的願景 ●爲目標和行動制定時間表 ●與他人一起評估進展 ●設置獎勵 ●設置“懲罰” 歡迎關注公主號 種草機喵醬 多多點贊 多多留言

後浪啊後浪出版社，你選書的書是越來越拉垮了！ 人生最大的鴻溝就是，知道與做到之間。更何況，看完了你也不一定知道什麼是的軟癮。是時間還是頻率量化評估？還是說你覺得是就是，你覺得不是就不是？ 八個關鍵技能。 你想減肥，你做了這個重要的決定。 你確定了軟癮就是喫得多。 關注你的思維，因爲餓了就想喫。 破解，餓了，肉，雪糕，薯片忍住不喫。 去打把王者榮耀，點根菸，滿足一下精神需求，平衡一下。 構建更大的願景，參加古典健美大賽。 少喫多動啊，又加又減。 去健身房開個卡，教練肯定支持啊。 幹啊，世界就只剩下瘦子了。 爲什麼國外的一些絮絮叨叨囉囉嗦嗦都能得到出版，還放在暢銷的位置。 看完了，你能清楚軟癮是什麼麼？和習慣有什麼區別？強習慣和弱習慣又有什麼聯繫？什麼程度是癮？你每一段都搞一句名人警句，是爲了證明你的觀點？還是顯得你的書很有文藝感？ 建議翻翻就好，之所以寫下書評是喫了飯坐這兒等消化，二是怕浪費你寶貴時間，

哈哈哈，感覺成功學類的書籍，都會去安慰你心中那個懦弱的自己，同情他、鼓勵他、理解他，真的能迅速拉進與讀者之間的關係。 就好像面前有個和藹可親值得信賴的朋友，在撫摸你受傷的心靈。 但看完後，啥都沒有。 啊對，你有被感動到，但毫無成長。 成功學的書籍往往集中論述 是什麼？和爲什麼？ 但是在怎麼做？ 卻十分含糊。 看了好幾本這樣的書，每一本都是這樣，除了安慰和理解，書給不了你任何東西。 🌚🌚🌚當然你可以報個班，通過付費找到一個人來幫你消化書中的思想，引導你踐行書中模模糊糊的攻略（哈哈哈哈，作者好像在極力鼓吹她的訓練營，絕了！） 但是呢？我們更關心的難道不是“如何戒掉軟癮”嗎？ 是個人都能感覺，自己長時間刷抖音，並不是一個好習慣，但就是控制不住。或許真得有個人來面對面監督甚至要採取強制措施，收走手機，我們才能克服這個“軟癮”吧。 立個flag，讀完這本書的人，還是連控制刷抖音的時間都做不到。

把簡單的事情搞複雜是這本書的特點。我反對這種文風。但書中的兩個觀點值得被重視，尤其是成年人。 ①改變壞習慣（作者起了個名字叫“軟癮”，我討厭這樣的取名方式）的最好方法不是用意志力戰勝它，而是用好習慣替代它，這方法我試過，有效。 ②之所以有很多壞習慣，是因爲我們陷入物質主義的漩渦，從而忘記了人生最重要的意義在於“精神生活”的充裕，或者說精神生活與物質生活的雙充裕纔是成功的人生。在當前環境下，多花時間在精神生活中，會讓我們的減少在物質生活上過渡，從而養成壞習慣。 其他，書中的內容就很淺顯易懂了，感覺這書適合處在中下層的美國人，不太適合我們的年輕人。

我們拖延，不到最後一刻絕對不動手； 我們沉迷手機，睜眼閉眼都是手機； 我們沉迷工作，突然放假卻不習慣； 我們情緒起伏，一點小事就會暴跳如雷； 我們暴飲暴食，減肥大計從未成功； 我們咖啡續命，一天6杯是基礎； 我們衝動購物，拿出卡的瞬間熱情似火； 我們沉迷幻想，一部劇換一個“老公”； 我們經常抱怨，卻從不作出改變； ------ 然後，我們頭昏腦脹、精神不佳、失落消沉、空洞無神、渾渾噩噩、迷迷茫茫------ 看，這些安撫自己的錯誤嘗試，在一天的勞累後試圖放鬆的方法，分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應對強烈情緒的方法，就這麼浪費我們的金錢，剝奪我們的時間，麻木我們的感知，麻痹我們的意識，耗盡我們的精力，使我們遠離理想的生活。 我們都有更高層次的渴望需要滿足，但軟癮用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界： 01它不會豐富我們的生活，反而會耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動我們實現夢想。 02它不會關愛我們，不會鼓舞我們，也不會給我們應得的安慰，實際上只會讓我們更加空虛寂寞。 03它會奪走我們的東西，而不會給我們帶來多少回報。 但我們可以有意識地作出改變，人生過得好的祕訣是希望過上並學會期待更好的生活。 我們可以培養8個關鍵的生活技能，擺脫軟癮！ 1⃣做出核心決定——選擇過一種深思熟慮的、有意識的生活，而不是得過且過。擺脫軟癮需要的不是我們的意志力，而是讓我們的思想和行動符合這個更大的承諾的覺悟。 2⃣確定軟癮——如果我們在做一件事或者沉溺於某物的時候，我們心不在焉、逃避感受、無法停止、拒絕承認、爲其辯解、甚至撒謊，那麼，這就是我們的軟癮。 3⃣關注思維——通過更好地理解我們的思維，瞭解其可能的錯誤傾向，就能更好地識別那些引導我們走向更充實生命內涵的想法。 4⃣破解軟癮密碼——所有軟癮都有積極的意圖，因爲它們源於我們想要好好照顧自己這一動機。 5⃣滿足精神需求－－我們要學會識別，並直接回應我們內心的渴望：想感受到自己的存在，想表達真我，想體驗與他人的聯繫，想有所作爲，想爲更偉大的事業出一份力------ 6⃣構建願景－－願景是核心決定的具象化。沒有願景，我們就無法想象擺脫了軟癮的生活是什麼樣的。 7⃣通過加減法來實現願景－－增加那些有助於你實現願景的事物，減去那些會讓你遠離願景的事物。 8⃣獲得支持並負起責任－－尋找那些願意在狂風中站出來的新朋友，創建一個朋友圈，致力於相互支持，夢想成真。 請謹記，這些是我們需要用一生時間學習和應用的技能，不用急於一時。 “英雄們經歷旅程，直面惡龍，並發現真實自我的寶藏。”請作自己的英雄。

有時我們刷着手機，一上午很快就過去了。其實不能怪誘惑太多，而是我們會自己嗅到誘惑的味道，循着味道找過去。 正像《軟癮》一書中引用了美國演員麗塔·梅·布朗的一句話：“你無須引我走向誘惑，我自會找過去。” 我們常常會感嘆，時間過得好快啊，怎麼感覺什麼都沒幹，卻還這麼忙呢？ 但如果靜下心來，想一想我們的時間都去哪了？其實在感嘆時間過得快的同時，我們並沒有停下雙手什麼也不幹，也沒有停下雙眼什麼都不看，而是忙着滿足自己短暫的快樂。 比如刷手機；比如刷劇；比如每天下午必須來塊蛋糕；比如看到好看的文具必須買下來，不管自己需不需要；比如明明兩分鐘前剛剛關掉微信，但現在必須再打開看看有沒有信息……時間和精力，在不知不覺間一點點被竊取，自己卻陷在忙碌的假象裏。 看了《軟癮》這本書，我才知道我的上述行爲都屬於“軟性上癮行爲”，這些行爲的背後，只是在滿足我的表面慾望，卻忽視或阻礙了我內心更深層次的需求。 但是好在，我現在已經積極改正自己的行爲，讓軟癮不再輕易控制自己。 在《軟癮》一書中，作者指出軟癮是有共同特徵的，它們可以是“習慣、強迫xing行爲、反覆出現的情緒、生活方式或思維模式等。它們能滿足表面的慾望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。它們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界。” 這麼說吧，軟癮其實無孔不入，它們滲透在生活的點點滴滴中，稍不留神，可能就會被它偷走時間。 書中舉了一個例子，一位女性完成了一天艱辛忙碌的工作後，回到家想坐在沙發上好好休息一下，結果注意力都盯在電視上，三四個小時過去了，對於看了什麼或者這幾個小時她到底是怎麼渡過的，對她來說都不是那麼重要。重要的是，關上電視那種疲憊感，內心更加空虛。 可是，明明知道看電視會讓自己更疲憊，但就是控制不住自己，每次都會對自己說“我只看一會兒休息一下。”結果一眨眼的功夫，好幾個小時就過去了。 這位女士的經歷其實和曾經的我很像，大四最後幾個月，工作和畢業論文都已有着落，在學校沒什麼事兒幹，所以天天躲在閨蜜的出租屋裏，除了喫飯睡覺，就是窩在電腦前刷劇看動漫。 那個時候我告訴自己，反正也沒什麼事幹，就看看劇打發時間唄。但看完《軟癮》以後，我知道，那時的自己就是在逃避現實，把自己放在一個虛幻的世界裏。 及至到了工作後，我還像以前一樣，下班回家邊喫飯邊看劇，喫完飯繼續看，一直看到凌晨兩三點，覺得實在應該去睡覺了才睡，然後第二天拖着疲憊的身體，頂着黑眼圈起牀去上班。 其實現在想想，那些吸引我的東西，自己明明知道要適可而止，一旦開始就停不下來，有時已經嚴重到影響正常生活，自己卻還是陷在其中無法自拔。 不過這個現象在工作3、4年的時候開始改善了。那個時候的我越來越忙，晚上下班都要10點多，連週六週日都是如此，根本沒有時間再去看劇，下班回家因爲太累了，趕緊收拾睡覺。 這種軟癮行爲是因爲我的生活節奏加快，被動戒掉的。但在《軟癮》中，給了我們另一種方法。 對比上一個喜歡看電視的女性，另一位女性也喜歡看電視，但是她們之間的不同點在於，這位女性不是盲目接受電視節目，而是自身帶着目的去看電視，她會挑選一些有啓發性、有教育意義，或者能帶給她思考問題新角度的節目去看。 她比較喜歡外國文化、自然、藝術等節目，所以她會爲了自己喜歡的節目，提前安排規劃看電視的時間，在看電視的過程中主動吸收新鮮事物。 這個方式也特別像我現在對於看劇、刷手機等等事情的態度。 有一段時間沉溺於刷抖音，但是自從去年開始做自媒體以後，我發現有太多事情要做，刷手機刷劇什麼的，太耽誤時間。但是又覺得很多劇裏的故事可以拿來當做寫作素材，所以又不得不間歇性刷一刷。 現在我只會在寫某篇文章，想要用哪個故事時，纔會去視頻軟件上搜一搜相關劇情，看完就關掉，不再沉溺於其中。 在《軟癮》中，作者建議可以通過三個問題來審視自己的行爲，是否構成軟癮行爲： 我在這件事上花了多少時間？ 我的動機是什麼？ 我的感受是什麼？ 比如我自己看劇這件事，回想曾經，我每天花在看劇的時間上最少都有5-6小時。 那麼我爲什麼要看劇呢？動機是什麼？填補無聊的時間？逃避現實？也許都有一些。 最後，我的感受是什麼？答案是看完以後，只有無盡的空虛。 所以這件事，就是一種軟癮，一種滿足於表面慾望，而忽視了深層需求的行爲。 軟癮的種類有很多種，在《軟癮》這本書中，作者用豐富的案例，結合自身經驗，爲我們全方位解析了軟癮行爲，還有行之有效的解決辦法。 這本書的作者朱迪斯·萊特，是婚姻與生活方式方面的專家，她的《如何正確吵架》也已經在國內成爲暢銷書。她對生活方式的研究已經有超過15年的經驗，相信這本書，一定會對沉浸在軟癮行爲中的我們具有很大幫助，值得一看。

帶起全美討論風潮、定義“軟癮”現象第一書；找到內心的小孩摸摸頭，用真實的滿足感治癒TA；擺脫無意識沉迷，終結心理依賴，趕走時間小偷，還生活以充實和自律。 “怎麼什麼都沒幹，一天就過去了？” 爲了解壓不停買買買，隔幾分鐘就刷新社交網絡首頁，一喫薯片就停不下來……生活中無處不在的軟癮，只會讓人在快樂後加倍空虛。認識自己的軟癮，擺脫看似無傷大雅的習慣，才能找回不知不覺中被偷走的生活。 美國著名婚姻與生活方式教練朱迪斯·萊特從自身經歷出發，提出了警醒無數人的“軟癮”概念——那些看似無害，卻在浪費你時間精力，讓你看不清自己真正需求，也無法給你真正滿足感的習慣。跟隨本書確定你的軟癮所在，擊破軟癮後的思維陷阱，挖掘軟癮形成的根源，掌握軟癮發作的導火索，發現軟癮深處的渴望，學習換一種方式滿足精神需求，通過習慣的加減法徹底將軟癮逐出你的生活。

詭計多端的暢銷書，最有價值的是書的標題，17.4w字至少有10w是廢話。 記錄一下對自己有用的部分： 1、集中注意力最好的辦法：提前將計劃列出來，並明確任務。 2、尊重自己的感受：不再遠離情緒，而是向它走去。常常問問自己當下的感受如何。 3、明確核心決定：所謂核心決定，就是“對比個體更宏大的事物的渴望，對愛、接納或真理的渴望”。有了核心決定，一切小決定就有了準繩，你就會開始反思做這件事的動機，感受自己的感受。 4、識別軟癮。軟癮有一些共同的特點，比如心不在焉、逃避感受、強迫症（活動結束後感覺不好但下次還會做）、試圖掩蓋等等。 5、確定軟癮。時刻問自己：我在這件事上花了多少時間？我的動機是什麼？我的感受是什麼？如果確定了軟癮就要立即捨棄。

感覺軟隱是因爲物質生活的豐富而產生的，在物質匱乏的年代，填飽肚子是第一要務，沒有精力也沒有條件去產生軟隱。隨着物質的豐富以及科技的進步，軟隱也隨之而來。我覺得能做到適可而止就不算是壞事，可怕的是我們有時候真的控制不住自己。就像長時間地刷短視頻，損害人的健康和鬥志，真的是百害而無一利，是要戒掉纔好。至於如何戒掉那些軟隱，作者提供了一些切實可行的建議和方法，我覺得能夠做到的話應該會成爲精英人物，而做不到的話，順其自然也就是了，當其負面影響越來越大的時候，會迫使人做出改變的，適應社會生活，生存下去纔是根本。

這本書是今年對我行爲改變影響最大的書，非常感謝，軟癮是日常生活中看似無害的行爲習慣，卻阻礙了我們過上充實有意義愉悅的生活！識別的自己軟癮，意識到軟癮的危害，慢慢擺脫軟癮對現在的信息媒體時代能過上幸福的至關重要！ 讀完這本書，我的行爲改變 1.起牀馬上疊被子，不拖延 2.晚上10點鐘上牀睡覺，手機不帶進臥室 3.喫完飯馬上刷碗，不拖延 4.堅持微信讀書挑戰365天 5.學會了很多家常菜的做法 6.每天寫日記 7.讀地藏經更精進，已讀98部 感覺應該還有，有點模糊，表達不出來了，這些改變讓我的生活發生了翻天覆地的變化，情緒更穩定，生活更幸福，更有秩序感和掌控感，從來沒有體會過內心如此平靜，踏實！感恩繼續前行！